身体へのこだわりをやめるには

ボディ・イメージが悪い日は誰にでもたまにはあるものだが、そのような日が少なくなってきたら、自分の体に執着しているのかもしれない。自分のことをどう考えるかは、精神的な健康に重くのしかかり、自分の体の隅々までこだわるのは疲れるものです。しかし、そのことばかり考えていると、どうすればやめることができるでしょうか？私たちはあなたのためにここにいます。

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体重計をなくす。

1. この誘惑をなくすことは、大きな助けになります。自分の体に執着しているとき、数値のために自分を引き裂くのは簡単なことです。 押し付けがましくネガティブな思考は、自分の価値は体重の重さだけで決まるとあなたに言いますが、それは間違いです。あなたは数字以上の存在なのです！体重計は、あなたの笑顔の効果を量ることができますか？あなたの思いやり？あなたの長所？体重を何度も確認する誘惑を避けるために、体重計を捨てましょう。

   • 体重計を捨てたり寄付したりすることができない場合は、電池を抜いて手の届きにくい場所に保管しましょう。
   • 医者にかかるときは、体重を測るときは体重計のモニターから目をそらし、数値を教えてもらわないようにお願いしましょう。

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鏡を隠す。

1. 自分の姿に執着する習慣に陥るのは簡単だ。何度も自分の姿をチェックしたり、鏡の前に何分も立っていたりするようなら、鏡のデトックスを試してみましょう。家にある鏡にカバーをかけたり、取り払ったりしましょう。そうすることで、自己価値を高め、ボディチェックの行動を妨げ、自己批判的な考えを黙らせることができる。

   • 鏡を覆ったり撤去したりすることができない場合は、自分の姿を見ないように最善を尽くしましょう。
   • 洗面所で歯を磨くときに、アート作品に目を向けてみる。
   • 鏡にインスピレーションを与えるような名言を書いておくと、鏡を隠すことができ、自分は素晴らしい人間だとポジティブに思い出すことができます。

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自分の体にできることをすべて思い出す。

1. 自分の体に感謝することは、とても大切なことです。自分の体重や外見について押しつけがましい考えが頭をもたげてきたら、自分の体のおかげでできる素晴らしいことを考えましょう。走ったり、ジャンプしたり、踊ったり、友達と出かけたり。自分の好きなことをすべて書き出し、自分の体がどのように機能しているかを考えることで、それらを楽しむことができるのです。

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自分の好きなところを書き出してみましょう。

1. ポジティブな面を記録することで、全体像が見えやすくなります。自分の性格の好きなところを5つ考えてみましょう。あなたは聞き上手かもしれないし、優しい心を持っているかもしれない。次に、自分の体の好きなところを5つ考えてみてください。外見にこだわる必要はありません。ハイキングに行ける脚が好きかもしれないし、伝染力のある笑顔が好きかもしれない。

   • このポジティブなことのリストを、冷蔵庫の付箋や携帯電話のメモアプリに貼っておきましょう。
   • これは、強迫観念があなたに信じ込ませている以上に、あなたには多くのものがあるということを、毎日思い出させてくれるものだ。

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自分が心地よいと感じる服を着る。

1. 自分の体に逆らわず、自分の体とうまく付き合っていこう。その日の洋服を選ぶときは、"何が似合うか、何を着たら気分がいいか "と自分に問いかけてみよう。もし、その服を見つけるまでに何着も試着することになったとしても、まったく問題ない！自分の体を心地よく感じるべきで、それは自分が自分らしく感じられるものを着るということ。

   • 他人の目は気にしないこと。言うは易し、行うは難しですが、時間をかけて、自分が良いと思うものだけに集中しましょう。
   • 自分の外見について否定的な考えを持ち始めたら、それを認め、自分の好きなところを述べることでそれを封じ込めましょう。 そばかすやえくぼのような小さなものを好きになることでも、大きな違いが生まれます。

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ポジティブなセルフトークを使う。

1. 否定的な考えには、ハイキングに行くように言いましょう！自分の体に関する強迫観念は、自尊心を低下させ、自分自身を悪く感じさせます。 ネガティブな考えや強迫観念が浮かんだら、それをポジティブなバージョンで打ち消しましょう。厳しい言葉や押しつけがましい言葉を、思いやりのある言葉に置き換えてみましょう。 以下のような言い方を試してみてください：

   • "このドレスを着ていると自意識過剰になる "の代わりに、"このドレスは私のたくましい腕と明るい瞳を引き立てている "と言い換える。
   • "私のお腹は平らじゃない "の代わりに、"私のお腹は栄養を消化吸収し、活力を与えてくれる "と言ってみて。
   • 私の脚は太すぎる」ではなく、「私の脚は、朝一番に地面につく。脚は私を新しい場所に連れて行ってくれる。
   • 友達との会話について考えてみよう。嫌なことがあった日、どうやって友達を元気づけていますか？今自分に話していることを、友人にも話すだろうか？友達にするのと同じ優しさを自分にも与えてください。
   • 否定的な考えを褒め言葉に変える。もしその声が、あなた自身の何かを変える必要があると言うなら、あなたが変えたくない何かをその声に伝えましょう。

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輪ゴムのトリックを試してみよう。

1. 物理的なリマインダーで強迫観念から抜け出しましょう。手首に輪ゴムをかけましょう。自分の体のことを考えすぎたり、ボディ・イメージや人の目を気にしている自分に気づいたら、輪ゴムをパチンと鳴らしてください。強迫観念のサイクルは果てしなく続くように感じられ、そこから抜け出すのは難しいものです。手首の輪ゴムをパチンと鳴らす音は、押しつけがましい考え以外のことに集中するよう思い出させるのに十分です。

   • 輪ゴムがない？大丈夫です！ヘアタイを使ってみてください。
   • これは、強迫観念の引き金となるものを特定するのにも役立ちます。学校で輪ゴムを鳴らしていませんか？授業中？テレビを見ているとき？

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自分に肯定的なアファメーションを送る。

1. あなたなら乗り越えられる、きっと乗り越えられる、と毎日自分に言い聞かせるようにしましょう。鏡に付箋を貼って、毎朝ポジティブなアファメーションを目にするようにしたり、携帯電話にアラームをセットして、数時間おきに「あなたは素晴らしい」というリマインダーを送る。身体的なこと以外で、自分の好きなところを思い出してください。あなたは頭が良く、ユーモアがあり、カリスマ性がある。気分が落ち込んだら、次のポジティブなアファメーションを試してみよう：

   • 「私は強い。
   • 「私は強い。
   • 「私は偉大なことができる
   • "私は完璧で、完全で、ありのままの私である"

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ポジティブな人たちに囲まれる。

1. 自分のことを悪く思わせる人たちと過ごすには、人生は短すぎる。あなたは外見以上の存在であり、誰もそうでないと言うべきではない。あなたの強迫観念に拍車をかけている人はいませんか？特定の人と一緒にいると、自分のことを悪く感じることはありませんか？強迫観念を助長し、自尊心を低下させるような人間関係から身を引くことを考えましょう。

   • 別れるのが難しい人間関係もあります。よりポジティブな環境を作るために、その人を人生から完全に排除する必要はありません。ただ一歩引いて、ありのままの自分を発揮できる人間関係に集中しましょう。

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有害なソーシャルメディアのアカウントをフォロー解除する。

1. あなたが誰をフォローしているかは、あなたのメンタルヘルスに大きな影響を与える可能性がある。たとえ認めたくなくても、私たちは皆、何らかの形でソーシャルメディアから影響を受けています。 あなたがフォローし、交流している人やアカウントに注意を払ってください。彼らはボディ・ポジティブなメッセージを発信しているか、あるいは比較を強制しているか？彼らの投稿は、あなたが自分自身を推測したり、強迫観念や押しつけがましい考えを引き起こしたりしていませんか？次にソーシャルメディアにアクセスするときは、自分にこう問いかけてみよう：

   • ハッピーになるような投稿を見ているだろうか、それとも不機嫌になるような投稿を見ているだろうか？
   • このアカウントは、自分が自分でない誰かにならなければならないと感じさせているか？
   • 自分の人生、体、成功を誰かと比べていないか？
   • フォローを外したくない場合は、そのアカウントをミュートする。こうすることで、フィードに表示されるのではなく、わざわざその投稿を見る必要がなくなる。

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健康的な食事をする。

1. 自分の体にこだわったり、自分に対する否定的なコメントを内面化することは、自尊心を傷つけることになる。自分自身とボディイメージのためにできる最善のことは、自分を大切にすることです。体重を減らしたり増やしたりするために健康的な食事をするのではなく、体の中も外も気持ちよくなるものを食べましょう。

   • 医師から特別な指示がない限り、食事制限ダイエットはあなたやあなたの体の役には立ちません。
   • 栄養素が豊富でエネルギーになるものを食べましょう。でも、たまにはクッキーを食べることを恐れないでください。
   • 自分の体の声に耳を傾けましょう。自分の欲求に耳を傾けよう。マインドフルになることで、自分との関係を強めることができる。
   • 食習慣を変えるときは、それが何を奪うかに焦点を当てず、何を加えるかに焦点を当てよう。例えば、「もっと栄養を摂ろう」とか、「1日の早い時間に、とてもヘルシーなおやつを追加しよう」などと考えましょう。

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強くなるために運動する。

1. 見栄えを良くするためではなく、気分を良くするために鉄分を補給しよう。あなたは強く、速く、有能だが、その強迫観念は時にそれを忘れさせてしまう。外見を変えるために嫌なことを無理にするのではなく、気分が良くなるような運動を見つけましょう。消費カロリーや運動している自分の見た目を気にするのではなく、運動できることがどれだけすごいことなのかに集中しましょう。

   • ヨガ、ウォーキング、ダンス、あるいはハイキングに挑戦してみよう。
   • 友達を誘って一緒に運動すれば、もっと楽しくなる！運動は家事ではなく、やっていて気持ちのいいものであるべきです。

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自分のために何かしてあげましょう。

1. 時には、自分も体も、ちょっとしたいたわりが必要です。自分の体に感謝するようなことをしてあげましょう。ゆっくりお風呂に入ったり、フェイスマスクをしたり、太陽の下を散歩したり、昼寝をする時間を作ったり。体をいたわることで、どんなサイズでも、自分のためにしてくれる体のすべてに感謝できるようになります。

   • お店に行って、新しいボディローションやスクラブを選んでみよう。
   • 楽しい新しいバスボムを注文して、家で試してみるのもいい。
   • 今度出かけるときは、喧騒から少し離れて、景色を楽しみながら出かけましょう。

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あなたは外見以上の存在であることを忘れないで。

1. あなたの体は、あなたの輝く個性のための器に過ぎません。外見以上のものがあなたにはたくさんあります。あなたの大切な人のことを考えてみてください。彼らの外見が真っ先に思い浮かぶだろうか？いいえ、彼らのことを考えるとき、あなたはその人柄を思い浮かべ、彼らも同じようにあなたのことを思っているはずです。

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悩んでいるなら、助けを求めましょう。

1. 身体醜形障害や摂食障害は、自分の身体に執着することから生じることがあります。 資格を持ったセラピストやカウンセラーは、反復行動をナビゲートし、不安に対処し、強迫観念を和らげる方法を提供してくれます。一人でこの戦いに立ち向かう必要はありません。

   • 全米摂食障害協会は、ボディ・イメージ、自尊心、摂食障害に悩む人のために、オンライン・チャットとホットラインを用意しています。電話またはテキスト(800)931-2237。
   • The National Alliance of Mental Illness（全米精神疾患同盟）には、メンタルヘルスに関するヘルプが必要な人のためのヘルプラインがあります。1(800)950-6264に電話して相談する。
   • 自殺願望や自殺傾向が出てきたら、すぐに助けを求めましょう。
   • 理想的な体型になったからといって、自己イメージや自尊心が向上するわけではないことを忘れないでください。より健康的な考え方を身につけることで、自尊心やセルフイメージは向上していきます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Stop Obsessing Over Your Body 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。