自分の体を愛する方法

自分の体を愛することは難しいかもしれない。特に、フォトショップで加工されたメディアのイメージが、日々私たちを苦しめているのだから。雑誌や看板に載っているグラマーな写真やモデルは、その人たちの実際の姿を偽って表現したものだが、なぜかその基準に沿って生きることを期待されているように感じてしまいがちだ。完璧な体というものは存在しないし、それを実現しようとするのは不可能だ。誰もが自分だけの体型を持っており、それを批判するのではなく、受け入れるべきなのだ。あなたの体は、あなたの人生を歩んできたものの一部であり、それは愛すべきものなのだ。

方法1

正しいマインドセットを身につける

1. 他人と自分を比較しないこと。私たちの美の基準は、メディアやハリウッド、大衆文化の影響を大きく受けています。これらのメディアを通じて、私たちはフォトショップで加工された写真や魅力的な映画スターと自分を比較することで、自分の体に対する否定的な判断を深めていく。これらのイメージはコンピューターによって作成・加工されたものであり、現実的な目標ではない。人気メディアを無視するのは難しいかもしれないが、自分の体は本物なのだから、自分の体を愛すると決めることで、多数決の支配を緩めることができる。

   • 雑誌や広告、その他のメディアで画像を見るたびに、その画像は偽りだと自分に言い聞かせましょう。あなたが見ている人物は、そのように見えるようにエアブラシで加工されている可能性が高い。コンピューターで作られた画像と自分を比べてはいけない。
2. 自分を褒めてあげましょう。人生に愛を持つことは、自分を愛することから始まる。愛する人にするのと同じ優しさと賞賛をもって、自分自身を見たり扱ったりするべきだ。あなたが自分自身を批評するのと同じことで、他人の体を批評することはおそらくないでしょう。自分を褒めることをためらわず、失敗には手加減し、失敗したら自分を許す。自己嫌悪を捨て、理解と感謝に置き換えましょう。

   • 鏡を見て、"私は魅力的で、自信があり、素晴らしい！"と言いましょう。それを続ければ、やがて自分自身をもっと肯定的に見ることができるようになる。
   • 目標を達成したら、自分を誇りに思う気持ちを伝えよう。鏡を見て、"よくやった、誇りに思うよ "と言ってください。
3. 感謝の気持ちを持つ。自分が持っているものに感謝し、自分の内面を愛する。体重計の数字やズボンのサイズで、自分という人間や自分の能力を決めつけてはいけない。鏡の中の自分に卑屈になっても、いいことは何もない。日常生活で感謝の気持ちを実践する方法をいくつか紹介しよう：

   • 嫌なことがあっても落ち込まない。その代わりに、振り返ったときにそこから何を学べるか、何に感謝できるかを自問する。
   • 10日間、否定や批判をしないことを誓いましょう。 もし失敗しても、自分を許してやり続けよう。ネガティブな思考にどれだけエネルギーを浪費していたかに気づくはずだ。
   • 感謝日記をつけ、毎日感謝していることを書き留めましょう。あなたの体は奇跡であり、体があなたに与えてくれたすべての贈り物を祝うべきです。自分の体が許してくれた素晴らしい業績、人間関係、大好きな活動などをすべて思い浮かべ、毎日記録する。
4. 自分の人生におけるポジティブなことをすべてリストアップしましょう。誰にでも不安はあるものだが、大切なのは自分自身や自分の人生について好きなことに集中することだ。ネガティブなことがポジティブなことを上回ってしまいがちですが、リストを作ることでそれを防ぐことができます。

   • まずは、どんな些細なことでもよいので、自分の好きなところをひとつ見つけることから始めよう。そのことに自信が持てるようになったら、2つ目のことを見つける。自分の好きなところをリストアップし、ネガティブな考えが頭に浮かんだら、すぐにそのリストに集中する。やがて、ネガティブなことよりもポジティブなことの方が多く見えてくるはずだ。
5. 否定的な意見には近づかない。自分の体についてよくわめく人には近づかないこと。彼らの不安があなたに伝わり、自分にはどんな問題があるのだろうと考えるようになります。自分の体について自己嫌悪に陥ったり、くよくよ悩んだりして時間を無駄にするには、人生はあまりにも貴重です。

   • もし誰かが自分の体や人生を非難したり、批判し始めたら、否定的な意見には乗らないこと。その代わりに、話題を変えるか、その場を去りましょう。
6. 自信を誇示する。自信があるように振る舞えば、自分自身について良い気分になる。自信がなくても、そのふりをしてください。肩を引き、頭を傾け、微笑みましょう。笑顔は、セルフイメージと他人からの見え方の両方を向上させるためにできる最大のことのひとつです。自分に自信を持てば、内面的な自信もついてくる。

方法2

健康的な習慣を実践する

1. 健康的な衛生習慣を身につけましょう。自分自身を気持ちよく感じ、自分の体に敬意を示すために、毎日を爽やかなシャワーで始めましょう。いい香りの石鹸を使い、顔を洗い、シャワーの後はデオドラントをつけましょう。そうすることで、リフレッシュし、自信を持って人と接することができ、ポジティブな思考を心に送ることができます。
2. 気分が良くなるような着心地の良い服を着る。クローゼットにあるものはすべて、あなたの現在の体型を補い、あなたをアピールするものでなければなりません。他人の気を引きたいからといって、着心地の悪いものを着るのはやめましょう。自分らしくいる方が、いつも素敵に見えることを忘れないで。

   • 破れたり裂けたりしていない清潔な服を着て、自分の体にふさわしい着こなしをしましょう。
   • お揃いの下着やブラジャーを買いましょう。そうすることで、内なる自分に、自分だけのためにやっているのだということを伝えることができる。
3. 毎日アファメーションをする。アファメーションとは、心がそれを真実だと信じ始めるまで繰り返すポジティブな言葉です。自分の好きなところを言葉にすることで、ただ黙って考えるよりも脳が思い出しやすくなります。毎日のアファメーションは、自分の好きなようにカスタマイズすることができます。手始めに、すばらしい文を紹介しよう：

   • 毎日鏡を見て、"私は美しい、私は愛されている、私はありのままの自分を愛している "と言いましょう。
4. バランスのとれた食事をする。毎日、野菜や果物を食べることを目標にし、体に栄養を与え、与えてくれるものすべてに感謝しましょう。そうすることで、輝きが増し、健康効果が長続きするだけでなく、自分の体を尊重する方法を学ぶことができます。厳格な食事計画に固執する必要はないが、ジャンクフードを排除し、より健康的な食事を心がけよう。
5. 定期的に運動をする。自分の体を愛する最善の方法は、体によく、気分のよい運動をすることです。ただ体重を減らすために運動するのではなく、心臓や全身の健康のために運動しましょう。

   • 例えば、ヨガはリラクゼーション、体幹の強化、全般的な健康維持に適しています。一方、スポーツはエネルギーを生産的に放出する優れた方法であり、気分を向上させることが示されています。 また、ヨガは心と体を結びつけるのに役立ち、体を受け入れるのに役立ちます。

方法3

サポートを見つける

1. あなたのどこが好きか、他の人に聞いてみましょう。怖くて気が引けるかもしれませんが、友人や恋人に自分の長所を聞いてみましょう。そうすることで、自分に自信が持てるようになり、自分の体があなたにたくさんの贈り物を与えてくれていることを思い出すでしょう。あなたが見過ごしがちなあなたの素晴らしいところを、彼らが見ていることに、きっと驚くことでしょう。ここに、あなたが尋ねることのできる方法がある：

   • 友人や恋人を褒めることから始めて、"私の一番の長所は何だと思う？"と尋ねてみましょう。
2. 自分自身を愛する人たちに囲まれる。人は自分を取り囲む人の態度や行動を身につける。自分の人生にポジティブな影響を与え続ければ、自分自身を内面的にも外面的にも愛することができるようになる。楽観的で、目標に向かって懸命に努力し、自分自身を尊重している人を探しましょう。
3. お手本となる人を追いかけましょう。あなたの人生に直接関わっている人、あるいはあなたが尊敬する素晴らしいことを成し遂げた人について考えてみてください。そのような人たちは、たいていの場合、自分の身体以外での業績で有名になり、尊敬されています。自分の身体は、自分の人生や幸せの邪魔をするものではないということを思い出すのに役立ててください。あなたの身体は、あなたが夢や願望を追い求めるのを助けてくれる。

   • 家族や親しい友人、あるいは会ったことはないけれどいつも尊敬している人のことを思い浮かべ、その人の最高の資質をリストアップしてみましょう。そして、その人のセルフイメージや体が、そのリストに入っているか、あるいはその人の達成を妨げていないか、自問してみてください。
   • それでもなお、身体の受容について悩むようであれば、セラピストに相談してみましょう。摂食障害がある場合は、特に摂食障害の専門家を探してください。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Love Your Body 」を改変して作成されました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。