学校生活での心構え

学校へ行く準備を整えるには、日課をきちんとこなすことだ。学校の準備に必要なことの多くは、時間のある前日の夜に済ませることができる。放課後の夕方に時間がない場合は、週末にできることを準備し、毎日使えるようにする。そうすれば、朝は身支度をして玄関を出ることだけに集中できます。

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目覚ましで起きる。

1. 毎朝同じ時間に起きる。前の晩にほとんどの下準備を済ませていたとしても、朝からバタバタするのは避けたいもの。身だしなみを整え、着替えをし、出かける前に荷物をまとめる時間を十分にとりましょう。

   • 例えば、7:30にバスに乗らなければならないなら、6:30に起きるとよい。そうすれば、着替え、朝食、洗顔、歯磨き、学校に必要なものをそろえるのに1時間かかる。
   • 朝はそれほど時間が必要ないと思うかもしれないが、あまりギリギリにならないように注意しよう。理想的なのは、出かける前に、やるべきことをすべてやって、なおかつ落ち着いて、家族と仲良く、社交的に過ごせる時間があることだ。
   • 適切な時間に眠ったのだから、朝には十分な休息を感じているはずだ。疲れを感じるようであれば、就寝時間を30分早めてみましょう。適切な時間を見つけるまで、少し遊んでみる必要があるかもしれない。

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朝食をしっかりとる。

1. バランスの取れた朝食には、タンパク質、果物、野菜が含まれるのが一般的です。 スクランブルエッグなら数分で作れますし、ほうれん草を加えれば野菜も摂れます。朝時間がない場合は、あらかじめ作っておく。卵を2枚切りのパン、イングリッシュ・マフィン、またはベーグルに挟み、ラップをして冷蔵庫へ。あとは電子レンジで10秒ほど温めれば出来上がり。

   • 甘いシリアルやトースターのペストリーは避けましょう。砂糖は後でクラッシュする原因になり、必要な集中エネルギーを与えてくれません。
   • 学校が朝食を出している場合は、学校に着くまで何か食べてもかまわない。ただ、必要なエネルギーを与えてくれる健康的なもので一日を始めるようにしましょう。

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着替えて準備をする。

1. 顔を洗い、歯を磨き、髪をとかす。昨夜はお風呂かシャワーを浴びているので、朝の身だしなみを整えるのに必要なのはこれだけ。まず、昨夜着た服を着ます。髪の長い人は、学校で邪魔にならないように、あるいは活動中に扱いやすいように、髪を後ろでまとめるとよいでしょう。

   • 学校で化粧をしたり、アクセサリーをつけたりする場合は、少し時間に余裕を持ちましょう。
   • 最後にもう一度鏡を見て、微笑みましょう！

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お弁当を用意しましょう。

1. 学校にお弁当を持って行く場合は、夕方に詰めましょう。そうすれば、朝の心配が減る。次の日のために冷蔵庫に入れておけば、腐る心配もありません。

   • 学校で給食を食べる場合は、給食の献立表を見て、翌日の選択肢を把握しておくとよい。選択肢がある場合は、前の晩に何がいいか決めておくと、明日その場で決める必要がなくなります。

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スケジュールに合わせてバッグに荷物を詰めましょう。

1. 次の登校日に必要な本や消耗品も入れましょう。スケジュールを確認し、次の日に必要な本や消耗品などをバッグに入れる。不要なものは取り出して家に置いておく。

   • 体育やその他のアクティビティで着替えが必要な場合は、他の学校の持ち物と一緒に、きれいな状態で用意しましょう。
   • 天気もチェックしておくとよいでしょう。例えば、明日雨が降るようであれば、レインコートや傘を用意しておくとよいでしょう。

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放課後に宿題を終わらせましょう。

1. 他のことをする前に宿題に取り掛かりましょう。宿題を先に終わらせれば、宿題が頭から離れなくなる。宿題が終われば、あとは寝る前に好きなことをすればいい。

   • また、宿題を先に済ませておけば、終わったことがわかるので、朝になってストレスを感じることもありません。
   • 毎日宿題をする場所を決めておく。家に帰ったら、直接その場所に行き、仕事を始める。

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学校のニュースはすべて親と共有する。

1. 許可証やその他の学校の報告書は夕方に処理しましょう。家に持ち帰ったもので、親がサインする必要があるものがあれば、夕食時に見せましょう。そうすることで、親がその書類に目を通し、必要であればあなたと話し合う時間ができます。

   • 学校行事や外出の許可が必要な場合は、家族のカレンダーに記入しておきましょう。何か特別な準備が必要な場合は、リマインダーを設定しましょう。

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前の晩にバックパックに荷物を詰めます。

1. 必要なものがすべて揃っているかダブルチェックしましょう。こうすることで、前夜に忘れたかもしれないものを思い出すことができます。スケジュールを確認し、その日の授業に必要なものがすべて揃っていることを確認しましょう。

   • 出かける前に素早く再確認できるように、ドアの横にスケジュールのコピーを貼っておくのもよいでしょう。

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夜はお風呂かシャワーを浴びましょう。

1. 温かいお風呂やシャワーを浴びると、リラックスして寝る準備ができます。特に日中活動していた人は、夜にお風呂やシャワーを浴びたいものです。寝る1～2時間前に入浴すると、寝つきがよくなり、質の高い睡眠が得られます。

   • ラベンダーのような落ち着いた香りの泡風呂やシャワージェルもリラックス効果があり、睡眠の質を高めてくれる。

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寝る前にリラックスできることをする。

1. 本を読むなど、静かな活動をすることで、眠りのために心を落ち着かせることができます。寝る前の1時間くらいは、電気を暗くして、何か落ち着いたリラックスできることをしましょう。そうすることで、心も体もリラックスし、自然に眠る準備が整います。家族みんなが比較的静かな活動をしていれば、邪魔されたり気が散ったりすることもなく、効果的です。

   • 就寝時間になってもまだ太陽が出ている場合は、ブラインドやカーテンを閉めて自然光が部屋に入らないようにしましょう。
   • 寝る直前の運動や刺激的なテレビ番組など、刺激的な行動は避けましょう。心を刺激すると、寝つきが悪くなり、せっかく寝ても深く眠れなくなります。

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ぐっすり眠る。

1. 就寝時間を決め、毎晩同じ時間にベッドに入りましょう。研究によると、小学生の子供は毎晩9～11時間、ティーンエイジャーは8～10時間の睡眠が必要です。毎朝、学校に行くために起きる時間から逆算して就寝時間を決めましょう。

   • 例えば、あなたが16歳で朝6時に起きる必要がある場合、午後8時から10時の間に就寝する必要があるということです。午後8時では早すぎるという場合は、午後10時に就寝することから始めましょう。朝、常に疲れを感じるようであれば、いつでも調整できる。

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朝の習慣に時間を計る。

1. 学校へ行く準備にかかる時間を測ってみましょう。そうすることで、目覚ましをセットする時間を決めることができます。ある週末や学校がない日に、学校に行く支度をしているのと同じような動作をしてみましょう。

   • 例えば、朝やるべきことをすべてやるのに、普通のペースで30分かかると気づくかもしれない。この時間に15分を加え（何かあったときのため）、出かける45分前にアラームをセットする。
   • 起床時間も忘れずに加えてください。目覚ましで起きるのに2、3分かかるのが普通なら、それを考慮して、起きる時間より2、3分早くセットする。

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週末に各週の準備をする

1. 週末は、成功のための準備に使いましょう。日曜日には、曜日ごとに服をまとめて、クローゼットの特別な場所に掛けておきましょう。お弁当を持って学校に行く場合は、その週のお弁当を下ごしらえして冷蔵庫に入れておくこともできます。

   • その週のスケジュールを確認し、少し特別な準備が必要になりそうな特別な活動があればメモしておきましょう。事前にできることはありますか？前もって準備しておけば、その週に心配する必要はありません。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Prepare for Each School Day」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。