短い足を長く見せる方法

脚が短くて悩んでいるなら、脚を長く見せるためにできることがある。正しい服装や靴を履くことで、脚を長くすっきり見せることができるのです。脚を長く見せるファッションを、健康的なライフスタイルや定期的なエクササイズと組み合わせれば、あっという間に脚が長く見えるようになります。

パート1

正しい服選び

1. 体にフィットした服を着る。体にフィットしたパンツやトップスは、まるでオーダーメイドのよう。小柄な人は、お店のプチサイズ・コーナーで買い物をすると、ぴったりした服が見つかる確率が高まります。

   • ダボダボでサイズの合っていない服は、不格好に見えるだけで、足を長く見せる効果はありません。
   • サイズが合わない服を買うのは避けましょう。やむを得ない場合は、仕立て屋に頼むか、自分で仕立て直して、体にフィットするようにしましょう。
   • ズボンの裾上げは、足の甲をかすめる程度にしましょう。足の甲や靴の上で束になったりシワが寄ったりすると、足が短く見えてしまいます。
2. ハイウエストのスカートやパンツをはく。スカートやパンツは、自然なウエストの上まであるものを選びましょう。ハイウエストのスカートやパンツは、ウエストから脚が始まっているような印象を与え、脚を長く見せる効果があります。

   • ローライズのボトムスは一般的に胴体を長く見せ、脚を短く見せるので避けましょう。
3. タックのないロング丈のトップスは避けましょう。ロング丈のトップスを着ると胴が長く見え、脚が短く見えます。ハイウエストのパンツにトップスをインすると、脚が長く見える効果があります。
4. クロップド丈のジャケットやトップスを着る。トップスやセーター、ジャケットの裾が腰からお尻の上まであるものは、特にハイウエストのボトムスと合わせると、胴が短く脚が長く見えます。
5. スキニージーンズを履く。多くの専門家が、脚を長く見せるために、スキニージーンズや細身のストレートレッグパンツ、特にダークな色合いのものを履くことを勧めている。

   • これは特に、同じ色合いのヒール、例えばブラックジーンズに黒の先のとがったアンクルブーツを合わせたときに効果的だ。
6. ワイドパンツにヒールを合わせる。ヒールを履いた状態で、裾口が後ろは床をかすめ、前は足の甲をかすめるようにしましょう。パンツが長すぎると足が短く見えてしまうので、必要なら仕立てを頼むか、自分で裾上げをすること。

   • ワイドパンツは、スカートやドレスと同じように、脚の始まりを隠す効果があります。
   • 脚長効果を最大限に引き出すには、ハイウエストのワイドパンツを選びましょう！
   • ワイドパンツにウェッジを合わせれば、快適でレトロなスタイルに。
7. ワンピースやスカートを着るドレスやスカートは、脚の始まりの部分を隠してくれるので、脚が長く見える効果があります。Aラインやペンシルスカートがおすすめ。ハイウエストのスカートは脚長錯覚に役立ちます。

   • ハイウエストのショート丈スカートは、脚を長く見せるのに最適です。
8. ヘムラインをチェックしましょう。特に、スカート、ドレス、パンツの裾がふくらはぎのあたりまであるものは避けましょう。ふくらはぎが一番太い部分なので、ふくらはぎの辺りまである裾は、脚を太く短く見せてしまいます。

   • また、脚をまっすぐ横切るようなヘムラインは、脚のラインを邪魔して短く見せてしまうので要注意。アシンメトリーなヘムラインは、生地から脚への切り替えがスムーズできれいなため、脚が長く見える効果があります。
9. すっきりとしたシルエットを目指しましょう。ラインがすっきりしているほど、全体的に長く無駄のない体型に見えます。特に、装飾が施されているボトムスは、着膨れして脚が短く見える可能性があるので避けましょう。

   • 避けるべきボトムスは、袖口やプリーツ、大きなポケットのあるパンツ、スカート、ワンピースなど。
   • また、バックポケットが低い位置にあるボトムスも、お尻が下がって見えたり、足が短く見えたりする可能性があるので避けましょう。
   • また、横方向に破れや歪みのあるジーンズは、脚のラインを強調し、脚を短く見せる可能性があります。
10. ボトムスに縦のディテールを求める縦にパイピングや折り目、ラインが入っているボトムスは、視線を上下に集めることで脚を長く見せる効果がある。

    • 縦縞の入ったパンツも効果的。 ストライプは、フィットしすぎず、まっすぐ上下に垂れていれば、スタイリッシュな目の錯覚を起こす。
11. 単色の服を着る。頭のてっぺんからつま先まで一色の服を着ると、脚がすらっと長く見える。 ダークな色合いにこだわると効果的。人気の色は黒一色。

パート2

正しい靴選び

1. ハイヒールを履く。ハイヒールを履けば、すぐに脚の長さがアップする。ローヒールでも効果があるので、すぐに一番高いヒールに飛びつく必要はありません。

   • 履き心地がよく、かつ自分が履ける一番高いヒールを目指しましょう。脚が長く見えても、ヒールを履いて歩けなければ、自信を高めることもセクシーに見せることもできません！
2. 自分の脚に合った靴を履きましょう。スカートでもドレスでもパンツでも、脚の色に合った靴を選びましょう。そうすることで、脚から足にかけて途切れることのないラインができ、脚が長く見えます。

   • ヌード・ナイロンや素足を履いている場合は、脚の自然な（ヌード）色に合った靴を履きましょう。
   • ブルージーンズを履いているなら、素足・ヌードカラーの足にヌードカラーのヒールを。
   • 黒のスキニージーンズや黒タイツを履いているなら、黒のハイヒールかアンクルブーツを履く。
3. 色でクリエイティブに。脚を長く見せるために、脚とまったく同じ色の靴を履く必要はない。他の服と同じような色合いの靴を履くことで、同じ効果を得ることができる。特にダークカラーの場合はそうです。

   • 例えば、ダークブラウンやネイビーのアンクルブーツ（つま先がとがっているものを忘れずに！）を黒のスキニージーンズに合わせるといい。ただし、その場合も靴が他の服装と合っていることを確認してください！
4. 足首にストラップのある靴は避けて。ストラップは脚の長いラインを邪魔し、脚を短く見せてしまいます。もし足首にストラップをつけるなら、ショートパンツかミニスカートを合わせて、邪魔されない脚の長さを伸ばしましょう。

   • アンクルストラップシューズをスキニージーンズに合わせる場合は、ストラップが足首の高い位置、つまりジーンズの裾のラインぎりぎりの位置であれば、ジーンズとストラップの間に隙間ができないので、アンクルストラップシューズをスキニージーンズに合わせることもできる。
5. つま先のとがった靴を履く。つま先が丸い靴や四角い靴は、脚を短く見せてしまいます。つま先のとがった靴は、短い脚をきれいに長く見せてくれます。足の露出が多いほど（つまりヴァンプが低いほど）良い。

   • つま先の尖った靴は、足を長く見せることで脚を長く見せるので、足がきれいに見えるようにポイントの長さに注意しましょう。ピエロの足のように見えるのは避けたい！
6. ヴァンプの低い靴を履く。ヴァンプとは、足首からつま先までの足の甲を覆う靴の部分のこと。 つま先だけを覆う（そして、もしかしたらつま先の谷間が見えるかもしれない）低いヴァンプの靴は、足を長く見せる効果がある。

   • フラットシューズやヴァンプの高いヒールは、脚のラインを崩して短く見せてしまうので避けましょう。ただし、パンツやタイツと同じ色のアンクルブーツは例外。ただ、パンツやタイツと靴の間に肌色や他の色の隙間がないようにしましょう。
7. 足首にV字の切れ込みのあるブーツを履く。ブーツを履くなら、スカートやドレスの裾の水平ラインと同じ原則を考えましょう。アシンメトリーなラインやV字型のラインは、生地と肌の間にスムーズな切り替えを作り、脚を長く見せます。
8. 背の高いブーツを試してみよう。ふくらはぎにフィットするブーツは避けたほうがいいと勧めるスタイリストもいるが、低めや高めのブーツは脚を長く見せるのに効果的だ。脚にぴったりフィットするブーツを選び、ボトムスと同系色でまとめましょう。

   • スカートやワンピースを着る場合は、裾口がブーツの上端を過ぎるくらいを目安にし、裾口とブーツの間に隙間ができないようにして、体のラインを邪魔しないようにしましょう。

パート3

細く長い脚のためのエクササイズ

1. 自分に必要な運動量を知りましょう。専門家は、健康な成人は毎週少なくとも150分の中程度の有酸素運動、または75分の活発な有酸素運動をすることを勧めています。また、筋力トレーニングも週に2回以上行いましょう。

   • 適度な有酸素運動の例としては、早歩き、水泳、芝刈りなどの家事などがあります。激しい運動としては、ランニングやダンス（ズンバなど）があります。
   • 筋力トレーニングの例としては、ウェイトリフティングやウェイトマシンの使用、ロッククライミングなどがあります。
   • 中程度の運動と激しい運動を組み合わせてもよい。
2. 少なくとも1日30分の運動を目標にしましょう。体重を減らしたいのであれば、これ以上の運動が必要かもしれません。週に300分の運動を目標にすることを勧める専門家もいる。

   • ダンサーは長く引き締まった脚で有名です。週1回のエクササイズにダンスクラスを取り入れることを検討してみてください。
3. 良い姿勢を保ちましょう。どのエクササイズでも、良い姿勢を保つようにしましょう。立っている場合は、肩が後ろに下がり（猫背にならない）、腹筋がしっかりし（おなかが引き込まれ）、あごが床と平行になるようにします。

   • 両手と両膝をついている場合は、両手は肩より下に重ね、両膝はお尻より下にする。下を向いたとき、手と手首の間のしわが水平で、エクササイズマットの前面と平行になるようにする。さらに、お腹に力が入り（引き込まれ）、肩が下がって耳から離れ、首が長く、あごを少し引くようにします。
4. ラテラル・レッグ・リフト：このエクササイズは、姿勢、体幹の強さ、バランス感覚を養い、太ももの内側と外側、ふくらはぎ、足首を鍛えます。足首にウェイトをつけると、このエクササイズがさらに効果的になります：

   • 両足をそろえて立ち、両手を腰に当てる。膝は緩やかに曲げ、ロックしていないことを確認する。
   • 左ひざを少しやわらかくし、腹筋を引き締めながら、右脚を横に思い切り持ち上げる。
   • 両足を横にそろえて立つ。
   • 右足に体重を移動させ、左足で2パルスのレッグリフトを繰り返す。
   • 左右20回ずつ行う。
5. 弓矢ランジ バランスと体幹を鍛え、大腿四頭筋を伸ば し、お尻と太ももを引き締めます：

   • 足を腰幅に開いて立ち、両腕を肩の高さまで前に伸ばす。
   • 左足を大きく前に踏み出し、両膝を90度に曲げてフォワードランジにする。
   • 膝がくるぶしの真上にあり、くるぶしを越えて伸びていないことを確認する。膝がつま先にかかってはいけない。
   • 左足のかかと（前足）を使って立ち上がり、大股スクワットになるように体とつま先を回転させる。同時に、弓矢の弦を引くように右腕を胸に引き寄せる。
   • 両足のかかとを押し出し、両腕をまっすぐ前に出して左足のランジに戻る。
   • 片側を20回繰り返したら、反対側に切り替える。
6. ニーリング・ニー・ディップス：大臀筋、ハムストリングス、太ももの内側と外側を鍛える。腹筋を引き締め、肩を落とし（耳から離す）、首を長く（あごを少し引く）意識して行いましょう：

   • 両手と両膝をついて、膝をお尻の下に、手首を肩の下に置く。手首を保護するため、手首のしわがエクササイズマットと一直線になるようにする（水平になるようにする）。膝を保護するためにマットを使う。
   • 左足を後ろに引き、左ひざと足を右ふくらはぎの上で交差させる。
   • その角度を保ったまま、左ひざを横に押し出し（少し後ろに下がって上がるようにする）、ふくらはぎや地面につかないように注意しながら、右ふくらはぎの上に戻す。
   • これを20回繰り返した後、右側に切り替える。
7. 他の脚のエクササイズも試してみよう。この記事で紹介したのは、脚を長くするエクササイズのほんの一部です。脚をすらりと長く見せるのに役立つ他のエクササイズには、 、 、 、 、 がある。
8. ウォーミングアップとクーリングダウンは、運動の質を高め、痛みやケガを防ぐのに役立ちます。

   • ウォーミングアップは、メインのトレーニングで使う予定の筋肉を軽く動かすことです。例えば、ウェイトトレーニングやランニングの前に、少なくとも数分間の軽い有酸素運動（ウォーキングなど）を行うことを目標にしましょう。
   • ワークアウトの後は、少なくとも10～15分は軽い有酸素運動とストレッチをしましょう。例えば、ランニングの後に数分間ウォーキングをし、その後ストレッチに移行する。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Make Short Legs Look Longer 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。