醜いと感じることに折り合いをつける方法

従来のイケメンでなければならないというプレッシャーは非常に強く、幼児でさえストレスを感じる。 醜いと感じることもあれば、醜いと感じることがほとんどかもしれない。いずれにせよ、醜いと感じることは、自分自身の幸せを否定する理由にはならない。自尊心の落ち込みを受け入れ、魅力を発揮し、自分を愛することを学びましょう。

パート1

自分を見る

1. 美の基準と向き合う。自分を見る目は、現実とはほとんど関係のない力によって形作られています。美の基準は矛盾しており、常に変化している。人種差別、年齢差別、能力差別、性差別など、権力の不均衡を反映する傾向があります。自分の容姿について否定的な考えが浮かんだら、こう問いかけてみよう。自分を破壊的な基準で縛っていないか？それを理解してください：

   • テレビをたくさん見ていると、たいていの人は自分の外見が違って見えたらいいのにと思う。
   • ある特徴が広告に使われる理由は、実生活で何が魅力的であるかとはほとんど関係がない。
   • 広告は必ずしも現実ではない。広告に登場する人々の身体は、しばしば "完璧 "に作られている。実生活でシワや脂肪や非対称性がまったくない人がいたら、恐ろしく見えるだろう。
   • さまざまな種類の美しさが、さまざまな理由で珍重される。例えば、ランウェイのモデルは、洋服の邪魔にならないように、痩せた体をしている。
2. ロールモデルを集める容姿に個性はない。自分のルックスを持っている美しい人を探しましょう。自分に似ていない人に囲まれていると、自分を本当に見ることは難しい。醜いアヒルの子のたとえ話を思い出してほしい。大人になったら美人になったのではなく、幼い頃に脈絡なく判断されたのだ。もし望むなら、自分と同じ特徴を持つロールモデルを見つけ、何も変える必要がないようにする！

   • 自分と共通する特徴を持つ、美しいと思う人の画像を集める。あなたの髪、あなたの体型、あなたのような肌、似たような目、鼻、口を持つ人の写真や絵画を探しましょう。
   • 雑誌や美術館のカタログ、インターネットで探してみましょう。
   • あなたの祖先の出身国の人々の画像を探しましょう。
   • あらゆる時代の美しい人の写真を探しましょう。美の基準は常に変化しており、国や年代が違っても、決して一様ではないことに気づくはずだ。
   • その写真を部屋に飾る。
   • 有名な美のアイコンの一人に扮して仮装パーティーを開きましょう。
3. 褒め言葉を受け入れましょう。誰かがあなたを素敵だと言ったら、その人が心からそう思っていると信じましょう。自分が素敵だと思わなくても、他の人が素敵だと思ってくれていると信じましょう。ありがとう」と言い、褒められたらお返しをしましょう。

   • 誰かがあなたに夢中になっているときは、それを信じましょう。
   • 自尊心が低い人は、デートの誘いを断る。デートに誘いましょう！
   • デートの相手に、あなたのどこが好きか聞いてみましょう。相手を惹きつけるものに驚くでしょう。
   • 相手のどこが好きなのかを伝えるようにしましょう！思いやりのある、心からの褒め言葉も魅力的です。

パート2

ネガティブな感情を手放す

1. 自分の感情に名前をつける。不快な考えや感情が浮かんだら、それに名前をつけましょう。悩んでいることに気づいたら、"なぜ急に嫌な気分になったのか？"と尋ねてみよう。そして、広告の嵐にさらされているとか、友人に吹き込まれているとか、空腹や疲れがたまっているとか、きっかけを探す。最後に、その感情に名前をつける。私は醜い！」という気持ちや、「痩せるべきだ」という気持ち、「美しい人だけが幸せになれる」という気持ちから、訪問を認識する。

   • これらの感情と戦う必要はない。ただ名前をつけて、解放してあげればいい。
   • 出て行かないなら、出て行けと言えばいい。"美しい人だけが幸せになれる "という感情、出て行け。私は疲れているのに、あなたはいつも私が疲れているときに現れる。でも、私はそろそろ休みたいから、くだらないことで私を困らせないでほしい。"
   • 何かを変えようとする前に、自分を愛しなさい。自分の外見を受け入れ、自分の気持ちを受け入れる。自分の人間としての価値を考えずに、自分を変えようとしたり、"直そう "としたりすると、うまくいかないかもしれない。
   • 私は幸せに値するのか？ありのままの自分は重要か？" と。
   • これらにイエスと答えられるなら、あなたは正しい道を歩んでいる。
2. 嫌いな人を排除する。他人があなたを侮辱したり、直そうとしたりしたら、その人たちを黙らせるか無視しましょう。誰かがあなたを侮辱するということは、その人に何か問題があるということだ。幸せで、健康で、安全な人は、わざわざ他人を侮辱するようなことはしない。侮辱し返したり、怒ったりする代わりに、そのやりとりを簡潔に打ち切りましょう。大人になれ」とか「自分と向き合え」とか。

   • 侮辱を真に受けて自分を侮辱してはいけない。ただ、誰かが不親切で、あなたの不安を引き起こそうとしたから動揺しているのだということを思い出してください。自分の気持ちに名前をつけよう。
   • 自分を嫌な気分にさせようとする「友達」は追い出しましょう。支えてくれる親切な友人を保ちましょう。
   • 美容のアドバイスをされても怒らないようにしましょう。その代わり、ヘアスタイリングやメイクアップなど、美容の話題に詳しそうな人と友達になることを検討してみてください。美容の知識が増えることで、自信がつくかもしれません。
3. 自分自身を表現するのに、愛のある言葉を使いましょう。自分を卑下しているのを耳にしたら、立ち止まってください。最愛の友人に接するように、自分自身に接しましょう。その友人を「ブス」と呼んだり、批判したりしますか？いつもその人の外見のことばかり考えていませんか？

   • 親友がするように、自分自身について書いた手紙を自分宛に書こう。不誠実だったり、押しつけがましく感じたりするようなことを書いている自分に気づいたら、一時停止してください。自分を愛してくれる人に、自分がどう見られるかを正確に書いてみよう。
   • 醜い」という言葉は、不幸なティーンエイジャーや異常に不安な大人を除けば、めったに使われないことを覚えておこう。自分のことを「醜い」と言えば、おそらく周囲の人を驚かせ、動揺させるだろう。
   • 自分の友人をブスだと言うだろうか？
   • あなたが自分自身についてひどいと感じていない限り、他の誰かを醜いと思うことはまずないだろう。
4. 他人の助けを借りよう。自分自身にひどく落ち込んでいる場合、抱えている感情と折り合いがつかない場合は、専門家の助けを借りましょう。自傷行為を考えている場合は、医師やメンタルヘルスの専門家に診てもらいましょう。落ち込んでいる場合、好きなことを避けている場合、不安で人付き合いや仕事ができない場合は、助けを求めましょう。

   • 自分のボディ・イメージが他人の言うものと一致しない場合や、1日に数分以上自分の外見について考える場合は、医師の診断を受けましょう。

パート3

最高の気分

1. 自分の情熱を明確にする。自分が本当に好きなことをしていれば、自分の人生や自分自身について、より良く感じられるかもしれません。自分が何に情熱を注いでいるのか、時間をかけて考えてみましょう。自分の考えを書き留めておけば、それを読み返し、自分の才能を伸ばすのに役立てることができます。自分が何に情熱を注いでいるのかを明らかにするのに役立つ、良い書き出しの方法には次のようなものがあります：

   • 子供のころにやりたかったことを考える。子供の頃、何が好きでしたか？ソフトボールが好きでしたか？絵を描くこと？ダンス？それとも他の何か？子供のころに好きだったことを思い出してください。
   • 尊敬する人のリストを作る。あなたが最も尊敬する人のリストを作ってみてください。その人たちのどんなところを尊敬しているのか、そしてそれがあなたの情熱にどうつながるのかを書いてみましょう。
   • 成功するとわかっていたら何をするかを想像する。自分が選んだことで、必ず成功できると想像してみる。失敗しないとわかっていたら、あなたは何をしますか？その答えを書いてみよう。
2. 自分の才能を磨く。何が自分を幸せにしてくれるかがわかったら、それをもっと頻繁にできる方法を見つけよう。これは、情熱のひとつを趣味に変えるというような単純なことでもよいし、転職などもっと複雑なことでもよい。

   • あなたの情熱が、演技のようななかなか踏み込めないものであれば、地元のクラブに参加したり、教室に通ったりして、情熱のはけ口を作ってみましょう。
   • 自分の才能を発揮しているとき、自分がどう感じているかに注意してください。軽やかで幸せな気分になっていることに気づくはずです。これは、あなたがこの活動に本当に情熱を注いでいることを確認するのに役立ちます。重く不快な感覚に気づいたら、見直す必要があるかもしれない。
3. 自分の魅力的な力を受け入れましょう。美しさと魅力は同じではありません。魅力とは、他人をあなたに引き寄せる力です。典型的な美人であることは、誰かを魅力的にすることに貢献する。しかし、他の多くの資質が魅力を生み出す。

   • 知性、優しさ、自信、健康、ユーモアはすべて魅力である。
   • 現実的な自己イメージを持っている人、感情的な基盤を持っている人、自分を大切にしている人は魅力的とみなされる。
4. 外的な引き寄せの力を行使する。個人的な力とは別に、あなたには引き寄せの力があります。歩き方、身のこなし方、微笑み方、笑い方など、すべてが強力な魅力となり得る。優雅に歩き、リラックスした姿勢で休む。できる限り背筋を伸ばして。

   • 笑顔は最も魅力的なことのひとつです。部屋に入ったら、そこにいる人に微笑みかけましょう。微笑むときは目を合わせましょう。
   • 赤い服は魅力的。なぜか、服の中に赤があると、ポジティブな注目を集めることができる。赤いバッグや赤いスニーカーを持つだけでも違います。
   • 化粧は薄く。メイクは薄くても美しく見えますが、濃すぎると魅力が半減します。人はあなたの自然な表情に反応するので、化粧はカバーするのではなく、お化粧直し程度にしましょう。
5. ベストな状態で。身だしなみを整えれば、最高の気分になれる。こまめにシャワーを浴び、自分の体に合った服を着ましょう。店員さんに相談し、自分の服がきつすぎたりゆるすぎたりしないか、フィッティングしてもらいましょう。自分に似合う色の清潔な服を着る。例えば、あるタイプの音楽が好きなら、そのスタイルに関連した服を着る。

   • 目が覚めて、損をした気分になったとしても、100万ドルの気分になったつもりでおしゃれをしてください。それが助けになる。
   • 服にお金をかける必要はない。
   • 自分が美しいと思う部分を際立たせる服を着ればいいのであって、体のどの部分も隠そうとしないこと。あなたの体はここにあるのだから。
   • ヘアケア、スキンケア、スタイルなど、自分が楽しめる習慣を見つけましょう。身支度は面倒なものではなく、楽しいものであるべきです。
6. 健康に気をつけましょう。睡眠、食事、運動を普通のペースで行いましょう。大人は7～8時間、ティーンエイジャーは9～11時間の睡眠が必要です。疲れがたまっていると、体重増加や健康障害の原因になります。

   • 食事は規則正しく、いろいろな種類のものを食べましょう。毎日、野菜や果物を食べ、卵、皮なし鶏肉、豆類などの赤身のタンパク質、全粒粉パスタ、玄米、全粒粉パンなどの複合炭水化物を摂りましょう。
   • 定期的に運動をする。成人は週に150分の中等度の有酸素運動、または75分の活発な有酸素運動をする。
7. 気をつけること摂食障害は非常に危険な病状です。摂食障害の兆候がある場合は、ただちに医療機関を受診しましょう。

   • 拒食症は一般的な摂食障害です。拒食症の兆候としては、食べるものを制限したり、食べたものについて常に考えたり、食べることに罪悪感を感じたり、他人からは太っているとは思われていないのに太っていると感じたりすることがあります。過度の運動も考えられる症状です。
   • 過食症は、過食した後に嘔吐したり、運動したり、下剤を使ったりしてカロリーを排出する摂食障害です。体重に執着する、食べることに罪悪感を感じる、食べるものをコントロールできないと感じる、大量に食べるなどの症状がある場合は、過食症の検査を受けましょう。
   • むちゃ食いも関連する摂食障害です。食べ過ぎても嘔吐しない場合は、医師の診断を受けましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Come to Terms with Feeling Ugly 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。