自分の外見に誇りを持つには

特に自分に厳しくなりがちな人は、自分に自信を持つことは本当に難しいことです。ご心配なく-自信をつけ、自分の見た目に誇りを感じるための、簡単で建設的な方法はたくさんあります。まず、あなたが経験するかもしれない感情を解決するためのヒントから始め、セルフイメージを改善し、健康的でポジティブな習慣を作るためのアイデアを紹介します。

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メディアの美の基準を無視する。

1. 現代の美の基準は、ほとんどの人にとって達成できるものではありません。写真編集やフィルターによって、有名人でさえ、ほとんどの場合、自分の写真のようには見えません！考え方を変えるのは難しいかもしれませんが、ほとんどの美の基準は現実的ではなく、自分をそれに縛るべきでないことを思い出してください。

   • メディアの美の基準に威圧感を感じているのなら、それを批判しましょう。サイズ0であることの何がそんなに特別なのだろう？"とか、"雑誌のセレブのように見えるかどうかなんて誰が気にするのだろう？"などと言うかもしれない。
   • ほとんどのセレブの写真は、欠点をなくし、その人が痩せて見えるように編集されている。セレブ自身も、雑誌の表紙や写真と自分を比較しないことを勧めている！

2

自分の体が自分にとってプラスになることをすべて挙げましょう。

1. あなたの体ができないことではなく、できることに集中しましょう。あなたの体は、走ったり、踊ったり、歌ったり、夢を見たり、笑ったり、叫んだり、その他いろいろなことができます！自分の見た目に批判的になっている自分に気づいたら、あなたの体があなたのためにしてくれることをリストアップしてみよう。視点を変えて、自分の外見に批判的になるのではなく、感謝するようになる。

   • 座って、自分の体がしてくれていることをリストアップしてみるのもいいかもしれない。そうすれば、不機嫌になったときにリストを取り出して、少し元気を出すことができる。

3

判断せずに自分を観察する練習をする。

1. 批判的な気持ちを持たずに鏡を見るのは本当に難しいことです。でも大丈夫！今度鏡の前に立つときは、批判的になるのではなく、ただ自分を観察してみましょう。否定的な考えが頭から離れなくてもがっかりしないで、否定的な考えだと認めて、後でもう一度自分を観察してみましょう。

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他人から褒められた言葉を書き留めておく。

1. 落ち込んでいるとき、褒め言葉はあなたの自信を高めてくれます。褒め言葉を聞き流すのは簡単です。その代わりに、予備のノートを手に取り、外見や性格など、その人があなたについて言ったことを正確に書き留めましょう。1週間ほど経ったら、その褒め言葉をパラパラとめくり、心に刻みましょう。

   • 褒め言葉を書き留めるということは、自分自身にその褒め言葉について考えさせるということだ。
   • 褒め言葉とは、"そのシャツいいね "とか、"今日の髪型素敵だね "といった単純なものかもしれない。

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否定的なコメントは放っておく。

1. すべての人を喜ばせることはできない。自分の考えや感情は自分でコントロールできることを思い出してください。誰かがあなたを批判したり、決めつけるようなコメントをしたら、あなたの思考とエネルギーをその発言に挑戦することに向けましょう。チャンスは、あなたの感情とあなたの態度が一致することです。

   • 例えば、誰かがあなたの服装について否定的なコメントをしたら、"私はこの服装がとても似合う"、あるいは "彼らは何を言っているのかわからない "と自分に言い聞かせましょう。
   • 結局のところ、あなたの外見に対する考えや意見だけが重要なのだ。

6

感謝日記で自己愛を育もう。

1. 自分の外見の好きなところを書き留める。毎日、些細なことでも良いので、自分の外見のどんな部分に感謝しているかを書き出す。自分の長所を書き出すことで、自分の外見をもっと前向きに誇らしく感じることができるかもしれません。

   • 例えば、"どんなものにも伸びて届く長い腕に感謝している "などと書いてみましょう。
   • 他にも、外見に関係なくても、感謝していることを書き出してみましょう。

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肯定的なアファメーションを繰り返す。

1. 気分が落ち込んでいるときはいつでも、自分に肯定的な言葉をかけてあげましょう。つらい日があったとしても、まったく問題ありませんし、理解できます。ポジティブなアファメーションを何個か持っておくと、気持ちが前向きになり、自分の外見に誇りを持てるようになります。

   • 私は場所を取ることを許されている」とか、「私の体は美しさと強さを放っている」とか。
   • また、"私の体は、私が行きたいところへ私を運んでくれる "とか、"私は快適で自信を感じるに値する "と言うのもいいでしょう。

8

否定的な考えに挑戦する。

1. 否定的な考えを真実として受け入れるのではなく、立ち止まって疑ってみましょう。自分でも気づかないうちに、自分を否定的に考えていることがよくあります。私って醜い」と思っている自分に気づいたら、それに挑戦してみましょう。なぜそう思うのだろう？「根拠はあるのか？

   • このような考えに挑戦する回数が多ければ多いほど、その考えを取り除くのが簡単になります。

9

自分に優しくする。

1. 愛する人に語りかけるように、自分に語りかけよう。多くの場合、私たちは他人よりも自分自身に批判的です。自分の外見について悪く考えている自分に気づいたら、友人にそのように話すかどうか自問してみよう。そして、自分に言い聞かせているのと同じことを友人にも平気で言えるようになるまで、考え方を調整しよう。

   • 例えば、友人に「今日はとても醜いね」とは決して言わないだろう。その代わりに、"化粧をしていなくても、私の肌はとてもきれいに見える "と考えることで、優しさに変えるのだ。

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大切な人に寄り添い、サポートをしてもらいましょう。

1. 必要なときに、彼らは本当に自信を与えてくれる。自分の外見に関して、コップ半分を見るのは難しいかもしれない。愛する人にその重荷の一部を背負ってもらいましょう！彼らはきっと、あなたを元気づけたり、支えたりしてくれるはずです。

   • 本当の友達は、あなたがどんな姿をしていても、いつも気にかけてくれる。

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笑顔を増やす努力をしましょう。

1. 気分を高揚させ、自信を持つための素晴らしい方法です。外出する前に笑顔を作りましょう！また、親しみやすくフレンドリーな印象になり、友人関係や人間関係も良好になります。

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自分の体型に合った着心地の良い服を着よう。

1. クローゼットやワードローブにある窮屈で着心地の悪い服は飛ばしましょう。サイズが合っていなかったり、着心地が悪かったりする服を着ていると、その日一日、自分の外見に満足できないでしょう。そうすれば、一日を通して自信と快適さを感じ、誇りを持つことができる。

   • 例えば、タイトなスキニージーンズの代わりにジェギンスを履くとか。
   • 窮屈なポロシャツではなく、着心地のいいTシャツに変えてもいいかもしれない。
   • 最初は自信がなくても大丈夫！成功するまでごまかす」姿勢は悪いことではありません。

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食事と運動を習慣づける

1. 食事と運動は外見に大きな役割を果たします。体重を減らそうとしたり、特定の美の基準を満たそうとするのではなく、健康的でバランスのとれた食事と週に数回のエクササイズに集中しましょう。気分が良ければ、見た目も良くなる！

   • 食生活は人それぞれ微妙に違うので、同じ食事プランがすべての人に通用するわけではありません。一般的には、1日3食、果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物をバランスよく摂るようにしましょう。
   • 週5日、1日30分の運動を心がけましょう。ジョギング、水泳、縄跳び、ウェイトトレーニング、サイクリングなど、楽しく健康維持ができる方法を試してみてはいかがでしょうか。

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体重を測り続けるのはやめましょう。

1. 毎日体重を測りたいという衝動を抑えましょう。信じられないかもしれませんが、実際の体重は、一日のうちで4～6ポンド（1.8～2.7kg）の間で変化します。それに、体重は単なる数字であり、あなたの美しさや価値、外見を決めるものではありません。必要であれば、毎日律儀にチェックするのではなく、週に1度体重計に乗り、自分の位置を把握しましょう。

   • 体重計を完全に捨てれば、気分も良くなるかもしれない。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Be Proud of Your Appearance 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。