身長に対するウエストの比率の測り方

自分の現在の体重と、その体重の位置が健康的かどうかを判断するには、さまざまな方法があります。体重と身長の比率は、あなたの体重が身長に対して適切かどうか、心臓病などの慢性疾患のリスクが高いかどうかについての情報を提供します。 特に体脂肪の分布を反映します。 多くの医療専門家は、BMI（ボディ・マス・インデックス）よりもウエスト-身長比の方がより正確だと考えています。 ウエスト対身長比の測定はとても簡単です。 自分のウエストと身長の比率がわかれば、健康的な体重かどうかがわかります。

パート1

ウエストと身長の比率を手で計算する

1. 必要なものを揃えましょう。 ウエストと身長の比率を計算するには、いくつかのものが必要です。 すべて揃えておくと、この作業が短時間で済みます。

   • まず必要なのは巻き尺です。 伸縮性のない布製のメジャーを用意しましょう。 体に巻きつけても伸びないので、これがベストです。
   • 電卓を探すか、スマートフォンやタブレットの電卓アプリを使う。 頭の中で計算するのがよほど得意でない限り、計算が正しいかどうか確認したほうがよい。
   • ペンと紙を用意する。 身長とウエストのサイズをメモして、すべてを記録しておきましょう。
2. ウエストを測ります。 メジャーでウエストを測ります。 この式では、できるだけ正確に測ることが重要です。

   • まず、メジャーを体に巻きつけます。 端（0から始まる方）を正面から見ておへその近くにします。
   • おへそから1インチほど上になるようにメジャーを引っ張ります。 こうすることで、腰の高さではなく、ウエストの位置に正確にメジャーを当てることができます。
   • 鏡の横に立ち、メジャーが体の周りにあるのが見えるようにします。巻き尺は床と平行になるようにし、体全体を同じ高さになるようにします。
   • 巻き尺は腰にぴったりと巻きつけるように引きますが、体に食い込まないようにします。
   • また、この測定は息を吸いながらではなく、吐きながら行ってください。 息を吐くときにウエストは自然にリラックスした状態になります。 この数値を紙に記録してください。
3. 身長を測ります。 ウエスト周りと同様、身長も正確に測りましょう。 自分の身長がわかっているものを使うか、誰かに身長を測ってもらいましょう。

   • 身長を測ってくれる人がいない場合は、医師の診察で最後に測った身長を使います。 あなたが子供でない限り、あなたの身長はおそらく前回の診察から変わっていないでしょう。
   • 身長を測るのを手伝ってくれる人がいれば、より最新の身長を測ることができます。
   • まず、靴や靴下を履いていないことを確認しましょう。 靴を履いていることで、人為的に身長を高くしたくないからです。 これは、あなたの本当の身長を正確に反映するものではありません。
   • 背中とかかとを壁につけて立ち、平らでカーペットの敷いていない場所にいることを確認してください。 定規を使って、友人や家族に頭のてっぺんに定規を当ててもらい、床と完全に平行になるようにします。 鉛筆を使って、自分の身長の高さの壁に小さな印をつけます。
   • メジャーを使って、床からその印までの高さを測ります。 これがあなたの身長になります。
4. ウエストと身長の測定値を方程式に入力します。 身長とウエストの両方を測ったら、簡単な方程式に測定値を入力し、ウエストと身長の比率を求めます。

   • この比率を求める方程式は、ウエスト（インチ）÷身長（インチ）です。
   • 例えば、ウエストが30インチで、身長が67インチの場合、式は次のようになります： 30" / 67" = .44.これがあなたの身長に対するウエストの比率です。

パート2

オンラインで身長とウエストの比率を調べる

1. 適切なオンラインソースを見つける。 計算が苦手だったり、手元に電卓がなかったりする場合は、無料のオンライン計算機を使ってウエスト対身長比を求めることもできます。

   • ウエストと身長の比率を計算してくれるウェブサイトはたくさんあります。 しかし、すべてのウェブサイトが好ましい情報源とは限らず、間違った情報や根拠のない情報を提供している場合もあります。
   • 偏りがなく、根拠のある情報源を使うようにしましょう。 これらの情報源は、正確な測定値が得られるだけでなく、正確な情報を提供してくれます。
   • 以下のような情報源を試してみてください：
     • ペンシルベニア州立大学プロ・ウェルネス
     • ヘルス＆フィットネス・カリキュレーター
2. あなたの情報を入力してください。 オンライン計算機は本当に簡単でシンプルです。 しかも、数回クリックするだけで、ウエストと身長の比率を計算できる。

   • ウエストと身長を測る。 オンライン計算機にこの情報を入力するには、あなたのウエストと身長を測定する必要があります。 比率が正しく出てくるように正確にしてください。
   • オンライン計算機はまた、一般的にあなたの性別を入力する必要があります - 男性または女性。 これは実際の計算には関係ありませんが、結果の読み方に影響します。
3. 推奨は大目に見てください。 オンラインサイトの多くは、ウエストと身長の比率だけでなく、体重を管理するための情報やアドバイス、提案も提供しています。

   • 自分の情報を入力し、ウエストと身長の比率を受け取ると、その結果に関する情報が表示されることがあります。 多くのサイトでは、この結果に基づいておすすめの商品を紹介しています。
   • ウエストと身長の比率は、慢性的な健康状態のリスクを反映し、体脂肪の分布に関する情報を提供するため、比率が高ければ、ウェブサイトは体重を減らすことを勧めるかもしれません。
   • ウエスト対身長比が低い場合も同様です。 ウエストと身長の比率が低すぎる場合、ウェブサイトは、あなたが低体重であり、健康であるために体重を増やすべきであるとアドバイスするかもしれません。
   • 一般的に、これらの推奨は適切かもしれませんが、まず医師に相談せずに体重を増やしたり減らしたりしないでください。 これらの情報はあくまで健康状態の一部であり、いかなる疾患の診断や治療にも利用されるべきものではないことを忘れないでください。

パート3

自分の比率の意味を理解する

1. ウエストと身長の比率が高いか低いかの意味を理解しましょう。 ウエストと身長の比率を手計算、またはオンライン計算機で計算し、その結果がどのようなものであったかを確認しましょう。 この情報をもとに、より良い健康への道を歩むことができます。

   • ウェスト・トゥ・ウェイト・レシオは、必ずしもあなたの太りすぎや痩せすぎを示すものではありませんし、具体的な減量量を示すものでもありません。 しかし、腹囲にどれだけの余分な脂肪があるかという情報は得られます。
   • 腹部脂肪、特に内臓脂肪（お腹の臓器やその周囲にある脂肪）が増えると危険で、糖尿病や心臓病、乳がんのリスクが高まります。
2. あなたが男性なら、その比率を解釈してください。 ウエストと身長の比率は男女で異なります。 一般的に男性は筋肉量が多く、余分な脂肪を蓄える場所が異なるため、自分の比率を正しく解釈することが重要です。

   • 男性の場合、ウエストと身長の比率が0.53以上なら、太りすぎの可能性が高い。 0.63以上なら肥満の可能性さえあります。 これほど高い比率の場合、減量が有効かもしれません。
   • 男性でウエスト対身長比が0.43～0.52の場合は、標準体重の可能性が高く、内臓脂肪レベルも高くありません。 しかし、比率が0.43を下回る場合は、痩せすぎで体重が不足している可能性があります。
3. 女性の場合は、自分の比率を読み解いてみましょう。ウエストと身長の比率については、男性のガイドラインとよく似ていますが、女性の方が余裕があります。

   • 女性の場合、それは非常に似ています。 ウエスト対身長比が0.49以上なら太りすぎ、0.58以上なら肥満の可能性があります。
   • 女性の正常なウエスト対身長比は0.42～0.48です。 .42未満の場合は痩せすぎで低体重と考えられます。
4. その他の体重計算 ウエスト対身長比は、あなたの全体的な健康状態を示す指標のひとつにすぎません。 これだけでは、あなたが太りすぎなのか痩せすぎなのか、あるいは体重を変えた方がいいのかどうかを明確に知ることはできません。

   • 体重を減らすべきか増やすべきかを判断するときは、1つだけでなく、さまざまな体重の測定値を調べるのが一番です。 測定値が多ければ多いほど、より明確なイメージを得ることができます。
   • 理想体重を考えてみましょう。 これは、あなたの性別と身長から適切な体重を算出するものです。 あなたの体重がこの値を上回ったり下回ったりしている場合は、体重の増減が有効である可能性があります。
   • BMIは、太りすぎかどうかを示すもう一つの指標です。 ウエスト対身長比と同様に、BMIは除脂肪体重に対する体脂肪の量を示します。 BMIが高いほど、太りすぎ、または肥満の可能性が高くなります。
   • ウエスト・ヒップ比をチェックしましょう。これはウエスト対身長比と似ており、内臓脂肪についても同様の情報が得られます。この比率は、ウエスト測定値をヒップ測定値で割ったものです。
   • ウエスト周囲径は、ウエスト対身長比の測定ですでに知っているはずです。 これは、みぞおちの周りの測定値です。 ウエスト周囲径が高い場合（女性で35インチ以上、男性で40インチ以上）、内臓脂肪の可能性がある余分な体重が多いことを示唆しています。
5. 医師に相談しましょう。 実際のウエスト対身長比がわかり、現在の体重、BMI、ウエスト周囲径に関する情報も得られたので、これらの情報を持参して医師との面談に臨みましょう。

   • 様々な体重測定を行い、その多くがあなたの体重が過体重または肥満であることを示していることに気づいたら、その情報を医師に伝えるのが賢い方法です。
   • 太りすぎや肥満、特にみぞおちのあたりに余分な体重がある場合、糖尿病や高血圧など、慢性的で危険な健康状態になるリスクが高まります。
   • 体重測定の結果、低体重または痩せすぎと言われた場合は、体重増加の可能性や、もう少し体重を測った方がよいかを医師に相談することを検討してください。
   • 体重の測定値が何を示しているかにかかわらず、特定の病気と診断したり、体重を大きく変えたりする前には、必ず医師に相談してください。
6. 減量か増量かを考える 医師と相談し、集めた情報をもとに体重を変えるべきだと結論づけた場合は、食事や生活習慣を変えて体重を正しい方向に押し上げることを検討しましょう。

   • BMI、ウエスト周囲径、ウエスト対身長比のすべてが太りすぎを示しており、医師も同意している場合は、減量を検討しましょう。
   • 健康的な体重まで減らすには、低カロリーの食事と運動を増やす必要があります。
   • BMI、理想体重、ウエストと身長の比率から、標準体重または健康的な体重であると判断された場合は、将来の問題を予防するために、体重を安定させるようにしましょう。 定期的に体重を測定することで、わずかな体重の変動にも気づくことができます。
   • これらの指標からあなたの体重が不足していることがわかり、医師が体重を増やした方がよいと考える場合は、少しずつ体重を増やすことができるように、少しカロリーを増やすように食事を修正することを検討してください。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Measure Your Waist to Height Ratio 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。