小さいことにどう対処するか

まだ成長が終わっていないにせよ、成長を阻害する病気を持っているにせよ、単に同年代の平均的な人より小さいか背が低いにせよ、小さいということは、残念ながら、多くの人にとって恥や困難、いじめの原因になり得ます。しかし、そうである必要はありません。背が小さいことは、多くの状況において、ごく普通のことであり、望ましいことであったり、有利なことであったりします。自分の体格を生かし、それに関する批判に対処する方法を理解することで、対処法を学びましょう。

方法1

自分のサイズに関する否定的な批判に対処する

1. 自分のサイズが問題ではないことを認識する。自分の体格や外見に不安を持っている他人が、批判やいじめを行い、そうでなければ起こらないはずの問題を、自分の体格から作り出しているのだということを知りましょう。

   • 他の人があなたの体格を悪く扱うのは、自分もひどい扱いを受けたことがあったり、仲間や家族との他の交流からそれが普通だと思ったり、容認できると思ったり、あるいはテレビ番組や映画、インターネットから、体格が小さい方が好ましくないように見えたりするからだと理解してください。
   • もし、あなたが小柄であることについて、誰からも非難されなかったとしよう。それでもあなたは自分の体格に悩むだろうか？そうすることで、問題を引き起こしているのは他 の人であって、あなたの小ささではないことがわかるかもしれ ません。自分の小ささを気に入っている点はありますか？
2. いじめっ子や、自分の体格を理由にあなたを不当な扱いをする人たちに対応しましょう。自分の体格について嫌なことを言われたら、黙って受け入れるのではなく、そのことを伝えましょう。

   • いじめっ子やその他の批判者に対し ては、名前を呼んだり怒ったりすることなく、 できるだけ親切に対応しましょう。
   • 例えば、あなたの頭を撫でたり、あなたの体格についてコメントしたりする人には、やめないよう優しく声をかける。あなたの小ささについて否定的なことを言う人には、"実は、私はこの大きさが好きなんだ "とか、"実は、私は病気のせいで小さいんだ、だからそれをからかわないでほしい "と冷静に説明すればいい。
   • いじめっ子に安心して言い返せないと感じたり、身体的暴力やその他の深刻な攻撃で脅されたりした場合は、親、教師、指導カウンセラー、警察官など、信頼できる人にすぐに助けを求めましょう。
3. 他の人に助けを求める。自分の体の小ささに関する言動で、あなたを怒らせたり傷つけたりしている人と話が通じない場合は、信頼できる人に助けを求めましょう。誰かに身体的な危害を加えられたり、脅されたりした場合は、必ず警察に通報しましょう。

   • 子どもの場合は、親や教師、指導カウンセラーなど、信頼できる大人のところに行き、状況を説明してください。
   • 大人であれば、友人、指導者、セラピスト、同僚との問題であれば職場の人事部に相談する。
   • 友人、あるいは有名人や他の模範となるような小さな人を見つけるのも、他の人に話すときのインスピレーション源、指針、手本になります。
4. 自信を持って動く。あごを上げて背筋を伸ばし、歩いたり、立ったり、座ったりするときは、部屋の中で場所を取ることを恐れないでください。

   • 身体的な自信を示すことは、外見を大きく見せるというメリットもある。視線を床にそらしたり、意気消沈したり、場所を取りたくないと感じたりすると、肩や頭などが垂れ下がり、体がさらに小さく見える。
   • 他の人とアイコンタクトを取り、それを維持する。話している相手に向かって足をまっすぐにして立ち止まる。ゆっくり着実に歩き、話す。これらはすべて、自信を伝える微妙なボディランゲージである。

方法2

健康的な方法でサイズを大きくする

1. 医師の勧めに従ってください。体重が増えない、体が大きくならない、あるいはすでにそのような症状があるとわかっている場合など、心配なことがあれば医師に相談しましょう。体格に影響するような病気について、どのように治療したり、補ったり、共存したりするのがベストか、医師のアドバイスに従ってください。

   • 栄養不足の可能性や、体重の減少や増加能力に影響する可能性のあるその他の一般的な疾患について、特に他に変わった症状がある場合は尋ねてみましょう。
   • 体格や体重を増やそうと、運動や食事療法を始める前には、必ず医師に相談しましょう。
2. バランスのとれた食事をする。健康的で丸ごとの食品を、食事制限や健康上の制限に従って定期的に摂取する。

   • 管理栄養士に勧められたら、1日に食べるカロリーを200～500キロカロリー増やし、体重を増やしましょう。ただし、加工されたジャンクフードのカロリーを増やさないように注意すること。
   • 肉、卵、ナッツなどの食品からタンパク質を摂る。米、全粒粉、ジャガイモなどの複合炭水化物を中心に摂る。オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドなどからヘルシーな脂肪を摂る。
   • 十分なカロリーを摂取するために、1日のうち5食を小食にするか、食事と食事の間に間食を摂るようにしましょう。
3. 筋肉をつけるために運動する。ジムに通ったり、自宅でトレーニング器具を使ったりして、筋力と健康をつけ、健康的に筋肉をつけましょう。

   • フィットネス・ビデオや家庭用器具の説明書をチェックし、ジムのスタッフやパーソナル・トレーナーから指導を受け、加重器具を使用する際は正しいフォームで行うようにしましょう。
   • 筋力トレーニングは、全身のさまざまな部位をターゲットにした8～10種類のトレーニングを、それぞれ8～12回ずつ繰り返して行います。この種のトレーニングは、少なくとも週に2回から始めましょう。
   • 新しいワークアウトを始める前に、かかりつけの医師に尋ねてください。また、特定の目標を達成するためや、大きく体を大きくするためにワークアウトをする必要はなく、エクササイズをすることで気分が良くなり、全体的な健康を手に入れることができるということも覚えておいてください。
4. 服装で身長を強調する身長を強調し、小柄な体型を美しく見せるために、体にフィットし、長くて直線的なラインの服を着ましょう。

   • 女性用の服を買うときは、フレアパンツ、縦縞、Vネックのトップスなど、体を長く見せてくれるものを探してみよう。
   • ハイヒールを履くと、一時的に背が高く見えますが、そのままの自分のサイズを受け入れるように努力するとよいでしょう。
   • 男性服を買うときは、単色でまとめ、シャツやパンツはスリムなカットのものを選ぶとよい。Vネックのシャツも似合います。
   • 小柄な女性は、多くのデパートの「プチサイズ」コーナーで買い物をすることができ、男性は、ピーター・マニングのようなブランドで買い物をすれば、仕立て直しをしなくてもフィットする服を見つけることができる。

方法3

小さいサイズを上手に利用する

1. 体操やレスリングなどのスポーツに参加する。学校や、新入生を受け入れている地元のクラブを通じて、チームに参加する方法を尋ねてみましょう。特に小柄な人が得意とするスポーツやアクティビティはたくさんあります。

   • レスリング、ボクシング、武道、ダンス、体操、重量挙げ、競馬など、体が小さいことが有利に働くスポーツや必要なスポーツに参加しましょう。
   • 小柄な人は一般的に、重心が低い、あるいは体を簡単かつ迅速に動かす能力が高いため、こうした活動で活躍できる。
2. 狭いスペースにフィットする。楽しみのため、あるいは必要に迫られて、小さな体格を活かして狭い場所に快適に溶け込む。

   • また、コンサートやその他のイベントでも、背の高い人たち越しに視界を確保するのが難しい場合は、前に立つことを許可してもらえるかもしれない。
   • 飛行機や車など、通常パーソナルスペースがあまりない交通機関では、よりコンパクトなスペースに収まり、足元が広くなる。
   • かくれんぼなど、他のプレーヤーよりもうまく身を隠せるようなゲームをする。
3. 人ごみの中で目立つ。年齢を重ねるにつれて、あるいは特定の業界や集団の中で自分自身を定義しようとするにつれて、ますますそのありがたみがわかるようになる。

   • 演技やダンスなど、外見が重視される職業では、小柄な体格や身長を活かして他人と差をつけましょう。同じことを追求する平均的な身長の人たちと差をつけ、ユニークなサイズを軸にしたパーソナルブランドを構築することもできます。
4. 子供用サイズと割引でお金を節約。子供時代から卒業しても、若く見られ続けることで、子供割引やその他の特典を受けられるメリットがあります。

   • 衣料品店の男の子コーナーや女の子コーナーで買い物をすると、自分に合った服が見つかり、安い服でお金を節約することができる。
   • 美術館、映画館、その他のイベント会場で、子供や年少者の割引について尋ねてみる。年齢制限に満たなくても、割引の条件を満たせば年少者として認められるかもしれない。
5. 相関する健康上のメリットを享受する。低身長の人は、実は他にも多くの健康上のメリットを享受していることが研究で分かっている。

   • 背が低い人は、体内の細胞の数が少ない、あるいはエネルギー摂取量が少ないという単純な事実が原因かもしれないが、体格が小さい結果、がんのリスクが低下するというメリットがある。
   • 血液が体内を移動する距離が長いため、身長が高く体重が重い人ほど2.5倍起こりやすい血液凝固の合併症を避けることができる。
   • 身長をコントロールするホルモンは老化もコントロールするため、背の低い人の方が長生きできる可能性がある。

方法4

安全で快適な環境を作る

1. 仕事や勉強をするお気に入りの場所の人間工学をチェックしましょう。多くの机や椅子は、平均的な身長の人向けに作られているため、あなたには合わないかもしれません。

   • 自分に合ったオフィスチェアやタスクチェアを選びましょう。理想的なのは、足が床に平らにつくくらい低く調節できることです。また、椅子の奥行きもチェックしてください。背中が支えられながら、膝が端に折りたためるものがよい。アームレストとランバーサポートも同様に、身長に合わせて調節できるようにしましょう。
   • オフィスチェアの高さは、自分に合った高さに調節しましょう。
   • 座っているとき、足が楽に床につくかどうかを確認する。そうでない場合、あるいは高すぎるデスクに合わせて座面を上げなければならない場合は、足の下にフットスツールを置くか、紙束や箱、古本など別のものを即席で用意しましょう。
   • 机やベンチなどの作業台の高さを調節する。キッチンカウンターのように、作業面の高さを調節できない場合は、キッチンテーブルなど低い作業面を選ぶか、自分で高さを上げる。エアロビクス用の踏み台は、高さ調節が可能な、丈夫で良い場所です。
   • モニターやスクリーンの高さを調節する。目線が上端と水平になるように、または上端の4分の3程度になるようにします。最近のスクリーンの多くは、高さ調節機能が内蔵されています。そうでなければ、モニターアームやウォールマウントの購入を検討しましょう。
   • 必要であれば、キーボードトレイを用意して使い、キーボードを下げ、手首をまっすぐにしてリラックスできる角度にします。
   • 手が小さければ、キーボードとマウスも小さめのものを試してみよう。携帯用」や「旅行用」として販売されている場合もあります。
2. よく使うものは、見やすく、手が届く場所に収納する。よく使うものは低い棚を選ぶ。
3. グラバー、フック、トングなどを使って、頭上の軽いものに手を伸ばす。高いところの掃除や、休日の電飾の吊り下げ、電球の交換などの作業には、柄の長い道具を試してみる。
4. 安全に登る。作業に適した丈夫な踏み台やはしごを用意しましょう。手近に置き、しっかりした平らな場所に置きましょう。即席のもの、棚の上、回転や車輪のついた椅子には絶対に登らないこと。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Cope With Being Small 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。