スポーティ・ガールになるには

スポーティーな女の子は、健康的で活動的で、メンテナンスが少ない。健康的な食べ物を食べ、水をたくさん飲み、十分な睡眠をとる。好きなスポーツを選んで、チームに参加してみよう。スポーティーに見せるには、ジャージ、Tシャツ、クルーネック、レギンス、アスレチックショーツを着る。ニュートラルなメイクで、髪をポニーテールにすれば、試合の準備は万端だ！

方法1

スポーツをする

1. 好きなスポーツを選び、基本を学びましょう。やったことのないスポーツや、すでに知っているスポーツに挑戦してみましょう。ルール、用具、プレーヤーの人数について調べましょう。スポーツの全体的な難易度、必要な用品、練習場所などを考慮して、選択肢を絞り込む。最も楽しそうで、簡単に始められそうなものを基準に選びましょう！

   • 人気のあるスポーツは、 、 、クロスカントリー、フィールドホッケー、 、 。
   • 例えば、ホッケーをやったことがない人がアイスホッケーを始めようとすると、アイススケートや防具が必要になるため、フィールドホッケーよりも難しいかもしれません。
   • 複数のスポーツをプレーしてみてください！プロではない、地域のチームでプレーすることもできます。
2. 道具を購入して、プレーを始めましょう！ネットで「バスケットボール用具」や「フィールドホッケー用具」などを検索して、プレーに必要な用具を調べましょう。その後、スポーツ店で道具を購入しましょう。ほとんどのスポーツで、適切な靴、防具、ボールが必要です。

   • 例えば、サッカーを始めるなら、クリート、すね当て、ソックス、サッカーボールを買う。ソフトボールをやりたいなら、グローブ、バット、ソフトボールを買う。
   • スポーツ店の店員に道具を集めるのを手伝ってもらうこともできる。
3. スキルの強化のために、空いた時間にスポーツの練習をする。オンラインのチュートリアルやゲームを見て基本を学びましょう。自宅の裏庭で練習したり、近所の公園やスポーツジム、YMCAを訪れ、一緒にプレーしてくれる友人や家族を募りましょう！技術を身につけるには少し練習が必要かもしれないので、すぐにコツがつかめなくても気にする必要はない。

   • 例えば、バレーボールを覚えるには、スパイク、バンプ、サーブの練習をする。ネットを挟んで相手と対戦してみる。
   • あるスポーツをしばらく練習しても楽しめない場合は、別のスポーツを試してみる！
4. 自信がついたら、地元の学校や地域のチームに挑戦してみましょう。地元のサッカーチーム」や「地域の女子ソフトボールチーム」などをネットで検索して、トライアウトを受けられるチームを探しましょう。学校と地域の両方のチームを探しましょう。それぞれのトライアウトの競争率を調べて、選択肢を絞りましょう。地域で自分の技術レベルに合いそうなチームが見つかったら、そのチームのトライアウトを受ける！

   • 例えば、バスケットボールを始めたばかりであれば、高校の代表チームよりも、自分の年齢層に合った地域のチームの方が、より良いスタート地点に立てるかもしれません。
   • いつ、どのようにトライアウトを受けるかについての説明や情報は、各チームのウェブサイトに掲載されているはずです。そうでない場合は、連絡先を探して電話で問い合わせてみよう。
   • トライアウトを受けるほど自信がない場合は、練習を続けましょう！友達と遊んだり、スポーツの試合を見たり、オンラインのチュートリアルを調べたりしましょう。
5. 練習には毎回、時間通りに出席しましょう。チームに入ったら、毎週の練習でスキルを伸ばしましょう。練習には必ず時間を守り、できるだけ多くの練習に参加しましょう。そうすることで、あなたのスキルが向上し、コーチやチームメイトに対する信頼性と責任感を示すことができます。

   • 病気や家族の緊急事態など、欠席することもあります。練習に間に合わないとわかったら、できるだけ早くコーチに知らせましょう。
   • スケジュールが許せば、10～15分早く来ることもできます。そうすることで、あなたが時間を守ることを大切にしていることがコーチに伝わりますし、チームの他の女子選手とおしゃべりする時間も数分作ることができます。
6. 怪我をした場合は、プレーを中断し、コーチ、両親、医師に連絡しましょう。怪我をしたままプレーすると、ダメージが悪化する可能性があります。練習中や試合中にケガをした場合は、プレーを中断してサイドラインに座り、傷の状態を確認しましょう。頭を打った、筋肉を痛めた、骨折したなど、ケガが深刻な場合は、医師や病院に行きましょう。治癒には十分な時間をかけましょう！

   • 治るまでの時間は、ケガによって異なります。医師がおおよその治癒期間を教えてくれます。また、靭帯の損傷など、ケガの安定化も図ってくれます。
   • ストレッチをしたり、適切なフォームを使ったり、必要なときには休憩を取ったりすることで、ケガを防ぐことができます。

方法2

スポーティなスタイルにする

1. ワークアウトや練習、試合の合間には、スポーティな女の子はメイクをする時間がない！ナチュラルメイクを心がけましょう。少しなら、マスカラやマットなリップグロスでOK。

   • 肌のトーンを均一にするために、コンパクトファンデーションを少し塗ってもいい。
   • スポーティーな女の子は、体育の授業や練習で汗をかくかもしれないので、あまりメイクをしない。メイクと汗は毛穴の詰まりやニキビの原因になる。
2. 髪を結んでスポーティなスタイルに。トレーニングや練習のときは髪を結んでいると思うので、普段のスタイルとして髪を結んでみましょう。ウォームアップストレッチをする時間も増えます！頭頂部の髪を後ろでまとめ、髪留めで固定する。

   • ポニーテールは、さまざまな髪の長さに合う、キュートでスポーティなスタイルになる。
   • 髪が長い場合は、ポニーテールを三つ編みにして、ルーズな感じにするのもいい。
3. 髪をまとめるなら、ゴムやコットンのヘッドバンドをつけよう。ヘッドバンドは髪が顔にかからないようにし、縮れ毛やむだ毛を隠してくれる。伸縮性のあるゴムか柔らかいコットン素材で、カラフルなもの、柄のあるもの、中間色のものを選ぶ。ヘッドバンドを頭にかぶせ、生え際から0.25～0.5インチ（0.64～1.27cm）ほど後ろに押し込む。

   • 練習中や試合中は、伸縮性のあるヘッドバンドをつけることができる。コットンのヘッドバンドは、普段使いに最適です。
   • 髪が短くてポニーテールにできない場合は、ヘッドバンドで髪をまとめるとよい。
4. ジャージやTシャツ、クルーネックのスウェットシャツを着て、スポーティなスタイルに。好きな選手のスポーツジャージや、以前のチームやシーズンの自分のジャージを着てみよう。その他、バギータイプのTシャツを選べば、スポーティーなスタイルに。 クルーネックのロングスリーブシャツやスウェットシャツを購入すれば、厚手のレイヤリングが楽しめる。

   • スポーティーなブランドには、アンダーアーマー、ナイキ、アディダス、チャンピオンなどがある。ほとんどの大手デパートにはアスレチック・コーナーがあり、そこで買い物ができる。
5. アスレチック・レギンスやショートパンツを履いて、アクティブな毎日を過ごそう。レギンスはとても快適で、外出の多い女の子にぴったり。ジャージやTシャツ、スウェットと合わせて。暖かい日には、アスレチックやジム用のショートパンツを履こう。レギンスもショートパンツも、無地とファンキーな柄がある。学校にも、用事にも、練習にも、簡単に履くことができる！

   • アスレチック・レギンスは、コットン製か、コットンとポリエステルとリクラのコンビ製がある。綿のレギンスは少し柔らかく、混紡のものは汗をかく運動にも速乾性に優れている。
6. コンバースやスニーカーのようなスポーティな靴を履く。スポーティーな女の子は、アクティブに動き回るライフスタイルを送っているので、足元は快適でなければならない！クリートやランニングシューズなど、スポーツ用のシューズを購入しましょう。それから、ナイキやアディダス、リーボックなどのデイリーシューズを一足。チャコスのようなスポーティーなサンダルもおすすめだ。

   • 明るい色の靴を選んでもいい！スニーカーには、ピンクやネオンなどの色や、水玉やジグザグなどの柄がある。

方法3

健康的でスポーティなライフスタイルを送る

1. 1日3食、健康的な食事をする。果物、野菜、タンパク質、全粒穀物を多く含む食事を1日3食摂る。野菜は最低5皿、果物は最低4皿を目安に。

   • ジャンクフード、ファーストフード、キャンディー、ソーダなど、コレステロール、塩分、脂肪、糖分の多い食品は避ける。
2. 毎日コップ8～10杯（2ℓ）の水を飲む。一日中水筒を持ち歩き、飲み終わったら水飲み場で水を補給する。水分補給は、活発な女子にとって必要なことです！

   • 練習や試合がある日は、余分に水を飲むようにしましょう。のどの渇きを感じなくなるまで水を飲みましょう。コップ4杯（1L）程度を目安に、汗の量によって量は変わります。体が感謝してくれるはずだ！
3. 体型維持のために週に4～5日程度運動する。スポーティーな女の子は、練習とジムの合間を縫って、ほぼ毎日運動しています。運動の前後にはストレッチをして、筋肉の柔軟性を保ち、ケガを予防しましょう。毎日30～90分、血液をサラサラにする運動をしましょう。バランス、スピード、持久力を鍛えるのもいい。

   • 水泳、バスケットボール、ランニングなどを試してみましょう。
   • ワークアウトのクラスに参加したり、友人をジム仲間にするのもよい。
4. 睡眠は1日8～10時間程度。学校でも試合中でも、注意力を保ち、ベストを尽くすためには適切な睡眠が必要です。睡眠不足になると、反応速度が遅くなり、エネルギーが低下する。早寝早起きを心がけ、目覚ましは最低でも8時間後にセットしましょう。

   • 寝る2～3時間前（またはそれ以上）の運動は避けましょう。運動したばかりだったり、遅い試合から戻ってきたりすると、眠れなくなることがあります。
5. 年に1度、医師の健康診断を受け、健康状態をチェックしましょう。医師は、あなたが健康であることを確認するために、あなたの成長と栄養レベルをチェックすることができます。ストレッチや運動、健康的な食べ物について、医師にアドバイスをもらいましょう。
6. 他のスポーティーな女の子と友達になりましょう。他の友だちに加えて、同じチームに所属している女子選手と友達になるのもよいでしょう。自己紹介をしたり、練習の前後に話しかけましょう。一緒にスポーツの試合を見たり、好きな選手について話したりすることもできる。

   • ジムに通っている女の子と友達になることもできます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Be a Sporty Girl 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。