自分の身体と快適に付き合う方法

現代社会は外見に執着している。私たちが赤ん坊の頃から、社会は私たちの人間としての望ましさや価値が、身体の造形と何らかの形で結びついているというメッセージを送っている。このような社会的メッセージを克服するのは生涯の課題かもしれないが、自分の体を心地よく感じるようになることは、自分自身と世界との健全な関係を築くための重要なステップなのだ。

パート1

物語を書き換える

1. ポジティブなセルフトークを実践する。自分の体について批判すべき点を見つけるのは簡単で、どんなに美しい人でも、自分の体についてあまりうれしくない点があるものです。否定的なことに目を向けるのではなく、自分の体について肯定的なことを見つけることに挑戦しよう。

   • もしかしたら、あなたは父親譲りの顎を持っているかもしれないし、たくましい腕を持っているかもしれないし、素晴らしい視力を持っているかもしれない。あなたの最高の特徴は、他人が認めるようなものではないかもしれないが、それがあなたという人間を作り上げているのだ。
   • 私たちは、自分の顔や体、能力について理不尽で厳しい批評をする、最悪の批評家になりがちです。友人には言わないようなことを、自分自身に言ってはいけない。
2. ポジティブなボディ・アファメーションを書きましょう。アファメーションとは、自責の念に駆られたときに（声に出して、あるいは頭の中で）自分自身に繰り返す短い文のことです。肯定的な言葉だけを使い、短く簡潔に書くこと。

   • 裸で全身鏡の前に立ち、自分の体について気に入っている点をすべてリストアップしてみてください。それを宣言文として書く。
   • 好きな部分を肯定することに慣れたら、自分の体で一番嫌いな部分のリストを作る。例えば、上腕の余分な皮膚が嫌いなら、"My arms "と書く。次に、体の部位について、少なくともひとつは感謝していることを思いつき、それを体の部位の横に書いて、肯定的なアファメーションを作りましょう。例えば、"私の腕は強く、私のために一生懸命働いてくれる "と書くとか。他にも、次のようなものがあるかもしれない：「私のお腹は命を授かり、子供たちが抱っこしてくれる暖かい場所です。
   • 足、つま先、腕が動くことに感謝しています。
3. 成功するまでごまかす。自信を持つことに関しては、多くの人が、それは生涯の課題であり、一朝一夕に身につけられるものではないことに気づく。しかし、自分に自信がなくても、自信があるかのように振舞うことで、自信を得ることができる。

   • 家では、自分の身体との関係を正常化するために裸で過ごす。自分に自信が持てたら、ヌードモデルの仕事をするのもいいかもしれません。
   • もっと自信があったら着てみたいと想像する服やメイクを身につける。そして、肩を組み、頭を高く上げてください。声を出し、人の目を見て話す。周りの人は、あなたがいかに快適で自信に満ちているように見えるかに気づき、あなたに自信のある人のように接するでしょう。
   • あなたもそれを信じ始めるだろう。自己認識を変えるプロセスにはしばらく時間がかかりますが、一貫性と忍耐があれば、自信があるかのように振る舞い、他人が自信があるかのように接していれば、やがて自分がもはや演技をしていないことに気づくでしょう。その代わり、それが自然になるのだ。
4. .他人、特に有名人と自分を比べることは、自信と自尊心を傷つけることになる。あなたにはない特質を持つ人は常に存在し、比較することでそれを変えることはできない。それどころか、感情的なエネルギーを費やし、時間を浪費し、心理的に弱い立場に置かれるだけだ。

   • 比較することは、本当は一種のジャッジなのだ。他人の外見を判断するのではなく、その人を一人の人間として見てください。外見で判断するのではなく、その人の性格についてポジティブに考えるようにしましょう。
5. 子供たちに教えましょう。今日、ボディ・イメージは、メディアの消費と保育園のような社会化の過程に基づいて、より早い時期に形成されます。お子さんを後の人生でネガティブなボディ・イメージの問題から守るためには、早い時期から始めなければなりません。

   • テレビの視聴を制限し、身体的にステレオタイプな人物ばかりが登場しないような番組を子どもに見せましょう。健康的な体格で、過度に性的でなく、外見で評価されない登場人物を探しましょう。
   • 子どもの前では、身体に対して肯定的になりましょう。子どもの前では、（自分や他人の）体を批判してはいけません。ダイエットや運動をするにしても、自分の外見をコントロールしたり、自分の体の嫌なところを直したりするためではなく、健康的で活動的であるための選択として説明するようにしましょう。ティーンエイジャー（特に女児）のダイエット行動と、その子供が摂食障害や身体への不満を発症する可能性との間に関連性があることが、研究で示されています。

パート2

意識を集中させる

1. .外見にこだわるのではなく、内面の美しさを育てることに専念しましょう。真の内面の美しさは、しわやたるみがなく、流行遅れになることもなく、あなたが亡くなった後もずっと記憶に残るものです。

   • 友人として何を重視するかを考え、それを自分の中で育てていきましょう。例えば、信頼できる人、正直な人、頼りになる人、忠実な人、聞き上手な人、明るい人になるよう努力すれば、自分の内面の美しさを磨くだけでなく、同じような人を友人として引き寄せることができる。
   • 惜しみなく与える。あなたの時間と資源は貴重であり、与えることは、あなたにとっても、あなたの寛大さを受け取る人にとっても、深い心理的効果があります。 ボランティア活動、困っている子供のスポンサー、中古のおもちゃや衣服の寄付などを考えてみましょう。あなたの町のフードバンクや緊急乳幼児サービスのために寄付を募りましょう。また、地元の病院に電話して、保育所や老人病棟のボランティアになる方法を調べてみましょう。
2. 新しい趣味や友人を見つける。自分の体ばかりに気を取られているのは、時間を持て余しているということかもしれない。また、あなたの周りの友人も外見に気を取られていて、それがあなた自身の不満につながっている可能性もあります。

   • 以前から関わってみたいと思っていたスポーツ、芸術、社会的大義について考えてみよう。地元の校内チームに参加したり、編み物教室に通ったり、政治運動や動物保護施設でボランティアをしたりすることも考えてみよう。
   • 新しい趣味や娯楽を見つけると、そこで同じ趣味を持つ人と出会える可能性が高くなり、外見から趣味に集中できるようになります。
   • ヨガを始めてみよう！ヨガで心と体をつなぐと、全体的に体が楽になるという研究結果もあります。
3. 何を変えられるか考えてみましょう。あなたの身体に関する多くのことは、単にあなたのDNAの結果であり、あなたをあなたたらしめているユニークな面として称賛されるべきものです。変えられる部分を自分でコントロールすることで、自分をコントロールし、自信を持つことができます。

   • 運動する。あなたの体には独自の形がありますが、より健康でエネルギーに満ちた体になるために、体を鍛え、強くすることができます。体重が減らなくても、運動には心理的な効果があり、ストレスを軽減し、自己規律を養い、セルフイメージを向上させる。
   • よく食べる。バランスの取れた食事は、体力と健康を向上させ、活力と自信につながります。砂糖や炭水化物を減らし、良質な脂肪とタンパク質を健康的に摂取することで、うつや不安の症状を軽減し、記憶力、体重、心臓の健康を改善することができる。
   • 十分な休息をとる。そうすることで体の機能が向上するだけでなく、感情状態も改善され、自分の外見に批判的にならなくなるというメリットもあります。
   • 自分を尊重しましょう。あなたの体は贈り物です。あなたのためにしてくれたことを考えてみてください！出産したにせよ、山登りをしたにせよ、単に今朝目覚めたにせよ、あなたの身体はあなたのために素晴らしいことをしてくれているのです。

パート3

不調の原因を認識する

1. 外見にこだわる社会を疑え。自分の体を自己受容するためには、まず、自分の不満の原因がどこにあるのかを認識しなければならない。あなたの不満は頭の中だけのものではなく、あなたが子供の頃から受け取ってきた、どこにでもある社会的メッセージの結果なのです。

   • 私たちはもともと、自分の体について自意識過剰なわけではありません。幼い子どもは、メディアや大人、あるいは他の子どもたちから注意を向けられない限り、自分の体の外見に無頓着な傾向がある。
   • しかし、5歳になると、社会は私たちの外見が私たちの価値を反映することを教え、多くの子どもたちが身体への不満の兆候を見せ始める。 こうした社会的メッセージはどこから生まれるのだろうか？
2. メディアのメッセージは利益に根ざしていることを認識しよう。私たちの資本主義システムは、あなたにニーズがあることを納得させ、消費者の購買によってそのニーズを満たすことによって運営されている。

   • テレビ、ラジオ、インターネット、印刷物の広告で、日常的に売り込まれている商品を思い浮かべてほしい！この消臭剤を買いましょう。あなたのジーンズは流行遅れです！新しいスキニージーンズを買いましょう。歯並びが悪い！歯科矯正に数千ドル使いなさい。ほとんどすべての消費者向け広告の根底にあるのは、「あなたは自分ひとりでは十分ではない」というメッセージだ。自分の体に完全に満足している人は、あまり良い顧客にはならない！
   • 実際、あらゆるメディアメッセージは、あなたにイメージを売りつけている。セレブやモデルはグラマラスで美しく、痩せている。実際、エアブラシで加工された彼らの姿は、その「完璧な」ボディを実現するための何時間もの労働を覆い隠している。毎日何時間もジムに通い、完璧なイメージを維持するためにメイクアップアーティストのチームを結成するのだ。よほど裕福で自由な時間が無制限にある人でない限り、こうした非現実的な美の基準と自分を比較することは、常に自分自身に不満を残すことになる。
   • セレブ文化は、消費文化の維持に大きな役割を果たしている。雑誌やインターネットの記事が、特定のメイク用品や洋服を購入したり、エクササイズの習慣を変えたりすることで「外見を手に入れる」ことを促していることを考えてみよう。
3. もっと身近なところに目を向けよう。メディアや広範な社会的影響があなたのセルフイメージに影響を与えることは事実ですが、自分の身体に対する不快感を助長しないような肯定的な人々に囲まれることも極めて重要です。

   • あなたにとって最も重要な意見を持つ人を考えてみてください。その人たちは、いつも自分の外見について話したり、体重を気にしたり、髪型や化粧を整えたりしていませんか？その人たちと一緒にいることで、あなたは心地よさや自信を感じたり、何か物足りなさを感じたりしますか？
   • パートナーがいる場合はどうでしょう？彼らはあなたの外見について批判的な発言をしますか、それともあなたを高め、褒めてくれますか？あなたが大切に思っている人からの批判的な発言は、自分に自信を持つことを非常に難しくし、感情的虐待の警告サインでもあります。あなたの人生から有害な関係を排除するか、少なくともカウンセリングを受け、その関係が救いに値するかどうかを見極めましょう。
   • 良い影響を与えてくれる親しい友人がいる場合は、あなたの欠点を指摘せず（あるいは彼らの欠点を指摘せず）、あなたの長所だと思う部分を強調することで、自信をつける手助けをしてもらいましょう。あなたの長所は、必ずしも肉体的なものではないことを忘れないでください！
4. 身体には機能があることを理解しよう。社会は私たちに、あたかも自分の体が最も重要な部分であるかのように注目させたがるが、実際のところ、私たちの体はいずれすべて老い、枯れていく。今のところは、人生の目標を達成するために役立つという目的がある。

   • あなたが人生で成し遂げたいことは何ですか？ その目標を達成するために、あなたの身体はどのように役立つのでしょうか？

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Be Comfortable With Your Body 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。