カウンセリングを利用してボディ・イメージの問題を克服する方法

否定的な自己イメージを持つことは、人が直面する最も破壊的なことのひとつになり得る。それはあなたの人生の些細なことを妨げるだけかもしれないし、あなたの存在全体を支配するかもしれない。もしあなたがボディ・イメージの問題で悩んでいるのなら、精神衛生の専門家からカウンセリングを受けることで、克服できるかもしれません。

方法1

カウンセリングを通してボディイメージの問題を特定する

1. 自分の嫌なところをリストアップしてみましょう。カウンセリングで聞かれることのひとつに、自分の嫌いなところをリストアップすることがあります。自分の体について不快に思っていることや感じていることを含めてください。

   • 体の部位や、具体的に困っていることも含めてください。自分の体について、隠そうとしたり、ごまかそうとしていることについて考えてみましょう。
   • ボディ・イメージに関する問題が思いつかない場合は、友人や家族に助けを求めてください。彼らは、あなたが彼らとの会話の中で表現した否定的なボディ・イメージの話を提供してくれるかもしれません。
2. 具体的なボディ・イメージの問題を特定する。自分の嫌いなところをリストアップしたら、次に自分のボディ・イメージの問題を特定します。カウンセラーは、あなたが自分の体のどこが嫌いなのか、自分自身に正直になる手助けをしてくれます。これらの問題を解決するには、問題と向き合う必要があります。

   • 最初のステップは、自分がどんな問題を抱えているかを知ることです。
   • おそらくあなたは、自分がどんな問題を抱えているか、すでに知っているでしょう。カウンセラーは、あなたが抱えている問題をより具体的に説明する手助けをしてくれるかもしれませんし、あなたが気づいていない他の問題を発見してくれるかもしれません。
3. あなたが抱えているボディ・イメージの状態のタイプを見極めましょう。ボディ・イメージの問題は、実にさまざまな形で現れます。カウンセラーは、あなたがどのようなボディイメージの問題を抱えているのかを判断する手助けをすることができます。ボディ・イメージの問題を、太っているとか、醜いと感じていることだと思い込んでいる人もいるかもしれませんが、それはボディ・イメージの問題の一種にすぎません。カウンセラーは、あなたがどのような問題を抱えているのかを明らかにし、治療法を決める手助けをしてくれます。

   • 達成不可能な基準で自分を縛ってしまうことも、ボディ・イメージの問題が人に与える影響のひとつです。この場合、人は他人と自分を比較します。例えば、男性はテレビの中の男性がそうだから、自分も大きな筋肉をつけなければならないと考えるかもしれません。女性は、シワのない肌や不健康な体重でなければ受け入れられないと考えるかもしれない。
   • 性別に関連した懸念が、ボディ・イメージの問題を引き起こすこともある。異なる性別として自認している場合、移行する際に体の問題を抱えるかもしれません。性別適合手術を受けることを決めた場合、自分の好みの性別にまつわる固定観念に直面し、身体イメージの問題に直面するかもしれない。
   • 文化がボディ・イメージの問題につながることもある。これは、達成するのが難しい文化的基準に沿おうとしたり、見た目は違うのに異なる文化的な美の理想に合わせようとしたりすることから生じるかもしれない。

方法2

ボディ・イメージの問題にCBTを用いる

1. 認知行動療法を使う。認知行動療法は、ボディ・イメージの問題を解決するためによく使われる手法です。CBTは、否定的なセルフトークや欠点へのこだわりを逆転させるように働きます。CBTはまた、どのような自己イメージが現実のもので、どのような自己イメージが不健康な自尊心の発達から生じたものなのかを学ぶのを助ける。

   • CBTは、否定的な考えを肯定的な考えに置き換える手助けをしようとします。カウンセラーは、あなたが自分自身について根拠のない信念に挑戦し、より健康的な身体イメージを発達させるのを助けます。
2. 自分の考えをモニターする。CBTの1つの側面は、自分の考えをモニターすることです。セラピストは、不健康で有害な思考に気づく方法を学ぶのを助けてくれます。また、思考を引き起こしたり、思考を悪化させるような状況に注意を向ける方法を学ぶこともできます。

   • 自分の感情や考えについて日記をつける必要があるかもしれません。
3. 否定的な考えに挑戦する。自分の考えを観察し、自分自身について持っている不健康で有害な考えを特定したら、CBTの次のステップは、その考えに挑戦することです。カウンセラーは、あなたが自分自身についての非現実的な考えに挑戦するための戦略を学び、スキルを身につけるのを助けます。

   • 例えば、火傷の傷跡のせいで、自分は醜い、人に見られたくないと感じるかもしれません。男性で筋肉が少ないから男らしさがないと感じるかもしれない。自分の体が自分の性別と違って見えるので、否定的な自己認識を持っている。CBTは、このような考えが本当なのか、このような考えを持ち続けることの長所と短所を探ることで、このような考えに挑戦する手助けをします。
4. 自分の考えを修正する。CBTの目標は、否定的な考えから自分の考え、感情、行動を修正することです。ボディ・イメージの問題の多くは、自分の身体についての不正確で非現実的な考えから生じています。その考えが自分の体重、体の一部、性別、トラウマの傷跡に関するものであれ、こうした考えは自尊心や幸福感を損ないます。

   • CBTは、あなたが自分自身について抱いている否定的な考えや認識を修正するために働きます。このような否定的な考えを、現実的な、つまりより健康的で肯定的な考えに置き換える方法を学びます。
5. 自分の考えに優先順位をつける。CBTのもう一つの側面は、自分の考え方に優先順位をつける方法を学ぶことです。それぞれの思考は脳の中で場所を占め、ある思考は他の思考より大きく重要です。CBTは、より健康的な考えを脳の優先順位に入れ、否定的な考えを優先順位の下に押しやる方法を学ぶのを助ける。

   • 例えば、自分が太っていると思っているのなら、それは脳の中で一番になるべき考えではない。自分が太っていると認識するのではなく、自分のキャリアや友人、あるいは自分がいかに優れたピアニストであるかに集中するように、脳内の思考の順序を変えるべきだ。

方法3

他のカウンセリング技法でボディイメージを改善する

1. 回避行動やチェック行動に対抗する。ボディ・イメージに問題を抱えている人の多くは、体を避ける行動や体をチェックする行動をとります。カウンセリングは、こうした行動に対処し、それを克服する方法を学ぶのに役立ちます。不健康な行動をより健康的な行動に置き換える方法を学ぶことができます。

   • 身体回避とは、自分の身体がどれほど嫌いかを思い出させるようなあらゆるものを避けることです。よくある回避行動は、洋服の買い物、水泳やビーチでの活動、鏡を見ること、性的な関係、社交的なイベントなどです。
   • ボディチェックとは、自分の体の欠点を探すために、繰り返し自分の体に注目することである。何時間も自分の姿を見つめたり、1日に何度も鏡を見たりして、自分の嫌いな部分をチェックする。何度も何度も体重を測る。自分の欠点をコントロールできていると思っていても、常に欠点に目を向けているのだ。
2. 完璧な人間とはどのようなものかという認識と戦いましょう。カウンセリングは、「自分はこうあるべきだ」という非現実的な認識を崩すのに役立ちます。メディアが描く完璧な人のように見える必要はない、と自分に言い聞かせることで、誤ったイメージが支配する力を弱めることができます。

   • CBTやカウンセリングは、あなたの周りにいる人たちに目を向け、その人たちのありのままの姿を観察するのに役立ちます。自分が魅力的だと思う人はどんな人か、自分が好きで尊敬している人は完璧には見えないか、自分の外見以外にも自分にふさわしいものがあるか、考えてみましょう。
3. 自分の体や人間全体の良いところを見極める。ネガティブな自己イメージによって、内面も外見も、自分には何の価値もないと思ってしまうことが多々あります。カウンセリングを受けることで、自分の良いところ、ポジティブなところを見つけ、識別することができます。

   • 例えば、自分の目や筋肉のくびれが嫌いなら、自分の好きな部分を認めてあげましょう。髪や手、唇が好きかもしれない。
   • 自分の外見の良いところをリストアップしてみましょう。そうすることで、自分に対する否定的な認識を変えることができます。
   • 自分を価値ある人間たらしめているものが、外見以外にもあることを思い出しましょう。自分の得意なこと、長所、周囲から好かれる理由などをリストアップしてみましょう。これには、あなたの知性、音楽の趣味、楽器の演奏能力などが含まれます。
4. グループセラピーを試す。グループセラピーも、ボディイメージの問題に対処するための一般的な手法です。グループセラピーでは、同じようなボディーイメージの問題を抱えている人たちとつながります。一緒になって、自分の認識や否定的な考えに向き合うのを助け合うのです。

   • 集団療法では、他の人と交流したり、協力したり、活動に参加したりすることが求められます。集団療法は、安全な環境で他の人に自分の悩みを打ち明ける場を提供します。
   • 集団療法は、自分と同じような感覚を持つ人たちとつながるのに役立つかもしれません。否定的な認知を克服しようとするとき、お互いに支え合うことができるかもしれません。
   • この共同作業を通して、身体イメージの問題につながっている根本的な感情的問題を探ることができるかもしれません。
   • 集団療法では、家族も一緒にカウンセリングを受け、あなたの身体イメージの問題を解決する方法を学ぶ必要がある場合もあります。

方法4

適切なカウンセラーを見つける

1. 自分の問題の深刻度を決める。ボディ・イメージの問題は、軽い場合も重い場合もあります。軽い自尊心の問題につながることもあれば、もっと衰弱した障害につながることもあります。どのようなカウンセリングを受けるかは、あなたのボディ・イメージの問題がどの程度深刻かによって決まります。

   • ボディ・イメージの問題は、生命を脅かす摂食障害につながる可能性があるため、その問題はより深刻であり、自尊心の問題とは異なるカウンセリングが必要となります。
   • 抑うつ、孤立、外出嫌いにつながる体の問題も、より深刻な対策が必要です。
2. カウンセラーを探す必要な具体的なカウンセリングを受けるには、ボディ・イメージの問題を扱った経験のあるセラピストやカウンセラーを探すべきです。そうすることで、あなたの問題に的を絞ったカウンセリングを受けることができます。

   • セラピストは、保険会社を通じて探すこともできますし、メンタルヘルス関連のウェブサイトから探すこともできます。あなたの特定の症状を扱っているカウンセラーがいるかどうかを問い合わせることができます。LGBT、男性問題、摂食障害など、セラピストが専門とする症状やグループを掲載しているサイトもある。
3. 特定の欠点にこだわる場合は、身体醜形障害のカウンセラーを検索する。身体醜形障害の場合、その障害を専門とするセラピストが、自分の問題と向き合い、克服する手助けをしてくれる。この障害は、人が自分の体の特定の部分を憎むときに生じることがあります。

   • 例えば、自分の目や鼻、あるいは性器が嫌いになることもあります。このような身体イメージの問題に苦しむ人は、その身体の一部に執着し、それを隠すために極端な努力をすることがある。身体醜形障害の多くは、この結果です。
4. 拒食症や過食症の場合は、摂食障害の専門医を探しましょう。摂食障害であれば、拒食症や過食症を専門とするセラピストのカウンセリングを受ける必要があります。これらは深刻な健康問題につながる可能性があるため、対処が必要な深刻な状態です。

   • ボディ・イメージの問題のひとつに、体重に関するものがあります。これらの問題は、拒食症や過食症のような摂食障害とともに、深刻な自尊心の問題につながる可能性があります。体重に関する問題を抱える人は、頻繁にダイエットをしたり、過剰な運動をしたりすることがある。
5. 男性の場合は、男性のボディ・イメージ・カウンセラーに相談しましょう。ボディ・イメージの問題というと女性を連想する人が多いが、男性もボディ・イメージの問題に悩まされている。 男性は、身体醜形、摂食障害、ステロイド中毒などの問題に悩まされることが多い。

   • 男性はまた、筋肉異形症のような男性特有の障害にも悩まされる。筋肉異形症は、ウェイトリフティングをする男性や、かなり筋肉質であるにもかかわらず、自分が十分に筋肉質だとは思っていない男性によく見られます。この特殊な問題に対処できるセラピストを見つけることで、より効果的なカウンセリングを受けることができます。
6. LGBTの問題を専門とするカウンセラーを見つける。あなたがLGBTコミュニティの一員であるなら、LGBT問題を専門とするカウンセラーを見つけるとよいでしょう。LGBTコミュニティの人々は、ジェンダーや、コミュニティが持つ得がたい基準を扱う、非常に特殊なボディイメージの問題に直面しています。

   • どのような形であれ、どの程度であれ、性転換をする人は、否定的で有害な身体の問題を理解し、克服する手助けをしてくれるLGBT問題を専門とするカウンセラーを見つけるべきです。
   • 異性愛者でも同性愛者でも摂食障害に悩まされることはありますが、同性愛者の摂食障害の割合はストレート男性よりも高いのです。 あなたの状況による特定の身体イメージの問題を理解してくれるカウンセラーを見つけることは、より良い結果をもたらすのに役立ちます。
7. トラウマに起因する体の問題がある場合は、トラウマ・カウンセラーを探しましょう。トラウマから生じるボディイメージの問題もあります。身体に影響を与えるトラウマを受けたことがある場合は、トラウマに対処することを専門とするカウンセラーを探すべきです。トラウマに関連したボディ・イメージの問題は、他のボディ・イメージの問題とは異なる原因から生じており、異なる対処や治療が必要な場合があります。多くの場合、こうした問題は、悲しみや悲嘆の感情と結びついていることがあります。

   • ひどい火傷の傷跡、けがの瘢痕、切断などのために、自分の体に違和感を覚えることもある。性的虐待が否定的な身体イメージにつながることもあります。
8. 保険がカウンセリングをカバーしているかどうかを確認する。セラピーやカウンセリングをカバーする保険会社もあります。保険会社がセラピーをカバーする場合、カウンセラーが保険会社のネットワーク内にいることを要求することがあります。

   • 保険会社の精神科医やセラピストのネットワークを検索してみてください。ネットワークのリストには、摂食障害や身体醜形障害など、特定の専門分野を検索できるオプションが用意されている場合があります。
   • ネットワークリストに専門分野がない場合は、インターネット上の他の場所でカウンセラーを探します。
   • ボディイメージの問題を扱っていると明記されているカウンセラーが見つからない場合は、うつ病や不安症など、関連する問題を扱っているカウンセラーを探してみましょう。
9. セラピストを見つける努力を続けましょう。最初のセラピストがあなたに合わなかったとしても、あきらめないでください。ボディ・イメージの問題に対処してくれる適切なセラピストを見つけるには、何度かトライする必要がある場合もあります。あなたに合うセラピストは必ずいます。

   • 主治医に良いセラピストを推薦してもらいましょう。適切なセラピストを紹介してくれるウェブサイトもあります。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Use Counseling to Overcome Body Image Issues 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。