太もものサイズを測ることは、洋服の仕立てを考えたり、フィットネス・レベルを把握したりと、さまざまな場面で役に立つ。太もものサイズは、巻き尺を使えば数分でわかります。太ももの体脂肪も測りたい場合は、ノギスを使うとよい。 最も正確な結果を得るために、他の人に何度か測定を手伝ってもらう必要があるかもしれません。
方法1
太もものサイズを測る
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巻き尺を探します。仕立屋さんが使うような、柔軟性のある巻き尺を使います。巻き取り式のメジャーは使用しないでください。巻尺は引っ張ったり曲げたりしても伸びないものでなければなりません。
- 紐と定規を使うこともできます。巻き尺と同じようにひもを巻きます。使用するヒモの長さに印をつけ、定規に当てて測ります。
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太ももの一番太い部分にテープを巻く。足をまっすぐ伸ばして立つ。太ももの一番太い部分を探します。太ももの上部、お尻のすぐ下です。テープを太ももの前側から巻き始め、後ろに向かって巻いてから前側に戻す。巻き尺と巻き尺が交わるところに数字をマークする。
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膝とお尻の間でテープを引っ張る。太ももの長さを測定する必要がある場合は、膝の後ろからテープを始め、太ももの後ろに沿ってまっすぐ引き上げます。ちょうどお尻が始まるところに印をつける。この測定は、友人にやってもらうとよいでしょう。
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テープはあまり強く持たないでください。テープや紐で測るときは、テープが肌に軽く当たるようにしますが、肌に食い込むほど強く持ってはいけません。
方法2
ノギスで体脂肪を測る
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ノギスを探します。スキン・フォールド・キャリパー（体脂肪ノギス）が必要です。ほとんどのフィットネス・ショップで売っています。ノギスにはデジタル式のものとアナログ式のものがあります。
- 医師やパーソナル・トレーナーであれば、水分置換法、体脂肪計、DEXAスキャンなど、より正確な体脂肪測定法を教えてくれるかもしれません。
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太ももの真ん中を測ります。膝と臀部の中間点を太ももの前面から探します。 小指を膝の上に、親指を太ももの中央に向けて手を伸ばせば、だいたいの位置がわかります。また、メジャーを使って太ももの長さを測り、その中間点に印をつけることもできます。
- この位置を見つけたら、ノギスを用意するときに思い出せるように、フェルトペンで印を付けておくとよいでしょう。
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膝を曲げる。最高の精度を得るには、膝を曲げて脚の角度が90度になるようにします。椅子やベンチに座って行うのが最も良い方法だが、立って膝を曲げ、足を箱や椅子の上に乗せて後ろに回すこともできる。
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皮膚をつまんで引っ張る。縦に小さなひだができるように、組織をつまむ。その際、指を重ね合わせるのではなく、横に並べて挟むようにする。組織をつかみながら、前方に軽く引っ張る。
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ノギスで測定する。ノギスを押し、太もものひだの周りに先端を閉じる。終わったらハンドルを離す。ノギスは指のすぐ下にくるようにする。ノギスは指のすぐ下にくるようにする。ダイヤルが落ち着いたら、測定値を読みます。
- ノギスがない場合は、指と指の間の距離を定規で測ると大まかな寸法がわかるかもしれません。友人に手伝ってもらうとよいでしょう。
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これらの測定値を使って体脂肪を計算します。体脂肪率に興味がある場合は、オンライン計算機を使って体脂肪全体の概算を求めることもできますし、自分で計算することもできます。パーセンテージには興味がないが、太ももの脂肪がどのように変化していくかを追跡したい場合は、測定値をメモしておき、経時的に記録しておきましょう。
- 計算式を使うには、男性は腹筋、胸、太ももで体脂肪を測ること。女性は、上腕三頭筋、腸骨上部、太ももで測定する。
- ジャクソン・アンド・ポラック式など、さまざまな計算式があります。
方法3
正確な結果を得る
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友人に手伝ってもらいましょう。これらの測定は自分でもできるかもしれませんが、友人に測定してもらうとより正確な数値が得られます。一人で測定しようとすると、前かがみになることで測定に影響が出ますが、友人に測定してもらえば、まっすぐ立ったり座ったりすることができます。
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測定を繰り返す。同じ数値が繰り返し出ていることを確認するために、何度か測定することをお勧めします。 フィットネスの進歩を追跡しようとする場合は、2～3週間ごとに測定する必要があります。上達の度合いを知るには、数週間かけて何度か測定する必要があるかもしれません。
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.測定したら、すぐにその数値をメモしてください。そうすることで、複数の測定値を比較することができ、正確な数字を覚えることができます。
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