ウエスト・ヒップ比の計算方法

ウエストとヒップの比率は、脂肪が体中にどのように分布しているかを示す指標です。ウエスト周りの比率が高い人は "リンゴ型"、ヒップが大きい人は "洋ナシ型 "とみなされることがあります。女性はウエストとヒップの比率が0.8以下、男性は0.9以下が "安全 "とされています。WHRが1.0以上の場合は、男女を問わず、太りすぎに関連した健康問題の「リスクあり」とみなされます。自分のヒップ・ウエスト比を知ることは、フィットネスやダイエットの上達度を測ったり、自分の健康状態を把握するのに役立ちます。 しかし、心配なことがあれば必ず医師の診察を受け、これは数ある測定法のうちの1つに過ぎないことを心に留めておいてください。

パート1

自分を測る

1. 巻き尺を用意しましょう。体の周囲を正確に測る唯一の方法は、柔軟性があり、巻ける巻尺を使うことです。

   • 家庭での測定には必要ないが、専門的な結果を得るために、世界保健機関（WHO）は張力100gの耐伸縮性テープを推奨している。
2. 体の力を抜いてまっすぐ立ち、足を近づける。腰を落としたり、体を傾けたりすると、測定値が狂うことがあるので注意すること。また、息を止めたり、お腹に力を入れたりするのも不正確な測定値になるのでやめましょう。

   • 服はほとんど着ないか、何も着ないでください。できるだけ肌に近い位置で測定してください。
3. 息を吐き終わるのと同時に、両方の測定を行ってください。これが最も正確な測定になります。息を吐き終えてからまた息を吸い始めるまでの間に測定するようにしてください。
4. ウエストの一番細い部分にメジャーを巻く。多くの場合、これはおへそのすぐ上、腰骨のコブの上です。巻尺はお腹に対して平らに保ち、よじれたりねじれたりしないようにする。圧迫したり、引っ張ったりせず、ぴったりと測定してください。

   • この測定値を "Waist Circumference"（ウエスト周囲径）と記入する。例えば、26インチとします。
   • インチでもセンチでも構いませんが、ヒップも同じように測ってください。
5. あなたのヒップの最も広い部分の周りに巻き尺を使用してください。これは、頻繁にあなたのお尻の最も広い部分であり、ちょうどあなたの太ももがヒンジ部分の下にあります。巻き尺は、ねじったり、ねじったり、強く引っ張ったりしないように巻いてください。

   • この測定値を "Hip Circumference "として書き留めます。例として、これを32インチとします。
   • ウエストをインチで測った場合は、ここでもインチを使います。以前センチメートルで測った場合は、今度はセンチメートルを使うなど。
6. 呼吸による変化を考慮するため、両方の測定値をもう一度測ります。これが臨床的な標準ですが、大まかな数値が知りたいだけであれば、このステップは省略してもかまいません。医師は、可能な限り正確な数値を得るためにこの手順を行います。
7. ウエスト周囲径をヒップ周囲径で割ります。その結果がウエスト・ヒップ比（WHR）です。電卓を使い、ウエストをヒップで割るだけです：

   • 例として、あなたのウエスト周囲を26インチ、ヒップ周囲を32インチとします。
   • 26in32in{{displaystyle {frac {26in}{32in}}}
   • WHR = 0.8125

パート2

ウエスト・ヒップ比を理解する

1. 男性ならWHRは0.90以下を目指しましょう。健康な男性は一般的にウエストよりヒップがやや大きめですが、大きな差はないはずです。健康な男性の比率が1に近いのはこのためです。ただし、男性にとって小さな変化が大きな意味を持つことに注意してください--比率が0.95を超えると健康上のリスクが生じます。0.90以下が理想的です。
2. 女性の場合は、WHRを0.80以下に保ちましょう。女性は出産のために腰が大きくなるため、女性の健康的な比率は男性よりずっと低くなります。つまり、女性の健康的な比率は男性よりずっと低いということです。0.85を超えると、食事と運動の習慣を見直す必要があります。
3. 男性のWHRが1.0以上、女性のWHRが0.85以上であれば、健康リスクが高いことを意味します。ウエスト・ヒップ比は、将来の心血管疾患、糖尿病、高血圧、胆嚢疾患の指標となることが証明されています。
4. WHRをプラスに戻すためには、どのような危険因子と闘う必要があるのかを学びましょう。ウエスト・ヒップ比を健康的なレベルまで下げるには、食事と運動が大きく影響します。果物や野菜、鶏肉、七面鳥、魚などの赤身肉を多く摂り、総食事量を減らすことが、不健康なWHRと闘う最善の方法です。また、以下のことも考慮すべきです：

   • 禁煙
   • 1日30分のウォーキング、ランニング、サイクリング。
   • コレステロールや血圧の薬について医師に相談する。
   • アルコール、炭酸飲料、その他の "エンプティ "カロリーを控える。
5. ウエスト・ヒップ比は、健康的な体重を測定するためのいくつかの検査のひとつにすぎません。ウエスト・ヒップ比は健康の重要な指標ですが、それだけではありません。BMIは総体的な体重を表す指標です。

   • BMIは全身の体脂肪、つまり体のどれだけが脂肪で構成されているかを示す指標です。生まれつき非典型的な体型の人（背が高い、低い、幅広 い、痩せているなど）は、WHRよりもBMIから多くのことを学 ぶ傾向があります。
   • 肥満の指標にはなりませんが、食生活の乱れや運動不足の影響が心配な人は血圧検査を受けるとよいでしょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Calculate Your Waist to Hip Ratio 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。