自分のルックスに自信を持つ方法

自分の外見に関して自尊心が低いと、やる気が失せ、人生を楽しむことに集中できなくなる。幸いなことに、内なる批評家をシャットダウンし、自分の肌にもっと心地よさを感じるようになるためにできることがあります。専門家も推薦する実証済みのヒントを参考に、自分の外見に自信を持てるようになる方法を学びましょう。

方法1

スタイルを変える

1. 自分が心地よいと感じる服を着る。着る服は、あなたの自尊心に大きな影響を与えます。例えば、スーパーヒーローのコスチュームを着ると自信がつき、強くなったように感じたり、女性は水着よりもセーターを着た方が数学のテストの成績が良かったり、白衣を着ると "精神的敏捷性 "が高まったりする。

   • 肌触りの良いセーター、お気に入りのジーンズ、スーツにネクタイ（あるいはプロフェッショナルな格好）など、自分が心地よいと感じる服を着ることに集中しよう。
   • 自分のワードローブを吟味し、自分のスタイルに合った服装であることを確認してください。もしそうでなければ、買い物に行く必要があるかもしれません！ 人前で買い物をするのが嫌いな人や、何が流行っているのかわからない人は、洋服をセレクトして自宅まで送ってくれるサービスや、返品が簡単なオンラインショップを検討してみよう。
   • 好きな色を着る。 そうすることで気分も高まります。好きな色が決まらない場合は、一般的に好感を持たれやすい青がおすすめです。
2. 好きな身体的特徴を強調する服を着る。自分の体型に合っていて、鏡を見たときに自分に似合う服装を見つけるか、自分の良いところをアピールできるアクセサリーを身につける。 完璧な体型は存在しないが、特定の体型に似合う服と似合わない服は存在する。自分の体型に合った服は、似合う可能性が高い。

   • とても痩せている人は、黒など着やせ効果のある濃い色の服は避けましょう。 代わりに明るい色を着ましょう。 細身の女性は、流れるようなドレスの中央をベルトで締めるなどして、カーブを作るようにしましょう。 細身の男性は、かさばる印象を与えるような大きめの服やダボダボの服を着るのは避け、適切なサイズの服を着たほうがきれいに見えます。
   • 肩幅が広く、腰幅が狭い場合は、柄物のスカーフ（肩が強調される）、肩を強調するシャツ、体型的に小さく見える靴は避けるが、腰が大きく見えるパンツや、ヒールの広い靴、バックルの付いたブーツなど、足元が強調される靴を履くようにする。
   • 体型が洋ナシ型なら、上は明るい色や柄物、下は濃い無地で、特に下は横縞を避けましょう。
   • 丸みのある体型の人は、体の真ん中に布が多すぎるもの、ベルト、膝丈以下のスカートは避けるが、バストラインより上、ヒップラインより下のディテールは着こなすこと。
   • カーヴィーな体型の人は、ウエストは細く、トップとボトムはふわっとした服がおすすめ。 そうすることで、体のラインが強調され、脚のラインが少し目立たなくなります。
3. 適切なサイズの服を着るか、仕立てを依頼する。 今の体重と身長に合った服を着れば、たとえその服が理想とするサイズでなかったとしても、自分の見た目をより良く感じることができる。

   • 実際に自分に合うサイズの服を特注する。 例えば、あなたがとても背が高くて痩せ型の男性なら、適切な丈だからといって、幅が広すぎてぶかぶかの服を店で買うのではなく、オンラインでMedium Tallサイズを注文する必要があるかもしれません。
   • 丈や身幅が自分にぴったり合うように、洋服を仕立ててもらいましょう。 仕立て屋は、服にダーツ（布を折りたたんで形を整える部分）を入れるなどして、体の曲線などの特徴を強調する技も心得ている。
4. 正しい口紅をつける。口紅を上手に使うということは、単に正しい色を選ぶというだけでなく、角質除去（塩とアーモンドオイルを混ぜたものなど）や週に2回バームを塗るなど、ルック全体の一部として唇をケアするということでもある。口紅そのものについては、メイクアップアーティストは以下のことを勧めている：

   • キラキラと輝く口紅は安っぽく見えがちなので避ける。
   • 自分の唇の色に合わせて明るい色を選ぶ（例：色白の唇＝チェリー系、ナチュラル＝クランベリー系、濃い唇＝バーガンディ系）。
   • 肌の色に合わせてヌードカラーを選ぶ（自分の肌より少し明るいか、深いものを選ぶ）。
   • 青や黒を基調とした色合いは、老けて見えたり、より厳しく見えたり、そう、より怖く見えたりする傾向があるので避けましょう（ヴァンパイアを思い浮かべてください）。
   • ライナーは必要ないが、使う場合は口紅ではなく唇に合う色を選ぶこと。
   • 口紅は丁寧に塗り、境目を少しぼかすとソフトな効果が得られる。
   • 中央から塗り、口角に向かって色をなじませる。
   • 下唇に強い色合いの口紅を塗った後、唇を軽く押さえるように塗る。
   • 一度口紅を塗った後、ティッシュで唇をふき取ってからもう一度塗ると、効果が長持ちする。
5. 顔の形に合わせてメイクするメイクは誰にでもできるものではありませんが、メイクをする人は、自分の外見に自信を持つために、メイクの方法について知識を深めることで、セルフイメージを向上させることができます。洋服と同じように、目標は自分の形（この場合は顔の形）に合わせ、強調したい特徴に目を向けることだ。自分の顔の形を知るには、髪を後ろでまとめ、鏡で髪の生え際とあごを見る：

   • ハート型の顔（額が広く、あごが尖っている）は、あごや頬骨が目立つので、ソフトな色調のメイクで唇に色をのせ、あごや頬骨から視線をそらす。
   • 丸顔（額と顔の下の幅が同じ）は、頬と目のメイク（スモーキーなアイシャドウを使うなど）でメリハリをつける。
   • 四角顔（あごの骨と髪の生え際が角張っている）は、肌、口、目にソフトな色を使い、顔の特徴を和らげる。
   • 卵型顔（額と顔の下の幅が同じで、横に長い）は、顔の長さを短くするために、チークを横長に塗り、目と唇をはっきりさせる。
6. 髪型を整える。スタイリッシュなサロンや立派な理髪店で素敵な髪型にすれば、自分のルックスに自信が持てるようになり、より最新でファッショナブルなスタイルになる。メイクと同様、良いヘアスタイルの秘訣は顔の形に合わせること：

   • ハート型の人は、前髪やサイドパートをあごまでの長さにすると、顔の丸みが強調される。
   • 丸顔さんは、センターパートか少しセンターからずらしたパートにし、"フェイスフレーミングレイヤー "で膨らみを抑え、"より彫りの深いイリュージョン "を作りましょう。
   • 四角顔の人は、"フェイスフレーミングレイヤー "と、頬骨に注目させるサイドパートを考慮すべき。
   • 卵型顔の人は、他の顔型用のテクニックが卵型顔のように見せるためのものなので、ほとんどのスタイルがうまくいくはずだ。
7. 身だしなみを整える。自分の外見について考え、手入れをしているように見えることは、あなたの自信を高め、いくつかの簡単な身だしなみのヒントで達成することができます：

   • 爪はきちんと切り、形を整えておく（女性も男性も同じ）。 爪床は清潔にしておく。
   • 歯を毎日数回磨きましょう。特に、歯が汚れる可能性のある食事の後は要注意です。
   • メイクや日焼け止め、汗を拭き取ったり、ストレスで疲れた体をリフレッシュするために、ウェットティッシュやクレンジングクロスを持ち歩く。また、2～3日に一度は洗顔をして、肌を清潔に保ちましょう。
   • アンチエイジング効果のあるモイスチャライザー、日焼け止め、コンシーラー（肌のトーンを均一にする）を使う。
   • メイクは（ブラシではなく）指を使うことで、より自然な仕上がりになるメイクの量を（文字どおり）感じ取ることができる。
   • 手早くマニキュアを塗るには、プレスオンネイルを使う。80年代を経験した人でも、今では思っている以上に社会的に受け入れられている！
   • デオドラントや制汗剤を定期的に塗る。
   • 天然オイル（アボカド、ココナッツ、アーモンドなど）を使って、体や髪に潤いを与えましょう。

方法2

外見の自尊心を高める

1. 自信のなさの原因を特定する。なぜ自信が持てないのかを知ることで、その感情に的を絞ることができます。 自尊心」日誌を書き始め、自分の見た目に自信が持てるようになったとき、自信が持てなくなったときを記録する。週間か2週間後にノートを見返し、自分の感じ方のパターンを見つけてみよう。

   • 身だしなみを整えたり、身支度に時間をかけたり、特定の服装をしたり、少人数のグループで過ごしたり、特定の人と離れて過ごしたり、ソーシャルメディアや有名人のメディアを見たりする時間を減らしたり。
   • 雇用状況や個人的なトラブルなど、自信喪失の引き金となるような「大きな」問題はありませんか？この種の不安を自己認識に向ける人もいるが、それは雇用の安定や個人的な問題といった「より大きな」問題よりも対処しやすいように思えるかもしれない。
   • 自分に自信が持てない原因が何なのか、はっきりしない場合は、いろいろな方法を試してみて、一番役に立ちそうな方法を見つけてください。
2. 身体イメージの認識に対処する。ビビアン・ディラー博士は、「美の自尊心」と呼ぶ、自分の容姿に対する自信を改善するためのさまざまな認知行動テクニックを紹介しています。これらのテクニックは、自尊心の原因を評価すること、自分の容姿に対する否定的な意見に疑問を持つこと、自分の容姿についてもっとポジティブに考える方法を考えることに重点を置いています。

   • 最大限の自信を得るために、次のステップを行いながら、胸を張って背筋を伸ばして座ることに集中しましょう。
3. 自分の良いところを書き出す。あなたの外見に関する3つの点と、あなたの性格に関する3つの点のうち、最も気に入っている点を書いてください。6つの項目を重要な順に並べ、それぞれについて1つの文章を書く。例えば、「私は人助けをします。毎週、地元の慈善団体でボランティアをしています。"友人と話がしたいときは、いつもすぐに電話をかけます。"
4. 自分の長所を分析する。ほとんどの人が、身体的特徴よりも性格的特徴を上位に置いています。このことは、私たちの自尊心は、私たちが自分の性格についてどのように感じているかに影響されるだけでなく、私たちに対する他人の評価も、性格的特徴の方に影響される可能性が高いことを強調しています。
5. 自分の長所を挙げてみましょう。あなたが最も魅力的だと思う3つの身体的特徴を、それぞれを説明する文章を使って書き出してください。例えば、"私の長い巻き毛-特に美容院を出た直後で、ふさふさして弾力があるように見える "とか、"私の広い肩幅、特にガールフレンドが私の肩に頭を乗せて慰めてくれるとき "など。

   • このエクササイズは、誰にでも誇れる特徴があることを示している。 これらの特徴は、服の選択によって強調することができる。
6. 鏡を見てください。鏡の中の自分を見て、どんな考えが頭に浮かぶか見てみよう。それは誰の言葉だろう？いじめっ子の言葉か、親の言葉か、友人の言葉か。

   • 頭の中の言葉の正確さを疑ってみてください：あなたの筋肉は本当に他の人より小さいのか？お尻は本当に大きいのか？本当に人より背が高いのか？そのどれもが本当に重要なのだろうか？
   • 友人とどのように話すか考えてみてください。それは、あなたのセルフトークとどのように違うのでしょうか？また、あなたが最初に使ったと思われる批判的または否定的な口調ではなく、自分自身について肯定的に考えるようになるにはどうしたらいいでしょうか？
   • 鏡に映る自分の好きなところを見つけて、これからは鏡を見るときはいつも、自分が普段注目していると思われるネガティブな属性ではなく、この属性を見るようにしよう。
7. メディアを疑うこと。メディアが描く身体は、あなたが自分自身について嫌な気分になるようにデザインされていることを忘れないでください。描かれている身体イメージは平均的でないだけでなく、アドビ・フォトショップのようなソフトを使ったデジタル強調によって助けられていることも多い。このことを認識し、メディアに精通している人は、より良い自己認識を持っていることが多い。
8. ポジティブな再フレーミングに取り組む。 自分の外見について否定的な考えを持っていることに気づいたら、自分自身を止めて、それを肯定的なものとしてとらえ直しましょう。 例えば、鼻が大きすぎると思ったら、立ち止まって、自分には強くてユニークな横顔があることを思い出す。 太りすぎだと思ったら、自分の素晴らしい曲線について考え、どんなライフスタイルの変化ができるかを計画する。
9. 自信日記をつけましょう。 毎晩寝る前に、自分自身についてポジティブなことを3つ書き出す。 そして朝、それを読み、さらに2つ書き加える。 前に書いたことを繰り返しても構わない。 肯定的な自己思考が増えれば増えるほど、全体的な自尊心が高まる。
10. カウンセリングを受ける。 否定的な自己認識が続くようなら、セラピストに診てもらうことを検討してもよい。 あなたの見た目に関する考えは、あなたが十分に気づいていない深い問題に関係している可能性があり、カウンセリングを受けることで、全般的により健康的な自尊心を持つことができます。

方法3

生活の質を高める

1. 友人を賢く選ぶ。友人と、その友人があなたにどのような感情を抱かせるかに注意を払いましょう。あなたのボディ・イメージに悪影響を与える可能性があるため、あなたを批判したり判断したりしない人たちに囲まれるようにしましょう。

   • 友人たちは、あなたが健康やフィットネスの目標に向かって努力するのを助けてくれることもあります。 ジム仲間やハイキング仲間を見つけましょう。
2. できるだけ笑顔で笑う。簡単で当たり前のことですが、無理してでも笑顔でいることで、ストレスが軽減され、気分が良くなります。 さらに、親しみやすく、信頼できる人だと思われるようになります。
3. 定期的に運動する。運動によって実際に外見が変わるかどうかは別として、自分に対する認識が変わり、自尊心が高まる可能性がある。身体活動と体重に関する全国調査によると、自分の体格に満足していない人は、実際の体重に関係なく、身体を動かす傾向が低いことがわかった。この調査結果は、体を動かすことがセルフイメージの向上につながることを示唆している。

   • 運動量は達成感を得られる程度で、定期的に行う必要があるが、特定の種類の運動や特定の時間行う必要はない。
4. 健康的な食事をする。炭水化物や糖分を多く含む食品は、体をだるくし、気分に悪影響を与えます。気分を良くする食べ物は、脂肪分が少なく、エネルギーをゆっくり放出するものです。また、髪や爪が丈夫になり、セルフイメージも向上します。

   • 甘いもの、揚げ物、過度に加工されたものは避ける。
   • ナッツ類や種子類、豆類、新鮮な野菜や果物、特に鮮やかで豊かな色の野菜を積極的に摂りましょう。
5. ほめ言葉を受け取る。褒められたら、そらさずに受け取りましょう！自分の外見に自信がない場合、褒められると気まずく感じ、不安な反応として、褒め言葉をそらしたり、軽く見たりしてしまうかもしれません。例えば、シャツを褒められたら、お下がりのシャツで、他の服が汚れているから着ただけだと言うかもしれない。これは、自分のルックスに対する不安の反映であり、自分も褒めてくれた相手も不快にさせる可能性がある。そうではなく、ただありがとうと言い、あなたが得た褒め言葉を十分に楽しみましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Be Confident in Your Looks 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。