バストのたるみを止める方法

たるみが気になるのは、あなただけではありません。たるみは加齢によるもので、自分で変えられることはあまりありません。しかし、バストケアに努め、バストの健康をサポートするために生活習慣を少し変えることはできます。さらに、胸の筋肉を発達させるエクササイズをすることもできます。これはたるみを予防するものではありませんが、胸を支える筋肉を発達させ、たるみにくく見せることはできます。

方法1

バストをケアする

1. 垂れたバストを持ち上げるために、きちんとフィットしたブラジャーをつけましょう。バストがすでに垂れている場合は、ブラジャーを着用する方が快適かもしれません。ブラジャーはバストを支え、背中や肩への負担を軽減してくれます。

   • サイズが合っているかどうか確かめるには、ブラジャーのサイズを測ってくれるお店に行きましょう。ブラジャーは、バストがはみ出したり、肩に食い込んだりしてはいけません。着け心地も快適であるべきです。

   ヒントその方が快適であれば、ブラジャーなしでもかまいません。ブラジャーは下垂を防ぐと聞いたことがあるかもしれません。ノーブラでも問題ありませんし、たるみを助長することもありません。ブラジャーをつけない方がいいとか、家ではつけたくないという人も、まったく問題ありません。
2. 運動するときはスポーツブラを着用しましょう。ほとんどの場合、ブラジャーを着用してもしなくても問題ありませんが、運動は例外です。上下に大きく揺れ動くような運動をする場合は、ブラジャーを着用しましょう。

   • また、胸が大きい人は、運動中にブラジャーを着用した方が快適です。
3. シワや肌の美しさを保つために、バストにローションを塗りましょう。ローションはバストのたるみを防ぐことはできませんが、バストの見た目を良くすることはできます。ローションは少なくとも1日1回、できれば寝る前に胸にすり込んでください。

   • この部分は体の他の部分よりも敏感になっている可能性が高いので、敏感肌用の無香料のローションを選ぶとよいでしょう。
4. 授乳を心配する必要はありません。授乳によって胸がより垂れると考える女性もいます。しかし、垂れの問題を引き起こすのは妊娠そのものであり、すでに出産しているのであれば、授乳によって事態が悪化することはありません。

   • 母乳育児をすることで、バスト周りの肌がきれいになる可能性さえあります。

方法2

胸の筋肉を鍛える

1. メディシンボールの上で腕立て伏せをしてみましょう。床にメディシンボールを置きます。右手をその上に、左手を床につけます。お腹を床に向けて体を伸ばし、つま先を地面につけて体を持ち上げます。肘を曲げながら、できるだけ床に向かって体を下げる。腕がほとんどまっすぐになるまで体を押し上げ、それを繰り返す。

   • 1回8回、4セットまで行う。ボールを反対側に持ち替えて、同じことを繰り返す。
2. ダンベルチェストプレスを行う。地面や平らな場所に仰向けになる。足を床につけ、膝を曲げてスタートする。両手にダンベルを持ち、胸の上にまっすぐ押し上げる。上腕と肘が地面につくまでゆっくりと下ろす。ダンベルを持ち上げてスタートポジションに戻す。

   • このエクササイズをより難しくするには、太ももが地面と垂直になり、すねが地面と平行になるように脚を持ち上げる。エクササイズ中はこの状態を保つ。
   • 15回を1セットとする。
3. 地上でメディシンボールのチェストパスを行う。仰向けに寝転び、メディシンボールを胸に抱える。膝を曲げて足を床につける。ボールを胸からまっすぐ、できるだけ早く投げる。腕をまっすぐ伸ばした状態でボールをキャッチし、それを繰り返す。

   • これを20回、4セット繰り返す。
4. バタフライチェストスクイーズをするために立ち上がる。足を肩幅に開き、両手にダンベルを持って肘を曲げる。上腕を肩からまっすぐ伸ばし、ダンベルが頭と水平になるようにする。両腕を胸の方に引き寄せ、そのままの姿勢で両腕を動かす。ダンベルを元の位置に戻す。

   • 15回で1セット完了。
5. ダンベルを使ったY字上げに挑戦。足を肩幅に開いて立ち上がる。手のひらが内側に向くようにダンベルを持ち、太ももの真正面にダンベルを置く。両腕をまっすぐ伸ばし、耳のそばまで上げる。腕を下に戻す。

   • 20回、4セット行う。

方法3

生活習慣を変える

1. バストを守るために、生活習慣を見直しましょう。喫煙が健康にさまざまな影響を与えることはご存知でしょうし、もちろんタバコをやめるのは大変なことです！しかし、タバコが肌の弾力に悪影響を与えることはご存知ないかもしれません。その結果、バストのたるみにつながってしまうのです。禁煙を考えているなら、今すぐ試してみてはいかがでしょう。

   • ニコチンパッチやガムが禁煙に役立つかもしれないので、医師に相談してみましょう。
   • 禁煙を試みる人たちのグループに参加し、誘因を避ける方法を見つけるのを手伝ってもらいましょう。
   • 友人や家族に禁煙のことを話して、禁煙をサポートしてもらいましょう。
2. 太りすぎはバストのたるみの原因になります。しかし、体重を行ったり来たりするのはもっとよくありません。多くの人がこのような罪を犯しているので、一人で悩まないでください！しかし、体重を減らす必要があると判断した場合は、維持できる方法で体重を減らすようにしましょう。ゆっくりと着実に体重を減らす最善の方法について、医師に相談してください。
3. 健康なバストのために、もっと活動的になりましょう。運動は健康的な体重を維持するのに役立ちますので、毎週の日課に加えることをお勧めします。 週のうち、ほとんどの日に30分間運動するようにしましょう。さらに、背筋や体幹の筋肉を鍛えると姿勢が良くなり、たるみが目立たなくなることもあります。

   • 水泳、ウォーキング、ジョギングなど、自分の好きな運動を試してみましょう。家事やガーデニングも運動と同じです。
   • 買い物に行くときは階段を使ったり、駐車場から離れた場所に停めたりするなど、日常生活に運動を取り入れましょう。
4. バストの健康を維持するために、より健康的な食事に努めましょう。 健康的な食事は、バストの肌の弾力を保つのに役立ちます。また、健康的な体重を維持するなど、全身の健康にも役立ちます。

   • 鶏肉、魚、豆類などの赤身のタンパク質を摂りましょう。野菜と果物でお皿の半分を満たし、全粒穀物を適度に加えましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Stop Breasts from Sagging 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。