ハイヒールでの走り方

ヒールの高いマラソン大会に出場するときでも、バスに乗るときでも、ヒールを履いて走ることは、ホラー映画に出演するときでなくても役に立つスキルだ。ちょっとした訓練と適切なテクニックを身につければ、最も素晴らしい靴を履いていても、どんなことにも対応できるようになる。

その1

準備

1. ヒールの低い、幅の広い履き心地の良い靴を選びましょう。ヒールが広ければ広いほど、バランスが良くなる。また、自分の足に合っていて、靴擦れや靴づれの心配がないものを選ぶこと。

   • ファスナーや紐のついた靴（ブーツなど）は、走っている間、よりしっかりと足に固定される。手を使わなくても簡単に脱ぎ履きできるようなら、走るのに十分な安全性が確保されていない可能性がある。
2. まずは走り方を覚えよう。たとえベテランのプロであっても、シューズの履き心地はそれぞれ少しずつ違う。ヒールを履いて歩いた経験が豊富でない限り、走らなければならないような状況で特定のヒールを履くのはやめよう。
3. 足首とふくらはぎを鍛えましょう。ほとんどのエクササイズは簡単で、デスクに座ってできるものもあります。

   • 丸めた靴下など、小さなものをつま先でつまむ練習をしましょう。
   • 空中で足の指を使ってアルファベットを綴り、足首を曲げて足の指を正しい形に動かす。
   • つま先を思い切り指した後、曲げる。これを10回繰り返す。
   • 地面や段差の端に立ってかかとを浮かせた状態で、つま先立ちになる。そのまま10秒キープし、ゆっくりと体を下ろす。これを10回繰り返す。

パート2

正しいランニングフォーム

1. 背筋を伸ばし、頭を高く保つ。特に傾斜のあるところでは前傾姿勢になりがちだが、腰を曲げると呼吸の流れや股関節の可動域が狭まり、スピードが落ちる。
2. かかととつま先で体重のバランスをとる。一般的に、走るときは足の真ん中に体重をかけたほうがスピードが持続する。かかとに体重をかけたくないのは自然なことだが、つま先に体重をかけすぎると筋肉が早く疲れてしまう。
3. 大股は避ける。走るときに足を体から離しすぎると、かかとが前に出たまま押し出すことになる。これではスピードが落ち、足を痛め、靴のかかとを壊してしまう危険性が高まります。

   • 短く素早い歩幅を意識する。大きな水たまりの中を走るイメージで、できるだけ水しぶきを立てないように。
4. できるだけ軽く走る。自分のためにも靴のためにも、足に負担をかけないようにする。卵の殻や薄い氷の上を走っているつもりで、できるだけ地面に触れないようにする。
5. 体をリラックスさせる。信じられないかもしれないが、考えすぎないほうが速く走れる。緊張しすぎると筋肉が硬くなり、効率が悪くなる。

   • 肩、胸、顔の筋肉をリラックスさせることに集中しましょう。手を握りしめていることに気づいたら、緩めてください。

パート3

避けるべきことを知る

1. 平らな場所にとどまる。危険から逃げているときや、安全への道がはっきりしているとき以外は、可能な限り舗装された場所や平らな場所にとどまること。舗装された場所が近くにない場合は、比較的平らで固そうな地面を選ぶようにする。

   • 草むらは避けること。見た目は平らでも、きれいに手入れされた芝生でも、かかとが土に沈み込んでしまうと、走るには危険です。
2. 地面に小さな穴や溝がないか注意する。舗装された路面でも、穴やひび割れがあると、かかとが薄くなってつまずくことがある。目の前の地面から目を離さず、自分の行く先にも気を配りましょう。
3. 急な坂道は避ける。下り坂は速く走れるように思えるかもしれないが、足の角度が悪くなり、かえってスピードが落ちる。上り坂は足の筋肉に負担がかかり、走るスピードが遅くなる。
4. 必要なとき以外はジャンプしないこと。足やシューズに余計な負担がかかり、着地後にバランスを取り直す必要があるからだ。また、大きな障害物を飛び越えるときは、前方の地面が見えにくくなることもある。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Run in High Heels 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。