ラブハンドルの隠し方

ラブハンドルは、お腹周りの余分な脂肪が横に膨らむことで発生し、間違った服の選択によって強調されることがあります。時には、間違った服装をすることで、そうでないにもかかわらず、お腹がぽっこり出ているように見えてしまうこともあります！しかし幸運なことに、正しい服を着たり、間違った服を着ないようにしたり、気になる部分から目をそらしたりすることで、隠すことができるのです。

パート1

正しい服装を選ぶ

1. ハイウエストのボトムスを履く。 ほとんどの人はヒップよりウエストが小さい傾向があるので、ハイウエストのボトムスを履くことで、パンツがヒップとウエストを不自然に分断するのを防ぐことができる。 さらに、ウエストが太い部分をカットして膨らみを作るのを防ぐことができる。

   • ウエストの高い位置にある紙袋パンツを探せば、砂時計のような体型が強調される。
   • また、ウエストバンドが太く、ボタンが2つ以上付いていて、前より後ろの方が高い位置にあるボトムスを探そう。
2. エンパイア・ウエストとAラインのトップスを選ぶ。エンパイア・ウエストの服は、ウエストがタイトで、そこからフレアに広がっている。

   • 自然なウエストに当たるプリーツスカートを履いてみると、ヒップにきれいに沿い、まるでヒップがあるかのような錯覚に陥ります。
   • 同様に、Aラインの服は上部が細く、下部が広がっているので、このカットのスカートやドレスは、大きな胴体のバランスをとり、ラブハンドルを目立たなくします。
3. 痩せやすい色を着る。昔から、濃い色を着るほうが痩せるというアドバイスがあるが、これは完全には正しくない。黒一色の服を着て、脂肪を隠してスリムに見せるのではなく、体重の多い部分には濃い色を、体重の少ない部分には薄い色を着ましょう。

   • 例えば、大きなお腹を小さく見せたいなら、真ん中あたりを黒にして、上にポップな色を着る。例えば、ハイウエストのAラインスカートに明るいトップスをタックインすることで、これを実現できる。
4. いろいろなシャツスタイルを試してみましょう。真ん中に余分なスペースを必要とする人のためのよりお世辞であるいくつかのシャツの種類があり、彼らはまた、ラブハンドルから離れて注意を引くでしょう。お世辞シャツは、それらにもう少し流れを持っている傾向があり、これらは含まれています：

   • 着物風シャツ
   • カフタン
   • ラップシャツやワンピース
5. 派手なプリントやデザインのトップスを着る。もうひとつの方法は、大胆なプリントや柄の下に隠してしまうこと。

   • サイドにフリルのついたトップスや、さりげなくフリルのついたトップスを探してみましょう。
   • 複雑なパターン、斜めのストライプ、目を引くプリントなどを試してみる。
6. ファンデーション・ウェアを使う。シェーピングウェアとも呼ばれるファンデーションウェアは、ラブハンドルを隠す最も効果的な方法です。これらの衣服は、あなたの服の下に着用することを意図しており、ラブハンドルを隠すものが含まれます：

   • フルボディスーツとボディコントロールドレス。
   • ウエスト・シンシャーやコントロール・ブリーフ：スキニージーンズやぴったりしたパンツやスカートを履くときに最適です。

パート2

ラブハンドルを強調する服を避ける

1. 体にフィットした服は避けましょう。ラブハンドルを隠すには、間違った服を避けることも、正しい服を選ぶことと同じくらい重要です。タイトで締めつけのあるトップスは、特にタイトで見栄えの悪いボトムスと合わせると、恋の手首を目立たせてしまうだけです。

   • 避けるべき素材は、サテン、フルポリエステル、エラスタン（スパンデックスやライクラ）で、これらはすべて体にまとわりつき、シルエットを強調します。
2. ストレートカットの服は避ける。エンパイアやAラインと違って、直線的なカットの服は真ん中やお腹の部分を強調してしまうので、ラブハンドルに注目が集まってしまいます。

   • これは、パンツ、トップス、スカート、ドレスに当てはまります。
3. ベルトは避けましょう。しかし、太いベルトや大きめのベルトは、脇腹に食い込み、余計にお腹を大きくしてしまいます。

   • オーバーサイズのベルトをつけたいなら、ゆったりとしたものを選び、お尻の下あたりにつけて、ゆったりとしたトップスと合わせましょう。
   • そうでなければ、ウエストに食い込まないスキニーベルトにしましょう。
4. きつすぎる下着は着ないこと。きつい下着、特に細いウエストバンドやストラップのついた下着は、お肉に食い込み、ラブハンドルを大きくしてしまいます。実際、細くてきついストラップの下着は、そうでないにもかかわらず、まるでラブハンドがあるかのように見せてしまうことさえあります。

   • ボトムス同様、下着もハイウエストで太めのものを選びましょう。
5. ウエストに合っていないパンツは避けましょう。特にウエストがきついものは、無理に履こうとしないこと。

   • 例えば、スキニージーンズは今流行っているかもしれませんが、真ん中が太い人がローウエストのスキニージーンズを選ぶと、これまで以上に太ももが膨らんでしまいます。

その3

注目を集める

1. ステートメント・ネックレスをつける。もう1つのラブハンドル（またはあなたが好きではない特徴）を隠す方法は、他の場所に視線を集めることによって、そこから注意をそらすことです。ジュエリーを含め、これを行うことができる多くの方法があります。大胆で個性的なネックレスは、あなたの首や胸に視線を集め、真ん中に視線が行かないようにします。

   • 長すぎるネックレスはみぞおちにフォーカスが戻ってしまうので避けましょう。
2. 明るい色や柄のスカーフをつける。ネックレスと同じ理論で、鮮やかな色や大胆な柄のスカーフを首に巻けば、あなたの顔や首に視線が集中し、お腹に視線が行かないようになります。

   • 春や夏でもスカーフを身につけることはできるが、熱がこもりすぎないように、コットンやリネンなど軽い素材の薄手のスカーフを探そう。
3. 派手なイヤリングを選びましょう。ネックレスやスカーフをいつも身につけるのはちょっと......という人も、ロングピアスやダングリーピアス、大胆なピアスなら、顔周りの注目を真ん中から遠ざけることができます。

   • 仕事中に長いイヤリングはつけられない、または煩わしいと感じる場合は、大胆で明るい色のスタッドピアスや、派手な柄の短いイヤリングを探しましょう。
4. きれいなネックラインのシャツを着る。Vネック、スクープネック、プランジングネックラインは、ラブハンドルの代わりにあなたの胸と首に注目を集めるもう一つの方法です。仕事中にアクセサリーやスカーフを身につけられない人におすすめです。
5. セーターを腰に巻くセーターやジャケットの袖を腰に巻くと、袖のふくらみが下半身の過度なふくらみをカバーしてくれるので、ラブハンドルを隠すことができます。

   • セーターの身頃を下半身に当て、袖を体の前に回して結び目を作るかリボンで結びます。
   • 夏場は、薄手の長袖シャツを使っても同じ効果が得られる。

パート4

男性のための愛のハンドルを隠す

1. シャツはノータックのままにします。タック入りのシャツは体にフィットし、これはあなたの愛のハンドルを強調します。その代わりに、きれいに仕立てられたシャツを着て、下は緩く垂れ下がったままにします。そうすることで、よりゆとりが生まれ、生地があなたの胸のお肉をカバーしてくれます。

   • 仕事などでシャツをたくし上げなければならないときは、上にジャケットやブレザーを羽織るなどして、気になる部分を隠しましょう。
2. 明るく派手なトップスは避ける。派手なシャツは、あなたの真ん中とあなたの愛のハンドルに注意を引くでしょう。代わりに、あなたの中央部に目を引くことはありません暗い色の無地のシャツを選択します。以下のようなシャツは避けましょう：

   • 明るい色
   • 複雑なデザインや柄
   • ストライプや格子柄
3. 背筋を伸ばしましょう。猫背になると、肩が前に出て、お腹が真ん中に圧縮されて出てきます。

   • 座ったり立ったりするときは、背筋を伸ばし、肩を後ろにそらしましょう。頭は体と一直線に保ち、体幹を活性化して上半身を支えましょう。
   • 正しい姿勢は腰痛や頭痛を和らげ、背を高く見せる効果もあります。
4. ズボンは腰ではくズボンはお尻ではくのではなく、腰ではくようにしましょう。そうすることで、太ももを隠すことができ、不自然なところで体が切れてしまうのを防ぎ、全体的にスリムに見せることができます。

   • ウエストは、おへそのすぐ下、真ん中の一番細い部分です。
5. 圧縮アンダーシャツを着る。これらは時々、シェーピングまたは隠蔽シャツと呼ばれ、彼らは余分な脂肪を含む、ラブハンドルを隠し、あなたがよりスリムに見えるようにするために最適です。

   • あなたの通常のシャツの下に下着の層として圧縮シャツを着用することを確認してください。

パート5

ラブハンドルのためのエクササイズ

1. 有酸素運動をする。特定の部位の脂肪を減らすことはできませんが、体についている余分な脂肪の総量を減らすことで、ラブハンドルを減らすことができます。有酸素運動やエアロビクスのような、心臓を鼓動させる運動は、脂肪を減らす最良の方法です。最良の結果を得るには、1日30分以上の運動を週4回以上行いましょう。有酸素運動には次のようなものがあります：

   • 水泳
   • ランニングやジョギング
   • サーキット・トレーニング
   • サイクリング
   • 高強度インターバル・トレーニング
2. 筋力トレーニングをする。筋力トレーニングは、筋肉をつけると同時に脂肪を燃焼させるので、とても効果的です。ジムに通う時間がなくても、自宅で簡単な自重筋力トレーニングができます：

   • スクワット20回：足を肩幅に開いて立ち、太ももが地面と平行になるようにしゃがむ。
   • 腕立て伏せ10回：地面に向かい、つま先と手のひらで体を支え、腕をまっすぐに伸ばす。体をまっすぐ伸ばしたまま地面まで体を下ろし、最初の位置まで押し上げる。
   • ウォーキング・ランジ20回：右足を一歩前に出し、ランジに入る。立ち上がり、左足をもう一歩前に出し、ランジに戻る。
   • ダンベル・ローイング10回：2つの椅子を押し合い、片方の椅子に右ひざ、もう片方の椅子に右手のひらを置く。左腕でダンベル（ミルクジャグやペンキ缶でも可）を体の横にまっすぐ引き上げ、元に戻す。左右10回ずつ繰り返す。
   • プランク15秒：地面に向かって横になる。両腕を前に出し、前腕で体を押し上げ、前腕とつま先で体を支えるように残りの体を押し上げる。体をまっすぐに保つ。
   • ジャンピング・ジャック30回。
3. ラブハンドルの周りの筋肉をターゲットにする。腹斜筋を鍛えることで、この部分にメリハリをつけることができます。全体的な脂肪減量と組み合わせることで、ラブハンドルが小さく目立たなくなります。腹斜筋のトレーニングには次のようなものがある：

   • サイド・プランク・クランチ：右側に寝転び、右肘で体を支える。右前腕と足の側面で体を支えるように地面から持ち上げる。右膝を左肘の方にクランチし、プランクに戻る。これを10～12回繰り返し、反対側も同様に行う。
   • プランク・トゥ・エルボー・プッシュアップ：プランクの姿勢で、つま先と前腕で体を支えながら地面を向く。腰を揺らさずに、右側を手のひらで支えるように体を起こし、左側も同様に行う。次に右側、左側の順でプランクに戻る。左右交互に30～45秒繰り返す。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Hide Love Handles 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。