ロッカールームで自信を持つ方法（女子）

ロッカールームで着替えるのは億劫なものだが、自信とユーモアのセンスがあれば、着替えていることさえ気づかないだろう。ロッカールームの時間は、半自由時間だと考えるようにしよう。友だちとおしゃべりしてもいいし、これまでの1日を振り返る時間にしてもいい。緊張するかもしれませんが、大丈夫です。

パート1

自信を深める

1. 誰もあなたを不快にさせる権利はないということを忘れないでください。あなたと同じように、ほとんどのロッカーメイトは、誰とも目を合わせずにできるだけ早く着替えようとしています。彼らはあなたを見ていないし、あなたが自分を見ているとも思っていない。しかし、じろじろ見たり、コメントしたり、あなたを不快にさせるようなことをする女の子に出くわすかもしれません。

   • もし誰かがあなたの体や服装についてコメントするなら、その人は何か抱えているに違いないと理解してください。彼らはおそらく、自分の服や体に不安を感じているか、何か他のことに不安を感じていて、ここだけが優位だと感じているのかもしれません。
   • ロッカールームであなたをいじめたり、威嚇したりしてはいけません。意地悪なことを言われたら、報告してください。
   • 他の女子があなたや他の女子について、あなたを不快にさせるような話し方をしていたら、ロッカールームの別の場所に移動してもらいましょう。
2. 自分のものに誇りを持ちましょう。ロッカールームは、他人のものをたくさん見る奇妙な瞬間です。他の女子の中には、派手な体操服や高価な器具を持っている人もいるかもしれない。自分のものが古かったり、安物だったりすることに自意識過剰になっていることに気づいたら、少し時間をとって愛情を注いであげましょう。

   • 自分の物はどこで手に入れたか思い出してください。親に買ってもらったものなら、その苦労と愛情に無言の感謝を捧げましょう。お下がりなら、家族の倹約に誇りを持ちましょう。
   • 自分でお金を出して買ったものなら、自分が貢献できたことを誇りに思いましょう。
   • もし誰かがあなたの持ち物について批判的なことを言ったら、こう言いましょう。私はこれが好きなの。母が買ってくれたんです。それに、仕事がはかどるんだ。"
3. 自分の体を愛しなさい。あなたは人間の体を持つ人間であり、隠すことは何もない。このことを念頭に置いて、あなたはロッカールームを共有する他の女の子とは違って見えるでしょう。他の子より若く見えたり、老けて見えたり、大きく見えたり、小さく見えたり。

   • 成長するにつれて、あなたは変わり続ける。この瞬間が永遠に続くとは思わないでください。
   • いくつかの違いは残りますが、年齢を重ねるにつれて、それに対する感じ方も変わってくるでしょう。
   • 今のところ、あなたは完璧であり、そうでないと感じさせようとする人には問題があることを思い出してください。
4. ユーモアのセンスを身につけよう。ロッカールームでの着替えは、完全にコメディの状況だ。誰もが恥ずかしがり屋で不器用だ。バカなことがうまくいかないこともある。みっともないし、バカバカしい。恥ずかしくなるようなことが起きたら、目を丸くして "ロッカールームの中だけだよ "と言うんだ。
5. 他人と自分を比べないようにしましょう。周りの女の子たちと競わなければならないと感じがちです。自分の身体と周りの身体を比べたり、自分の欠点と彼女たちの欠点を集計したりすることにハマってしまうこともある。その批判的な声を消す練習をしよう。他の女の子を見るときは、彼女自身を評価するようにしよう。彼女は鼻が曲がっているけど、目が黒くて素敵だ」と考えるのではなく、「彼女は目が黒くて、彼女の明るい笑顔を引き立てている」と修正するのだ。

   • 誰を見ても素敵だと思えるように練習しましょう。
   • 誰もが美しいのだと自分に言い聞かせる。
   • 美の基準は恣意的で、常に変化している。個人の美しさとは何の関係もない。
6. 自分を肯定しましょう。ロッカールームに入るたびに鏡を見て、自分が好きなもの、自分にとって大切なものをひとつ挙げましょう。着替えを終えたら、自分の顔を見ることができるように身だしなみを整えましょう。私はとても活動的で、外にいるのが大好きだから、私は明らかに太陽の下で多くの時間を過ごしてきた」とか、「私の鼻は母の鼻にそっくりで、なんてかわいい家族の鼻なんだろう」とか、無言で言うかもしれない。

   • 自分の価値観を思い出すロッカールームに入ったら鏡を見て、自分にとって大切なものを思い浮かべてください。私は自制心を学んでいるから、キレることなく一日を乗り切ることが大切だ」とか、「私は良い友人で、友人は私に良くしてくれる」とか。
7. 自分に質問するうつ病の場合、自分は醜くて価値のない人間だと心の奥底で思っているかもしれない。多くの人が自分自身についてこのように考えている。このような思い込みがある場合、ポジティブなセルフトークはあまり効果的ではありません。

   • 醜くて無価値だと感じたら、肯定的な発言をするのではなく、自分に質問してみよう。否定的な考えを持っているのなら、代わりに細かい質問をしてみよう。"みすぼらしく見える "と言う代わりに、"私はみすぼらしい格好をしているだろうか？"と尋ねてみよう。
   • そして、友人が答えてくれそうな、合理的な答えを考えよう。古いシャツを着ているけれど、全体的にはきちんとして見える」と答えてもいい。
8. 自分を楽しもう。ロッカールームの時間は、実質的に自由な時間だ。先生に顔をしかめられることなく、友達とおしゃべりできる瞬間です。その日のことを話したり、宿題の愚痴をこぼしたり、放課後の予定を立てたりできる。

   • ロッカーを毎日使うなら、飾り付けをしよう！マグネットやポスター、絵などを貼ってみましょう。

パート2

自信を持って服を着る

1. 目立たない服装をしましょう。下着姿を見られて気まずい思いをしたくないなら、タオルやパーカーを肩にかけて着替えましょう。その下に服をシャッフルして着ればいい。もう一つの方法は、最初にふわっとしたワンピースやスカートを着て、残りの着替えはその下で済ませることだ。

   • このような着方をすると、より自意識過剰に感じるかもしれない。その場合は、人目を気にせず、さっと着替えましょう。
   • まずはこの方法から始めてみて、自信がついてきたら徐々にやめていきましょう。
2. 体型をカバーする下着をつける自分の体に恥ずかしさがある場合は、体型をカバーしてくれる下着を選びましょう。体にぴったりフィットし、圧迫されたり、まくれたりしないものを選びましょう。

   • まだブラジャーを着けないなら、トレーニングブラやスポーツブラ、アンダーシャツがいいかもしれません。
   • ボーイショーツのようなカバー力のある下着も検討してみましょう。
   • 着ていないときでも「服を着ている」と感じられるような、おしゃれな下着を選びましょう！好きなアニメのキャラクターや楽しい柄の下着を考えてみましょう。下着が素敵だと、自信が持てるかもしれません。
3. 生理の記録をつけましょう。生理が来たら、カレンダーやアプリで生理日を知らせてもらいましょう。そうすれば、突然生理が来ても心配ありません。生理が近づいたら、黒い下着や濃い柄の下着など、経血を隠す下着を身につけましょう。

   • ThinxやLunaなどのブランドから、生理を吸収するパッドが内蔵された下着が販売されています。
   • ナプキンが見えるのが気になる場合は、ナプキンの代わりにタンポンや月経カップの使用を検討しましょう。
4. 水着を持参する。ジムの後にシャワーを浴びなければならない場合は、シャワーを浴びるための水着を持参できるかどうか確認しましょう。ただ、水着を干す場所があるか、他のものが濡れないようにビニール袋などに入れておきましょう。
5. 好きなものを着ればいい。結局のところ、ロッカールームであなたを見る人はいないはずだ。もし誰かが見ていたとしても、おそらくその人たちはあなたとは関係のない問題に対処しているはずだ。あなたが幸せで快適だと感じることができる服を着てください。

パート3

安全を感じる

1. ロッカーを友達と隣り合わせにする。気の合う仲間と一緒に着替えれば、自信が持てるはず。自分で着替え場所を選べるチャンスがあるなら、友達に近くに陣取ってもらいましょう。
2. 近くにいる女の子と友達になりましょう。自分のロッカーを選べない場合は、隣の女の子と友達になりましょう！そうすれば、着替える場所でもフレンドリーな環境を作ることができる。

   • みんながまだ服を着ている間に会話を始めましょう！服を着たまま話すのは恥ずかしいかもしれません。
   • お互いをよく知れば、着替えながらおしゃべりすることもできる。
3. 落ち着きましょう。ロッカールームで緊張したら、気持ちを落ち着かせましょう。呼吸に気を配りましょう。ゆっくりと深呼吸をする。自分の体の状態を確認する：手はどうですか？腕はどうですか？腕の位置は？リラックスしてください。指を一本ずつ、ゆっくり一回ずつ動かしてみてください。

   • 自分の気持ちを静かに口に出す：「ロッカールームで着替えなければならないので緊張しています。
   • 緊張していることを受け入れる。
   • 深呼吸をしてから、10から0までカウントダウンしてみる。
   • 自分の名前を思い浮かべ、自分に命令する。デヴォン、緊張してるけど大丈夫だよ。パンツをはきなさい。
4. 他の人と同じタイミングで着替える。みんなが同時に着替えると、自信が持てるかもしれない。自分に言い聞かせましょう："みんな同じことをしている"。みんながやっているのと同じ恥ずかしいことをしていれば、自分は目立っていないと自信を持つことができる。
5. 別に変更する許可を得る。状況によっては、個人的に着替える許可をもらう価値があります。このような場合は、個室で着替える許可を得るよう両親に相談しましょう。

   • 関連するトラウマ体験からPTSDになった場合。
   • クラスメートからひどいいじめを受けている場合。
   • 性発達や性表現の違いなど、どうしても秘密にしておきたい身体的な違いがある場合。
   • ロッカールームで着替える人の中に、あなたが不快に感じる人がいる場合。
6. 不作法を報告する。ロッカールームで他の生徒があなたにひどい態度をとった場合、つまり、じろじろ見たり、何か言ったり、あなたのものを取ったりした場合は、すぐに体育教師に報告しましょう。

   • 着替えているときに、誰かがあなたの体に触れたり、あなたの性的指向や性行為についてコメントしたりしたら、それはセクハラです。
   • セクハラが続くようであれば、ロッカールームの別の場所に移動してもらいましょう。
   • ハラスメントが続いたり、体育教師が役に立たない場合は、校長に報告しましょう。

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