セクシーな曲線美を手に入れる方法（10代の女の子向け）

セクシーな曲線を持つことは、特に誰かの注目を集めたいときに、自信を持つのに役立つ。カーブを作るには、筋力トレーニングなどの方法がある。また、正しい服を選ぶことで、すでに持っている曲線美を強調することもできます。写真に写るときや、誰かに見られているときに、よりカーヴィーに見せたいなら、体の角度を変えてカーヴィーに見せる簡単な方法がある。

方法1

よりカーヴィーに見えるように体にフィットさせる

1. 足腰を鍛える。スクワットとランジは、お尻と脚を一度に鍛える定番の動きです。 週2回の筋力トレーニング・セッションに、スクワットとランジ（片脚ずつ）を15～20回×3セット取り入れましょう。その他、脚とお尻に良いエクササイズは以下の通り：

   • .仰向けに寝て膝を曲げ、足と手をお尻の横の床につける。膝が肩と一直線になるまで腰を持ち上げる。30秒から60秒キープする。
   • .四つん這いになり、片足を後ろにまっすぐ伸ばし、空中に持ち上げる。このとき脚はまっすぐ伸ばしたまま。15～20回繰り返したら、もう片方の脚に持ち替える。週2回の筋トレセッションで3セットずつ行う。
   • ジャンピング・スクワット。しゃがんでから、ジャンプして上へ爆発させる。これを15～20回繰り返し、週2回の筋トレセッションで3セットずつ行う。
2. 腹筋運動を取り入れる。 腹筋を引き締めることで、ウエストが小さくなり、それに比べてヒップ周りのカーブが強調されます。 週2回の筋力トレーニング・セッションでクランチを15～20回3セット、プランクを30～60秒間1セッションにつき3回行ってみてください。その他の腹筋運動には、以下のようなものがあります：

   • Vシット。両足をまっすぐ前に出して地面に座る。そして、少し背もたれに寄りかかり、足を地面から離す。右手を左足に、左手を右足に伸ばします。30～60秒を週2回のトレーニングで3回ずつ繰り返す。
   • サイド・プランク体をまっすぐに保ち、片腕と片足で体を支える。右手のひらを地面につけ、右足の側面を地面につける。30秒から60秒その姿勢を保ち、反対側に切り替える。
   • 足上げ付きプランク。プランクの姿勢のまま、片足を空中に上げてみよう。片足に体重をかけることで、より難易度の高い動きになる。30～60秒キープしたら、もう片方の足に持ち替える。
3. を強調する。肩幅が狭い人は、肩幅を少し大きくするとウエストのくびれが目立ちます。肩と胸を鍛えることで、これを実現できる。各エクササイズを10～12回繰り返し、週2回のトレーニングで3セットずつ行う。重さは10ポンド（4.5kg）かそれより軽いものから始め、筋力がついてきたら重さを増やしていきましょう。肩と胸を鍛えるのに適したエクササイズには、以下のようなものがあります：

   • ダンベル・プレスを交互に行う。ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを1つずつ持つ。ダンベルを胸の横に置き、ダンベルを1つずつ胸の上に持ち上げる。
   • ラテラル・アームレイズ足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持つ。ダンベルを両脇に置いた状態から、腕をまっすぐ伸ばして肩と平行になるまでダンベルを上げる。
   • .両手と両ひざをつき、足をまっすぐ伸ばしてつま先を下に入れ、体を支える。両手を肩の真下の地面に置く。 腕を使って、地面につきそうなところまで体を下ろす。その後、腕を使って体を押し上げる。
4. 体重が少ない場合は、ゆっくりと。カーブは筋肉と脂肪の組み合わせでできているので、両方が均等に増えるように、健康的な食事を心がけましょう。とはいえ、一度に体重を増やしすぎたり、減らしすぎたりするのは体によくないので、少しずつ調整しながらカロリーをプラスしていきましょう。1週間に1ポンド程度なら安全に体重を増やせるかもしれませんが、誰にでもできるわけではありません。

   • 運動後は腹いっぱい食べる。筋肉をつけるためには、炭水化物とタンパク質が必要です。
   • ナッツ、フムス、脂肪分の多いヨーグルトなど、カロリーの高いスナックを食べましょう。
   • ジャンクフード、キャンディー、ソーダはほどほどに。カロリーの大半を占めてはいけません。
   • 健康維持と砂時計のような体型を手に入れるために、食事にタンパク質を取り入れましょう。

方法2

体のラインを美しく見せる服装

1. 体にフィットし、自然な曲線を描くアイテムを身につけましょう。体から離れるような厚手の生地で体型を隠してしまうと、せっかくの曲線が見えなくなってしまいます。しかし、体にフィットした服を着れば、持っているものを最大限に生かすことができます。自然な曲線に沿いつつ、ぴったりしすぎない服を着ましょう。

   • 例えば、ボディ・コン トアー・ドレス、体にフィットしたジャケット、伸縮性の あるトップスなどを着ると、体のラインが強調されます。
   • ゆったりとしたものや袋状のものは、体型を箱型や四角形に見せてしまうので避けましょう。
   • 体型を斜めに横切るようなドレープのある服も、体のラインを強調するのに役立ちます。ネックラインやヒップが水平にひだを描くような服を試してみて。
2. カラーブロッキングの服を選ぶと、体のラインが強調されます。カラーブロッキングのトップスやドレスは、上半身は1つの色や柄、下半身は違う柄や色で体のラインを強調します。また、カラーブロッキングのアイテムの中には、フロントに1色またはプリントを施し、サイドは黒一色にして、プリントに目がいくようにしたものもある。

   • もしカラーブロックのアイテムを持っていなくて、上半身にアクセントをつけたいなら、明るい色で体にフィットしたトップスに黒のレギンスやジーンズを合わせてみよう。そうすることで、胸とウエストに注目が集まる。
   • 下半身を強調したい場合は、白やパステルカラー、明るい色の体にフィットしたパンツやレギンスに黒のトップスを合わせる。
3. トップスはローカットかVネックを選びましょう。ハイネックのトップスは体型をボクシーに見せてしまうので、ローネックのアイテムを選びましょう。Vネックは体のラインを最も強調し、視線を顔の方に集める。深いVネックのシャツ、ラップシャツ、ボタンダウンのトップスなど、上の3つのボタンを外して着てみて。

   • Vネックのトップスの下に明るい色のキャミソールを着ると、よりモードな印象になります。胸の谷間が見えすぎないようにしながら、胸元に視線を集めることができる。
4. ボディスーツや体にフィットしたトップスにAラインのスカートを合わせる。胸元、ウエスト、ヒップをセクシーに見せる簡単な方法です。体にフィットしたトップスを選び、Aラインスカートにインする。あるいは、ボディスーツをAラインスカートに合わせると、ウエストラインがより滑らかに見えます。

   • また、体にフィットしたトップスで、ウエストラインにフリルがあしらわれたものを着てみるのもいい。こうすることで、砂時計のような体型に見せることができる。
5. ペンシルスカートを着る。クラシカルな魅力をプラスしたいなら、ペンシルスカートがおすすめ。ウエスト、ヒップ、太ももにフィットし、体のラインを強調します。 膝のすぐ下か、膝のすぐ下あたりで終わるスカートが最も美しい。

   • ペンシルスカートは、下着が見えたり座ったりするのに窮屈にならないよう、体にぴったりとフィットするものを選びましょう。体にフィットしながらも、動きやすく座りやすいペンシルスカートを選びましょう。
6. ウエストとヒップにアクセントをつけるために、レギンスにペプラムトップスを合わせてみて。ペプラムトップスとは、フィットしたトップスの裾にスカートが付いたもの。体にフィットするものを選び、レギンスやジェギンス、スキニージーンズと合わせると、ウエストが細く、ヒップが膨らんでいるように見えます。

   ヒントペプラムトップは、スカートが自然なウエスト（おへそのすぐ上のウエストの一番細い部分）の周りに付いているものを探しましょう。そうすることで、トップスのテーパードが効き、適切な位置でフレアが出ます。
7. シェイプウェアでウエストを引き締め、体のラインにアクセントをつけましょう。服の下にシェイプウェアを着ると、自然な曲線がより際立ちます。スカートやワンピースを着るときは、ハイウエストのパンティストッキングをコントロールトップと合わせてみたり、体にフィットしたワンピースの下にはウエストを引き締めるコルセットを合わせてみたり、ジーンズにTシャツといったカジュアルなスタイルにはシェイプウェアのショーツを合わせてみたり。

   • 背中を大きく見せたいなら、お尻の部分にパッドが入ったシェイプウェアショーツを探そう。
   • シェイプウェアは、デパートのランジェリー売り場やオンラインショップで購入できる。

方法3

体のラインを強調するポーズ

1. 写真に写るときや、よりカーヴィーに見せたいときは、いつでも逆立ちをしましょう。写真に撮られるときや、見せびらかすのが楽しいときは、腰を突き出して立ち、体のラインを誇示しましょう。両足に均等に体重をかけるのではなく、片足に体重をかけてみましょう。そうすることで、体重のかかっている足側の骨盤が上に傾きます。

   • 股関節をもう少し突き出して、ポーズを大げさにする。
2. ウエストを小さく見せるために、両手を広げてポーズをとる。腰か臀部に手を当てる。肘の内側とウエストラインの間に空間ができることで、ヒップに注目が集まり、ウエストが小さく見えます。

   • 片方の腕を突き出た腰の後ろに落とすと、セクシーな印象になります。
   • 肘を上げ、手を頭の後ろに回す方法もあります。
3. 頭を傾けて体の角度を変え、体のラインを強調しましょう。立って写真を撮るなら、大げさにカーヴィーなポーズをとってみよう。足を肩幅に開いて立ち、ヒップが斜めになるように片膝を落とす。両手を腰の下の太ももの上に置く。そして、腰を前に倒して、少し前傾する。頭を片側に傾け、肘を突き出して腰が見えるようにする。

   ヒント：鏡の前でいろいろなポーズを試してみて、自分の体が最も曲線的に見えるポーズを確認しましょう。そして、一番気に入ったポーズで友人に写真を撮ってもらいましょう。
4. 座っているときや立っているときに、足を組むとより曲線的に見えます。足を組んで座ったり立ったりすると、膝のラインが細くなり、ヒップがよりカーヴィーに見えます。無理のない範囲で、休憩をはさみながら行いましょう！

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