太っている自分を愛する方法

この記事を見つけることは、すでに自分自身に「太っている」というレッテルを貼ることから始まっている。そのレッテルはあなたに何を思い起こさせるだろうか？モデルのようにスリムな体型でない人には、社会的不評という重荷がつきまとう？友人や家族から「変われ」と口うるさく言われていませんか？もしあなたが、社会的に好まれるイメージに合っていないと感じているために、自分自身を正しく愛することが難しいと感じているなら、それは自己救済のための時間です。他人からどう見えるかに関係なく、自分の体を愛することを学ぶには、自己慈愛と、他人の意見が自分を決めるのではないという認識が必要です。

パート1

自信を持つための服装とアクセサリー

1. 最高の自分を演出する不公平なことですが、人は外見で判断します。そもそも人間は、お互いをよく知る前に、そうやってお互いを評価するものだ。しかし、この側面は、"私は見た目が良く、気分も良い "と言えるような服装をすることで、自分の長所にすることができる。良い服は気分を良くしてくれる。

   • 自分が好きなものを着ればいい。自分がどう見えるか、そしてそれが上質なものであれば、何でもいい。ヴィンテージでも、ヒップスターでも、ガール・パンクでも、ギャルでも、明るい色でもいい。あなたの体はあなたの家です、自由に飾ってください。
2. アクセサリーを身につける。アクセサリーは楽しいし、あなたの個性をアピールするのに役立つ。繊細なネックレス、動物のブローチ、スタッズのついたリストバンド、ぶら下がるイヤリングなど、アクセサリーはあなたの服を作り、自信を高めてくれる。アクセサリーは、あなた自身のスタイルを定義するユニークなパーツであり、話のネタにもなります。
3. メイクアップは自分に合ったものを選びましょう。アイラインをほとんど引かないメイクにするか、キャッツアイにするか、アイラインをたっぷり引くかはあなた次第。口紅は、自分の肌タイプに一番似合う色、そして自分が実際に好きな色を選びましょう。チーク、ファンデーション、アイシャドウも、自分に合うものを試してみよう。

   • メイクが苦手なら、キュートなヘアスタイルでスタイルアップ。あるいは、乱れたお団子と口紅をたっぷり塗るのが好きなら、代わりにそれをすればいい。繰り返しますが、それはあなたの選択であり、まったく問題ありません。
   • 男だってメイクはできる。メイクの種類や自分に似合うメイクを選ぶのに役立つ、優れたチュートリアルがオンライン上にたくさんあります。

パート2

健康維持

1. 自分の体を変えたいのか、それとも今のままで満足なのかを決めましょう。自分の体を愛せるのは自分だけ。それはあなた次第ですが、社会的な不評や誰かの押し付けではなく、あなたの個人的な好みに基づいて決断しなければなりません。体重が原因で健康上の問題がある場合（痩せている人の多くが不健康で、太っている人の多くが完全に健康であるため、これは決して間違いではない）、そのような理由で変化を望むかもしれない。しかし、もしあなたが健康で、自分の体重に満足しているのなら、それがあなた自身であり、他人があなたの考えを変えさせたり、自分自身を悪く思わせたりするものではない。

   • 変化を恐れている人は、体型のせいで自分が変わることはなく、魂は変わらないということを意識してください。
   • 体重を減らす方法には次のようなものがある：体を鍛える、水をたくさん飲む、栄養価の高いものを少量食べる。ただし、フライドポテトやピザなど、好きなものを少量だけ食べることができる、ちょっとしたチートデイを常に持つこと。自分を追い詰めると、気分が悪くなり、あきらめてしまうことが多い。
2. 健康を維持する。自分が楽しめる運動を見つけよう。定期的に行いましょう。これが健康維持に役立ちます。フィットネスとは、楽に歩け、エネルギーがあり、日常生活に楽に参加できることです。フィットネスとは、楽に歩けること、高いエネルギーを維持できること、日常生活に無理なく参加できることである。健康を維持するための楽しい方法には、以下のようなものがある：

   • 可能な限りどこでも歩く。ビーチ、地元の公園や森、地元のハイキングコース、水辺、地元の湿地帯など。
   • サイクリング。これはレクリエーションとして、あるいは半競技的に行うこともできる。坂道や泥んこ、自然が好きならマウンテンバイクに挑戦してみよう。
   • 水泳。水泳は、水に浮かされながら体力とスタミナをつける方法だ。暑い日のクールダウンにも最適だが、涼しい季節には屋内の温水プールを利用しよう。冒険したい気分なら、アクア・エアロビクスのクラスで締めくくろう。
   • ボート、カヤック、カヌー。これらのスポーツは、ボートを所有するかレンタルする必要があるため、少し献身的な努力が必要だが、水上に出て体力をつけるには最高のスポーツだ。また、チームの一員になることもできる。職場が水辺の近くなら昼休みに1時間、週末なら半日を予約してみましょう。
3. 自分を尊重してくれる医師を見つけ、定期的に検診を受ける。人は誰でも、定期的に自分の健康状態を把握する必要がある。潜在的な健康上の問題があるかどうかを知ることは重要であり、早期に発見できれば、多くの医学的問題は管理することができ、あるいは解決することもできるからだ。

   • あなたを泣かせる医者は、悪い医者です。意地悪な医者を許してはいけません。他の医者を探しましょう。

パート3

自分の価値に気づく

1. 大切なのは内面だと自分に言い聞かせましょう。体重でその人の気質、性格、性質が決まるわけではありません。自分が何者であるかは、自分の考え方、より良い性格特性を高めることによって自分を向上させる能力、そして他人との（親切な）接し方によって決まる。非常に意地悪な性格の痩せたモデルもいれば、他人を助けることしか考えていない大柄な人もいる。外見や体重で人をステレオタイプに分類するのは、視野が狭く、真実味がありません。もし、あなたを外見で決めつけようとする人に出会ったら、その人の言うことを真に受けてはいけません。

   • 痩せ神話」に投資している人々の多くが、痩せていることやサイズ0であることを幸せで愛すべきことと同一視していることを理解することは助けになる。もしあなたが特に不親切だと感じるなら、それが彼らにとってどうなのか聞いてみてもいいだろう。しかし真面目な話、外見と幸福を結びつけようとする試みは、儚く浅はかな結びつきであり、涙に終わるに違いない。結局のところ、どんなに痩せている人でも年をとるのであり、外見だけで自分の価値を評価するような人生を送っていれば、年をとることにひどいショックを感じるだろう。
2. 自分を受け入れよう。他人にどう思われるかを恐れて人生を過ごすなら、それは中途半端な人生であり、影に隠れてぶらぶらして過ごす人生だ。自分を拒絶しないことから始めれば、万が一他人があなたを拒絶しようとしても、あなたは他人の評価を必要としていないことを知るだろう。他人は勝手に消えてしまえばいい。毎日ハグをし、鏡に映る自分を見るたびに微笑み、自分自身や他人について素晴らしい考えを持っていることに親指を立てて、自分を抱きしめてあげよう。

   • 体を動かすスポーツやアクティビティに一緒に参加してみましょう。そうすれば、ボディ・イメージが向上し、自分の体がしてくれていることに心から感謝できるようになる。自分の体に感謝すればするほど、より快適に過ごせるようになります。
   • 自分自身だけでなく、多様性も受け入れる。多様性とは、人類が不機嫌で叱りつけるような人であっても、あらゆる種類の人々で構成されていることを祝福するものである。人類が繁栄し、創造的な種であり続けるためには、多様性が不可欠なのだ。
   • 複雑さを受け入れる。人生とは、人の服のサイズや体重計の数字よりもむしろ複雑なものだ。実際、体重計をチャックする人の方がずっと幸せであることが多い。このような方法で人生を測ると、制限的で強迫的な内向き志向になりやすいからだ。自分の人格を向上させることや、他人のためになるような本当の業績を上げることはどうだろう？もっと複雑で、もっと満足できる人生へのアプローチだ！
3. 外見ではなく人格を重視する、前向きな人たちと付き合おう。あなたが最も長い時間を一緒に過ごす人たちは、あなたを批判したり、意地悪な名前で呼んだりしないはずだ。もしそうなら、その人たちはあなたのための人たちではありません。あなたを愛してくれる友人を見つけ、外見という人工的なものを超えて見てください。もし誰かがあなたをデブと呼んだら、あなたの友達はあなたを擁護すべきです。
4. 自分に手紙を書こう。紙とクレヨン、マーカー、シャープペンを用意して、自分への手紙を書こう。

   • 自分について変えたいと思うことをすべて書く。
   • 別の紙には、自分の好きなところを全部書く。
   • もしよければ、友人や家族に参加してもらい、彼らがあなたについて絶対に変えたくないことを書いてもらう。
   • 両方の手紙を読む。将来の参考のために取っておくか、否定的な方の手紙を処分する。燃やすという方法もある。ライターを用意して紙を燃やし、燃えるのを見る。火が物事を忘れさせてくれるように、紙に書いたことも忘れさせてくれる。一方、ポジティブなことは額縁に入れる。自分が最も注目するものになるのだ。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Love Yourself when You Are Overweight 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。