肘の幅の測り方

肘の幅は、あなたの体格を決定する要素です。身長や性別とともに、理想的な体重の範囲を決めるのに使うことができます。正確な肘幅の測定は、スライド式ノギスとヘルパーを使えば簡単にできますが、指と定規を使って自分で測ることもできます。あとは、オンラインの体格サイズ計算機にデータを入力するだけです。

パート1

測定のための肘の位置

1. 足を揃えてまっすぐ立ちます。この直立姿勢の方が、腕と肘を正しい位置に合わせやすく、より正確な測定ができます。

   • ただし、精度にこだわらないのであれば、座ったままの姿勢で測定しても結果はそれほど変わりません。
2. 利き腕をまっすぐ伸ばし、地面と平行にする。右利きの場合は右腕を、左利きの場合は左腕を使う。ただし、（ケガなどで）利き腕でない方の腕を使わなければならない場合は、測定結果にほとんど差はありません。

   • 長袖を着ている場合は、肘が完全に露出するようにまくり上げる。
3. 肘を90度に曲げ、指を伸ばす。上腕はまっすぐ前に向け、下腕（と指）はまっすぐ上に向ける。手首は手のひらが自分の方を向き、手の甲が自分から離れるようにする。

   • 手首の位置は同じで、指を伸ばすのではなく、指を閉じて緩い拳にすることを勧める資料もある。どちらの場合でも、測定結果は基本的に同じになるはずです。

パート2

幅の測定

1. 可能であれば、友人にスライディング・ノギスを使って測ってもらう。スライディングキャリパーは、基本的に定規に2つの挟み具を取り付けたものです。一方のハトメは定規の端で固定され、もう一方のハトメはスライドするので、ハトメ間の距離を測ることができる。医療用のノギスでも、ホームセンターや自動車用のノギスでもよい。

   • 自分でノギスを使って測定することもできるが、誰かにやってもらった方が正確な測定がしやすい。
   • ノギスがない場合は、親指と人差し指と定規を使って、あまり正確でない寸法を即興で測るしかない。
2. 肘の一番広い部分をノギスで測る。ペンチをスライドさせ、肘の幅より楽に広くなるようにする。固定挟みとノギスの根元が肘にぴったりと合うように、ノギスを肘に当てる。可動式挟み具も肘にぴったり合うまでスライドさせる。

   • 挟み具は下腕と同じ角度でまっすぐ上に向ける。
   • 挟み具が肘の骨にしっかり当たるようにするが、強く挟む必要はない。ペンチを緩めることなく、キャリパーを肘からまっすぐ下にスライドさせることができるはずです。
3. 必要に応じて、もう片方の親指と人差し指をその場しのぎのノギスとして使う。比較的正確な肘の測定だけが必要な場合は、利き手でない方の手の親指と人差し指を利き手の肘の両側に当てます。親指と人差し指は下腕と同じ角度で上に向け、肘の一番広いところで測るようにします。

   • 肘の骨を感じる程度にしっかりとつまむが、親指と人差し指をいっぱいに圧迫しないこと。
   • ノギスを使うのとは違い、精度の低いこの測定は、友人にやってもらうのと同じように自分でも簡単にできます。
4. 親指と人差し指の間の幅を定規で測ります。親指と人差し指を同じ位置に保ち、肘から滑らせるようにします。親指と人差し指の間に定規を挟むか、デスクトップに置いた定規の上に置く。できるだけ正確に測定値を記録する。

   • 親指と人差し指をずっとまったく同じ位置に保つことは不可能なので、この測定は本当の正確さでは決して信頼できるものではありません。何度か測定を繰り返し、平均値を使うとよいでしょう。

パート3

フレームサイズを決めるための測定

1. を測定します。身長計（ロッカールームや医院にある体重計に接続されている身長測定器具）がない場合は、何もない壁、鉛筆、巻き尺を使うことができます：

   • 素足でまっすぐ立ち、両足をそろえて、かかと、お尻、肩甲骨、後頭部を壁につけます。
   • 鉛筆を頭の上で水平に保ち、壁にその位置をマークする。(友人にやってもらうと、より正確に測定できます）。
   • 床から印までの距離を測ります。
2. オンラインでボディフレーム計算機を検索する。お好きな検索エンジンに "body frame calculator "と入力し、検索結果をいくつかチェックしてみてください。肘の幅を使用する体格計算機はすべて同じ情報を必要とする：あなたの性別、身長、肘の幅。

   • 検索結果に表示されがちなボディフレーム計算機の間で品質に顕著な違いはありません。必要であれば、そのうちのいくつかに自分のデータを入力して結果を確認することもできる。
   • ただし、（基本的なデータを超えて）何らかの個人情報の入力を求めるサイトに出くわした場合は、別の計算機を選びましょう。
3. 性別、身長、ひじの幅のデータを入力する。関連するボックスに必要なデータを入力し、「計算する」（またはそれに類するもの）を押すだけで、数秒以内に結果が得られます！

   • 性別の入力が必要なのは、男性と女性では体格スケールが異なるからです（ただし、同じSmall、Medium、Largeのカテゴリー）。
   • 身長と手首の幅は同じ目盛りを使ってください。たいていの体型計算機では、どちらかの尺度を選ぶことができます。
4. 自分の体格をスモール、ミディアム、ラージのいずれかに分類します。体格の分類は、理想体重の一般的な目安になります。ただし、理想体重の範囲は健康状態やその他の要因によって異なる場合がありますので、この情報については医師に相談することをお勧めします。

   • 肘の幅は、身長や性別とともに、長年にわたって体格を判定するのに推奨されてきた測定ツールです。 肘の幅の代わりに使用することもできますが（多くの体格計算機にはこのオプションが用意されています）、この測定値は年齢や体脂肪量などの要因によってより大きな影響を受ける可能性があります。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Measure Elbow Breadth 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。