上腕二頭筋の測定方法

上腕二頭筋のサイズを測りたい理由は2つあります：ボディビルのために筋肉のサイズを測るか、ドレスシャツのフィッティングをするためです。あなたの筋肉の周囲を見るために測定している場合は、どちらか一人で測定するか、友人（またはジム仲間）を支援するように依頼する必要があります。あなたがシャツのためにフィッティングされている場合は、テーラーで測定する必要があります、または、少なくとも友人に手伝ってもらう必要があります。どちらのタイプの測定にも、テーラー巻尺が必要です。

方法1

上腕二頭筋の筋肉サイズを測る

1. ウエイト・リフトをする前に測りましょう。上腕二頭筋のサイズを測る直前に腕の運動をしてしまうと、正確な上腕二頭筋のサイズが測れません。運動をすると筋肉に血液が流れ込み、上腕二頭筋と上腕三頭筋のサイズが一時的に膨らみます。

   • 同じ日にワークアウトを行う場合は、必ず最初に測定してください。
   • ワークアウト後に測ることもできますが、毎回そうしないと安定した結果が得られません。
2. 両上腕二頭筋の最も太い部分を測る。両腕の上腕二頭筋の一番太い部分、脇の下付近にメジャーを巻きつけます。片方の腕を測ったら、もう片方の腕も測る。両腕の上腕二頭筋を測定することで、お互いの腕を比較し、片方をより鍛える必要があるかどうかを把握することができます。

   • 両方の上腕二頭筋が同じ大きさであることが理想的です。
3. メジャーを肌に平らに当てます。正確で安定した測定のためには、メジャーが肌に平らに当たるようにします。メジャーを引っ張ったり、ゆがめたりしないでください。測定時にテープにねじれや段差がないことを確認してください。

   • また、シャツの上から上腕二頭筋を測るのは絶対にやめましょう。Tシャツを着ている場合は袖をまくります。そうでない場合は、シャツを脱いで、腕の皮膚に直接当てて測るようにします。
4. 測定中は上腕二頭筋を曲げないでください。上腕二頭筋をリラックスさせた状態で測定すると、信頼性が高く安定した測定値が得られます。腕を体の横に垂らし、筋肉をリラックスさせた状態で測定しましょう。

   • ボディビルのために体のどの部分も測定する場合、一貫性が最も重要な部分です。
   • 筋肉は日によって曲がる量が違うので、リラックスした状態で測定するのが最も正確な結果が得られます。

方法2

シャツのフィッティングのための上腕二頭筋の測定

1. 薄手のシャツを着る。上腕二頭筋の測定は、Tシャツなど、測定した上腕二頭筋の周囲長を増やさない薄手の生地で構いません。 厚手の生地を着ると、測定値がゆがんでしまいます。

   • 友人とカジュアルな場で測定する場合は、シャツを完全に脱ぐこともできます。しかし、これはテーラーショップやデパートではカジュアルすぎるでしょう。
2. 腕を横に垂らして立つ上腕二頭筋を測定するときは、腕は完全にリラックスして、脇腹にぶら下がるようにします。測定中は上半身をできるだけリラックスさせましょう。

   • テーラーが要求する場合は、メジャーを腕にフィットさせるために、腕を横に伸ばす必要があるかもしれません。メジャーが腕に回ったら、腕を横に戻します。
3. 上腕二頭筋の一番太いところを測る。あなたのシャツが適切にフィットすることを保証するために、上腕二頭筋の測定は、あなたの上腕二頭筋の最も太い部分の周りに取られるべきである。このポイントは、おそらくあなたの腕の高い位置、脇の下わずか2インチ（5.1センチ）程度になります。計測には、柔らかい巻き尺を使います。

   • どのテーラーでも、この位置で上腕二頭筋のサイズを測ります。腕のサイズを測ったことのない友人に測ってもらう場合は、上腕二頭筋のどこを測るべきか、必ず明記してください。
4. 上腕二頭筋を曲げないこと。腕が太く見えるように、上腕二頭筋を曲げたくなるかもしれません。しかし、この誘惑に負けてはいけません。屈伸をすることが適切な場面もありますが、シャツの上腕二頭筋の測定値を歪めてしまいます。

   • 測定中に屈伸をすると、袖にゆとりがなく、ぶかぶかのシャツになってしまいます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Measure Biceps 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。