鼻を受け入れる方法を学ぶには

自分の鼻が平均的でないために、自分の鼻が社会的な成功や幸福の妨げになっていると考えるかもしれません。 自分自身に注目するのは自然なことですが、このような考えは、人々があなたについて最も重要で価値があると考えるものを反映したものではありません。しかも、平均的でない鼻でも魅力的で幸せだと感じることはできる。自分の鼻と折り合いをつけ、その美しさを受け入れる方法を学ぶには、この先をお読みください。

方法1

自分の鼻に対する気持ちを理解する

1. なぜ自分の鼻が気になるのか、その理由をはっきりさせましょう。人は周囲の環境や他人の意見に影響されがちです。ある日、誰かにあなたの鼻について心ないことを言われたとか、突然鼻の欠点に気づいて気になったとか。あるいは、友人や有名なモデルなど、他人の鼻に注目しているかもしれません。

   • 自分の鼻について考えていることを書き出してみましょう。自分の鼻の何が嫌なのか、自問してみましょう。長すぎる、大きすぎる、小さすぎる、四角すぎる、丸すぎる？そうすることで、自分が自分自身についてどのような判断を下しているのかを確認することができます。
2. 誰が、あるいは何が、自分の考え方に影響を与えているのかを把握する。残念ながら、友人や家族のような身近な人であっても、人はあなたに心ないことを言うことがある。ネガティブなボディ・イメージと闘うための第一歩のひとつは、誰があなたに心ない言葉をかけているのかを認識することです。その人たちはあなたが信頼している人たちである可能性が高いため、おそらくあなたはその言葉を真に受けていることでしょう。

   • 完璧な鼻に対する社会の期待や考え方に、自分がどの程度影響されているかを考えてみましょう。また、雑誌やネット、テレビの中の鼻に過敏に反応しているかもしれません。
3. 自分の鼻が心地よいと感じる社会的な状況について考えてみましょう。それは、両親や親しい友人と一緒にいるときかもしれません。あるいは、自分の好きな活動やスポーツをしているときなど、鼻にまったく目がいかないときです。

   • 自分の鼻を含めて受け入れてくれて、愛してくれていることがわかるので、特定の人と一緒にいると心地よく感じるかもしれません。彼らはあなたの美しい面をすべて見ています。このことを心に留めて、社会に出てください。あなたを受け入れてくれる人たちがいるのです。
4. 自分の外見について極端な考えを持っているときは、それに気づきましょう。多くの場合、ネガティブな思考は、最も極端な、あるいは最悪のシナリオを想像することから生まれます。自分の鼻だけに焦点を当て、それを人生の中心にするのは極端な行動です。あなたには、あなたを作っている他の多くの側面があります。

   • 例えば、人前に出る前に鼻を目立たなくするために化粧を濃くする必要があると感じるような極端な考え方はどうだろう。実際には、人々はあなたの鼻にまったく気づかない可能性が高い。

方法2

自信をつける

1. 鼻は一生かけて変化するものだと認識しましょう。 人の鼻は時間とともに形が変わります。加齢とともに鼻を支える力は弱まり、鼻はだんだんと垂れ下がってきます。年をとると、鼻が少し長く見えたり、大きく見えたりすることもあります。

   • 自分の鼻が今どのように見えていても、体の他の部分が変化するのと同じように、鼻も変化し続けるのです。
2. 認知的信念エクササイズを試してみよう。このエクササイズは、私たちが認知的にその人について最も重要だと考えていることを思い出させるのに役立つ。自分のどこが一番好きかと聞かれると、身体的特徴よりも性格的特徴を挙げることが多い。また、文化によって押し付けられたものではなく、自分自身の言葉で自分の価値を定義する力があることにも気づかされます。

   • 自分の好きな身体的特徴を3つ挙げてみてください。自分の身体全体について、よりポジティブに考えるように訓練することができる。そうすることで、自分の鼻を受け入れ、それも美しいと思えるようになるかもしれません。好きな特徴を3つ挙げてみましょう。例えば、"目が好きで、まつげが長くて、足の指がきれい "といった具合です。
   • 自分の性格の好きなところを挙げてみましょう。例えば、"私は働き者で、良い友人で、ユーモアのセンスがあります "と言うかもしれません。
   • 2つのリストを合わせて、重要な順に並べます。それぞれのリストについて、一文を書く。
   • この練習をする人の多くは、身体的特徴よりも性格的特徴のほうを上位にする傾向があります。
3. 美に対する自尊心を高めましょう。もう一度、あなたの好きな身体的特徴をいくつか書き出してみましょう。例を思いつくのが難しい場合は、最も気にならないものを思い浮かべてください。

   • それぞれの特徴について、肯定的な文章を書きましょう。例えば、"私の青い目は、光に当たるとキラキラと輝くから好きだ "と言うかもしれない。
   • 内面から引き出したこの情報を使って、自分の身のこなしを微妙に変えてみよう。自分の瞳が身体的特徴として優れていると思うなら、瞳の色を引き立てる服を着てみる。目を強調するメイクをする。
4. 内なる批判を静める。自分の否定的な考えの原因を特定したら、自分の身体に対する考えや認識を変えることに取り組みましょう。自分自身に否定的なコメントをしていることに気づくかもしれません。そんなときは、そのコメントをメモしておきましょう。次の質問を自分に問いかけてみてください：

   • それは親切なコメントだろうか？
   • それは親切なコメントか？
   • いい気分になれるだろうか？
5. ネガティブ思考をポジティブ思考に置き換える。自分を批判していることに気づいたら、それを止めましょう。その思考をポジティブなものに置き換える。

   • 例えば、"私の鼻は顔全体を占めているように見える "と考えるかもしれない。自分を止めて、ポジティブに考えましょう：「私の鼻は個性的だ。私の鼻は個性的だ。私は美しい人間だ」と。
6. 美は文化によって構築されることを理解する。文化が違えば、美のスタイルや美学も異なります。ある文化では、小さくて上を向いた鼻が好まれるかもしれませんが、別の文化では、大きくて幅の広い鼻が好まれるかもしれません。美は個々の文化によって構築された価値観なのだ。

   • 例えば、歴史的に鼻輪や鼻を強調するような装飾を重んじる文化もある。

方法3

他人との交流

1. .多くの人は、誰かに鼻をからかわれたときに初めて、自分の鼻について自意識過剰になる。最善の方法は、からかいを無視することである。以下の手順に従って、からかいを無視しましょう：

   • 平静を装う：からかいに反応を示さないこと。表情をニュートラルに保ち、体に攻撃性を出さないようにしましょう。
   • 唇を尖らせる：言葉での反応、特に攻撃的な反応はしないこと。
   • その場を立ち去る：その場を離れる。物理的にその場を離れる（ドアから出て行く）か、精神的にその場を離れる（背を向けて別の活動をする）。
2. 注意を他の人に向ける。自分の鼻がどう見えるかを気にすることは、貴重な脳のパワーを奪う。人の話を聞けば、鼻に関係なく人はあなたを好きになる。

   • 誰かの注意があなたの鼻に向かないようにするひとつの方法は、会話をその人に向けることだ。職業、家族、教会、信条など、誰にでも誇れるものがある。もし相手があなたの鼻に気づくことを心配するなら、その人が何を誇りに思っているかを発見するために、耳を澄ませてみよう。自慢のポイントがわかったら、そのことを褒めましょう。可能であれば、それに関連した友好的なジョークに発展させましょう。
   • 他人に集中するのは難しいことです。これを実践すれば、社交的な場面で鼻に集中することがなくなり、気持ちが前向きになり、他人から好感を持たれやすくなります。

方法4

サポートを見つける

1. ユニークな鼻を持つロールモデルを見つける。鼻が人生の成功を左右するわけではありませんが、個性的な鼻を持つ成功者の例を見つけることは役に立ちます。そのような人たちをお手本にして、自信をつけていきましょう。鼻が大きかったり個性的だったりする有名人には、次のような人たちがいます：バーブラ・ストライサンド、ベット・ミドラー、アンディ・サムバーグ、ソフィア・コッポラ、オプラ・ウィンフリーなど。
2. 信頼できる友人に打ち明ける。自分の鼻についてどう感じているか、親友に話してみましょう。不安を口に出して誰かに伝えると、それに気づいているのは自分だけだとわかることがよくある。
3. 親戚に相談する。あなたの家族の誰かが、あなたと同じような鼻をしている可能性があります。その人にあなたの心配事を話してみましょう。鼻のせいで自信を失った経験があるかどうか聞いてみましょう。その人がどのようにそれに対処してきたかを聞いてみましょう。
4. 身体イメージの支援グループに参加する。自分の外見に違和感を感じている人たちが集まっている支援グループがないか、地元で調べてみましょう。
5. 精神衛生の専門家に相談する。それでも自分の外見を受け入れられない場合は、メンタルヘルス・セラピストに相談するのが有効かもしれません。このセラピストは、自分の鼻に対 する感情を解決する手助けをしてくれる。また、自分の鼻と折り合いをつけるための戦略を考える手助けもしてくれます。

   • 身体醜形障害について尋ねる。身体醜形障害を患う人は、鼻のような自分の体の特徴がとても好ましくないと考え、生活が制限されてしまいます。この一つの特徴が、彼らの人生全体を支配しているのです。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Learn to Accept Your Nose 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。