ランニングシューズの結び方

マラソン選手からカジュアルなウォーキング愛好家まで、素晴らしいウォーキングやジョギングは、完璧にフィットしたランニングシューズから始まることを誰もが知っている。良いフィット感をさらに良くするために、痛みやマメを防いだり、シューズを緩めたり締めたりするための特別な紐結びのテクニックを試すことができる。

方法1

安定性を高めるヒールロックの結び方

1. かかとのズレやマメを防ぐために、ヒールロックを使う。ランナーズループとも呼ばれるこのスタイルでは、ランニングシューズの一番上の2つのアイレットを使う。この余分なループが足を安定させ、かかとが靴の裏とこすれてマメができるのを防ぐ。どんな足型にも、どんな種類のランニングシューズにも、最高のフィット感を得るための素晴らしい方法だ。
2. お好きな方法でシューズを履いてください。ヒールロックは、古典的なクリスクロス・テクニックと相性が良いが、以下に挙げる他のどの方法でも使用できる。自分に合った方法を選び、安定性を高めるためにヒールロックを加える。
3. 靴紐を靴の両側の一番上のアイレットに通す。座った姿勢で足を外側に回し、くるぶしの骨の近くにある靴の一番上のアイレットを確認する。その足側の靴紐を持ち、先端をそのアイレットに通す。先端が足の方を向くようにし、大きな輪を作る。足の内側も同様に行う。
4. 2インチ（5.1cm）の長さの輪が残るまで靴ひもを通します。靴の外側で、靴紐の先端をさらに引っ張り、5.1cmの輪ができるまで引っ張る。これを足の内側でも繰り返す。ループは、靴に対して平らにならず、少しはみ出るくらいに小さくする。
5. 靴ひもを交差させ、反対側の輪に入れる。足の外側の靴紐を持ち、靴の上で交差させる。靴紐の先端を輪の中に入れますが、まだ引き抜かないでください。足の内側の靴ひもも同じようにします。靴紐の真ん中を靴のベロの上で交差させる。
6. 靴ひもを強く引き下げ、結ぶ。両方の靴紐の端を持ち、強く横に引っ張って結びます。このとき、靴紐を上に引っ張るとループが垂れ下がってしまうので、上に引っ張らずに下に引っ張る。下に引っ張ることで、ループが靴に密着し、ぴったりとフィットします。
7. 靴紐を結び、もう片方の靴を履く。ヒールロックが所定の位置に来たら、通常のダブルノットを結ぶ。もう片方の靴でもこの作業を繰り返すと、快適でサポート力のあるフィット感が得られます。

方法2

幅広の足のために靴紐を緩める

1. 幅広の足に少し余裕を持たせるために、このテクニックを選びましょう。この方法では、靴のアイレットをいくつか飛び越えることになる。そうすることで、全体的にフィット感が増し、足の幅が広がります。
2. シューレースを下側の2つのアイレットにまっすぐ通します。靴紐を靴から外し、両方の靴紐の先端を一番下のアイレットに差し込み、靴紐が靴のベロの方に向くようにします。両方のシューレースを最後まで引き抜く。
3. シューレースを次のアイレットに交差させます。片方の靴紐をもう片方の靴紐の上に交差させ、次のアイレットまで引き通します。靴紐を内側から外側へ通し、靴紐の先端が靴の外側になるようにします。
4. 靴の一番上まで、1本おきに靴ひもを通します。靴紐をもう一度交差させ、左右の次のアイレットに通します。次のアイレットに靴紐を通します。再び靴紐を交差させ、靴の一番上まで繰り返します。もう片方の靴でもこの方法を繰り返す。

方法3

足の幅が狭い場合の締め方

1. 靴をよりぴったりフィットさせたい場合は、このテクニックを試してみてください。足の幅が狭かったり、靴の幅が少し広すぎたりする場合は、この締め方を試してみてください。一般的な十字の締め方に少し手を加えたもので、靴がより足にフィットしやすくなります。
2. 下の2つのアイレットを横切るように、靴ひもをまっすぐ引きます。シューレースを完全に外します。靴紐の先端が靴の方に向くように、靴紐を下の2つのアイレットに差し込み、靴紐を張ります。
3. シューレースを次のアイレットまでまっすぐ引き上げます。通常のようにシューレースを交差させるのではなく、シューレースを次のアイレットまで垂直に引き上げます。先端が外側になるように、内側から外側に通します。
4. 反対側のアイレットまでレースを交差させる。靴紐を結ぶ要領で、片方の靴紐をもう片方の靴紐に通します。それぞれを反対側の次のアイレットに通します。
5. 両側の次のアイレットを飛ばしながら、もう一度交差させる。今度は靴ひもを交差させますが、左右の次のアイレットは空けておきます。左右の次のアイレットまで靴ひもを引き上げ、通します。
6. 普通に靴ひもを結び終える。靴紐を交差させ、それぞれのアイレットに通し、上部で普通に結びます。結び終わったら、片方のアイレットだけが空になっているはずです。もう片方の靴も同じ作業を繰り返す。

方法4

靴紐で靴の上部を緩める

1. 靴の上部がきつすぎる場合、この方法を使います。このテクニックを使うと、靴の上部とサイドが大きく緩みます。靴が少しきつく感じる場合や、足がむくんでいて余裕が必要な場合に最適です。
2. 外反母趾の上の2つのアイレットに紐を通す。靴の底にひもを通すのではなく、片側のひもを外反母趾の上のアイレットに通します。4～5インチ（10～13cm）引き通します。次に、靴紐のもう片方の先端を、同じ側の次のアイレットに通します。きつく引っ張る。両方の靴紐が靴の内側から出るようにします。
3. 一番下のシューレースを平行なアイレットまでまっすぐ引きます。靴紐を外側から内側に通し、先端が靴のベロの方に来るようにします。レースが横方向に張るまで引っ張る。

   • アッパーレースはまだ動かさないでください。まだ靴の内側にぶら下がっているはずです。
4. シューレースをシューズの同じ側の3つ目のアイレットに通します。同じシューレースで、次のアイレットを飛び越えます。靴の同じ側の3つ目のハトメに通します。シューレースを靴から引き離すように、内側から外側に通します。
5. もう片方のシューレースを平行なアイレットまで引き通します。靴紐を靴の内側に戻します。シューレースを平行なアイレットまで引っ張り、先端が靴の方に向くように、外側から内側に通します。シューレースを最後まで引き通します。
6. 靴の同じ側の、最初のシューレースのすぐ上のアイレットに通します。シューレースを靴の上までまっすぐ引き、次のアイレットを飛び越え、4番目のアイレットに通します。靴紐を外側に引き抜く。これで両方の靴紐が靴の外側に垂れるはずです。
7. このパターンを靴の一番上まで続ける。一番下の靴ひもを平行なアイレットに通し、アイレットを1つ飛ばして次のアイレットに通し、まっすぐ上に引き上げます。もう片方のレースも同じようにする。靴の一番上まで繰り返したら、普通に結ぶ。もう片方の足も同じように結ぶ。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Tie Running Shoes 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。