ジムで自信を持つ方法

ジムに通うのは気が引けるものだが、太っていると特に気が重くなる。ジムにいる人はみんな自分より健康だと思ったり、他の人ができることが自分にはできないと思ったりするかもしれません。しかし、体重やフィットネスレベルに関係なく、他人と自分を比べないこと、人が自分を見つめていないことを自覚すること、ゆっくりとワークアウトを進めること、自分が楽しめるエクササイズを選ぶことで、ジムに行く自信を得ることができます。

方法1

自分に自信をつける

1. 誰もあなたを見ていないと気づく太っていたり、思うような体型でなかったりするときにジムに行くのが一番怖いことのひとつは、他人に見られることです。しかし、ジムにいるときは、誰もあなたのことを見ていません。ジムにいるほとんどの人があなたと同じように感じています。ジムに行ったら、あなたがトレーニングだけに集中しているのと同じように、他の人も同じことをしているのだと自信を持ってください。

   • ジムで自意識過剰になることはよくあることです。ワークアウトをしている人の多くは、自分が太っているように感じたり、エクササイズが正しくできていないように感じたり、自分より健康だと思っている人と自分を比べたりしている。居心地が悪いのは自分だけではないと理解することで、気持ちが楽になるかもしれない。
   • もし、誰かがあなたを仲間はずれのように見たり、失礼なことを言ったりしたら、その人は無礼で無作法な人です。太っていようが引き締まっていようが、あなたには他の人と同じようにジムに通い、より健康的なライフスタイルを目指す権利がある。
2. ワークアウトは学習のプロセスであることを思い出してください。健康的な食事や定期的な運動など、ライフスタイルを大きく変えることは学習の過程です。生まれながらにエクササイズのやり方を知っている人はいない。今度ジムで居心地の悪さを感じたら、このことを思い出してみてください。

   • ジムにいる誰もが一度は学ばなければならない。新しいことを学ぶのは少し気が引けるものだが、すべてが新しいというこの居心地の悪さは、あなたが学んでいる曲線の一部なのだ。
   • ジム通いの上級者でさえ、新しいことを学び、新しいことで自分の限界に挑戦する方法を学んでいるのだ。
3. 他の人と自分を比べるのは控えよう。ジムで陥りやすい最悪の罠の一つは、他の人と自分を比べることだ。ジムに行くのは、自分のことだけを心配する、完全に自己中心的な行為であるべきだ。ジムにいる人のほとんどは見知らぬ人であり、彼らがどう思うかなんてどうせ関係ない。ジムに通い、ワークアウトをこなすたびに、あなたは目標に向かって一歩ずつ前進しているのだ。

   • もちろん、トレーニングをしている人たちを見回すことは避けられない。みんな、今いる場所とは違うところからスタートしていることを思い出してください。
   • 健康な人を見るのではなく、「普通」の人を探しましょう。ジムには、太っている人、年配の人、運動不足の人、一度も運動をしたことがない人など、いろいろな人がいる。忘れないでほしいのは、あなたは一人ではないということだ。
4. 自分が心地よいと思うことをしてください。ジムで運動して健康になる方法はひとつではありません。エクササイズ・マシンが体に合わず、居心地が悪いと感じるなら、エクササイズ・マシンは使わないことだ。ほとんどのフィットネス専門家によれば、マシンよりもフリーウエイトの方が良い運動ができる。自分が気持ちいいと感じるエクササイズだけを選ぼう。

   • ただ、怠けたり、自分を追い込んだりしないことだけは忘れないでほしい。楽しくて、自分を追い込みたくなるような動きを見つけよう。
5. 自分に自信が持てる服装で。ジムをファッションショーのように扱う人がいる。しかし、快適で自信が持てるような服を着る必要がある。新しいショートパンツ、新しいスニーカー、新しいシャツを買って気分を良くするのもいいし、いつも気分が良くなるような服を着るのもいい。

   • タンクトップやスパンデックスは着心地が悪いかもしれないが、その必要はない。その代わりに、Tシャツにバスケットボールの短パンや、ゆったりしたタンクトップとタイツを着ればいい。
   • やる気を起こさせるようなスローガンやワークアウト関連のスローガンが書かれたシャツが人気を集めている。やる気が出るようなシャツを買って、鏡を見るたびに、もっと頑張ろうという気持ちになりましょう。
6. 最初はゆっくり。ジムで一番健康な人でなくても構わない。あなたはジムで、より健康的なライフスタイルを目指しているのです。新しいことに挑戦するときは、ゆっくり始めてください。他の人と同じように持ち上げたり、同じように速く走る必要はない。自分のフォームを鍛え、筋力と持久力をゆっくりと高めていくのだ。レースや競争ではありません。

   • 最初から速くやりすぎたり、持ち上げようとしすぎたりすると、ケガにつながる可能性がある。
   • 最初から大量の重量を持ち上げたり、速く走ったりする人はいない。誰もが今のレベルまで鍛え上げたのだ。

方法2

ワークアウトに集中する

1. 集中するエクササイズを1つ選びましょう。一度にすべてを克服する必要はない。すべての筋肉群を同時に鍛える必要はない。バランスの取れたワークアウトをしたいものですが、ジムでのトレーニングに慣れるためにも、まずは1つか2つのエクササイズを選びましょう。すでに慣れ親しんでいるものや、ずっと習いたいと思っていたものを考えてみましょう。

   • 例えば、バーベルスクワットに集中したいと思うかもしれません。フリーウェイトのコーナーに入り、重量を選びます。35ポンドや45ポンドしかできないかもしれないが、それは素晴らしいことだ。数週間かけてスクワットを練習しましょう。数週間が経つ頃には、ジムでのトレーニングがより快適に感じられるようになり、他の新しいエクササイズにも挑戦したくなることでしょう。
   • トレッドミルやショルダーマシンに集中したり、ハンドウェイトでバイセップスカールやショルダープレスをするのもいいでしょう。
   • 隣の何百ポンドもスクワットやプレスをできる人のことは気にしないでください。あなたはジムで、自分の目標に取り組んでいる。それはあなたにとって印象的で進歩だ。
2. ハンドウェイトを別の部屋に持っていく。フリーウェイトでハンドウェイトを使う自信がなければ、必要なものを持って別の部屋に移動しましょう。フリーウエイトの部屋で使っても、別の部屋で使ってもかまいません。より快適だと感じる場所に移動することで、ワークアウトをやり遂げる自信を得ることができる。

   • トレーニングが終わったら、ウェイトを返却することを忘れずに。
3. パーソナル・トレーナーとのセッションを設定する。ジムで何から始めたらいいかわからない場合は、ジムのトレーナーとのパーソナル・トレーニング・セッションを設定することができます。セッションでは、トレーナーと一緒にあなたのフィットネスレベルや目標に合わせたワークアウトプランを考えます。これによって、結果が出るプランを使っているという自信を持つことができる。

   • トレーニング・セッション中は、トレーナーがそばにいて指導し、励ましてくれます。難しい動きを覚えるのを手伝ってくれたり、あきらめたいときにやる気を引き出してくれたりします。
   • パーソナルトレーニングセッションは高額になることもあるので、誰にでもできる選択肢ではないかもしれない。
4. グループクラスに参加する。グループ・クラスは、新しいことに挑戦し、フィットネスの目標に向かって努力するのに最適な方法です。グループ・クラスは1週間を通して様々な時間に行われ、様々なエクササイズを扱います。グループ・クラスでは、インストラクターが指導しながら、他の人と一緒にエクササイズを行います。

   • インストラクターは通常、クラス中に励ましてくれたり、エクササイズ・ルームの前にいて一緒にエクササイズをしてくれます。インストラクターがつきっきりで励ましてくれたり、エクササイズを中断して休んだり変更しなければならないときに怒鳴ってくれたりすることはありません。
   • グループ・エクササイズ・クラスは、ストレスの少ない包括的な環境で新しいエクササイズに挑戦する良い方法です。
5. 運動計画を立てる。ジムに行ったら、ワークアウトの計画を立てておきましょう。そうすることで、自信を持つことができます。どのマシンを使い、どのエクササイズを行い、何セット、何レップ行いたいかがわかっていれば、ワークアウトをするときに臆したり、不快に感じたりすることはありません。

   • 計画を立てることで、ワークアウトに集中できる。また、目標ができ、エクササイズの目標を達成するたびに、自信が持てるようになります。
6. 友人と一緒にトレーニングする。ジムに友人を連れてくれば、自信が持てるようになります。友人が精神的な支えになり、モチベーションを高めてくれるので、より自信を持ってトレーニングに励むことができる。一人でなければ、気後れするようなことも簡単にできるものです。

   • 友人があなたと同じ目標を持っていることを確認してください。

方法3

ジムの空間に慣れる

1. ジムに慣れる。多くの人がジムで居心地の悪さを感じるのは、ジムが初めてで、自分の居場所がないように感じるからだ。つまり、ジムの空間に慣れるしかないのです。会員になったら、しばらくその辺を歩いてみましょう。その場所に慣れ親しみ、その場所で過ごす時間が長ければ長いほど、居心地がよくなる。

   • まず、有酸素運動マシンの周りを歩くことから始めよう。トレッドミル、ステーショナリーバイク、エリプティカルを見てみましょう。
   • ウェイトマシンを見て回りましょう。それぞれのマシンが何をするのか、どのマシンを使いたいのかを見てみましょう。
   • フリーウェイトの部屋かセクションに入る。この部屋が一番怖いかもしれません。バーベルはまだ早いかもしれないが、ハンドウェイトを見てみよう。ほとんどのジムには、5ポンドや10ポンドから50ポンドまでのウェイトがある。
   • プール、スピンルーム、グループエクササイズルーム、サウナ、ロッカールームもチェックしよう。緊張しそうな新しい運動スペースに慣れるために、次の数回の訪問の間、ジムの周りを歩き続けましょう。
2. ジムの人に自己紹介する。ジムの人たちと知り合いになることで、ジムを訪れたときに、より快適に感じることができます。また、定期的に通っている人から励まされるかもしれません。

   • まずは、ジムでよく見かける人に「こんにちは」と声をかけてみましょう。
   • 何度か通ううちに、打ち解けるために自己紹介をしてみるのもいいかもしれません。例えば、「こんにちは、○○と申します。ジムを始めたばかりです。会員になってどれくらいになりますか？"
   • 時間が経つにつれて、ジムの人たちと友情が芽生え、フィットネスの旅を続けるための特別なサポートを得られるかもしれません。
3. ジムのトレーナーに助けを求めるジムで働く人たちは助けてくれます。やり方がわからないときは、トレーナーに教えてもらいましょう。スクワットやデッドリフト、プレスなどの正しいやり方を学べば、自信がつきます。また、マシンの使い方がわからなければ、手伝ってもらうこともできる。トレーナーはあなたを助けるためにいるのですから！

   • ジムのトレーナーの多くは、ワークアウトが初めての人にマシンやフリーウェイトルームを案内してくれます。怪我をしないように、マシンの正しい使い方や動きを教えてくれます。
   • 多くのジムの会員には、無料のパーソナル・トレーニング・セッションが1回ついてくる。このセッションは、質問をしたり、トレーナーに自分に合ったワークアウトプランを始める手助けをしてもらったりする良い機会です。
4. ヘッドフォンを使おう。ジムで自信を持つには、お気に入りの音楽を聴くのがいい。気分の良い、自分を奮い立たせてくれる曲ほどやる気を起こさせるものはない。自分が気持ちよく、動きたくなるような曲ばかりを集めたプレイリストを作りましょう。

   • 不快に感じる場合は、ヘッドホンで他の人の音を遮断するのも良い方法だ。
5. 専門のジムを試してみる。特定のエクササイズにしか興味がない場合は、専門のジムへの入会を検討してもよい。このようなジムでは、いろいろな種類のクラスがある代わりに、特定の分野のクラスしかありません。あなたと同じアクティビティに関心のある人たちに囲まれていると、気分が良くなり、自信が持てるかもしれません。

   • 例えば、ヨガ、バー、スピン、キックボクシング、クロスフィットなどのジムに入会することができる。
6. ジムの遅い時間帯にトレーニングする。まだジムに自信がない人は、ジムが混んでいないゆっくりした時間帯に通うのもいい。このような時間帯なら、周囲に人が多くて自信が持てないということもないだろう。ほとんど誰もいない部屋でワークアウトができるかもしれない。

   • ほとんどのジムは、仕事が終わった直後の夕方が一番混んでいる。日中や夕方以降は、一般的にそれほど混雑しません。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Be Confident at the Gym when You Are Overweight 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。