太り過ぎの大人として自信を持つ方法

アメリカでは、20歳以上の成人の70.7％が太りすぎと言われています。 しかし、太りすぎの大人として、時には孤独を感じたり、自分の外見に不安を感じたりするかもしれません。幸いなことに、自分に自信を持ち、自分の体とより健康的で幸せな関係を築けるよう努力することで、より充実した人生を送ることができる。ボディ・ポジティブに集中し、否定的な考えや低い自尊心に取り組み、インスピレーションを与えてくれる人物を見つけることで、自分に自信を持てるようになります。

方法1

自分の体に自信を持つ

1. 自分の体にできる素晴らしいことを思い出す。自分にできないことに目を向けがちです。そのようなことにこだわるのではなく、歌や楽器の演奏、絵を描くことなど、自分にできる素晴らしいことをいくつか思い浮かべてみましょう。

   • また、自分の体にできる普通のことを思い浮かべるのも効果的な人もいる。例えば、"私の体は一日中私を支えてくれるほど強い "と言うことができる。
2. 自分の体が快適で幸せだと感じる服を着る。服を選ぶときは、その服装について他人がどう思うか、どう言うかを気にしないようにしましょう。あなたの個性を表現し、あなたの体を祝福してくれる服を見つけましょう。

   • 例えば、あるテレビ番組が好きなら、EtsyやRedBubbleのようなウェブサイトで、その番組のキャラクターやフレーズが描かれたシャツを自分のサイズで見つけられるか探してみましょう。
   • 自分の好きな特徴を選び、それをアピールできる服を買う。例えば、背が高くて足が長い人は、ハイウエストのパンツとヒールを履いて足を長く見せましょう。
   • 何を着れば自分の体をきれいに見せられるかわからない場合は、自分の体型に合った服の着こなし方の「ガイドライン」に従ってみましょう。プラスサイズの体型に対応している店を訪れ、おすすめを聞いてみましょう。あなたがどんなサイズであっても、.
   • 服のラベルに記載されているサイズを気にする必要はありません。この数字は恣意的なもので、あなたを定義するものではありません！あなたは、ラベルの数字以上のものを持っているユニークな個人です。
3. スパに行ったり、一日のんびりしたりして、自分の体を甘やかしましょう。体のためにできる最善のことは、体をいたわることです！お近くのスパでフェイシャルやマッサージの予約を取ったり、自宅でお風呂にゆっくり浸かったりしましょう。その時間を使って、自分の体を気持ちよく感じ、肌、筋肉、髪をケアしましょう。

   • 入浴、マニキュアやペディキュア、角質除去や保湿、家庭でのフェイスマスクなども効果的だ。
4. 自分がどう見られるべきかを伝える広告には批判的であれ。残念ながら、人々の不安を利用して金儲けをしている企業はたくさんある。洋服やダイエット商品の広告を見かけたら、その会社があなたに自分を悪く思わせ、その商品を買って気分を良くさせたいのかどうかを考えてみてください。もし企業が、あなたを美しくするために、あるいは受け入れられるようにするために、その製品が必要だと言っているのなら、おそらくあなたの不安を利用しようとしているのでしょう。

   • 例えば、「お腹と背中の見苦しい脂肪の巻物を取りませんか」というような言葉で始まる広告があれば、その目的は、体重に関係なくほとんどの人が経験することについて、あなたを自意識過剰にさせることだ。この広告は、脂肪の塊は見苦しく悪いものだという考えを示唆している。自分の見た目が悪いと感じれば、その広告が売っているものに興味を持ちやすくなる。
   • 広告とは、その商品やブランドに反応してもらうために、ある種の感情を抱かせるものだ。ほとんどの場合、企業はあなたに商品を買ってもらいたいのだ。彼らが広告で何をしようとしているのかを理解すれば、自分の体について嫌な気分になる衝動を抑えるのは簡単だ。
   • 嫌な気分にさせようとする雑誌を見る代わりに、普通のサイズのモデルを起用している雑誌を手に取ってみてください！より多くのブランドが、非現実的なフォトショッピング画像ではなく、普通の人をモデルとして起用し始めている。
5. 自分の体が何を必要としているかというシグナルに注意を払いましょう。自分の体を信じることは、自分に自信を持つための大きな一歩です。お腹が空いた、喉が渇いた、元気が出た、眠くなった、と感じるタイミングに気づき、その瞬間に体が必要としているものを大切にするようにしましょう。広告や他人など、外からのインプットではなく、自分の体が必要としていることに基づいて生活するようにしよう。

   • このように生活することは、全体的により健康的なライフスタイルにもつながります。練習は必要かもしれないが、努力次第で十分に可能だ。
   • 健康や体重に関する話し合いは、あなたと主治医の間で行われるべきものであることを忘れないでください。あなたの体重が健康に影響を及ぼしているかもしれないと主治医が考えている場合は、主治医と一緒に健康的なライフスタイルを送るための計画を考えましょう。

方法2

自尊心の低下に対処する

1. 自分で決めた目標に向かって努力する。夢を追いかけましょう！達成したいことをリストアップし、それを測定可能な小さなステップに分解する。進捗状況を定期的にチェックしましょう！自分にとって大切なことに取り組んでいれば、体重を気にする時間も少なくなります。

   • 活動量を増やすとか、野菜をもっと食べるとか、健康に関連した目標を設定するのもよいでしょう。しかし、学位を取る、やりたい仕事に就く、創造的な生活を広げる、オープン・マイク・ナイトをする、ハーブ・ガーデンを始めるなど、人生の目標に向かって努力することも忘れないようにしましょう。
2. 自分には自分を良く思う権利があることを思い出してください。自信のなさに悩んでいるときは、自分自身に良い気分になる許可を与えるのが効果的です。鏡の前に立って、"自分には、自分自身と自分の体を良く感じる権利がある "と言う練習をしてみましょう。また、気分がよくなり、自分の価値を思い出すことができるようなマントラを考えてもよい。

   • 自分の体について否定的な考えを持ってしまう人は、"時には嫌な気分になることもあるけれど、私は内面も外見も美しい人間なのだ "とポジティブな考えに変えてみましょう。
   • たとえその場では自分の言っていることが信じられなくても、そのフレーズを口にするだけで、気持ちが楽になることがあります。
3. 否定的な考えや習慣があれば、セラピストに相談することも考えましょう。体重のせいで、自分が不幸だと感じたり、落ち込んだりすることが頻繁にあるなら、セラピストの予約を取りましょう。自分の体との関係や、なぜ自分を卑下してしまうのかについて話してみましょう。多くの場合、セラピストはあなたの行動をより良く変えるための計画を立てる手助けをしてくれるでしょう。

   • セラピストは、よくある問題である認知の歪みを克服する手助けもしてくれます。例えば、「何でもありの思考」、「否定的な状況しか見ない」、「結論を急ぐ」、「他人の心を読もうとする」、「他人の行動は自分のせいだと思い込む」などです。セラピストは、このような状態がいつ起こっているのかを特定する手助けをしてくれるので、それを止める方法を学ぶことができます。
   • セラピストはあなたを助けるためにいるのであって、気分が悪くなったからといって罰したり辱めたりするのではないことを忘れないでください。
   • セラピーを受ける余裕がない場合は、メンタルヘルス・カウンセリング・プログラムがある近くの大学のカウンセリング・クリニックを訪れることを検討してください。大学院生が患者として経験を積めるよう、無料または大幅な割引価格でセッションを提供していることもあります。
4. 自信に満ち、支えてくれる人に囲まれる。外向的で、親切で、フレンドリーで、前向きな人たちと友達になりましょう。自尊心の低さや否定的なセルフイメージに悩む人たちと知り合うために、自分の住んでいる地域で「ボディ・ポジティブ」なグループを探してみましょう。自分の外見や体重について嫌な気分にさせるような人とは、怖がらずに縁を切りましょう。

   • 友達が自分自身や他人のことを否定するようなことを言ったら、はっきり言いましょう。自分の体について否定的なことを言う人がいたら、「あなたは内面も外見も美しい人だよ！自分の嫌いなところではなく、好きなところに目を向けましょう」。
5. 外見とは関係のない特徴について、自分や他人を褒めましょう。自尊心が低いのは、見た目に価値を置きすぎているせいかもしれません。外見とは関係のない資質やスキルを他人や自分で褒めることで、自分の枠を変えてみましょう。そうすることで、自分自身の価値に気づき、他の人が自信を持てるようになります。

   • 例えば、職場で重要な会議があった場合、会議後に同僚の一人に近づき、こう言うことができる！あなたのおかげで、情報がとてもわかりやすかったです。ありがとうございました。
   • 子どもがいる場合は、外見ではなく資質を褒めることで、この行動の見本を示すことができる。例えば、"ハンサムだね！"や "かわいいね！"と言う代わりに、"友達に優しいね！"や "知的だね！"と言うのです。
6. 新しいスキルを身につけたり、大変な仕事に挑戦する。何か新しいことを成し遂げれば、大きな自信につながりますし、自分でも驚くようなことができるかもしれません。コミュニティ・カレッジの授業に参加したり、家の周りでやったことのないことをやってみましょう。

   • 例えば、車のオイル交換が近づいてきたら、自分でオイル交換にチャレンジしてみるのもいいでしょう。オンラインでチュートリアルをチェックし、取扱説明書を読み、学んだ情報を使ってオイル交換を行う。
   • 新しい言語を学びたいと思っていたのなら、毎週開催される入門クラスに参加し、自宅で練習してみましょう。たった数ヶ月でどれだけのことが学べるか、感動するかもしれません！
7. 自分が楽しめる活動に参加する。自分が得意なことをすることで、自分自身を良く感じることができます。チームスポーツに申し込んだり、地元の愛好家クラブに参加したりして、自分の特技を披露しましょう。そうすることで、同じような趣味を持つ人と出会うことができ、外見以上の価値があることを示すことができる。

   • 例えば、ボーリングが好きなら、地元のボーリング・リーグに登録して新しい友人を作り、ゲームの練習をすることができる。
   • 本や読書が好きなら、近くで開かれるブッククラブを見つけ、次の会合に向けて本を読む。

方法3

刺激的で前向きな太りすぎの人を見つける

1. テレビ番組や映画で、太っている人を肯定的に表現しているものを探しましょう。ボディ・ポジティブ・ムーブメントが勢いを増すにつれ、プラスサイズの人々がより多く表現されるようになりました。ミンディ・プロジェクト』のミンディ・ラヒリ、『Empire』のベッキー、『アンブレイカブル・キミー・シュミット』のタイタス・バージェス、『This Is Us』のトビーなど、テレビ番組のジョークに使われていないキャラクターについて考えてみよう。

   • たとえプラスサイズの人が出演している番組や映画であっても、彼らを否定的に描く可能性があることを心に留めておいてください。太っている人のポジティブで現実的な描写に焦点を当てた番組や映画を見るようにしましょう。
   • こうしたキャラクターを演じる俳優や女優は、太っている大人でも自信を持つための良いお手本にもなります。
2. 多様なモデルを広告に起用している店を支持する。プラスサイズの人の買い物は、とてつもなくイライラするものです。広告で様々な体型やサイズを紹介している店やブランドを探して、自分の体型に合った服がある店を知るようにしましょう。店によっては、プラスサイズのモデルの服を紹介する、拡張サイズ用の独立したセクションがあるかもしれないことを覚えておいてください。

   • 例えば、ターゲットには男性用と女性用の様々なプラスサイズのコレクションがあり、店内のこれらのコーナーにはプラスサイズのモデルが服を着ている写真があります。また、プラスサイズのマネキンを置いて、実際の着こなしの例を紹介していることもある。
   • ASOS、Forever21、H&Mのようなオンラインの「ファストファッション」小売業者も、プラスサイズのモデルを拡大サイズに起用し、太った人向けのファッショナブルで安価な洋服をいろいろと提供している。
   • テス・ホリデイやザック・ミコのようなプラスサイズモデルの人気は、大手ブランドがプラスサイズの衣料品業界に進出することを後押ししている。
3. 健康維持のために運動している太りすぎのアスリートを特定する。ランナーのMirna ValerioやヨガインストラクターのJessamyn Stanleyのようなアスリートのニュース記事を探しましょう。彼女たちの話をヒントに、体重を減らすことよりも、自分のスキルと健康を向上させることに重点を置いた、自分なりのワークアウトのルーティンを作ってみよう。

   • 太っている人は体重を減らすためだけに運動していると思われがちだ。このような考え方に挑戦するために、アスリートたちは努力している。
   • 太りすぎのアスリートの中には、これから運動を始めようとする太りすぎの人のために、無料のトレーニングビデオを提供している人もいます。

自信を高める手助け

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Be Confident As a Overweight Adult 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。