スティレットの歩き方

ピンヒールは確かに普段履きの靴ではありませんが、エレガントなパーティーやその他のフォーマルなイベント用の靴です。ピンヒールで歩くのは、ヒールの素人には難しいかもしれませんが、心配はいりません。徐々に自信と優雅さを身につけていけばいいのです。スティレットを履くと足に負担がかかるので、履き心地の良いものを選び、長時間履いた後は足のケアに気をつけましょう。

方法1

スティレットを履きこなす

1. キトンヒールや短いチャンキーヒールから始める。高さ2.5cm以下のローヒールで練習しましょう。履き心地がよければ、細めのヒールでもチャンキーヒールでもどちらでもよい。これらを頻繁に履いて、少しヒールのある靴を履くことに慣れましょう。

   • 短いヒールを自信を持って履けるようになったら、ヒールの大きな靴に履き替える。
2. 2～3インチ（5.1～7.6cm）のヒールのある靴に履き替える。高めのヒールを履いて、アーチを鍛え始める。まだ高さに慣れていないうちは、サポート力のあるウェッジヒールを選びましょう。そうすることで、バランスを保ちやすくなる。

   • さらにサポートが欲しい場合は、前面にアンクルストラップが付いているウェッジを選ぼう。
3. 3～4インチ（7.6～10.2cm）のヒールのあるスティレットを履きましょう。できるだけ背の高いものを選ぶのではなく、履き慣れたウェッジより少し背の高いものを選ぶ。そして、数日間、あるいは足が慣れるまで、そのスティレットを履いてみましょう。

   • 外ではキトンヒールやウェッジを履き慣れていても、最初は長時間履くことはないので、家で練習しましょう。

   ヒント：靴を履くための小さな目標を自分で設定する。例えば、何時間も履くのではなく、1回に10分間履くようにする。
4. より高いピンヒールに履き替える。さらに高いヒールを履きたい場合は、履き慣れたピンヒールより1インチ（2.5cm）高いピンヒールを探しましょう。足のアーチを鍛えるトレーニングを続けながら、より高いピンヒールを履けるようになりましょう。

方法2

優雅なステップを踏む

1. 背筋を伸ばす。まっすぐ背筋を伸ばして立つことは、スティレットを履いているときの自信を高めるだけでなく、体重のバランスをとるのにも役立ちます。スティレットを履くと重心が前に出るので、これは重要なことです。

   • 体重が前にかかると、足の甲に負担がかかります。これは腰痛や膝痛の原因になります。
2. かかとからつま先まで足を置く。まずかかとを地面につけ、次に足の甲をつけ、次につま先をつけるようにします。靴の中で足の位置がずれないように、足を地面につけるときに少しアーチを描くようにする。かかとからつま先までのリズムをつかむために練習を続ける。

   • スティレットを履くときは、多少ペースを落としても構わない。ゆっくり歩くことで、より自信があるように見せることができます。

   ご存知でしたか？かかとからつま先までの歩き方は、最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、練習することで、歩くときの体重の分散に慣れることができます。そうすることで、より自然な歩き方になります。
3. 歩くときは小さな歩幅で。長い歩幅に慣れている人は、歩幅を短くする努力をしましょう。そうすることで、直立した姿勢になり、かかとからつま先まで歩きやすくなります。また、歩幅に集中するため、少しゆっくり歩くことも必要でしょう。

   • ヒールは自動的に歩幅を縮めるので、短い歩幅に慣れる必要がある。
4. 腰と膝をリラックスさせ、歩くときに硬くならないようにする。スティレットを履いて歩くときは、膝をロックしたり太ももをつかんだりするのではなく、関節を緩めるようにしましょう。腰を少し揺らすとバランスが取りやすくなり、足が滑りやすくなります。

   • ぐらついたり、地面に強く当たったりするようなら、関節が硬くならないようにもっと緩める必要がある。
5. 見えない直線を歩くイメージをしてください。歩くときに下を向かず、足に集中していることを確認してください。上を見上げて、遠くの一点を選びます。そして、その地点まで一直線に歩くことをイメージする。

   • 足元がどうなっているかではなく、自分がどこへ向かっているかに集中することで、自信も湧いてきます。

方法3

快適さを保つ

1. スティレットがきちんとフィットしているかチェックする。自分のサイズのスティレットを選び、履いてみる。かかとを1インチ（2.5cm）上げてみてください。靴がきちんとフィットしていれば、快適にできるはずです。つま先がつっかえるような感じがなく、靴のアーチと足の間に隙間がないはずです。

   • スティレットを購入する場合は、平らな場所に置き、側面をたたいてみてください。靴がぐらついたり、倒れたりしてはいけません。レザーなど、少し伸びる素材のスティレットを購入することを検討する。
2. 靴の中にインソールを入れる。新しいスティレットを履き慣らす前に、あるいは履いた靴で歩くのに慣れるまでの間に、つま先用のジェル、モールスキンのインソール、アーチサポート、ヒールパッド、ブリスター・ストリップなどを靴に入れる。これらは足のクッションとなり、痛みを伴うタコの原因となる摩擦を防ぐ。

   • インソールやサポーターを入れる場所がわからない場合は、5分ほどスティレットを履いて、靴が足を痛めるかどうか注意してみてください。

   ヒント：インソールを買いたくない場合は、マキシパッドをピンヒールのサイズに合わせてカットする。この方法は、かかとが開いていないピンヒールにしか使えないので注意。
3. 足の指をテープで固定し、足への負担を軽減する。ガムテープや医療用テープを使って、足の指の3本目と4本目を一緒に巻きつける。こうすることで、両足の指の間の神経を圧迫する量を減らすことができる。

   • スティレットを脱いだらテープをはがし、つま先を伸ばす。
4. 外履きする前に、家で慣らしておく。ハイヒールに慣れたら、新しいスティレットを買ってすぐに履きつぶせると思いがちだ。靴は一足一足違うので、足が靴の素材やフィット感、履き心地に馴染むまで時間が必要だ。履き心地が良くなるまで、家の中で履きましょう。それから外に履き出してください。

   • 家の中のカーペットや絨毯の上でスティレットを履いても構いません。ポイントは、靴の感触に足を慣らすことです。
5. 予備の靴を持っておくオフィスや社交的なイベントでスティレットを履く予定なら、足が痛くなったときに履き替えられるよう、履き心地の良い靴を用意しておくこと。

   • また、一日中、休憩を取りながらスティレットに履き替えることもできる。例えば、通勤時は楽なフラットシューズを履き、イベントやオフィスに到着したらスティレットに履き替える。
6. 一日の終わりには足を浸してマッサージする。スティレットを履いた後は足を休めましょう。小さな洗面器かお風呂に水を張り、エプソムソルトを溶かします。そして20分ほど足を浸す。足を水から上げたら、水気を拭き取り、保湿剤をマッサージする。

   • 足のマッサージは、足の甲を親指で円を描くようにこする。次にかかとに向かってマッサージする。これを好きなだけ行う。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Walk in Stilettos 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。