鎖骨を目立たせる方法

鎖骨が目立つことは、人体の美しい特徴だと考える人もいます。鎖骨を目立たせたくない人は、目標を達成するためにさまざまな方法を試してみましょう。鎖骨を目立たせるためには、健康的な食事と運動が必要ですが、鎖骨を目立たせるためにメイクをすることもできます。鎖骨を目立たせるためには、健康的な食事と運動が必要です。

方法1

メイクで鎖骨にアクセントをつける

1. メイクの前に、胸、首、肩を保湿します。手を使って、とろみのある保湿剤をたっぷりと胸と首に塗ります。朝の洗顔後など、早い時間に行うのがベスト。そうすることで、胸と首に輝きが生まれます。ローションを全体になじませ、十分に浸透するまですり込む。

   ヒント：シャワーや入浴の直後にローションをつけると、より肌に浸透しやすくなります。
2. 下地やファンデーションを塗って、胸のトーンを均一にしましょう。日焼けによる色ムラなど、胸元が部分的に黒ずんで見える場合は、ファンデーションや下地でトーンを均一にするとよいでしょう。メイクブラシかスポンジを使って、胸元と首筋にファンデーションを均一に塗る。その後、ブラシやスポンジで胸元と首筋が均一になるまでなじませる。

   • ファンデーションや下地は、できるだけ自分の肌色に合ったものを選ぶようにしましょう。
3. 鎖骨の下とその後ろの溝にブロンザーを入れる。大きめのふわふわしたファンデーションブラシを使って、鎖骨の下にブロンザーを塗りましょう。胸全体にブロンザーを広げないこと。鎖骨の下はそれぞれ別々に掃く。次に、ブラシで鎖骨の後ろの溝にブロンザーを入れる。こうすることで、鎖骨がより深く見え、鎖骨が強調されます。

   • よりナチュラルに仕上げるには、ブロンザーを塗った部分の端になじませる必要があるかもしれない。メイクブラシを拭き取り、ブロンザーを往復させ、周囲となじませる。
4. 鎖骨の一番上にハイライトをのせる。鎖骨にアクセントをつけるには、ハイライトスティックかパウダーを手に取り、鎖骨の一番上にポンポンとのせる。指かメイクブラシでつける。こうすることで、鎖骨が光を受け、さらに際立って見える。

   • ハイライトは、自分の肌色より2～3トーン明るいものを選びましょう。
   専門家のアドバイス

   スタイル・ストラテジスト＆ワードローブ・スペシャリスト

   ナタリー・ティンチャーはBUスタイルのオーナー兼スタイル・ストラテジスト。10年以上の経験を持つナタリーは、クライアントの個性、自信、快適さを反映するパーソナル・スタイリングを専門とする。2019年、彼女はブルームバーグ・テレビのグローバル・スタイリング責任者に任命された。ナタリーはファッション工科大学を通してイメージコンサルティングの資格を取得している。彼女は定期的に、大手金融機関の企業グループ、メディア企業、および以下のような報道機関と専門知識を共有している：Time Out New York、Refinery 29、NBC Newsなど。

   
   スタイル・ストラテジスト＆ワードローブ・スペシャリスト

   鎖骨をさらに強調するには、ボートネック、スクープネック、Vネックのトップスを着ること。

方法2

エクササイズで体重を減らし、スタイルを良くする

1. 有酸素運動を定期的に行い、カロリーを消費する。毎日カロリーを消費することで、ダイエットによる減量効果を高めることができます。週5日、合計30分以上の有酸素運動を心がけましょう。以下のような方法があります：

   • ランニング
   • 早歩き
   • 水泳
   • 縄跳び
   • サイクリング
2. 腕と肩をターゲットにした筋力トレーニングを取り入れましょう。筋肉を増やすことで、肩や鎖骨が引き締まります。また、安静時の代謝率を上げることで、減量効果も高まります。簡単にできる筋力トレーニングには次のようなものがあります：

   • 腕立て伏せ
   • ショルダーシュラッグ
   • ダンベル・オーバーヘッド・プレス
   • ショルダーロール

   ヒント：胸と腕の筋肉をより長く、引き締まった見た目にするのにも役立ちます。トレーニング後にストレッチをして、筋肉のこわばりを防ぎ、柔軟性を高めることも大切です。上半身を筋トレした後、5分ほどかけてゆっくりとストレッチをしましょう。
3. 高強度インターバル・トレーニングで減量効果を高める。HIITとしても知られる高強度インターバル・トレーニングは、カロリーを大量に消費するので、ワークアウトのレジメンに加えるのに最適です。他の有酸素運動と並行して、週に1～2回はHIITトレーニングを取り入れましょう。そうすることで、運動時の消費カロリーを増やし、ダイエット効果を高めることができます。

   • 簡単なHIITトレーニングは、3分間のランニングと3分間のウォーキングを交互に行います。このインターバルを4～5回繰り返すと、カロリー消費に効果的なトレーニングになります。
   • 最初に5分間のウォーキングでウォームアップし、運動後は5分間のウォーキングとストレッチでクールダウンしましょう。

方法3

減量のために食事を調整する

1. 太っている人は、現実的な減量目標を立てましょう。鎖骨を目立たせるためには、全身を減量する必要があるかもしれません。長期的な減量目標を念頭に置いているかもしれませんが、短期的な目標を小さく設定することで、プログラムを継続しやすくなるかもしれません。どのくらい体重を減らしたいのか、具体的な期間を決めましょう。

   • 例えば、最終的な目標は50ポンド（23kg）の減量かも知れませんが、1ヶ月間で5ポンド（2.3kg）の減量とする方が現実的です。
   • 減量プログラムを始める前に、必ず医師に確認してください。健康的な目標体重をアドバイスしてくれます。
2. 健康的な食生活を心がけましょう。体重を減らすために最も重要なことは、健康的な食事を心がけ、摂取カロリーを減らすことです。自分に合った、継続できるダイエットプランを選びましょう。即効性のあるダイエットや流行りのダイエットは避けましょう。

   • まずは、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を多く摂るようにしましょう。これらの食品は食べ応えがあり、栄養価も高いので、これだけでもカロリーを減らすことができます。
   • MyFitnessPalなど、携帯のアプリを使ってカロリーを記録する。そうすることで、自分のカロリーがどこから来ているのかがわかり、削減できる方法を見つけることができます。
   • 1週間あたり1～2ポンド（0.45～0.91kg）の減量を達成するために、1日あたり500～1,000キロカロリーの不足を目指しましょう。
3. 加工食品、ジャンクフード、ファーストフードを控える。これらの食品は高カロリー・高脂肪で、質の高い栄養を摂ることができないので、減量中は避けた方がよい。また、不健康な食品はヘルシーな食品よりも腹持ちが悪いものです。パントリーや冷蔵庫から健康的でない食品を 取り除き、代わりに健康的な食品に変えましょう。

   • 職場や学校など、外出先でファストフードをよく食べる人は、ヘルシーなランチとスナックを用意しましょう。これらを持参すれば、外出先で不健康なものを買ったり食べたりする誘惑に駆られることはありません。
4. 水分補給のために水を飲み、空っぽのカロリーを避けましょう。水はカロリーゼロで、体を正常に機能させるためにたくさん必要です。また、ダイエットにも効果的です。毎日1日中水を飲むことで、満腹感も得られ、誘惑に負けずに済む。コーラや甘いお茶、ジュースなどの甘い飲み物は、栄養価はほとんどないのにカロリーが増えるので控えましょう。

   • 水の適量はありません。喉が渇いたと感じたら、いつでも水を飲みましょう。
   • プレーンな水に飽きたら、レモンのくし形切り、新鮮なベリー類、キュウリのスライスなどで味付けをしてみましょう。

   ヒントおまけに、水には肌を明るく見せる効果があるので、鎖骨をより際立たせることができるかもしれません。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 鎖骨を目立たせる方法 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。