ウエストの測り方

ウエストのサイズは、ジーンズを選ぶときにも、体重を記録するときにも役立ちます。ウエストは腰骨の上端から始まり、肋骨のすぐ下まで伸びているので、巻き尺で簡単に測ることができます。この記事では、手早くウエストを測る方法と、その数値を解釈する方法をご紹介します。

方法1

測定する

1. 服を脱ぐか、上げます。正確な測定値を得るためには、メジャーがあなたの裸のお腹に当たっていることを確認する必要があります。シャツを脱ぐか、胸の下まで上げます。ズボンが邪魔な場合は、ズボンを脱いで腰のあたりまで下げます。
2. ウエストの位置を確認する。指で腰の一番上と胸郭の付け根を探します。ウエストは、この2つの骨に挟まれた柔らかく肉付きの良い部分です。 また、胴体の中で最も細い部分でもあり、おへその位置かその上にあることが多いです。
   専門家のアドバイス

   フィットネストレーナー

   ライラ・アジャニはフィットネストレーナーであり、サンフランシスコのベイエリアを拠点とするパーソナルトレーニング組織、プッシュ・パーソナル・フィットネスの創設者でもある。トレーナーおよびエクササイズのスペシャリストとして10年以上の経験を持つライラは、競技スポーツ（体操、パワーリフティング、テニス）、パーソナル・トレーニング、長距離走、オリンピック・リフティングの専門知識を持つ。ライラは全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）、USAパワーリフティング（USAPL）の資格を持ち、矯正運動スペシャリスト（CES）でもある。

   
   フィットネストレーナー

   専門家の意見ウエストを測るときは、ウエストの一番小さい部分を探してください。おへその少し上です。ヒップも測りたい場合は、その逆で、お尻と大臀筋が一番広がっているところを測ります。
3. メジャーを腰に巻き、普通に呼吸をする。メジャーの端をおへその位置で持ち、背中から腰の前まで一周させる。メジャーは床と平行にし、肌に食い込まないように胴体にぴったりとフィットさせる。

   • メジャーが一周まっすぐで、特に背中のどこかがねじれていないことを確認してください。
4. .あなたのウエストの測定は、ゼロ端が巻尺のたるんだ端と出会うテープ上の場所になります。この数字は、使用したメジャーの種類によって異なりますが、あなたのウエストのサイズをセンチメートル単位で表しています。
5. 測定値を再確認します。最初の測定の正確さを確認するために、もう一度測定を繰り返します。1回目と違う場合は、3回目を測定し、3つの数値の平均をとります。

方法2

結果の解釈

1. 測定値が健康的かどうかを確認します。健康的な測定値は、男性なら37インチ（94cm）未満、女性なら31.5インチ（80cm）未満です。 あなたの性別に示された数値より高い測定値は、心臓病や脳卒中などの深刻な医学的問題の素因となる可能性があります。 ウエスト測定値が高いと、2型や癌の素因となる可能性もあります。

   • 健康的な範囲から外れている場合は、医師に相談することをお勧めします。
2. 測定結果の有用性を低下させる可能性のある要因を考慮する。例えば、妊娠中であったり、お腹が膨らんで見えるような持病がある場合、健康状態が良くてもウエストが健康的な範囲から外れてしまうことがあります。同様に、中国系、日本系、南アジア系、アボリジニ系、トレス海峡諸島系など、ウエストサイズが大きくなりやすい人種もいます。
3. 体重に関する詳しい情報はこちらをご覧ください。ウエストを測っても健康的な体重の範囲にあるかどうかわからない場合は、BMI（ボディ・マス・インデックス）をチェックすることもできます。 この測定では、体重と身長を考慮して、体重を減らす必要があるかどうかを判断します。

   • BMIの結果、あなたが太りすぎまたは肥満であることが判明した場合は、あなたの体重を達成し、維持するためのオプションについて医師に相談してください。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された " How to Measure Your Waist " を改変して作成されました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。