水着姿に自信を持つ方法

水着姿に自信を持つことは、余分な体重を減らしたり、スーパーモデルのようなボディを手に入れたりすることではない。自信とは、自分に合った服を着ること、そして自分という人間に満足することから生まれる。ビキニ姿に自信を持つために必要なのは、自分に合った水着を選び、自信を持つことです。

方法1

自分に合った水着を選ぶ

1. 自分に合った水着を見つけましょう。つまり、自分の体にぴったり合う水着を見つけるまで、何着も何着も試着すること。ストラップを切ったり、ゴムをつまんだりしてはいけません。また、自分の個性に合った水着を見つけることも大切です。

   • 流行やファッションを気にすることなく、自分が一番自信を持てるカットや色を選びましょう。
   • タンキニ・スーツ、ビキニ・トップス、サーファー・ボトムスなど、自分が楽しいと感じる組み合わせをミックス＆マッチしてみましょう。
   • 胸が大きめの方は、アンダーワイヤー入りのスーツを探すとよいでしょう。このようなスーツは一般的に、ブラジャーのようにカップサイズでサイズが決まります。
   • 胸が小さめの人は、オフショルダーのトップスを選ぶといいでしょう。
   • ランジェリー売り場や高級品売り場の店員は、あなたに最適なサイズの水着を決める手助けをしてくれることが多い。
2. オンラインで買い物をする。オンラインショップでは、地元の店舗よりも豊富な品揃えの水着が見つかることが多い。優良な小売店では、電話やチャット、インスタントメッセージで質問をすることを推奨している場合が多い。

   • まずは自分のサイズを測り、オンラインのサイズ表記と慎重に比較しましょう。
   • 自分に一番合うものを選べるよう、注文するスーツは2サイズずつ注文するのがよいでしょう。
   • オンラインで注文すると、普通の照明の下で、実際に自分がスーツを着るときの状態で試着することができます。気分の良いとき、自信のあるとき、そして自分の家でくつろいでいるときに試着してみましょう。
   • 購入する前にスーツを着て動き回りましょう。結局のところ、実際に着るときには、きちんと固定された状態で着たいものです。
3. スーツを着る場所を考えましょう。プールサイドでくつろぐために水着を買うなら、胸の谷間が見えるストリングビキニやバンドゥートップを選ぶかもしれません。でも、ジムで何周も泳いだり、水着を着て友達とサーフィンに飛び込んだりするつもりなら、もう少ししっかりしたものが必要かもしれません。

   • 水着は水の中で膨らむので、水に濡れることを想定しているなら、少しタイトなスーツを選んだほうがいいかもしれません。
4. あなたの好きな特徴を強調しましょう。鎖骨がきれいな人、筋肉質な腕が自慢の人。どんな体型でも、それを強調する水着が見つかるはず。

   • 例えば、ヴィンテージ水着は胸の谷間を強調しながらも、ヒップは低めにカットされています。
   • 脚が自慢なら、太ももがハイカットになっている水着を試してみて。レーサーバックの水着は、たくましい腕をアピールできます。
   • ワンピースの方が落ち着くなら、ヴィンテージの復刻版で、流行り廃りのないシルエットを！
   • ハイウエストのボトムでウエストを強調し、お腹をスリムに見せましょう。
5. アクセサリーを楽しみましょう。スカーフ、サングラス、つばの広い日よけ帽子、カラフルなイヤリング、新しいウェッジヒールを身につければ、ビーチで最も魅力的な自分を演出できる。水着姿に自信が持てないなら、アクセサリーを身につければ、また素敵な自分を取り戻せるかもしれない。

   • 水着に合わせるアクセサリーは、現実的なものを選びたい。プールパーティに参加するときは派手に、山でラフティングをするときは控えめに。
   • 口紅も忘れずに！口紅は自分に自信を持てるだけでなく、紫外線から唇を守ってくれる。
6. 水着のカバーアップをいろいろ試してみよう。水着にもっと自信を持てるように、水着のカバーアップでアクセ サリーを楽しみましょう。自慢のボディを引き立て、気になる部分を隠してくれるカバーアップが見つかります。

   • 例えば、ヒップや太ももを出すのが嫌なら、カラフルなサロンを腰に巻いてみましょう。
   • ビキニの上に羽織るサンドレスやカフタンは、ほとんどすべての体を美しく見せ、日焼けも防いでくれる。

方法2

自分に自信を持つ

1. 自分の体を好きになること。自分に自信を持つ前に、改善すべき点に集中するのは負けゲームだ。自分の体は完璧なのだ、ありのままでいいのだ、と思えれば、どんな水着を着ても、もっといい気分になれるはずだ。

   • 自分の欠点に目を向けているのは、おそらく自分だけだということを思い出せば、気持ちが楽になるはずだ。他の人は、あなたが楽しんでいるかどうか、あるいは落ち込んでいるように見えるかどうか、もっと意識している。
   • ネガティブなことを考えていることに気づいたら、ポジティブなことに意識を向けよう。例えば、"太ももが太くて嫌だ "というネガティブな思考を、"でも鎖骨はゴージャスだ "というポジティブな思考に変えてみましょう。
2. 微笑む。微笑むという単純な行為は、自信と親しみやすさを伝える。あなたが微笑むと、人も微笑み返しやすくなる。あなたも微笑みを返し、より自信を感じるでしょう。

   • 笑顔でいると、声も親しみやすく、聞き心地がよくなります。
   • 笑顔はエンドルフィンを分泌し、良い感情と自信をもたらします。
   • 笑うことは体にも良い。筋肉を伸ばし、緊張をほぐすのに役立ちます。
3. 愚痴を言う人と一緒に過ごさない。友達がいつも自分の体に文句を言っていたら、あなたも一緒に文句を言いたくなるかもしれない。これはあなたの自信につながりません。それよりも、自分自身に誇りを持っている友人と付き合うようにしましょう。自信は伝染する！

   • 自分の欠点に文句を言えば言うほど、その欠点が現実のものだと思い込むようになる可能性が高いことを覚えておいてください。
   • 友達が自分の体のことを批判し始めたら、その場から離れましょう。話題を変えたり、笑い飛ばしたりして、不平不満の連鎖を起こさないようにしましょう。
4. マインドフルネスで自尊心を高めよう。タイマーを5～10分セットし、その時間を使って自分を慈しむ愛に満ちた思考を瞑想する。否定的な自己判断を控えると決めることは、積極的に練習し、時間をかけて磨く必要のある訓練です。

   • ポジティブな瞑想の例としては、次のようなものがあります：「私は愛されている」、あるいは単に「愛」という言葉だ。
   • 呼吸の感覚に集中する。自己判断が意識に入ってくるのに気づき始めたら、それを手放す。
5. 無防備さを練習する。アニマル柄、明るい色、露出の多いネックラインなど、注意を引く服を着てみる。こうした「禁じられた」服を着たときに自分がどう感じるかに注意を払えば、時間をかけて少しずつ勇気が湧いてくるはずだ。

   • 短いスカートやローカットのトップスなど、露出が多いと感じる服を着ることは、服の選択に勇気を感じることに慣れる方法です。
   • 最初は難しく感じるかもしれないが、次第に、自分は注目され、見られる価値があるのだと気づくようになるだろう。
6. 自分が他人をどう見ているかに気づく。他人に対して過度な批判をしている自分に気づいたら、自分に対しても厳しすぎる可能性がある。その代わりに、他の人の水着姿のどんなところに感心するのかに注目してみましょう。ネガティブな気持ちを、新しいポジティブな方向に向ける練習をしましょう。

   • 自分自身と比較する機会にしないようにしましょう。あなたのゴールは、全体的な優しさを向上させ、自分自身にもっと優しくなれるようにすることです。
   • これは、2つとして全く同じ身体はないことを理解する方法です：すべての人の身体の美しさはそれぞれ違います。これにはあなた自身の体も含まれます！

方法3

自分の体を大切にする

1. 急激なダイエットは避けましょう。クラッシュダイエットは通常、短期間で体重を大幅に減らすことを目的に、一定期間摂取カロリーを極端に制限するものです。1日500キロカロリーや1000キロカロリーのジュースを飲んだり、ダイエットピルや利尿剤を使ったりすることもあります。最初はダイエットがうまくいっているように見えるかもしれないが、体重減少のほとんどは水分の減少によるものである。その一方で、体の代謝は低下し、消費カロリーは減少する。

   • ほとんどのクラッシュダイエットでは、健康的な栄養バランスをとることはできない。
   • また、クラッシュ・ダイエットは精神衛生にも悪影響を及ぼす。カロリーが足りないと、イライラしたり、疲れたり、無気力になったりします。
   • 毎日必要な栄養を摂っていない状態では、自信を持つことはできないだろう。
2. 食事を抜かない。食事を抜くと、みぞおちのあたりに脂肪がつきやすくなります。臨床研究によると、食事を抜くよりも、一日を通して少量の食事を摂る方が、体重が減る可能性が高いそうです。

   • 一食抜くと、その後の食事がより空腹になり、その日のうちにさらにカロリーを摂ることになる。その結果、過食と絶食が繰り返され、健康上の問題を引き起こす可能性がある。
   • 長時間食事をとらないと、体はサバイバルモードに入る。水着の季節を前にして、これは正反対の行動であることは明らかだ！
3. 毎日摂りましょう。水着姿に自信を持つために体重を減らそうとしているのなら、食事と運動の両方が重要な役割を担っていることを忘れないでください。毎週、少なくとも150分（2時間30分）の中強度の有酸素運動、75分（1時間15分）の活発な運動、またはその2つの組み合わせを目標にしましょう。

   • 10代の若者の場合、推奨される運動量は1日1時間程度である。
   • 自転車、ジョギング、水泳、サイクリング、ダンス教室、またはその組み合わせなど、自分の体に合った組み合わせを見つけることが自信につながります。
   • 少なくとも週に2日は、筋力強化の活動を取り入れましょう。筋力強化活動には、ウェイトリフティング、レジスタンストレーニング、腹筋や腕立て伏せ、多くのヨガクラスなどがある。
4. 健康的な食事をする。健康的な食事には、たっぷりの野菜と果物、そして全粒穀物が含まれます。赤身の肉や、魚、豆、卵、ナッツなどのタンパク質も積極的に摂りましょう。トランス脂肪酸や飽和脂肪酸は避け、オリーブ、ヒマワリ、ピーナッツ、キャノーラなどの植物油から採れる健康的な脂肪を少量摂る。

   • ソーダ、エナジードリンク、加糖コーヒーなど、甘い飲み物は控える。ジュースは1日1杯まで。
   • ワイン、ビール、酒類などのアルコール飲料も糖分が多い。減量を目指すなら、アルコール飲料は1日1杯までにしましょう。
5. 背筋を伸ばしましょう。外見で自信に満ちた振る舞いをすると、内面でも自信に満ちた気持ちになることが多いものです。また、背筋を伸ばして座ったり立ったりすると、脳への血流が良くなります。より多くの酸素が供給され、注意力が鋭くなり、エネルギッシュな気分になる。

   • 手の持ち方をチェックしましょう。手のひらが外を向いているのは、不安の表れです。
   • 姿勢の悪さ、つまり猫背は、自信のなさや不安な印象を与えます。また、不自然な姿勢で手を握っているため、筋肉を酷使することになり、長期的に健康を害する可能性もある。

この記事は、CC BY-NC-SAで公開されている「 How to Feel Confident in a Bathing Suit 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。