ブラジャーの膨らみやブラジャーの脂肪を取り除く方法

鏡をのぞき込むと、そこにはブラジャーのふくらみが。しかし、ブラジャーのふくらみは純粋に美容的なものなので、他人の目は気にせず、気になるときだけ直しましょう。ブラジャーの脂肪を目立たなくするには、エクササイズで背中や腕、首の筋肉を鍛えるのが効果的です。マッサージは、背中の水太りを押し流す効果があります。また、ブラジャーを買う前にサイズを測っておくと、ぴったりのものを見つけやすくなります。少し手間はかかりますが、すぐに後ろ姿を美しく見せることができます！

方法1

正しいブラジャーを選ぶ

1. バンドサイズを測ります。パッドなしのブラジャーをつけるか、ブラジャーなしでこのサイズを測ります。柔軟性のあるメジャーを使って、ブラジャーのバンドが入るバストラインの真下を測ります。部分的な測定を得た場合は、最も近い整数に移動します。偶数の場合は、合計に4インチ（10cm）を加えます。奇数の場合は、5インチ（13cm）を加えます。出来上がった数字があなたのバンドサイズです。

   • 例えば、あなたのサイズが35インチ（89cm）の場合、バンドサイズは40となります。36インチ（91cm）の場合、バンドサイズは40です。32.3インチ（82cm）なら、バンドサイズは36です。
   • バンドサイズが小さいブラジャーを選ぶと、ブラジャーが膨らんでしまう可能性が高くなります。
2. バストサイズを測りましょう。パッドなしのブラジャーを着用するか、ブラジャーなしの状態で、バストの一番大きな部分（通常は乳首のあたり）に柔軟性のあるメジャーを当てます。背中の周囲を測り、全周とバストナンバーを求めます。この場合も、最も近い整数に丸めます。

   • 例えば、40.3インチ（102cm）の場合、バスト番号は40です。
   • 買い物をするときは、この数字を持参してください。
3. フィット感のないブラジャーを着用するのはやめましょう。トップやサイドのカップから胸がこぼれるようなら、カップのサイズが小さすぎます。ストラップが肩に食い込むようなら、カップかバンドのサイズが合っていません。ブラジャーのサイズが合っていれば、真ん中のホックで留めることができるはずです。

   • 最後のホックしか留められない場合は、ブラジャーが小さすぎて、膨らみの原因にもなっている可能性が高い。
   • 自分に合ったブラジャーを選ぶことで、毎日の着用も快適になります。

方法2

背中の筋肉を鍛える

1. インクラインチェストフライをする。傾斜のあるベンチに仰向けになり、足をしっかりと地面につける。両手にダンベルを1つずつ持ち、両腕を体の真正面に出す。両腕を固定し、まっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりと両腕を左右に動かす。その後、両腕を元の位置に戻す。これを最低1分間繰り返す。

   • ダンベルの重さは、汗をかきながらチャレンジしても、セット数をこなせる程度に調整しましょう。最初は5～7ポンド（2.3～3.2kg）のダンベルから始める人が多い。
   • 手首と肘は必ず固定すること。
   • 大胸筋と肩の筋肉を鍛えることができ、引き締まった印象を与えることができる。
2. フロント・バー・レイズ立った状態で足を肩幅に開き、膝を少し曲げる。両手を肩幅に開いてウェイト・バーに置き、腕はまっすぐ伸ばします。バーが肩より高くなるまで、腕を外側から上に振り上げる。ゆっくりとバーを元の位置に戻す。

   • この運動を好きなだけ繰り返す。多くの人は6～10回から始め、そこから回数を増やしていく。
   • バー自体から始めて、上達するにつれて重量を増やしていく。
   • このエクササイズからさらに効果を得るには、持ち上げるときに息を吐き、下がるときに息を吸う。こうすることで、酸素を含んだ血液を筋肉に送り続けることができる。
3. 腕立て伏せを最低5回行う。エクササイズマットの上で、伝統的な腕立て伏せの姿勢をとる。腕の筋肉を使ってマットから体を押し上げ、体全体が一直線に曲がっていることを確認する。次に、マットからわずかに離れるまで、ゆっくりと肘を曲げる。この姿勢を一呼吸キープし、腕の筋肉を曲げて再び半分まで上がる。もう一回キープしてから再び下ろす。

   • できればこのパターンを5回以上繰り返す。慣れてくれば、もっと回数を増やしてもよい。
   • マットに完全に力を抜かないことで、肩と背中が曲がった状態になり、引き締め効果がある。
   • 腕立て伏せのスタートポジションでは、足は腰幅に開く。両手は肩幅のすぐ外側に置き、手のひらはマットの上に平らに置く。
4. 縄跳びを1～3分。膝と足をそろえて縄の持ち手を持つ。縄がかかとの裏にかろうじて触れるようにする。あごを少し引いて前を向く。縄を振り回し、足元に近づいたらジャンプする。縄につまずかない最速のペースで1～3分間続ける。

   • 縄跳びは有酸素運動になるだけでなく、上半身、特に肩と背中の引き締めにも役立つ。
   • 長時間の縄跳びで疲れが取れなくなったら、手首に重りをつけて跳んでみよう。重りのついた縄を使えば、引き締め効果もアップする。

方法3

全体的な健康の改善

1. 背中や肩に余分な体重がかかると、ブラジャーのふくらみの原因になります。少なくとも週に3日は、負荷運動と有酸素運動を織り交ぜてトレーニングしましょう。お近くのジムでエクササイズクラスを受講したり、トレーナーと一緒に運動すると、より効果的です。

   • 健康的な体重はどのくらいか、医師に相談しましょう。そうすることで、健康的で現実的な運動目標を立てることができます。
2. スリムで引き締まった体を作るには、新鮮な野菜や果物をたっぷり使ったヘルシーな食事から始めましょう。全粒穀物や赤身の肉も良い選択肢です。加工食品は避け、シンプルな成分表を探しましょう。1日にコップ8杯程度の水を飲むことを目標にし、ソーダなどの甘い飲み物は控えましょう。
3. フォームローラーで背中の上部をマッサージする。エクササイズマットの上に仰向けになり、膝を曲げて足を平らにします。ローラーを背中の下、ちょうどブラジャーのラインあたりに置きます。両手を後頭部に当て、首の力を抜く。太ももの筋肉を曲げ、ローラーの上で体を前後に動かします。

   • ブラジャーのラインと肩の上部の間を転がすだけです。この部分をマッサージすることで、エクササイズの合間の血流と柔軟性の向上に役立ちます。
   • 最初は10～20回から始め、時間をかけて増やしていきましょう。さらに深くマッサージしたい場合は、肘を空に向けて腕を曲げてください。
4. ブラジャー・バック・リフトの手術を受ける。この整形手術は、外科医が背中の余分な重みや皮膚を切り取る、非常に極端な方法です。この手術を受けた患者は通常、背中の両側にブラジャーのラインと平行に傷跡が残ることになります。結果は何年も続くことが多いのですが、出血などの美容整形手術と同じ重大なリスクがあります。

   • どのような手術であれ、承諾する前に必ず医師とすべての選択肢について話し合ってください。形成外科医と話す際には、手術の潜在的なリスクをすべて概説してもらいましょう。
   • この手術は、余分な皮膚も除去するため、脂肪吸引の代わりとしてよく使われます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Get Rid of Bra Bulge or Bra Fat 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。