細く長い脚を手に入れる方法

無駄のない長い脚は、キャメロン・ディアスやテイラー・スウィフトといったセレブのおかげで、とても人気のある美の基準だ。脚が長くなくても美しくなることはできますが、ショートパンツやドレスなど特定の服装に自信を持つことができます。

その1

エクササイズ

1. 太ももを太くすることなく、脚の筋肉を鍛えるエクササイズをしましょう。ペンシルサイドレッグ、サイドレッグエクステンション、ニーリングニーディップスなどです。これらのエクササイズと一緒に、太ももの内側のエクササイズもやってみましょう。スクワット、バーピー、デッドリフト、ウェイト付きレッグマシンなど、脚を使うエクササイズは制限しましょう。これらのエクササイズは体を引き締めるのに最適だが、筋肉質な脚を手に入れることもできる。これらのエクササイズを避ける必要はありません。その代わり、有酸素運動など、太ももを細くするエクササイズに集中しましょう。

   • ペンシルサイド脚。両足を揃えてまっすぐ立ち、片足を持ち上げてスタートポジションに戻す。これを両足で最低10～15回繰り返す。
   • サイド・レッグ・エクステンション。抵抗バンドを取り、両手に巻く。片方の膝を立て、もう片方の脚を持ち上げてスタートポジションまで戻す。これを両足で少なくとも10～15回繰り返す。
   • ニー・ディップス両手両ひざをついて、両肩を手首の上に重ね、両ひざをお尻の下につける。片方の膝を横に出し、コントロールしながらスタートポジションに戻る。これを両足で少なくとも10～15回繰り返す。
2. ストレッチを伴うエクササイズを試す。ストレッチは脚を伸ばすだけでなく、ケガ予防にも効果的です。運動の前や後にストレッチをしてみましょう。

   • ハムストリングスのストレッチをするときは、ストレッチストラップを使ってみましょう。
   • ヨガのクラスにも参加してみてください！体幹を鍛えつつ、柔軟性も身につけることができます。
3. バレエを習いましょう。バレエは良い筋力トレーニングになるだけでなく、太ももの外側を引き締め、脚を長くする効果もあります。バレエがあまり好きでないなら、ピラティスを試してみるのもいい。ピラティスは全身を伸ばすのに最適です。
4. 有酸素運動をする。どんな有酸素運動でもいい。例えば、犬の散歩でもいいし、地元の州立公園でランニングをするのもいい。いろいろな種類の有酸素運動をしてみて、自分がどんな有酸素運動が好きかを見つけてください。

   • まだ始めたばかりなら、無理は禁物。その代わり、心拍数を落ち着かせ、呼吸をリラックスさせることに集中しましょう。きついと感じるところはストレッチし、水分補給を欠かさない。

その2

正しい食事

1. 食事にタンパク質を加える。赤身の肉、乳製品、キヌア、レンズ豆、種実類、ナッツ類、卵、オートミールなどの食品にはタンパク質が多く含まれており、体が機能するためにはタンパク質が必要です。毎日少なくとも7gのタンパク質を摂り、活動的な人はもっと摂りましょう。
2. 果物や野菜を加える。果物や野菜は食物繊維が豊富で、健康的な食生活を送る上で最も重要な要素です。

   • 料理に野菜を加えましょう。例えば、家でヘルシーなアジア料理を作るのが好きなら、ネギなどの野菜を多めに入れてみましょう。
   • お弁当にフルーツを加える。デブのおやつに手を伸ばす代わりに、リンゴのスライスやオレンジを詰めましょう。
3. 加工食品を避ける。加工食品には、袋ラーメン、リトル・デビースナック、電子レンジディナー、ピザ、ケーキ、クッキー、アイスクリームなどがあります。これらの食品を避ける必要はないが、適度に食べること。

   • 例えば、誕生日やクックアウト、診察の後など、特別な日にこれらの食品を食べるのは控えましょう。
4. 嫌いな食べ物は避ける。嫌いなものを食べていては、健康的な食事はまったく楽しくない。後で悪い習慣をもたらす原因にもなりかねない。嫌いな食べ物は、お店で買わないようにしましょう。

パート3

良い姿勢を保つ

1. 背筋を伸ばしましょう。猫背はいけません。猫背は見た目が悪いだけでなく、腰痛の原因にもなります。頭を上げ、肩を後ろに下げましょう。
2. 膝をロックしないこと。膝を固定すると、骨盤が前傾し、健康に悪影響を及ぼすことがあります。
3. 姿勢に重点を置いたエクササイズをしましょう。 姿勢の良さは背を高く見せる効果があり、姿勢に関するエクササイズは背を高く見せ、脚を長く見せる効果があります。バーやベリーダンスのレッスンを受けても同じ効果が得られます。

   • Y字上げ。両手に軽いダンベルを持ち、スタビリティ・ボールの上にうつ伏せになる。足を肩幅より広めに開いて後ろに伸ばす。腕を地面に向かって伸ばし、肩甲骨をぎゅっと寄せながら肩を後ろに引く。その後、腕を肩の高さまで上げ、スタートポジションに戻る。少なくとも10～15回繰り返す。
   • 胸を開く。足を腰幅に開いて立つ。両腕を後ろに回して伸ばし、スタートポジションに戻る。少なくとも10～15回繰り返す。
   • ハイ・プランク。四つん這いになり、かかととお尻を上げながら足をまっすぐに伸ばす。首の後ろを伸ばしながら、腹筋、腕、脚の筋肉を鍛える。胸を開き、肩を後ろに反らせながら行う。この姿勢を1分間キープする。
4. 背筋を伸ばして歩いてみましょう。ヴィクトリア・シークレットのモデルのように歩く必要はありませんが、背筋を伸ばして歩くことで、足が長く見えるだけでなく、自信が持てるようになります。

パート4

運動のモチベーションを上げる

1. 明るいBGMを流す。明るい音楽を聴きながら運動することは、運動のモチベーションを高めるのに有効です。痛みから解放され、運動が楽しくなります。
2. スポーツをする。スポーツは、体型を整えるだけでなく、より健康になるためにとても良い方法です。自分が楽しめるスポーツが見つかるまで、いろいろなスポーツを試してみよう。好きなスポーツが見つかったら、それを続けること。
3. トレーニングウェアを着る。気に入った運動着を着れば、運動への意欲が増すだけでなく、自分に自信が持てるようになる。
4. 代替運動をする。スポーツが苦手な人は、別の運動をしてみましょう。自転車に乗ったり、ダンスをしたり、空手をしたり、水泳をしたりするのも、スポーツが苦手な人には効果的です。

パート5

足が長く見える錯覚を起こす

1. ヌードカラーのサンダルを履いてみましょう。ヌードカラーのサンダルは、特にショートパンツや短いドレスを着ている場合、脚が長くなくても、脚が長く見える錯覚を起こすことができる。ただし、足首にストラップのついたヒールは避けて。
2. 好きなセレブのように見せることにとらわれないで。キャメロン・ディアスやテイラー・スウィフトのような脚になろうと躍起になっても、ワークアウトはちっとも楽しくない。あなたはあなた自身のユニークな方法で美しく、ユニークであることは完璧であることよりも優れていることを忘れないでください。

   • また、遺伝を念頭に置くことも重要だ。脚が長くない場合、実際に脚を長くする方法はありませんが、適切なエクササイズや服装で、脚が長いように錯覚させることはできます。
3. 日焼けをする（オプション）。日焼けをすると、体が引き締まって見えるだけでなく、成長に重要なビタミンDを摂取することができます。ビーチやプールで過ごすことが多い人は、たまには日光浴をして日焼けしてみよう。

   • ただし、日焼けする前には必ず日焼け止めを塗り、日焼けベッドは使わないこと。肌を紫外線にさらしたくなければ、スプレーで日焼けするのもいい。
   • 日焼け止めはSPF入りのものを。日焼け止めを買いにお店に行ったら、SPFがしっかり入っていることを確認しましょう。泳ぎに行くなら、SPF30以上の日焼け止めを使いましょう。外でスポーツをするだけなら、SPF15の日焼け止めで十分カバーできます。
4. ハイウエストのスカートを履くハイウエストのスカートは、ヌードサンダルと同様、脚を長く見せる効果がある。これらのアイテムも一緒に組み合わせれば、キュートな着こなしになる。

パート6

正しいウェアを見つける

1. 適切なビキニトップを見つけよう。胸が小さい人は、プッシュアップタイプのビキニトップやフリルのついたトップがおすすめ。胸が大きめの人は、ホルタービキニトップやバックストラップが交差しているトップがおすすめ。防水ネックレスをつけて、アクセサリーをつけるのもおすすめ。
2. 自分に合ったビキニボトムを見つけて。アスリート体型のような細い体型の人は、ウエストの位置が低めのボトムを選びましょう。ヒップが大きめの人は、ミドルからハイウエストのものを。また、ウェッジのついたエスパドリーユをビキニに合わせると、足が長く見える効果があります。
3. 脚を見せる服を着ましょう。ショートスカート、ショートドレス、ショートパンツなどです。これらの服にウェッジヒールやヌードサンダルを合わせれば、カジュアルな装いに。

   • 生まれつき脚が細くて長い人以外は、ぴったりしたショートパンツは避けましょう。太ももが太く見えるので、足が短く見えてしまいます。
4. 適切なシャツを着ましょう。バストが小さい人は、フリルや胸ポケット、ハイネックのシャツを。胸が大きい人は、コルセットスタイルのトップスやV字やスイートハートのネックラインのシャツを。
5. ハイヒールを履いてみましょう。ハイヒールは、特に短いドレスやスカートと合わせると、足が長く見える効果があります。しかし、あまり頻繁に履くのはやめましょう。ヒールを履くのは特別な日だけにしましょう。
6. ヌードカラーの靴を履きましょう。肌の色に合った靴も、視覚的に脚を長く見せてくれるので効果的です。靴の種類によっては何にでも合わせられる。
7. 太ももまであるブーツを履く。太ももまであるブーツは、脚を長く見せる効果がある。エッジの効いたスタイルにしたいなら、ジーンズのスカートとバンドTシャツを合わせよう。ふくらはぎを包み込むようなブーツは避けよう。太ももが大きく見え、脚が短く見えてしまう。
8. 楔形のエスパドリーユを履く。前述したように、楔形のエスパドリーユは脚を長く見せる効果がある。これをどんな夏服にも合わせると、ボヘミアンな夏スタイルが完成する。

脚を早く細くするには？

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この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Get Long Lean Legs 」を改変して作成されました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。