手術なしで胸を大きくする方法

どのような体も美しいものですが、より大きなバストを望むのであれば、それを目指すことに恥ずかしさを感じる必要はありません。実際、胸の大きさは一生を通じて変化していくのが普通です。 でも、どうすればいいのでしょうか？バストアップに効果的な方法と、手術なしで胸を大きくするエクササイズをご紹介します。さらに、一般的なバストアップ神話やサプリメントについてもお伝えします。

方法1

胸を大きく見せる

1. 自分に合ったブラジャーを選ぶこと。小さすぎるブラジャーをつけると、胸が大きくなるどころか、かえって小さく見えてしまうことがあります。逆に、大きすぎるブラジャーをつけると、胸がゆるく垂れてしまい、結果的に小さく見えてしまいます。ここでは、より良いブラジャーを見つけ、正しく着用する方法をご紹介します：

   • 自分の "サイズ "に対する考えを捨てる。ブラジャーのサイズは標準化されていないので、あるブランドではあなたにぴったりでも、別のブランドでは違うかもしれません。
   • 最近のランジェリー会社では、あなたのバストの形（ブラジャーのカップや形は1つのスタイルだけではありません）に合わせて、さまざまなスタイルのブラジャーを提供しているので、チェックしてみてください。
   • カップサイズではなく、バンドの幅に注目しましょう。カップサイズは重要ですが、自分が32なのか36なのかがわかっている場合に限ります。
   • ブラジャーが一番フィットする方法でない限り、一番きついホックで着用しないでください。そうでなければ、ブラジャーのホックは、一番心地よいと感じる場所に留めましょう。
   • バンドが背中の上まで上がってしまわないようにしましょう。
   • 着ている洋服に合ったブラジャーを選びましょう。同じスタイルのブラジャーをいろいろなトップスに合わせるのはやめましょう。胸が実際より小さく見える場合があります。
2. パッド入りのブラジャーを着用する。 これも手軽で簡単な方法です。パッド入りのブラは胸を少し大きく見せることができ、プッシュアップブラはそれを次のレベルに引き上げることができます。パッド入りブラやプッシュアップブラを購入する場合は、本物のブラと同じように、試着する前にフィッティングを受けるべきです。ただ、胸のサイズを3つ大きくしたような、明らかにパッドの入ったブラジャーを買わないように注意してください。

   • ブラジャーにティッシュなどを詰め込むのは、あまりリアルに見えないので避けましょう。
3. メイクで胸の輪郭を描く。極端に聞こえる？そんなことはありません。特に映画の撮影現場では、女性はいつもメイクで胸の輪郭を描いています。これは、より大きなサイズの錯覚を作成し、それはいくつかのブラシストロークを必要とするだけです。ただ、シャツの上から化粧をしないように気をつけて。本当にこだわるなら、この目的のためにメイクキットを購入することもできる。しかし、まずは手持ちのメイク道具を使い、効果が気に入るかどうかを確かめるのが一番だ。もし試してみたいなら、以下のステップを踏んでみよう：

   • 服を着て、ブラジャーをつける。実際に着る服を着る。
   • ティッシュやトイレットペーパーをシャツの前に挟み、メイクからシャツを守る。
   • 胸の谷間の部分に、濃いめのブロンザーかパウダーを、胸の間から下に向かって塗る。
   • 胸の自然なカーブに沿ってV字を描くように、この色を上と外側になじませる。
   • ゴールドやピーチなど、明るめの色合いのアイシャドウかフェイスパウダーを、バストの上半分にブラシでのせる。
   • スポンジでシェードをなじませ、自然で豊かなバストを作りましょう。
4. .これが一番簡単で手っ取り早く胸を大きく見せる方法です。背筋を伸ばし、肩を後ろに下げ、両腕は胸の前で折るのではなく、脇に置きます。良い姿勢は、背筋が伸びて自信があるように見えるだけでなく、胸が張って大きく見えるようになります。

   • 猫背のときは胸も猫背です。背筋を伸ばして堂々としていれば、バストも堂々としています。
5. バストを強調する服を着るこれも胸を実際より大きく見せる簡単なコツです。胸元にフリルのレースや模様のあるトップスを着たり、バストを伸ばすような横縞の服を着たり、胸の谷間を見せるようなネックラインの低いシャツを着てみたり。また、胸の上の色が1色で、下の色が違うトップスを着るのも、胸を大きく見せる効果があります。

   • 胸骨のすぐ下で扇状に広がるシャツやドレスも、胸を大きく見せる効果があります。
   • また、アンダーワイヤー入りのシャツを着れば、自然にバストアップします。
   • チューブトップやホルターなど、胸の周りがきつすぎるシャツを着ると、かえって胸が小さく見えてしまいます。
   • また、胸の間に垂れ下がるようなものを着ることで、胸を目立たせることもできます。

方法2

胸を大きくするエクササイズをする

1. .腕立て伏せは上腕三頭筋のエクササイズになるだけでなく、胸の下にある大胸筋を鍛えることもできます。すでに体力がある人は、1日に腕立て伏せ10回を2～3セット行うことから始めましょう。腕立て伏せが初めての人は、5回×2セットから始めて、徐々に上達していきましょう。腕立て伏せのプロになれば、毎日もっとできるように自分を「追い込む」ことができる。腕立て伏せのやり方はこうだ：

   • お腹を床につけ、両手は肩の真下に置く。
   • 両手を肩の真下に置き、お腹を床につける。
   • お腹を床につけないように地面まで下ろし、再び体を持ち上げる。
   • これが難しすぎる場合は、膝と下肢を床につけたまま腕立て伏せをすることから始めよう。これでも大胸筋のトレーニングになる。
2. をやってみよう。これも大胸筋の強化に役立つ素晴らしいエクササイズだ。少し抵抗があるくらいで、フォームが崩れない程度の重さのダンベルを用意すればよい。初心者なら、7～12ポンドくらいから始めるといいだろう。このエクササイズはジムでもできるし、トレーニングベンチがなくても自宅でできる。やり方は以下の通り：

   • ベンチに横になり、足を床につける。
   • ダンベルを肩のすぐ外側で持ち、手のひらを足の方に向ける。
   • ダンベルを空中に上げ、腕がまっすぐになるようにする。
   • ゆっくりとダンベルを両脇に下げ、これを繰り返す。
   • この動作は、仰向けになりながら腕立て伏せの動作を真似ていると考えればよい。
   • 10回ずつ3セット行う。
3. フライ・リフトを行う。基本的なフライ・リフトを行うには、仰向けに寝て両腕を左右に広げ、4～6ポンドの軽いウェイトを持つ。ウエイトは横向きに持ち、ウエイトの上部が自分の方を向き、下部が自分から離れるようにする。両腕を外側に動かし、体が十字になるようにする。腕が最大まで伸びたら、胸の真上で合わせるように腕を内側に戻す。そのまま腕を外側に動かし、胸の上で合わさるように内側に戻す。

   • 最初のトレーニングは、フライ・リフトを15回×2セット行う。この動きに慣れてきたら、もっとやってもよい。
4. ウォールプレスを行う。これは腕立て伏せの別バージョンで、大胸筋も鍛えられる。壁から2フィートほど離れて立ち、手のひらを壁に押しつけ、腕をまっすぐに伸ばす。そして、足を元の位置に戻したまま、肘が曲がるまで壁に向かって体を傾ける。腕と上腕二頭筋を使って再びまっすぐにする。これは、壁に向かって腕立て伏せをしていると考えてよい。

   • 10回のウォールプレスを2回繰り返す。
5. 行う。これらのエクササイズは、お腹の脂肪を減らし、腹筋を強化します。

   • 両腕を横にし、膝を曲げて横になる。足と腕は地面につけたまま、腰を上げる。次に、足と腕を同じ位置にして横になる。
   • これを10回繰り返す。無理は禁物なので、1日1～2セット程度が理想的です。

方法3

乳房の成長をサポートする食品を食べる

1. 植物性エストロゲンを含む食品を食べる。実際にバストアップに効果があるかどうかは研究が分かれていますが、おいしい食品にはたくさん含まれているので、適度に食事に取り入れるのは簡単です。 植物性エストロゲンを多く含む食品をいくつかご紹介します：

   • ピスタチオ、クルミ、カシューナッツ、栗などのナッツ類
   • 赤ワイン、白ワイン、紅茶、緑茶などの飲み物
   • 桃、イチゴ、ラズベリーなどの果物
   • 亜麻の種
   • インゲン豆、冬カボチャ
2. エストロゲンを含む食品を積極的に摂りましょう。エストロゲンは女性ホルモンの一種で、バストを大きくするなどの働きがあります。 生涯を通じて体内で自然にエストロゲンは分泌されますが、適度にエストロゲンを含む食品を多く摂ることに重点を置いても害はありません。エストロゲンを多く含む食品をいくつかご紹介しましょう：

   • レンズ豆、ひよこ豆
   • レンズ豆、ひよこ豆
   • チーズやヨーグルトなどの乳製品
   • フェヌグリークシード
   • セージ、クローバー、オレガノなどのスパイス類
   • リンゴ、サクランボ、プラムなどの果物
   • ビーツ、ニンジン、キュウリなどの野菜類
   • 米、大麦、小麦などの穀類
3. .体重が数キロ増えると、お腹や太ももなど、他の部分よりも太りやすい部分と一緒に胸も膨らんできます。 胸を大きくするために体重を増やしたくないかもしれませんが、これが一番確実な方法です。体重を増やすには、摂取カロリーを増やし、チーズのような脂肪分の多い食べ物や、クッキーのような糖分の多い食べ物を中心に食べればいい。あるいは、積極的に不健康になろうとしているように感じないように、好きな食べ物をもっと食べればいい。

   • これは、あなたが痩せている方で、数キロ体重を増やしたいと思っているなら、良い方法です。明らかに、これは世界で最も魅力的な解決策ではないかもしれませんが。
4. 胸を大きくするために、エストロゲンのピルやサプリメントを飲むのは避けましょう。エストロゲンや植物性エストロゲンを含む食品を適度に食べれば、バストサイズがアップする可能性はありますが、このような理由だけでエストロゲンピルを飲むべきではありません。残念ながら、乳房を大きくする薬と同じものが、乳がんや血栓など、乳房を大きくする価値がない病気にも関係しているのです。

   • エストロゲンや植物性エストロゲンが胸を大きくするという証拠はまったくないという研究もあります。

方法4

バストアップに関する神話を打ち破る

1. 胸を大きくするためだけにピルを服用してはいけません。バースコントロール・ピルの中には、飲み始めにバストサイズをアップさせるものがあります（ただし、この効果は数周期でなくなります）。 効果は一時的なものなので、バースコントロール・ピルはおそらくバストサイズをアップさせる最良の方法ではありませんが、経口避妊を始めたい理由がある場合は、これがあなたにとって正しい決断かどうかを医師に相談してください。

   • ピルの服用を始めると、気分の落ち込みや生理期間の延長など、不快な副作用が起こる可能性がありますが、これらの影響は通常3ヶ月後には解消されます。
2. まだ成長途中であれば、自分の身体と相談し てください。若い女性であれば、まだ胸が大きくなっていないかもしれません。思春期の影響は人それぞれです！あなたの胸はもう一回り大きくなっているように感じるかもしれませんが、10代後半まで、または場合によってはそれ以降も、発育過程の一部として自然に成長することがあります。また、年齢を重ねるにつれて、自然に少し太ったり、ピルを飲むことが自分に合っていると判断したりして、気づかないうちに胸が大きくなっていることもあります。

   • まだ自分の体に慣れていないうちから、バストの大きさを変えようと焦るのはやめましょう。
3. に気をつけましょう。胸を自然に大きくすることが「証明」されている錠剤やサプリメント、あるいは注射の広告を大量に目にするかもしれません。しかし、自然に効くことが証明され、悪い副作用がないとされている錠剤やサプリメントはほとんどありません。健康に害を及ぼす可能性のあることをするよりも、今の自分の体を愛したり、食事や運動の習慣を変えたりする方がよいでしょう。

   • いわゆるサプリメントを飲む前に、医師に相談しましょう。
4. ボトックスによるバストアップはやめましょう。30歳から50歳までの多くの女性が、ボトックスをバストリフトとして使用するために最高2,000ドルを支払っています。ボトックスは乳房組織への使用を意図したものではなく、その効果はほとんど見合わないと言う医師もいます。ボトックスによるバストリフトは、姿勢を変える効果とほとんど変わらないと言われています。

方法5

豊胸手術の選択肢

1. より思い切った結果を望むのであれば、形成外科医に相談しましょう。 自然な解決策では望む外観が得られないのであれば、外科手術を検討する価値があるかもしれません。人々は様々な理由で外科的豊胸を選択します-あなたはそれがあなたの自信を向上させるように感じるかもしれません、あなたは妊娠や大幅な体重減少の後にあなたの胸の形を復元したいかもしれません、またはあなたは乳がんや他の乳房手術後の再建手術をしたいかもしれません。

   • 豊胸手術と経過観察の費用は、5,000～8,000ドルです。
   • 保険は、それが医学的に必要でない限り、豊胸手術をカバーしていません。
2. シリコンインプラントは、最も自然な外観を提供します。FDAは、22歳以上と乳房再建のための任意の年齢の人々のためのシリコーンインプラントを承認しています。

   • インプラントに "ワンサイズ適合オール "アプローチはありません。あなたの形成外科医は、あなたのためのインプラントサイズを選択し、一致させます。
   • 5-6年ごとに、あなたはシリコンインプラントの破裂を監視するために乳房MRIが必要になります。 これらのMRIは、それぞれ約2,000ドルかかります。
3. 生理食塩水インプラントはより安価で、注入ポートを通して調整可能です。これらのインプラントは、シリコンインプラントのように乳房組織の下に配置されますが、シリコンインプラントとは異なり、事前に充填されていません。挿入後に滅菌塩水で満たされます。あなたが18歳以上であれば（または任意の年齢で乳房再建を必要とする場合）、あなたは生理食塩水インプラントを得ることができます。

   • 生理食塩水インプラントは通常、総手術のためにシリコンよりも1000ドル安いです。
4. 脂肪移植は、人工インプラントなしで小さなサイズアップのためのオプションです。脂肪移植では、外科医は脂肪吸引で太ももやお腹など体の別の部分から脂肪を採取します。 そして、その脂肪を天然のフィラーとしてバストに注入します。 これは軽度の乳房再建によく使われ、その感触は自然な乳房組織のように感じられると報告されています。脂肪移植で希望する結果を得るには、約4～6回のセッションが必要です。

   • すべての人に効果があるかどうか、結果が長期間持続するかどうかについての長期的な研究はまだありません。
5. 手術のリスクを理解する。どんな手術でもそうですが、豊胸手術は瘢痕組織、痛み、感染、感覚の変化などを引き起こす可能性があります。 インプラントがずれたり、漏れたり、破裂したりすることもあり、その場合は追加の手術が必要になるかもしれません。さらに、これらの潜在的な合併症について医師に相談する必要があります：

   • インプラントはバストのたるみを防ぐものではありません。形成外科医は豊胸術に加えてバストリフトを勧めるかもしれません。
   • 豊胸手術は、交換が必要になるまでに約10年もちます。
   • 定期的なマンモグラフィ以外のスクリーニング（専門的なビューや乳房MRI）が必要になります。
   • インプラントを除去することに決めた場合、追加の再建手術が必要になります。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Get Bigger Breasts Without Surgery 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。