モテないことを受け入れる方法

欠点は見る人の目の中にしか存在しない。自分のあらゆる部分を受け入れ、美しいと感じることは可能です。自分に魅力がないと思っている人は、否定的な考えに挑戦したり、自信をつけたり、他の人からサポートを受けたりするなど、セルフイメージを改善するためにできることがたくさんあります。これらの方法を実践することで、自分を受け入れることができるようになり、より幸せな人生を送ることができるようになります。

方法1

否定的な考えに挑戦する

1. 自分の価値は外見で決まるのではないことを忘れないでください。もしあなたが魅力的でなかったとしても、それで世界が終わるわけではありません。魅力的であること」がそのリストのトップに来るだろうか？それとも、思いやり、野心、優しさ、決断力、想像力といった資質のほうが、あなたにとって価値があるだろうか？自分にとって何が最も重要なのかを見極めるようにしよう。

   • 世界に永続的な影響を与えた人々の多くは、ステレオタイプ的な魅力の定義には当てはまらない。他者への奉仕に生涯を捧げたマザー・テレサや、宇宙の謎の解明に生涯を費やしたスティーブン・ホーキング博士を考えてみよう。
2. 内なる批判を静める。脳は不快な経験や情報に集中する傾向がある。背が足りない」とか「イケメンじゃない」とかいう内なる批評家の言葉を信じたくもなる。しかし、あなたの脳はおそらく、ネガティブなことに集中するために、あなたの素晴らしいところをたくさん見落としているのだ。

   • マントラや、自分の経験を正常化し、勇気づけられるようなポジティブなフレーズを選んでみてください。内なる批評家の声が聞こえたら、それを自分に繰り返してください。例えば、"ありのままの自分を受け入れる "とか、"美について自分で選択する自由がある "とか。
3. ポジティブなことに集中する。自分の外見が魅力的でないと言う人々やメディアのイメージに囲まれていると、それらを信じ始めるかもしれません。自分の嫌なところにばかり目を向けるようになるかもしれません。ポジティブな面に目を向けることで、この歪みに挑戦しましょう。

   • 自分の外見について否定的なことを考えている自分に気づくたびに、自分について何か肯定的な面を見つけるようにしましょう。例えば、鏡の前を通って「わあ、私の歯はこんなに曲がっている」と思ったなら、時間をかけて「私の笑顔は、私が幸せなときに他の人に伝えるのだ」と、肯定的な何かとバランスをとるのだ。
   • 自分の魅力的なところを見つけるのが難しいなら、自分の体にできる素晴らしいことに目を向けることから始めてみよう。踊ったり、走ったり、笑ったり、呼吸したり。自分の体の便利さに感謝することを学べば、好きなところを見つけやすくなるかもしれない。
4. 自分に "shoulding "するのをやめる。"shoulding "とは、あなたが自分自身について "should "という言葉で考え始めたときに起こることです。例えば、"私はスーパーモデルと同じような美しさであるべきだ "とか、"私はサイズ2であるべきだ "とか、"私は違う肌／髪／目／身長／体重／何でも持っているべきだ "とか。このような "べき "発言を自分自身に対して使うと、罪悪感や悲しみを感じることになる。

   • 例えば、俳優やスーパーモデルと自分を比べることで、自分に魅力がないと感じてしまうことがあります。たいていの場合、広告や雑誌のモデルでさえそのようには見えないことを思い出してみてください。フォトショップは人の外見を変えるためによく使われます。
   • べき」発言に対抗するために、事実の記述を使ってみよう。例えば、「歯並びが悪いはずだ」と感じることが多いなら、「私の歯並びは今のままでいい。今の歯並びがいいんだ。
5. 同じことを友人に言えるかどうか考えてみてください。友人や恋人に言うよりも、自分に厳しくなっているかもしれません。自分が魅力的でないと思うとき、友人の同じところを批判するかどうか考えてみてください。愛する人に言わないなら、なぜ自分に言うのでしょうか？

   • 例えば、自分の体重が気になるのであれば、鏡の中の自分を見て、"私はとても太っていて醜い。友人や家族にそんなことを言うことはまずないだろう。おそらく、愛する人の体重を判断したり、気にしたりすることはないだろう。他の人に与えるのと同じ思いやりを自分にも与えましょう。
6. オール・オア・ナッシング思考に挑戦する。「オール・オア・ナッシング」思考とは、物事を白か黒かで見ることです。歪んだ考え方です。欠点があるからといって、自分が魅力的であるという考えを否定してしまうかもしれません。美は見る人の目の中にあり、欠点もまた同様であることを思い出してみてください。 あなたがそう見ることを選べば、あなたのあらゆる部分が財産になり得るのです。

   • 例えば、スーパーモデルのシンディ・クロフォードは、顔のほくろが "醜い "から取り除くように言われた。クロフォードはそれを自分の特徴的なスタイルに変え、世界で最も成功したスーパーモデルのひとりになった。
   • ランジェリー・ブランドのAerieは、モデルのフォトショップ加工をやめ、肌のひだやそばかすのような「欠点」を見せるようにしたところ、実際に売り上げが伸びた。

方法2

自信をつける

1. セルフ・コンパッションを実践する。自分を批判することは、自尊心を低下させる。自分を批判することは、不安やうつ病の原因にもなります。セルフ・コンパッションの実践を学ぶことで、自己批判に対抗しましょう。セルフ・コンパッションには3つの要素がある：

   • 自分への優しさ。友だちに残酷にならないように、自分にも残酷にならないこと。不完全さは主観的なものであることを受け入れる。完璧さには普遍的な基準はないことを自分に言い聞かせる。自分に優しく親切にする。
   • 共通の人間性。自分だけが苦しみを経験しているように感じるのは簡単なことです。完璧な人間などいないことを認識する。
   • マインドフルネス。マインドフルネスは、自分の経験や感情を判断せずに認めるという仏教の修行からきている。マインドフルネスを学ぶと、その瞬間にとどまり、現在の経験に集中できるようになります。
2. 自分を嫌な気分にさせるものを特定する。 自分が不十分だと感じたり、魅力がないと感じたりすることを書き出してみてください。これらのことがあなたをどのように感じさせるかを書く。書きながら自分の気持ちを判断しないようにし、ただオープンに、自分に正直に書く。

   • 次に、無条件に受け入れ、愛してくれる友人の視点を想像してください。あなたが宗教的、スピリチュアルな人なら、この視点はあなたの伝統の中にある人物のものかもしれません。そうでない場合は、ありのままの自分を受け入れてくれる人を知っていると想像してください。この想像上の友人に、何かを判断させてはいけません。彼らはただ、思いやりがあり、親切で、受け入れてくれる。
   • この視点から、自分への手紙を書いてみてください。この受け入れてくれる友人が、自分の至らなさについてあなたが考えていることに対して、何と言うかを想像してください。彼らはどのようにあなたに思いやりを示すだろうか？どのようにあなたの良いところを思い出させるだろうか？あなたが "欠点 "や "魅力的でない "と思っていることについて、彼らは本当はどう思うだろうか？
   • 自分の外見について落ち込み始めたら、この手紙を読み返してみてください。そのような否定的な思考がいつ現れるか、注意してみてください。そうすることで、非現実的な完璧のイメージに合わないから不幸だと感じるのではなく、自己愛と自己受容に向かって努力することができるようになります。
3. 自分なりの "魅力的 "の定義を作る。西洋文化は、"魅力的 "の意味を非常に狭く、人為的に定義している。このような美の定義を受け入れる必要はありません。魅力は主観的なものなので、特定の理想に合わせるという社会的圧力から解放されましょう。

   • 友人や恋人のどこを美しいと感じるか、考えてみてください。人間は、自分が魅力的だと思う友人を選ぶ傾向があります。 あなたが愛する人のどこを美しいと思いますか？友人に対するあなたの魅力の定義は、あなた自身の基準よりも広い可能性があります。
4. 自分の好きなところを見つけよう。外見とは関係のない、自分の好きなところをリストアップしてみましょう。自分が幸せだと感じたり、自信を持ったりするような、自分自身の資質について考えてみましょう。

   • 例えば、友達をどれだけ大切にしているかとか、芸術的であるとか。
   • これらは、あなたを平均以上や並外れた存在にする資質である必要はありません。自尊心を持つために並外れた人間でなければならないというプレッシャーは、かえって害になる。 あなたは料理が上手ですか？時間通りに出勤していますか？それも愛するべきことだ。
5. 日記をつけましょう。日記を書くことは、自分の感情に触れる素晴らしい方法だ。毎日、どんなときに魅力を感じなかったかを書き留めておく。具体的に書くようにしましょう：何に魅力を感じなかったのか？何に集中していましたか？その考えによって、あなたはどう感じましたか？その気持ちの直前と直後には何がありましたか？

   • なぜそのように自分を判断したのか、その理由を特定してみてください。自分の外見を批判するのは、自分自身について何か他のことに不満があ るからかもしれません。ストレスや不安も、自分をどう見るかに影響します。
6. 感謝の気持ちを持つ。日課として感謝の気持ちを実践してみよう。実践している人は、より幸せで、楽観的で、孤立感を感じません。人生で良いことやポジティブなことに集中していれば、自分にないものについて考えることは難しくなる。

   • 感謝とは、ありがたいと思う気持ち以上のものだ。積極的なプロセスなのだ。脳はネガティブな経験にしがみつき、ポジティブな経験を手放すようにできている。
   • ポジティブな事実をポジティブな経験に変えるのだ。このような事実は大きなものである必要はない。道で見知らぬ人が微笑んでくれたとか、公園で花が咲いているのに気づいたとか、そんな単純なことでもよい。こうしたポジティブな瞬間がないか、積極的に周囲を見渡すこと。ポジティブな瞬間が訪れたら、それに注意を払いましょう。
   • ポジティブな経験を長続きさせる。少なくとも数秒間は、ポジティブな瞬間に集中するようにしましょう。肯定的な瞬間に注意を払えば払うほど、それをより多く思い出すようになり、より多くのことに気づくようになる。心の写真」を撮ったり、"この瞬間は美しい "などと自分に言い聞かせる。
   • ポジティブな瞬間を吸収する。ポジティブな体験が自分の中にしみこんでいくのを想像してみよう。体をリラックスさせ、五感が体験していることに集中する。この体験が促した思考について考える。
7. 買い物に行く。買い物を、気分を良くするための松葉づえのように使わないことが大切だ。しかし、気に入った服を着たり、髪形をスマートに変えたりすると、自分に自信が持てるようになるかもしれない。自分自身に自信を持つことは、体の持ち方や他人に対する自分の見せ方に影響し、より魅力的に見えたり感じたりするようになる。

   • 出費のしすぎは禁物。ワードローブを買い揃える必要はありません。自信を持って着られそうな、素敵なアイテムを1つか2つ選びましょう。
8. 自分の体に合った服を着よう。洋服に投資する前に、「理想的な」体型になるまで待ちたくなるかもしれません。あるいは、体が大きすぎたり小さすぎたりして、自分の体を服の中に隠してしまうかもしれません。このようなことは、あなた自身の気持ちを傷つけることになります。最高の気分でいるために、今の体に合ったものを買いましょう。

   • 俳優たちはよく、「コスチューム」に身を包むことで、役になりきることができると言います。自分の内なる批評家が言うようなキャラクターではなく、自分がなりたいキャラクターのような服を着てください。
   • 服装は立ち居振る舞いも変えることができる。自分が魅力的だと思う服があれば、それを着てみよう！自分もより魅力的に感じられるかもしれない。
   • 自分には努力する価値があることを思い出してください。 好きな服を着てください。あなたの個性やセンスを服で表現しましょう。
   • きちんとフィットする服を選びましょう。体にフィットした服は、たとえその服を着ている人が同一人物であったとしても、他人の身体的魅力に対する認識を高める。
9. 定期的に運動する。運動はシェイプアップに効果的ですが、エンドルフィンという気分を高める自然な化学物質も分泌されます。 定期的な運動は、自信を高め、不安を軽減することもあります。10週間にわたって定期的に適度な運動をすることで、より元気に、前向きに、落ち着いた気分になることができます。

   • 自分を "直そう "と思ってジムに通うのはやめましょう。これは、ポジティブな面よりもむしろネガティブな面に焦点を当て、自滅する可能性が高い。それよりも、自分の体（見た目はどうであれ）を健康で幸せな状態に保つことで、自分自身をケアすることに集中しましょう。
10. メディアの美の理想に挑戦する。人気メディアの美のステレオタイプにある、エアブラシをかけた体や完璧に左右対称の特徴は、自分に何か悪いところがあるように感じさせるかもしれません。セルライトクリームやシワ取りクリームのような、「欠点」を減らすことを目的とした美容製品でさえ、自分自身を悪く感じさせることがあります。

    • 不健康なメディアがあなたに与える影響は劇的です。非現実的な身体描写に触れることで、気分は著しく落ち込み、身体への不満は増大する。
    • このような美の理想がいかに多く、完全に作られたものであるかは、"雑誌のフォトショップの失敗例 "をインターネットで検索してみてほしい。何らかの加工が施されていない画像はほとんどない。

方法3

他の人と練習する

1. 友人にサポートを求める。自分を認めてもらうために他人に依存することは避けたいが、自分の気持ちを友人に話すことは助けになる。あなたが思いもしなかったようなあなたの魅力に、友達が気づくかもしれません。

   • ハグをする！愛する人とのハグやスキンシップは、オキシトシンを分泌させる。この強力なホルモンは、愛されていると感じたり、人とつながっていると感じたりするのに役立ちます。また、ハグによる肉体的な温かさも、気分を良くしてくれるかもしれない。
2. 社会的な不安と向き合う。自分の外見に自信が持てない人は、他人からどう見られるかを気にして、パーティーや集まりに行くのを避けるかもしれません。批判されるのが怖いのかもしれません。家にいる方が楽だと思うかもしれませんが、それでは不安や恐れを克服する助けにはなりません。

   • あなたが恐れていることを、最悪なものからそうでないものまでランク付けしてみましょう。例えば、面と向かって傷つくようなことを言われるのは9か10かもしれない。悪口を言われるのは7か8かもしれません。その社交の場に行ったら何が起こると思いますか？あなたの予想と、あなたが恐れていることを書き出してください。
   • これらの恐れをテストする。あなたの認識が正確かどうかをテストする唯一の方法は、それをテストすることです。パーティーに行く。学んだ自信と積極性を持って自分をアピールする。目を合わせないようにしたり、隅に隠れたりといった「安全行動」はとらないようにする。
   • 何が起こるかを観察する。あなたの認識にはどんな根拠がありますか？例えば、パーティーの参加者全員が、あなたがカクテルドレスを着ているのは "太りすぎ "だと思うのではないかと心配しているのなら、その思い込みにはどんな根拠があるのかを考えてみましょう。そう思われているとどうしてわかるのですか？同じような境遇のパーティー参加者が、このような経験をしたことがあるだろうか？破局的にならないようにしよう。意地悪な内なる批判者と議論する。
3. 自分に否定的なイメージを与える人を避けましょう。人は、それがあなたにどのような影響を与えるか気づかずに、あなたの外見について傷つけるような冗談やコメントをすることがあります。また、他人を批判してはいけないと教わったことがないために、傷つけるような発言をする人もいます。冷静に、その人があなたの感情を傷つけていることを伝え、やめるようお願いしましょう。相手が発言を止めない場合は、その人との付き合いを避けましょう。

   • 人間は社会的な生き物であり、誰と過ごすかによって気分が決まることが多い。外見にこだわる人や、自分を嫌な気分にさせる人に囲まれていると、自分の外見に不安を感じやすくなる。幸いなことに、これは逆にも作用する。外見にこだわらない、オープンで受容的な人たちと一緒にいれば、おそらく自分自身のことも良く感じられるだろう。
   • 外見に関する否定的なコメントは、相手自身の不安から来ることもあります。このような発言は、あなたに対してというよりも、相手が自分自身についてどう感じているかに関係しています。
   • いじめや暴力、その他の虐待行為の被害者になったとしても、それを受け入れる必要はありません。権威ある人（スクールカウンセラー、人事担当者など）にその行為を報告しましょう。
4. 摂食障害の兆候を認識する。自分の外見に満足できず、体を変えようと思い切った危険な行動に出ることがあります。自分の体重、体型やサイズ、食事量にばかり気をとられていると、摂食障害になりかねない危険な行動をとってしまうかもしれません。これらは深刻な医学的状態なので、すぐに専門医の助けを求めるべきです。

   • 摂食障害は、食事量を極端に制限することで起こります。食べても、それに対して極度の罪悪感を感じます。過剰な運動や嘔吐で補うこともあります。拒食症の徴候は以下の通りです：
     • 重度のカロリー制限
     • 食事の種類や量にこだわる。
     • 食べるものについて厳格な規則を守る。
     • 太っていなくても「太っている」と感じる。
   • 過食症は、大量の食物を暴食し、嘔吐、下剤の使用、過度の運動などの瀉下行動をとることで発症する。他の摂食障害と同様に、過食症は自分の体型、体重、サイズに対する強迫観念と関連している。過食症の徴候には以下が含まれる：
     • 食べることに罪悪感を感じる。
     • 食べるものや量をコントロールできないように感じる。
     • 大量に食べなければならないと感じる。
   • 過食症は比較的新しい診断名ですが、医学的に認められている疾患でもあります。他の主な摂食障害との違いは、むちゃ食いにはパージや過度の運動などの「代償」行動が含まれないことである。症状には以下が含まれる：
     • 食べるものや量をコントロールできないように感じる。
     • 食べている最中や食後に罪悪感や嫌悪感を感じる。
     • 空腹ではないのに、あるいは満腹でも食べてしまう。
5. 助けを求める。一人で抱え込まないでください。軽度の不安感は、思考パターンや習慣を少し変えるだけで、たいていの場合阻止することができます。しかし、深刻な身体イメージ障害は、専門家の助けを必要とする正当な病状です。醜いという感情や不安感が強すぎて、好きなことができなかったり、自分を傷つけそうになったりする場合は、精神衛生の専門家に助けを求めましょう。

   • メンタルヘルスの専門家には多くの種類があります。精神科医と精神科看護師は、通常、薬を処方する唯一の存在であり、治療を提供することもあります。心理学者、臨床ソーシャルワーカー、結婚・家族セラピスト、プロフェッショナル・カウンセラーもセラピーを行うことがあります。
   • 助けを求めることは弱さの表れであるという俗説を信じている人もいます。あなたは、自分の感情はすべて自分で処理できる「はず」だと考えているかもしれません。べきだ」という言葉がいかに有害であるかを思い出してください。助けを求めることは、自分自身のためにする勇気ある思いやりなのだ！

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Accept Being Unattractive 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。