ヒップを大きくする方法

スカーレット・ヨハンソンやソフィア・ベルガラのようなスターは、砂時計体型をますます魅力的なものにしている。ウエストを細くすることも重要ですが、ヒップサイズを大きくすることも、そのスタイルを実現する上で効果的です。ヒップの幅を広げたいなら、曲線的に見せるためのいくつかのステップを紹介しよう。

方法1

体型を変える

1. ヒップをターゲットにしたエクササイズをする。スクワット、ランジ、カーシー・ランジ、デッドリフト、グルート・ブリッジなど、下半身のトレーニングをたくさん行う。下半身のトレーニングは週に2～3回、それぞれ12～15レップを3～4セット行う。サイド・レッグ・レイズ、ヒップ・レイズ、スクワット・キックなどもよい。股関節を広げるエクササイズの大御所といえば、サイドランジだろう。これは伝統的なランジをさらに強化したもので、より大きな負荷がかかるため、筋力アップとヒップアップが期待できる。

   • を行うには、2フィートより少し離れてあなたの足を植える。 つま先を少し外に向ける。 右膝を曲げてランジの姿勢になる。左足は完全にまっすぐにして、ピボットとして機能させる。
   • 太ももが地面と平行になるまで降りる。お尻の筋肉をしめる。 股関節の力を使い、右足をまっすぐ伸ばしながら体を押し上げる。 足を元に戻さないでください。 このエクササイズの間中、足と足の間の距離は2フィート（約1.5メートル）を維持する。
   • 今度は反対側にランジダウンする。膝が90度に曲がるまで降りたら、押し上げる。ここでも両足をまっすぐに伸ばし、両足はその場に固定する。 この姿勢は膝を保護し、筋肉の緊張を保ちやすく、より重い抵抗を使うことができる。
   • ダンベルを2つ加える。 両手に1つずつダンベルを持つ。 右にランジするとき、右手のダンベルは右腰の外側にくるようにする。左手のダンベルは体の前で足の間に下ろすように持つ。左のダンベルは左の腰の外側に、右のダンベルは両足の間に置く。
2. ヨガをやってみよう。 ヨガには、股関節を開くポーズがたくさんある。 筋肉がつき、柔軟性が増す。ピジョン」「トカゲ」「牛の顔」などは、ぜひやってみたいポーズだ。
3. 正座 座るだけで、ヒップを大きくすることができる。 雑誌『Cell Physiology』に掲載された研究によると、研究者たちは、座りすぎによってお尻やヒップにかかる圧力が、その部分に大きな脂肪を蓄積させることを突き止めた。 細胞は環境に反応する。 ある研究者の説明によると、長時間座っていることで圧迫された脂肪細胞は、「より多くのトリグリセリド（体内に蓄積される脂肪の主要な形態）を、より速い速度で産生する」。
4. 出産する。このためだけに座ることはないだろうが、女性のヒップは出産を可能にするために広がる。 時間が経てば妊娠前のサイズに戻るケースもありますが、大きなヒップが女性の体格の永久的な一部となるケースもあります。
5. 手術を検討するキム・カーダシアンのようなスタイルになるためなら、手術を受けることもできます。 体の様々な部分から脂肪を取り除き、ヒップに移植することができます。または、シリコンの「スライス」を皮膚の下に入れ、より曲線的な外観を与えるために下部構造を作るヒップインプラントを得ることもできます。
6. 待つ。 私たちのヒップは、年齢を重ねるにつれて広くなっていくことが分かっています。 研究結果によると、年をとるにつれてヒップが大きく見えるのは、必ずしも体重の増加ではなく、骨盤の成長によるものだという。 20歳から79歳までの被験者を使った研究で、研究者たちは、骨盤の幅、腰骨間の距離、腰骨の直径のすべてが、年をとるにつれて大きくなることを発見した。

方法2

錯覚を利用する

1. お尻にパッドを入れる。 実際にヒップの幅を広げなくても、ふっくらとした女性らしいヒップを手に入れることができる。

   • ヒップアップブリーフを購入する。取り外し可能なフォームパッドが付いた下着を買えば、ヒップが何インチもアップする。
   • シリコン製のヒップパッドを使えば、より豊かなヒップを作ることができる。 パッドを接着剤で固定するか、しっかりと織られたマイクロファイバー製の下着やタイツに挟み込む。
     • 新しくふくよかな体型になると、お気に入りのジーンズが入らなくなる可能性があるので、買い物に出かける必要があるかもしれないことを覚えておこう。
2. ワードローブを一新する。 ヒップを強調するような着こなしで、より豊かな体型に見せることができます。

   • 着こなしでは、ウエストに焦点を当てましょう。ウエストを引き締めるために、たすきを使いましょう。そうすることで、砂時計のような体型に見えます。
   • カットと色に注意。 色落ちしたデニムや薄い色のパンツはヒップを強調します。 ウエストを強調するために、ウエストラインがはっきりしたジーンズを選ぶか、ストレートカットのものを選びましょう。 フロントにポケットがあり、バックには小さめのポケットがあるスタイルを探そう。
   • ヒップに幅を持たせるために、生地を購入したり、何枚も重ねたりしましょう。
3. 姿勢を正す。 肩を落として背筋を伸ばし、片足に体重をかけ、お尻を突き出すように立つ。こうすることで、体にS字のカーブが生まれます。両手を腰に当て、親指は前に、指は後ろに向ける。

   • 座っているときにこのS字カーブを作るには、足を組むか、片方の腰に体重をかけるだけでよい。
4. 腰を振る 歩くときに腰を振ると、この部分に注目が集まり、フェミニンな雰囲気が出て、男性の視線を集めずにはいられません。 背筋を伸ばし、肩を下げて後ろに引きましょう。体の力を抜きましょう。 歩くときは片足を前に出し、腕を自然に振る。 歩くときに腰の振りを少し強調してもいいですが、やりすぎは禁物です。 大げさすぎると滑稽に見えてしまいます。

   • ヒールを履けば、無理に動かさなくても腰が揺れます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Make Your Hips Wide 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。