体重に関するコメントへの対処法

痩せた方がいいよ」、あるいは「げっ、痩せすぎだよ」といったコメントを耳にすると、動揺したり恥をかいたりすることがある。歓迎されないコメントへの対応に悩んだら、実践的なアドバイスがあります。あなたの声で、体型を貶める人たちに立ち向かい、彼らが襲ってきたときに自信を保つ（あるいは高める）ための手段を講じましょう。

パート1

どう対応するかを選ぶ

1. 原因を特定する。適切な対応を選ぶ前に、相手と自分の関係を考えてみましょう。 場合によっては、何も言い返す価値がないこともあります。

   • 通りすがりの見知らぬ人でしょうか？もしその人があなたのことを個人的に知らないのであれば、その発言を個人的なものと受け止めないでください。明るい笑顔を見せて見知らぬ人を追い払い、そのまま歩き続けましょう。
   • いつも否定的な発言をするおせっかいな親戚？彼らを正し、あなたが侮辱を受け入れないことを伝える時かもしれません。例えば、親戚から太ったかと聞かれたら、こう言って潔くかわす：「体調はいいよ。あなたはどう？"
   • 子供の頃に肥満で苦しんだ親が、自分と同じ目に遭うことを心配しているのだろうか？この場合、相手の状況に同情し、悪びれないことが助けになる。
2. コメントを無視する リアクションをとらないことは、おそらくボディ・シェイマーを足止めする最も強力な方法です。多くの場合、この人物は幼少期から抱いている健康に対する不安や誤解を伝えているのでしょう。

   • もし体型を辱める人があなたと血縁関係がなく、個人的な知り合いでもないのなら、彼らの発言はおそらく、自分が楽になるためにあなたから反応を得ようとしているのでしょう。相手に反応を満足させてはいけません。その人があなたに何も言わなかったかのように、自分の道を進みましょう。
3. 不器用な "褒め言葉 "を返す。批判が、一見無邪気な褒め言葉の形で返ってくることがある。誰かが "少なくとも、あなたはきれいな顔をしている... "と言ったとしよう。あなたは "Thanks, so do you. "と返すことで、自分の気の利いた発言で発言者を混乱させることができる。相手はあなたの返答に驚き、同じ話題を長く続けることはないだろう。
4. 面白い言い返しでその発言をはねのけましょう。ユーモアは常に、批判をそらし、誰かの醜い発言の気まずさを和らげる素晴らしい方法です。防御的な態度は他人を気まずくさせるが、タイミングよくジョークを言えば、相手はあなたとハイタッチしたくなるだろう。

   • 例えば、誰かが "本当に親に食べさせてもらってるの？"と言って、あなたの痩せ方を指摘したとしよう。と言われたとする！まさか今日、フードポリスに尋問されるとは思いもしませんでした！」。
5. 自己開示する相手と方法を選ぶこと。場合によっては、あなたの体重の増減の状況を本当に理解していないために、その人の発言が神経を逆なですることがあります。親戚や知人があなたの体重について無知な発言をした場合は、その人を教育しましょう。

   • 自己開示を利用すれば、歓迎されない発言を簡単に収束させることができます。この人は知識がないまま発言している可能性が高い。状況を明らかにすることで、今後の発言を最小限に抑えることができます。ただし、あなたが話していいと思うことだけを話すべきです。
   • この前会ったときは、あんなに小さかったのに。大きくなったね！"私はホルモン異常で痩せにくい体質なんです。もしよろしければ、今までのことを詳しくお話しましょうか？"

パート2

自信を保つ

1. 自分の一番のファンになる。人は往々にして、自分自身の最悪の批評家である。 自分は自分の体以上の存在であることを認識すること。自分の好きなところすべてに目を向け、自分であることに大きな拍手を送りましょう。

   • 体重について自分にひどいことを言わないようにする一つの方法は、自分を褒めすぎることだ。ペンとメモ帳を用意し、自分の最大の長所をすべて列挙する。各特徴の前に「私は...」と書くことで、あなたの無限の内なる力を引き出すことができる。
   • 追加する特質がなくなったら、親しい友人や家族にもっとアイデアを出してもらいましょう。あなたを愛し、支えてくれている人たちですから、あなたを表現するポジティブな言葉をたくさん持っているはずです。
   • 毎日声に出して読み返しましょう。自分自身のためになっていることをすべて認め始めたときに感じる、未開発のパワーと自信に気づいてください。
2. セルフ・コンパッションを実践する。セルフ・コンパッションを示すことも、自信を高め、自分自身をより良く感じるための効果的な方法です。セルフ・コンパッションを実践するためにできることには、次のようなものがあります：

   • 自分への思いやりの手紙を書く。その手紙では、あなたを無条件に愛してくれる友人の立場で書いていると想像してください。その人は、あなたを励まし、あなたの体重について人から言われたことについて気持ちを楽にするために、どんな言葉をかけてくれるでしょうか？このような視点で手紙を書き、よく読んでみてください。
   • 自己批判的な言葉に注意する。人から否定的なことを言われた結果、そのメッセージを内面化し、自分自身に批判的な言葉をかけるようになるかもしれません。このような自己批判的な思考に注意し、その都度挑戦してみる。例えば、「あなたって最低！」と思っている自分に気づいたら、「そんなことないよ。私は親切で、思いやりがあり、美しい人です。"
   • 日々の行動を思いやり日記につける。セルフ・コンパッションを育むもう一つの良い方法は、日記を書くことです。日記には、その日にあったストレスフルな出来事、困難な出来事、動揺した出来事などをすべて記録する。そして、これらの出来事について、自分への思いやりのメッセージを書く。自分自身を理解し、慰めることを目指そう。例えば、「あなたがどれほど動揺していたか理解します。その人があなたの体重についてコメントし始めたとき、その場から立ち去ったのは、とても大人な対応でした" と書くのです。
3. 褒め言葉を喜んで受け入れましょう。自分の体について自意識過剰になっているときは、肯定的な言葉でも気まずい反応が返ってくるかもしれません。自尊心が低い人は、褒められると不快に感じることが多い。

   • 褒め言葉を振り払うことで、あなたのポジティブな特徴を最小限に抑えることはありません。その代わりに、謙虚に「ありがとうございます」と返事をすることで、感謝の気持ちを表し、潔く褒め言葉を受け入れましょう。 時間が経てば、この練習はだんだん簡単にできるようになります。そしてそのうちに、あなたもその言葉を信じるようになるかもしれません。
4. 自分の長所を強調する自尊心を高めるもうひとつの方法は、自分が気に入っている身体的特徴に焦点を当てることだ。自分の体格や体型を受け入れられるようになるには、時間がかかるかもしれない。しかし、あなたの外見について、今気に入っている点がきっとあるはずです。その特徴にもっと目を向け、あまり満足していない特徴にはあまり目を向けないでください。

   • おそらく、あなたは自分の目の色が好きなのでしょう。もしそうなら、服や髪、メイクに、あなたの目を引き立て、強調する色を選びましょう。健康的で透明感のある肌が自慢かもしれない。鏡を見るたびに、自分の肌がいかに美しく見えるかに注目してください。
   • 自分の外見について、好きなものを新たに「発見」してみてください。自信と自己受容が深まるにつれて、かつては好きでなかった自分の特徴に、自分自身が温かくなっていることに気づき始めるかもしれません。例えば、以前は筋肉質な脚が好きでなかったのに、今ではサッカーをするときに脚が役に立つことに気づくかもしれない。
5. 自分を大切にする。自己肯定感を高める方法のひとつは、自分の体を大切にすることです。 遺伝や特定の病状のせいで、人は自分の体型やサイズを選ぶことはできません。しかし、自分自身をどう扱うかは選べる。

   • 健康的な食べ物で栄養を補給し、定期的に運動し、毎晩7～9時間睡眠をとり、自分の体に合った快適な服装をし、日常的にセルフケアをするよう心がけましょう。

パート3

傷つく人と距離を置く

1. 良いことと悪いことを区別する。否定的なコメントをする人と、ただ心配している人を見分ける方法を学ぶ。もしあなたが、特定の人からのコメントによって、常に自分の体を無視したり、かばったり、謝ったりしなければならないことに気づいたら、そのような人たちをあなたの人生から排除することで、自分の健康を守らなければなりません。

   • 親しい友人や家族であれば、距離を置くことは特に難しいかもしれませんが、自分自身を悪く思わせる人と一緒にいることは有害です。
   • あなたやあなたの身体は、誰からも承認される必要はないということを心に留めておいてください。友人や家族がサポートしてくれない場合は、「今はサポートされない環境にはいられない」とやんわりと伝え、自分の状況に応じてできる限りのスペースを確保しましょう。どうしてもスペースを確保できない場合は、彼らの前で、自分は承認を求めているのではないことを思い出してください。あるいは、家族の集まりに、支えになる兄弟や友人を同伴してもらう。
2. 社会的支援のための積極的な出口を探しましょう。誰が支えになり、誰がそうでないかを理解し始めたら、自分に役立つ人間関係を育む努力をしましょう。特に協力的な友人や家族がいたり、辛辣なコメントからあなたを守ろうと駆け寄ってきたりする場合は、その人に感謝の気持ちを示しましょう。あなたが自己受容を学ぼうとするとき、その人たちの支えを頼りにしてください。

   • あなたがその人をどれほど大切に思っているかを伝えることで、感謝の気持ちを表しましょう。家族から体重のことを言われると落ち込むことがあります。私のために立ち上がってくれてありがとう。必要なかったのに、そうしてくれて感謝しています"
3. 体を辱めるようなメディアは避ける。研究によると、太りすぎの女性は、肥満の人が怠けているというメディアの記事を目にすると、感情的になって食べてしまう可能性が高くなります。 このように、体重や体格に関するメディアの描写に注意を払うことは、自分の状況を悪化させるだけです。

   • メディアのメッセージに触れる機会をできるだけ減らすよう、自分自身に挑戦してみましょう。非現実的なプロポーションの人体が映し出されたテレビ番組や雑誌に接したときは、懐疑的な目でこれらの画像を見るようにしましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to React to Comments About Your Weight 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。