おっぱいを早く大きくする方法

もうワンサイズ大きければ...と思っていませんか？バストは自分のペースで成長していくもの。私たちは、バストサイズを大きくするのに役立つ、簡単な食事と運動の提案をまとめました。また、便利な代替アプローチもいくつかご紹介します。これらのヒントや提案のいずれかがあなたにアピールするかどうかを確認するために読み続けてください-運が良ければ、あなたは希望のバストサイズに一歩近づくでしょう。

方法1

食べたり飲んだりする

1. 健康的な脂肪を摂る。バストは脂肪組織からできているので、体脂肪が増えないとバストは現れません。胸を大きくするには、一価不飽和脂肪酸が最適です。健康的な脂肪には、ナッツ類、チーズ、アボカド、 があります。

   • 体脂肪が17％未満の女性は、排卵や月経が止まることがあります。すでに思春期を迎えているにもかかわらず、定期的な生理がないのであれば、健康的な方法で体脂肪を上げることが胸を大きくし、正常な月経と排卵に戻るのに役立ちます。
   • ファーストフードや加工食品に含まれるトランス脂肪酸や飽和脂肪酸など、不健康な脂肪は避けましょう。これらの脂肪は通常、太ももやヒップ、胃など、女性が満腹になるのを避けたい部位に溜まってしまいます。また、これらの脂肪は、以下のような健康上の問題を引き起こす可能性もあります。
   • 加工食品、砂糖、炭酸飲料は、体重を増やすのに役立つかもしれませんが、他の不健康な状態に確実につながります。
2. エストロゲンを多く含む食品を摂る。エストロゲンは強力な女性ホルモンで、適切なレベルであれば乳房の成長を助けます。カボチャ、ニンニク、小豆、ひよこ豆、亜麻の種、カボチャなどが天然のエストロゲンを豊富に含んでいます。

   • 大豆製品の摂取を増やす。大豆製品にはイソフラボンが多く含まれており、体内のエストロゲンレベルを高め、乳房の成長を促進します。また、大豆はタンパク質も豊富で、体内の傷ついた組織の構築や修復を助ける働きがあります。大豆ナッツバターなどを試してみると、効果が実感できるだろう。
3. テストステロンを多く含む食品は避ける。テストステロンはエストロゲンに相当し、乳房の成長を低下させます。ポテトチップス、クラッカー、白米、焼き菓子など炭水化物の多い食品を避け、体内でのテストステロンの生成を最小限に抑えましょう。

   • 蛋白同化ステロイドの使用も、乳房の成長に対してテストステロンと同様の影響を与えます。
4. タンパク質を摂る。タンパク質は胸を大きくする最も良い方法の一つです。牛乳を多く飲み、卵、ピーナッツバター、赤身の魚、鶏肉、ナッツ類を多く食べるようにしましょう。いずれにせよ、胸を早く大きくするためかどうかにかかわらず、バランスの良い食事を心がけるべきです。

   • タンパク質を多く摂れば、カーブが柔らかくなり、丸みを帯びてきます。
5. 果物や野菜をもっと食べましょう。果物や野菜は、体内のテストステロンレベルを調整するのに役立ち、それらに含まれるアントシアニンや抗酸化物質は、さらに健康な組織を作り、フリーラジカルによるダメージから守ってくれます。最低でも1日4皿は摂るようにしましょう。

   • ベリー類は抗酸化物質が豊富なのでおすすめです。
   • デーツ、チェリー、リンゴ、プラムは他の食品よりエストロゲンが多いので、食事に取り入れるべきです。
6. パパイヤジュースと牛乳を混ぜたものを毎日飲む。広範な研究ではありませんが、パパイヤジュースと牛乳を混ぜたものを飲むことが、バストアップに効果的であるという研究結果もあります。この2つの食材に含まれる栄養素とビタミンは、この混合物を日常的に飲む限り、胸をふっくらさせるのに役立ちます。

   • また、ジュースの代わりに牛乳を飲むこともできます。

方法2

エクササイズをする

1. これらのエクササイズ・プログラムは、体幹を鍛え、胸の筋力を高めます。多くの場合、胸の下の筋肉である大胸筋を鍛えます。古典的なヨガのチャトランガのようなポーズを通して、これらの筋肉が強化されるにつれて、胸の大きさと形が強化されます。
2. チェストプレスを行う。両手に5ポンド（2.2kg）の重りを持つ。エクササイズマットの上に置いて、仰向けになる。ウェイトベンチを使ってもよい。

   • 膝を曲げ、腹筋を深く収縮させる。
   • 両手に重りを持つ。両手を肩の真上に上げる。このとき、手のひらは互いに向き合うようにする。
   • 肘が腰の横の床につくまで、ゆっくりと腕を下ろす。
   • 一時停止し、ゆっくりと上げる。これを12回繰り返す。30秒の休憩をはさみ、12回×3セット行う。
   • 手のひらが足の方を向くように手の位置を入れ替え、エクササイズを繰り返す。10ポンド（4.5kg）のウェイトバーを使ってもよい。
3. 胸の収縮を行う。足を腰幅に開いて立つ。ハンドタオルの両端を両手でつかむ。両腕をまっすぐ前に出す。腹筋を収縮させ、それぞれの手でタオルを反対方向に引っ張ってみる。綱引きをしているふりをする。収縮を30秒から1分間キープする。これを3回繰り返す。

   • 1日おきに筋肉を収縮させる時間を増やす。
4. チェストフライを行う。傾斜をつけられるウェイトベンチを探す。しっかり支えられるものであれば、傾斜のつく椅子でもよい。5ポンド（2.2kg）のウェイトを2つ持つ。傾斜に仰向けになる。

   • 両手に重りを持ち、上腕を肩から平行に伸ばす。手のひらは互いに向けるのではなく、下半身の方を向くようにする。
   • 胸の前で重りが触れそうになるまで持ち上げる。一時停止し、ゆっくりと元の位置まで下ろす。
   • 12回×3セット行う。
5. チェアリフトを行う。腕、胸、肩の筋肉を鍛え、バストアップ効果も期待できます。

   • 安定した椅子までバックする。足を膝より少し前に出してしゃがみ、腕を後ろに伸ばして椅子のアームレストか座面をつかむ。
   • 肘を90度曲げずに、ゆっくりと胴体を下げる。その後、体を押し上げる。
   • 10回繰り返したら休憩し、さらに10回×2セット行う。
6. 行う。腕立て伏せは、バストの下の筋肉である大胸筋を鍛え、バストにハリを与えます。また、腕立て伏せは、体力や筋力アップにも効果的です。

   • エクササイズマットの上に腹ばいになる。両腕を肩の真下に置く。
   • プランクの姿勢で体を押し上げる。体重は手と足にかけ、肩と足首の間は一直線になるようにする。
   • 上半身の筋力があまりない場合は、腕立て伏せの姿勢を膝を立ててプランクになるように修正する。
   • 肘を曲げてできる限り体を下げる。床に着く手前で止める。
   • 再び体を起こす。1回の動作に2～3秒かけてゆっくり行う。
   • 10回を2セットとし、毎週回数を増やす。
7. パームプッシュ。いつでもどこでもできる簡単なエクササイズ。両手のひらを合わせ、5つ数えたら離す。10回繰り返します。

方法3

別の方法をとる

1. 胸をマッサージする。科学的には未確認ですが、毎日バストをマッサージすると、バストへの血流が促進され、食事で摂取した天然ホルモンがより効果的にバスト組織に届くようになるという噂があります。その結果、バストが成長するのです。
2. .最近、15年にわたるフランスの研究で、ブラジャーは女性のバストを時間とともに垂らすという結果が報告された。研究者たちは、ブラジャーを着用しない方がバストの弾力性が増し、より豊かなバストになることを発見した。この研究は、ブラジャーが女性のバストを支え、たるみと戦うというこれまでの報告に反するものである。 ただし、この研究は、ブラジャーを着用したことのない18歳から35歳までの女性にのみ適用されることを念頭に置いてほしい。

   • この研究では、ブラジャーを着用したことのない女性は、定期的にブラジャーを着用している女性よりも乳首が平均7ミリ（肩に対して）高いことがわかりました。
3. バストアップハーブを試してみる。近くの健康食品店や自然療法士に、天然の女性用健康サプリメントやハーブの摂取について相談してみましょう。これらは、あなたのバストをより豊かに見せてくれるはずです。ただし、なるべく自然のものにこだわりましょう。

   • 例えば、マシュマロウの根は、明らかに胸の成長を助けることができる天然ハーブの一つです。ただし、このハーブは、あなたが服用している他の薬と干渉する可能性があるため、必ず医師に相談してください。
   • ハーブが乳房の成長を助けることを支持する証拠はないことを覚えておいてください。
4. 避妊ピルについて医師に相談しましょう。避妊用ピルにはホルモン（最も重要なのはエストロゲン）が含まれており、バストサイズに影響を与えます。しかし、ホルモンは最後の手段と考えるべきです。

   • 避妊ピルを飲み始める理由は、妊娠のリスクを減らす以外にもいくつかあります。避妊用ピルに含まれるホルモンは、生理周期を整え、生理痛を軽くし、PMSの症状を軽減します。
   • 避妊ピルをまだ使ったことのないティーンエージャーは、ホルモンレベルのモニタリングについて両親や医師に相談しましょう。 ただし、体重増加だけが避妊ピルの服用を始める理由ではないことに注意してください。ピルは薬の一種であり、体に他の副作用をもたらすので、服用については慎重に考えましょう。
5. 胸の大きさを変えないバストアップ剤を試してみましょう。バストを大きく見せたいけれど、他の提案はあまり試したくないという人は、ブラジャーの中にパッド入りのブラジャーなどを入れてみましょう。胸は大きく見えますが、実際にはそれ以上大きくなりません。

   • 背筋を伸ばして良い姿勢を保つだけでも、胸は大きく見えます。
6. 気長に待ちましょう。現在思春期を迎えている人は、胸が自然に大きくなるかどうかを予測する手がかりがいくつかあります。

   • 母親や祖母のバストサイズを見てみましょう。あなたの家族のほとんどの女性の胸が大きければ、あなたが思春期を迎えるにつれて大きくなる可能性が高いでしょう。
   • 自分の胸を鏡で見てみましょう。乳輪、つまり乳首の周りが少し「突き出て」いないか、つまりバストの上にある小さな丘のように見えるかどうかに注目してください。もしそうなら、あなたのバストはまだ成長段階です。
   • 10代後半、あるいは20代前半になるまで、バストが完全に大きくならない可能性があることを覚えておいてください。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Make Boobs Grow Faster 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。