太もものギャップを獲得する方法：このTrの真実

太ももの隙間をなくすことを目標のひとつに決めたなら、そのためにできる健康的な選択とライフスタイルの見直しがあります。健康的な人であるために太ももの隙間が必要なわけではありませんが、見た目が気に入れば自分に自信が持てるかもしれません。大切なのは、健康的で現実的な方法で目標に向かって努力することです。

知っておきたいこと

• ヒップの位置が近ければ、太ももに隙間ができる可能性は低くなります。しかし、ヒップの幅が広ければ、太ももに隙間ができる可能性は高くなります。
• 自分の体に優しくしましょう：自分の体について積極的に話し、健康的な食べ物で栄養を与え、十分な運動をして、素晴らしい体型を保ちましょう。
• シェイプウェアを着たり、アンチセルライトクリームを足に塗ったりして、太もものたるみを改善しましょう。
• 摂食障害や強迫観念、身体醜形症（自分の外見に強い関心を持つこと）の警告サインに注意しながら、太ももの隙間を作る努力をしましょう。

パート1

安全で現実的な目標を設定する

1. 太ももの隙間は、ほとんどの人にとって物理的に不可能であることを理解しましょう。太ももの隙間が広いスーパーモデルを見かけるかもしれませんが、彼らのような体型が普通ではありません。実際、モデルやセレブの写真の多くは、非現実的なプロポーションにデジタル加工されています。痩せれば太ももに隙間ができるかというとそうではなく、逆に太ももに隙間ができない人の方が多いのです。

   • 太もものギャップを獲得することになると、遺伝と骨の構造が最大の役割を果たします。
   • ヒップの位置が非常に近い女性は、太ももの間に大きな隙間ができにくい。
   • ヒップの幅が広ければ、適切な栄養摂取と運動療法によって、太ももの隙間ができやすくなります。
2. 現実的な期待を持ちましょう。ダイエットと運動は、一朝一夕に太ももの隙間ができるものではありません。肉体的な結果が出始めるまでには、3～4週間かかることもあります。それでも、遺伝のせいでどんなに痩せていても太ももの隙間ができない女の子もいます。いずれにせよ、食事を抜いたり、疲労困憊したりすることで、太ももを細くするのは健康的ではありません。

   • 健康的なダイエットをすることで、単に見た目が良くなるのではなく、気分が良くなることに気づき、モチベーションを維持しましょう。エネルギーが湧いてきたり、洋服が似合うようになったりするかもしれません。あなたが望んでいたこととは違うかもしれませんが、今の自分に満足することを学ぶことは、あなたが誰であろうと必要なスキルです。
3. 太ももの隙間に執着しないこと。太ももの隙間を手に入れることは、一部の人々にとって聖杯となっている。太ももの隙間が必要だと思ったり、隙間がないと物足りないと感じたりするのだ。深刻なケースでは、太ももの隙間に集中するあまり、健康や社会的な人間関係の維持など、人生における他の重要なことが見えなくなってしまう。太ももの隙間を不健康に扱い、絶食し、摂食障害になる可能性のある10代の若者や若い女の子も少なくありません。太ももの隙間は、あなたの人生を左右するものではありません。太ももはあなたについて何も語らない。誰にも指図されないでください。

   • ある身体的特徴に対して非常に否定的な感情を抱くと、自分の外見に対して極端に批判的になる可能性があります。このような状態だと思ったら、太ももの隙間を作ることに取り組むのではなく、専門家の助けを求めましょう。
   • 太ももの隙間がなければ、私はかわいくないし、魅力的でもない」と自分に言い聞かせるのではなく、「この脚のおかげで、歩いたり、ジョギングしたり、ダンスをしたりできることに感謝しています。脚はとても丈夫で美しいわ！"
4. 太ももの隙間を求めていることが不健康だと思ったら、助けを求めましょう。もしあなたが太もものギャップを求めているにもかかわらず、それを手に入れる唯一の方法が、健康でいるために必要な栄養素を体から飢餓状態にすることだと感じているのなら、助けを求めてください。拒食症、過食症、その他の摂食障害は、あなたの身体的健康と精神的幸福にとって深刻です。

   • 特に10代の間は、十分な食事をとらないと、健康に深刻な影響を及ぼします。飢餓状態は、脳の発達、心臓の機能、生殖の健康にまで悪影響を及ぼします。
   • 食生活が乱れがちになる兆候に注意しましょう。食事を抜くと力が湧いてきませんか？食べる量について嘘をついていませんか？太ることを死ぬほど恐れていませんか？あなたの自己価値は主に体重に由来していますか？ これらの質問のどれかに「はい」と答えた人は、自分にふさわしい助けを得られるよう、医学的なアドバイスを求めましょう。
5. それでも太ももの隙間を作りたいなら、健康的な食事と運動を心がけましょう。食事と運動を組み合わせて、余分な体重を少しずつ減らしていきましょう。それでも太ももに隙間ができない場合は、あなたの遺伝子や骨の構造からして不可能かもしれません。あなたは今のままでも美しいのです。この過程で、あなたはより健康的な人間になり、それは素晴らしいことです。

   • エクササイズでも、太もものような体の一部分だけをターゲットにすることは不可能です。この神話は「スポット・トレーニング」と呼ばれている。余分な体重を筋肉に変え、他の部分の脂肪も減らすのです。しかし、特定の部位を鍛えただけでは、その部位の脂肪を燃焼させることはできません。

パート2

健康的なダイエット

1. ジャンクフードを取り除く。摂取量を制限する代わりに、（甘いものを満足させるのではなく）体に燃料を供給するヘルシーなものを食べることに集中しよう。次のような食品を食事から減らすようにしましょう：

   • トランス脂肪酸：ファーストフード、加工スナック菓子（ポテトチップスなど）、揚げ物、ショートニング、マーガリンなどに多く含まれています。自分の食べているものにトランス脂肪酸が含まれているかどうかわからない場合は、栄養成分表示をチェックしよう。
   • 砂糖：加工された砂糖は、栄養価はそれほど高くないが、カロリーが高い。例えば、ダイエット飲料に含まれる人工甘味料の中には、心臓発作のリスクを高めるものもあります。代わりに、砂糖の代わりに無糖のアップルソースを使うようにしましょう。
2. 食物繊維を摂りましょう。食物繊維は体に良いだけでなく、消化に時間がかかり、胃の中を満たしてくれるので、空腹感を感じにくくなります。次のような食物繊維を摂りましょう：

   • 果物と野菜：セロリ、リンゴ、ホウレンソウ、キャベツ、ベリー類、ニンジン、ナシ、オレンジなどが一般的（他にもたくさんあります！）。
   • 全粒穀物：全粒粉パン、玄米、小麦トルティーヤ、小麦パスタなど。
   • ナッツと豆類：黒豆、アーモンド、ピスタチオ、ピーカン、レンズ豆などを試してみよう。
3. スーパーフードを食事に取り入れましょう。「スーパーフード」とは、カロリーが非常に低く、食物繊維を多く含む食品のこと。スーパーフードを消化すると、その食品自体に含まれるカロリーよりも多くのカロリーを消費するという説もある。例えば、セロリ1本が53キロカロリーしかないのに、セロリを消化すると72キロカロリー消費する。スーパーフードの減量効果についてはまだ結論が出ていないが、スーパーフードの多くは健康的な食生活の一部であるため、他の高カロリー食品よりもスーパーフードを選んだ方が損をすることはあまりないだろう。

   • スーパーフードを食事に取り入れる価値があるのは、以下のようなものだ：
     • リンゴ、ゴジベリー、ブルーベリー、ザクロ
     • 卵、レンズ豆、アーモンドバター、サーモン、イワシ
     • オーツ麦、そば粉パスタ、キヌア
     • ケール、唐辛子、タラゴン、アボカド
     • 低脂肪プレーンヨーグルト、パルメザンチーズ
     • オリーブオイル
4. 食べ過ぎに注意。 健康的な食生活を送っていても、まだ思うようにいかないと感じたら、毎日の摂取量を見直してみましょう。 1日の食事量を200キロカロリー減らすなど、小さな制限でも安全で緩やかな減量につながります。

   • 食事日記をつけましょう。 昔ながらの方法で書き留め、ネットでカロリーを調べてもいいし、.NETのようなアプリを使ってもいい。 どんな方法を選ぶにせよ、一貫性を保つようにしよう。
   • 「BMR）。 これを使えば、単純に存在するだけで1日の消費カロリーがわかり、1日の消費カロリーをより正確に計算することができます。BMRを下回る食事をするのは不健康ですが、BMRの1.2倍のカロリーを食べてみるのもいいでしょう。摂取カロリーを200～300キロカロリーほど減らしてみましょう。自分がどれだけ食べているかを見落とすことは、ほとんどのダイエットで失敗するポイントなので、正確に数えるようにしましょう。3500キロカロリーは1ポンドに相当するので、300キロカロリー減らせば、11日ごとに1ポンド落ちることになる。
     • 詳しくは.
   • 失敗を乗り越える。 誘惑に負けてしまっても、がっかりしないで！ 誰でもたまには失敗するものです。健康的な食生活に戻ることを決意しましょう。

パート3

太ももを引き締める

1. バタフライ・ストレッチを試してみましょう。背筋を伸ばして床に座ります。膝を外側に曲げ、足の裏を合わせます。足を骨盤まで無理なく引き上げ、太ももが地面と平行になるように下ろす。そのまま5～10秒キープする。

   • このストレッチを行うには、足を抱える必要があるかもしれません。それでも構いません！
   • 勢いよく膝を上下にバタバタさせるのではなく、やさしく行いましょう。ゆっくりと正確な動きを心がけましょう。
   • 太もものサーキット・ワークアウトを始める前に、バタフライ・ストレッチを行う。
2. 膝を曲げて「オープン・アンド・クローズ」レッグ・リフトを行う。床にヨガマットを敷き、その上に横になる。両足の膝を90度の角度になるように曲げる。膝をできるだけ広げる。2秒間キープする。スタートポジションに戻る。15～20回繰り返す。太ももの内側を十分に鍛えるために、動きはゆっくりとコントロールしましょう。
3. ピラティスレッグリフト左側を下にして横になり、頭を左手の上に置きます。右ひざを曲げて左足の上に持ち上げる。右足のすねを床につける。左脚をまっすぐ伸ばしたまま息を吐く。右足を数センチ持ち上げる。息を吸いながら下ろす。10回×3セット。右側を下にして、左足も同様に行う。

   • 脚を上げるときは、体幹をまっすぐにして静止するように心がける。
   • 太ももを効果的に鍛えるには、ゆっくりと動かすこと。
   • 腰を痛めている人は、このエクササイズを行う前に医師に相談しよう。
4. シッティング・プレス椅子にまっすぐ座ります。背筋を伸ばし、体幹を引き締めます。膝の間にタオルや枕など小さなものを挟む。膝を使って、できるだけきつく圧迫する。3～5秒間キープする。20回繰り返します。
5. ブリッジプレスをする。仰向けに寝転がる。膝を曲げ、両足は腰幅に開いて地面につける。膝の間に枕やタオルなど柔らかいものを挟む。骨盤を持ち上げ、膝の間にできるだけ強く物を挟む。20回繰り返した後、地面に体を下ろす。
6. 有酸素運動をする。週に3日以上、中程度から強度の有酸素運動を30分程度行いましょう。これらの運動は、健康を維持し、スリムな体を作るだけでなく、脚を引き締める効果もあります。

   • ランニング、早足でのウォーキング、階段昇降、自転車、水泳、ダンスなど、どれも脚を細くするのに役立ちます。
   • 自分の好きな運動を見つけ、それを続けること。運動が楽しければ、定期的に行う可能性も高まります。
   • スプリントのような短時間の激しい運動 をした後、同じ程度の時間休むインターバル・ トレーニングを試してみましょう。
7. 脚を太くする運動は避ける。スクワット、ランジ、レッグカール、カーフレイズなどは、筋肉をつけ、体を引き締めるのには適していますが、脚を細くしたり、太ももの隙間を作るのには適していません。これらのエクササイズを完全に避ける必要はありませんが、適度に行いましょう。全身を鍛える有酸素運動に重点を置きましょう。

パート4

化粧品で太ももを細く見せる

1. シェイプウェアを着る。今夜までに太ももを細くしたいのなら、おしゃれなパーティーやホットなデートのために、シェイプウェアを着てみるのが一番。タイツは、コントロールトップとぴったりしたスパンデックスタイプの素材が脚をシェイプしてくれる。太もも全体が隠れるくらいのシェイプウェアを選びましょう。
2. アンチセルライトクリームを試してみよう。血流を促進し、セルライトを燃焼させる可能性のある、アンチセルライトクリームを購入する。太ももの脂肪はセルライトを含みやすいので、アンチセルライトクリームをコンスタントに塗ることで、脚の見た目を改善できるかもしれない。最適な結果を得るために、太ももにアンチセルライトクリームをマッサージしましょう。
3. 太ももにドライブラッシングをする。オンラインショップやお店の健康・美容コーナーで購入しましょう。上向きのストロークで太ももをブラッシングする。ドライブラッシングは、古い角質を取り除き、肌を引き締めながら血行を良くする効果がある。
4. セルフ・タンナーを使って、引き締まった脚に見せる。魔法のように太ももに隙間ができるわけではありませんが、脚を見せびらかしたいときには最適なオプションです。セルライトも目立たなくなる。セルフ・タンナーかブロンザーを、お尻のてっぺんから足首に向かってスプレーする。セルフタンナーを脚にまんべんなく塗った後、水着やミニスカートを履くと、驚異的な美しさになります。

   • これは単なる目の錯覚で、何があっても自分の体を愛し、受け入れることを忘れないでください！

パート5

写真で太ももの隙間ルックを再現する

1. 正しいポーズをとれば、太ももに隙間があるように見せることができます。太ももの隙間があるように見えるエレガントな写真を撮りたいなら、自分を飢えさせたり、体に苦痛を与えたりする必要はありません。巧みなポーズで太ももの隙間を "ごまかす "ことで、より少ない労力であなたの求めるスタイルを手に入れることができる。以下に、私たちが試した、そして真実のトリックのいくつかをチェックしよう！
2. 背筋を伸ばし、脚をまっすぐに保つ。さりげなく、でも効果的なポーズをとるには、良い姿勢を保ち、足を1インチ（2.5cm）ほど離しましょう。そうすることで、足と足の間に隙間ができ、太ももに隙間があるように見えます。
3. お尻を少し突き出す。左足が右足の前にくるように一歩前に出る。右足はまっすぐのまま。背中を少し反らし（約1.3cm）、左ひざを曲げて内ももに隙間を作る。
4. 両膝を曲げ、かかとを離す。つま先が触れ、かかとが反対方向に向くように立つ。かかとを1インチ（2.5cm）ほど外側に広げるだけで、ポーズがまったく自然に見えます。
5. 斜めに撮る太ももに隙間があるように見せるには、カメラを下向きに向けるのが理想的です。上記のポーズの中から、お気に入りのポーズを選んでください。

   • すでに太ももに隙間がある場合は、下向きのアングルで撮ると、より隙間が強調されます。

パート6

ホルモンの影響を理解する

1. 思春期を待つ。 体重に関係なく、太ももに隙間ができる最も確実な方法は、ヒップが広がることです。思春期を過ぎていない場合、骨盤の幅がまだ十分でない可能性があります。 ほとんどの女の子は16～17歳頃に発育が終わりますが、場合によっては10代後半まで思春期が続くこともあります。 . 辛抱強く頑張りましょう！

   • 飢餓に頼らないこと。 思春期には多くの成長と変化があり、それを成し遂げるためにはたくさんの栄養素とカロリーが必要です。 栄養を奪えば、体型の成長を妨げることになる。
   • 思春期は数カ月ではなく、数年かかることを受け入れましょう。 ひと夏の間に急に成長することはあっても、子どもから大人への肉体的な変化には何年もかかります。 知り合いの女の子より発育に時間がかかっていても、落胆しないようにしましょう。
2. 受診のタイミングを見計らいましょう。15歳でまだ月経がない場合は、婦人科を受診しましょう。思春期を遅らせている別の健康状態にあるかもしれません。ホルモンのバランスが著しく崩れていると思われる場合は、婦人科医または生殖内分泌専門医の予約を取りましょう。簡単な血液検査でホルモンがどうなっているのかがよくわかり、医師は発育を助ける適切な薬を処方してくれます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Obtain a Thigh Gap: The Truth About This Trend 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。