スポーツをすることは、体型を維持するための楽しい方法だが、汗をかいたり、ぶかぶかのユニフォームを着たりするため、常に最も魅力的な活動とは言えない。でも、ときどき見栄を張りたくなるときがある。たとえば、片思いの相手に好印象を与えようとするときや、大観衆の前でプレーするときなどだ。スタイルをアップグレードし、自分自身をケアし、より良いアスリートになることで、あなたはチャンピオンのようにプレーするだけでなく、見た目もチャンピオンのようになるでしょう。
方法1
スタイルを改善する
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自分の最も誇れる特徴を強調するアスレチック・ウェアを着る。自分の好きな部分、自信のある部分をアピールしましょう。例えば、スパンデックス素材のショートパンツで長い脚を美しく見せたり、クロップトップスで引き締まった腹筋を見せたり。また、ノースリーブのタンクトップを着て、彫刻のような肩や腕を誇示することもできる。
- 選ぶ服は、あなたがプレーしているスポーツに適していることを確認してください。例えば、膝丈のショートパンツが求められるゴルフでは、超短いショートパンツは許されない。
- また、運動着をより美しく見せるために手を加えることもできる。シャツを髪留めで後ろに引っ張ったり、ショートパンツのウエストを一度ロールアップしてみたり。
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ユニフォームは、体にフィットし、かつ着心地のよいサイズを選びましょう。自由に動ける余裕が必要なので、タイトすぎるユニフォームは避けましょう。かといって、ぶかぶかのシャツや大きすぎるパンツも、見た目がよくありません。オーバーサイズのユニフォームはだらしなく見えてしまいます。
- 体にフィットしていないユニフォームは、常に引っ張っているとパフォーマンスにも影響します。
- ユニフォームは普通の洋服とは裁断が違うので、タグに書いてあるサイズを鵜呑みにしてはいけません。注文する前に、2、3サイズ試着できるかコーチに尋ねてみましょう。
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髪の長い人は、髪を後ろでまとめたスポーティなスタイルにしましょう。髪が目にかからないようにすることがマスト。アクセサリーがたくさん必要だったり、まとめるのに時間がかかったりするような複雑なスタイルではなく、ゴムバンドだけでできるようなシンプルなスタイルを選びましょう。髪が長い人は、ゴムバンドを試してみるのもいい。 もっと凝ったヘアスタイルを好むなら、2本のボクサー三つ編みでも、三つ編みでも、三つ編みをするのもいいだろう。
- 伸縮性のあるヘッドバンドは、あなたの外観に追加する楽しい運動アクセサリーです。ユニフォームや服装に合うようなかわいいプリントや色のものを探しましょう。
- クリップやボビーピンのような硬い金属やプラスチックのヘアアクセサリーは避けましょう。多くのスポーツリーグでは禁止されていますし、頭を打つと痛いです。
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化粧をしたい人は、薄化粧でナチュラルに。スポーツ中はフルフェイスのメイクはしないこと。少しメイクをしたい場合は、にじまない薄付きで汗に強いものを選びましょう。例えば、まつ毛にウォータープルーフのマスカラを塗ったり、頬にティンテッドモイスチャライザーを塗ってブロンズカラーにするなど。
- ファンデーションやコンシーラーは、汗をかいているときにはつけにくいもの。でも、毛穴を詰まらせることなく肌に密着するウォーターベースのものがベスト。
- 唇は、ティンテッドリップバームや、ペールピンクやヌードなど、自然な唇の色に近いリップステインで、ポップな色味を与えよう。
方法2
体のケア
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嫌な体臭や汗染みを防ぐために、香りの良いデオドラントをつけましょう。体臭がきつかったり、脇汗でシャツがビショビショだったりすると、気分も台無し。スポーツをする前に、脇の下にデオドラントを塗りましょう。爽やかでほのかな香りのものを選ぶと、嫌なニオイをカバーしてくれる。
- デオドラントには、ジェル状のロールオン、スティック、スプレーなど、さまざまな種類がある。汗やニオイがひどい人は、クリニカルストレングスのデオドラントを探そう。
- ピンチの時には、デオドラントの代わりに手指消毒剤を使うこともできる。
- トラベルサイズのデオドラントをスポーツバッグに入れておけば、練習中や試合中に塗り直すことができる。
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屋外スポーツでは、SPF30以上の日焼け止めで肌を守りましょう。日焼け止めを塗らないことが習慣になっていると、日焼けや皮むけ、皮膚がんになる可能性もあります。外に出る15分前までに、SPF30以上の日焼け止めを肌の露出部分に塗りましょう。
- ウォータープルーフや汗に強いものであれば、汗をかいても目に入らない。
- 必要に応じて、または少なくとも2時間ごとに塗り直す。大量に汗をかいている場合は、もっと頻繁に塗り直す必要がある。
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余分な汗はおしぼりでこまめに拭き取りましょう。特にメイクをしていて汗が顔に流れている場合、汗が滴り落ちているのは必ずしも良い見た目とは言えません。必要なときに体を拭けるよう、小さめのハンドタオルを持参しよう。
- マイクロファイバータオルは柔らかく、吸水性に優れ、顔に触れても荒れないので良い選択だ。
- ハンドタオルはジムバッグの中かサイドラインに置いておくと、休憩中に簡単に手に取ることができる。
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スポーツをする前、している最中、した後は、水をたくさん飲みましょう。体が適切に機能し、元気でフレッシュに見えるように、水分補給を怠らないようにしましょう。必要な水分量は、体格、活動レベル、プレーする気候によって異なります。最低でも、運動前には16液量オンス（470ml）の水を飲み、プレー中は15～20分おきに4～6液量オンス（120～180ml）の水を飲みましょう。
- おまけ：水をたくさん飲むと、肌が透明でつややかになります。
- スポーツをした後も水分補給を続けましょう。特に重要なのは、運動後30分間です。
- 90分以上運動する場合は、電解質入りのスポーツドリンクを飲んで体内のグリコーゲンを補給しましょう。
方法3
より良いアスリートになるために
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ポジティブなセルフトークを使って、もっと自信を持ってプレーしましょう。自信は、人が持つ最も魅力的な資質のひとつです。 自尊心を高め、不安や否定的な考えを取り除くには、アスリートとして自分が好きなことや、スポーツに関して自分が得意なことを、少なくとも5つはブレインストーミングしましょう。
- 例えば、"リーダーシップがあることを誇りに思う"、"3ポイントをコンスタントに決められることを誇りに思う"、"40ヤードダッシュのタイムがチーム一だ "と自分に言い聞かせるのです。
- ポジティブなことがなかなか思い浮かばない場合は、友人や家族、チームメイト、コーチに、あなたの長所は何だと思うか聞いてみよう。
- そのリストを紙や携帯のメモアプリに書いておくと、必要なときに思い出すことができます。
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フィールドで100％の努力をすることで、スポーツへの情熱を示す。自分がやっていることに情熱を持って打ち込むことは、素晴らしい資質です。直感に反するようだが、自分の見た目を気にする時間を減らし、ベストのプレーと全力を尽くすことに集中する時間を増やせば増やすほど、あなたの見た目は良くなる。
- 仕事に打ち込み、懸命に努力することで、あなたはより熟練したアスリートになり、自信も持てるようになる。
- 例えば、サッカー場でチャンスがあれば常にシュートを打っていれば、やがてシュートも得点も上手になる。得点王は誰からも愛される！
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エンドルフィンで気分を高める。スポーツや運動をすると、エンドルフィン、ドーパミン、性ホルモンなどの化学物質が増加する。これらの化学物質は、自然にあなたを幸せな気分にさせ、気分とエネルギーレベルを向上させます。プレー中に笑顔を見せることを恐れないでください。幸せは誰にでも似合うものです。
- 30分の運動でもエンドルフィンは増加します。
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チームメイトやライバルに対して前向きな態度を保ちましょう。チームメイトを尊重し、チームプレーヤーとしての自覚を持ち、相手チームにも好意的に接しましょう。 姿勢を良くするためには、試合でうまくいっていることや得意な技術に集中しましょう。例えば、負けているけれど、素晴らしいパスを出したとする。
- ポジティブに視覚化することで、自分を安心させ、前向きな見通しを保つこともできる。試合に勝つためにマッチポイントを打つなど、細かいシナリオの中で自分が良いパフォーマンスをしているところを想像してみましょう。
- チームメイトがシュートをブロックしたり、ゴールを決めたりしたら、祝福しましょう。気まずく感じるかもしれないが、対戦相手にも同じことをしてもいい。優雅さと気品を示すのだ。
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