ご主人にデブと言われましたか？ 怒って対応するのではなく、冷静かつ忍耐強く、彼が言ったことについて彼と話し合う方法を考えましょう。 夫が無礼な態度、防衛的な態度、支配的な態度を取り続けるようであれば、この関係の中であなたが安全で尊重されていると感じているかどうかを評価してください。 自分の価値を決めるのは自分自身であることを忘れないでください。 あなたの体をコントロールできるのは、あなた以外にはいないのです。 自分が自分であることに満足できるよう、必要なサポートを見つけましょう。
パート1
怒らずに対応する
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返事をする前に、少し呼吸を整えましょう。誰かに失礼なことや侮辱的なことを言われると、特にその相手があなたの夫である場合、神経を逆なでされることがあります。 深く呼吸をして、考えをまとめる時間を取りましょう。
- 一歩離れて、"今言われたことで、少し時間が必要です "と言うことを考えましょう。 一歩離れて、少し距離を置くまで、それ以上会話をするのは避けましょう。
- 深呼吸を5回する。 夫が今言ったことに集中するのではなく、自分の人生においてポジティブなことをイメージする。
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反応する前に考える。 侮辱されたことで、あなたは怒りと防衛を感じるでしょう。 言われたことに怒りや動揺を感じるのはいいのですが、攻撃し返すと、口論やフラストレーションが増えることになるでしょう。 冷静で忍耐強い言葉を見つけて、言われたことについてどう感じているかを伝えましょう。
- 夫があなたを軽んじようとしているように思え、そのような言動がパターン化している場合は、こう言ってみましょう。 私はあなたに傷つけられたくない。 私はもっと強いのだから "と。
- あなたの夫が一般的には理解しているが、激高した瞬間にあなたが太っていると言った場合は、次のように言うことを検討してください： "あなたが今言ったことは、私を小さく醜く感じさせる。 お互いを傷つけ合うことなく、物事をより良くする方法に集中できますか？" と言ってみましょう。
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夫と言い争うのではなく、話し合いができるかどうかを確認する。 お互いを非難するのではなく、あなたとご主人が何に悩んでいるのかを話し合う方法として、会話に臨むことを考えましょう。 憎しみに満ちた言葉を、より効果的なコミュニケーションの方法に変えることを考えましょう。
- もしご主人が、悩んでいることを話したり、あなたの悩みを聞いたりすることに抵抗があるようなら、あなたたち夫婦がお互いの気持ちを効果的に話し合うことができているかどうかを評価する必要があるかもしれません。
- あなたとあなたの夫が、感情的に消耗し、疲れ果て、軽蔑されたと感じることなく、難しい話題について話すことができるかどうかを考えてみてください。
- お互いを攻撃するのではなく、妥協点を見つけることに会話の焦点を合わせるようにしましょう。
パート2
自分を信じる
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自分の価値を決めるのは自分自身であることを忘れないでください。 あなたの価値と自尊心をコントロールできるのは、あなた以外にはいません。 夫からの承認を求めるかもしれませんが、夫が自分自身についてどう感じるかを変えることはできませんが、あなたが変えることはできるということを理解してください。
- 夫から安心させる言葉をもらうことは、あなたの自尊心を高めるのに役立ちますが、あなたが自分自身や自分の外見についてどう感じるかを決めるのに、夫だけに頼ってはいけません。
- 自尊心と自己価値を高める練習をしましょう。 次のような自己肯定の言葉を言ってみましょう："私の自己価値は体重計の数字で決まるものではない"、"私は外見以上の存在である"。
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夫が何と言おうと、自分の目標を明確にしましょう。 夫に「太っている」と言われて絶望してはいけません。 自分のボディイメージについて、すでに一定の目標があるのなら、それを継続しましょう。 自分の健康、幸せ、人生の目標を夫に支配されないようにしましょう。
- 健康やボディイメージについて、自分にとって正しいと思える目標を決めましょう。
- 自分が特別だと感じ、感謝されることは何かを見極めましょう。自分自身と自分のニーズを主張する。
- 夫の言うこと以上に、自分という人間を良く感じる方法を見つけましょう。 どんな活動が自分を本当に幸せにしてくれるかを考えましょう。
- ご主人の言葉が心に響かなかったのであれば、外見に関することに焦点を当てるのではなく、悪口に対処しましょう。
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セルフケアを実践する。 傷つけられたり侮辱されたりすると、後退したい、反撃したいと感じるかもしれません。ネガティブな思考や感情にエネルギーを費やすよりも、自分自身や自分の人生についてポジティブに感じられることに集中しましょう。自分のために、こうしたことをする時間を取りましょう：
- 自分と自分の体について、ポジティブなことを振り返る。 自分の好きなところを日記に書く。少なくとも3つのことを選んで書く。
- 配偶者や家族から独立した活動をする。 友達と夜遊びをする。 新しい場所を探検する。 バケットリストから何かを外す。
- 平穏な感覚を取り戻し、自分の体を愛する活動に集中する。 穏やかなヨガや瞑想をする。 マッサージを受ける。 美しくリフレッシュできることをしましょう。
パート3
不健康な関係を認識する
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夫の否定的な言葉が一般的かどうかを確認する。 夫があなたをデブと呼んだり、貶したりするのは日常茶飯事だと感じますか？あなたを侮辱し、卑下するようなことを言うので、無力感を感じたり、自分を恥ずかしく思ったりしませんか？
- もしあなたの夫が、あなたの体重がデリケートな話題であることを知っているなら、あなたを傷つけるためにわざと暴言を吐いているのです。
- ご主人があなたを侮辱したり、嫌な気分にさせたりする頻度を記録することを考えましょう。 一日に何度もですか？それとも数カ月に一度ですか？ もしあなたが定期的に虐待を受けているなら、これは健全な関係ではないかもしれません。
- 夫の無礼で卑屈な言葉に何度も傷つけられたと感じるなら、虐待に苦しんでいるかもしれません。 誰であっても、特に夫のように、あなたが劣っていると感じさせてはいけません。
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自分が尊重されていると感じているかどうか、見極めてください。 結婚とは愛情だけでなく、尊敬の念も大切です。 あなたが夫と対等だと感じ、自分の意見や考えが尊重されていると感じることが大切です。 尊敬があなたの関係の一部になっているかどうかを評価するために、以下の質問を考えてみてください：
- あなたは夫を信頼していますか？
- 夫のことを信頼していますか？
- あなたがしていること、あなたが誰であるかを評価されていると感じますか？
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言葉による虐待の兆候に注意してください。虐待行為には支配が伴います。 あなたの配偶者が、あなたをコントロールし、屈辱を与える方法として、あなたが太っていると言ったり、その他の傷つくようなことを言おうとしていないか、見極めてください。虐待者は、自分の行動を正常化するために、あなたに罪悪感を感じさせたり、言い訳をしたりします。
- あなたとの関係を振り返り、夫が次のようなことをしていないか評価してください：支配する、屈辱を与える、孤立させる、脅す、威圧する、責める。
- 家庭の中で安全で安心できると感じているかどうかを評価してください。 夫の周りを「卵の殻を被って歩かなければならない」と感じていませんか？
- 孤独を感じないでください。 交際に値するものを見極める強さを持ちましょう。
パート4
サポートを見つける
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虐待の危険を感じたら、危機管理ホットラインに連絡してください。夫との関係に迷いや危険を感じたら、すぐに助けを求めてください。 危機管理カウンセラーに相談し、健全な関係と不健全な関係を理解しましょう。
- 全米ドメスティック・バイオレンス・ホットライン（National Domestic Violence Hotline）：または1-800-799-7233に連絡してください。
- 地域社会でどのようなサービスや支援が受けられるかを知る。
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結婚カウンセラーや夫婦カウンセラーに相談することを検討してください。 夫と一緒にいると概して安心できるが、口論が多くなっている場合は、カウンセラーに相談し、2人がより効果的にコミュニケーションを取れるようにすることを検討しましょう。 カウンセリングを、恥を感じるのではなく、二人の関係をより良いものにし、成長させるための方法と考えましょう。
- カウンセリングを優先しましょう。 二人の関係を健全なものにし、自分に自信を持てるようになる機会と考えましょう。
- 夫が結婚カウンセリングや夫婦カウンセリングを拒否するなら、あなただけのためにカウンセリングを受けることを考えましょう。 カウンセラーは、困難な人間関係にうまく対処する手助けをしてくれます。
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友人や家族とつながり、安心とサポートを得る。 信頼できる人を見つけ、夫との関係や夫が言ったことについて話してみましょう。 彼らの言葉の中に知恵や導きがあるかもしれません。
- ご主人や他の誰かに貶められたり、嫌な気分にさせられたりしても、孤立しないようにしましょう。 その代わりに、愛情深く支えてくれる友人や家族に手を差し伸べましょう。
- ボディ・イメージの問題や困難な人間関係を克服した人たちから、力と知恵をもらいましょう。
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