超柔らかくて超セクシーな脚を作る方法

ビキニやショートパンツ、サンドレスを着る機会が嫌いな人はいないだろう。もちろん、脚を露出する機会が多いので、ヒゲ剃りの準備は万端だろう。しかし、堂々と歩きたければ、使い捨てカミソリとシャワーを2分余分に浴びるだけでは不十分だ。保湿とワークアウトに時間をかければ、お気に入りのドレスに合わせてセクシーで滑らかな脚を披露できるはずだ。

その1

最高の剃り心地を手に入れる

1. シャワーを浴びる。カミソリを使う前に、2、3分かけて体を洗い流し、リラックスしましょう。肌を温めて柔らかくする時間が必要で、そうしないと肌を刺激する危険がある。
2. ボディスクラブで脚の角質を落とす。オリーブオイル、砂糖、レモンを混ぜるだけで、簡単にシュガースクラブを自作できる。ハチミツには殺菌作用があるので、ヒゲ剃りの際にできた切り傷や小傷を治すのに役立ちます。 オートミール、重曹、塩など、キッチンの棚にあるもので十分です。素晴らしいレシピはたくさんあり、一度良いベースができれば、自分のニーズに合わせていじることができる。

   • スクラブを洗い流す前に、必ず2、3分つけておくこと。シャワーを止めて蒸気を浴びながら、スクラブの魔法をかけるのもいいかもしれない。
3. 優れたシェービングクリームから始めよう。すべてのシェービングクリームが同じように作られているわけではありませんが、固形石鹸を使うよりは間違いなく優れています。シェービングクリームには2つの役割がある。1つ目は、カミソリ負けしないように肌を潤滑にすること。そしてもうひとつは、保湿効果。もしお使いのシェービングクリームがこの2つの役割を果たしていないのであれば、違う種類のものを試してみてください。

   • シェービングクリームの代用品もある。 コンディショナー、ベビーオイル、スイートアーモンドオイル、ココアバターや同様の保湿ローションを使うこともできる。 ただ、何を使うにしても、十分に濃厚で保湿力のあるものを使うようにしよう。例えば、ココナッツオイルはスキンオイルとしてよく宣伝されているが、ヒゲ剃りの際に使用すると、カミソリ負けを防ぐには薄すぎるかもしれない。
4. 切れ味の良いカミソリを使い、刃の枚数を多くする。カミソリはとても高価なものです（女性の皆さん、ピンクのカミソリがどんなにかわいくても、メンズ・コーナーに行けば同じ枚数のカミソリがもっと安く買えるでしょう）。 でも、素敵な脚を手に入れたいなら、少し余分にお金を出して良いものを買うしかないでしょう。使い捨てカミソリにせよ、詰め替え用カミソリにせよ、最低でも3枚刃のカミソリを使いたい。また、カミソリの刃がくすんできたら、すぐに交換すること。
5. 毛の生えている方向から剃る。毛の向きに逆らって剃ると、より近く剃ることができる。しかし、刺激を減らすためには、下向きに剃ることから始めるのがよい。
6. シェービングクリームを塗り直し、仕上げに上向きに剃る。このステップは任意であるが、最終的にはより滑らかな仕上がりになる。肌がどれほど敏感かにもよるが、逆剃りをまったくしたくない場合もあるだろう。

   • ワックス脱毛にお金を出しても構わない人や、自分でワックス脱毛をするほど大胆不敵な人は、ワックス脱毛をすることで、より長くムダ毛のない美しい肌を保つことができるかもしれない。いずれにせよ、1日か2日前に角質を除去し、その後よく保湿することは素晴らしいアイデアであることに変わりはない。

パート2

極上の柔らかさのための保湿

1. 自分の肌のニーズに合った保湿剤を見つけよう。例えば、乾燥肌の人は、カカオバターやシアバター配合の重めの保湿ローションがいいかもしれない。また、カミソリ負けしやすい人は、カレンデュラ、ウィッチヘーゼル、アーモンドオイル、アロエ、ティーツリーオイルなど、肌をいたわり、殺菌作用のある成分が配合されたローションを。

   • アルコールや香料を含むローションは、ヒゲ剃りによる傷や切り傷がある場合、しみることがあるので注意。
2. 脚にローションをたっぷり塗る。時間をかけてしっかりとすり込む。このとき、ミニふくらはぎマッサージをしてもよい。
3. 腰を下ろして、肌にローションを吸収させます。保湿した後、すぐにレギンスやスキニージーンズを履こうとした経験はあるだろう。ローションが肌に残り、最初は少しベタつく感じがするからだ。30分ほど待ってから服を着ようとすれば、それほど大変でも不快でもないだろう。
4. 髭を剃った後、毎日または1日おきにこのプロセスを繰り返す。就寝前の習慣にしましょう。寝ている間に、肌はローションを飲み込み、驚くほど柔らかい脚で女神のような気分で目覚めることだろう。

パート3

脚を引き締めるフィットネスメニューを作る

1. 脚のどの部分を重点的に鍛えたいかを決めましょう。目標はセクシーで引き締まった脚ですが、時間は限られています。どこを重点的に鍛えればいいのかが分かれば、ワークアウトを最大限に生かすことができる。ふくらはぎの形は気に入っているけれど、太ももが太い。ショーツはもう少し端っこの方がいいと思っているかもしれない。あるいは、全身を鍛えたいのかもしれない。ポイントは、自分に合ったエクササイズをすること。
2. 自分の目標部位を鍛えられる引き締めエクササイズを選ぼう。スクワットとランジは、最も一般的な脚のエクササイズです。脚の主要な筋肉のほとんど、あるいはすべてを鍛えられるし、特定の部位をターゲットにするように簡単にカスタマイズできるので、とてもよい。特定の部位を鍛えるエクササイズを探すこともできるし、脚を引き締めるエクササイズを探して、脚のどこが一番効いているか試してみるのもいい。

   • 例えば、太ももの内側の筋肉を鍛えるには、メディシンボールを足の間に挟んでスクワットをする。また、ふくらはぎを鍛えるには、つま先を少し外側に向けてかかとを合わせ、足の甲で立ち上がり、ハーフスクワットをする。
   • スクワットやランジが嫌いな人でも、他の選択肢がある。例えば、ブリッジポジションは太ももとお尻に良いトレーニングになる。床に仰向けになり、両手を両脇に下げる。膝を立て、足を床につける。両腕を平らにして支え、腹筋と大臀筋を使ってお尻と腰をゆっくりと床から離し、胴体が対角線上にまっすぐになるまで上げる。そのまましばらくキープし、コントロールしながらゆっくりと腰を落とす。これをあと2回繰り返す。
     • もう少し激しくすることもできる。上げた状態から、足を曲げたまま右足をまっすぐ空中に持ち上げる。この姿勢で10～15回上下し、足を下ろしてゆっくり下ろす。反対側も同様に行う。腕も引き締めたい場合は、カニの体勢から行うこともできるが、腰ではなく膝と肘からパルスするようにしよう。
3. 素晴らしいワークアウト・プレイリストを作る。お気に入りのアップビートな曲をいくつか選び、一緒に流すとインスピレーションがアップする。定期的に同じ曲のミックスを使うと、集中力が高まり、ワークアウトの準備が整うかもしれません。
4. 少なくとも週5日はワークアウトの時間を確保する。体を引き締めるエクササイズなら、30分もあれば十分です。ワークアウトの優先順位を決める：毎日同じ時間にワークアウトを行うことを約束するにしても、もっと柔軟にワークアウトを行うにしても、目標達成に必要な時間を確保するようにしましょう。ここでは一貫性が重要です。
5. 毎日のウォーキングの目標を決めて、それを達成しましょう。歩数計を買ってもいいし、スマートフォンなら歩数計アプリを使ってもいい。 どのような方法で記録するにしても、毎日一定の歩数を歩くことを目標にしよう。余分な運動は健康に良いだけでなく、体力やフィットネスの向上にもつながります。
6. ハイキングやサイクリング、ランニングをするのもいい。体を引き締める運動は筋力トレーニングですが、有酸素運動も取り入れましょう。これらの活動は心拍数を上げ、体力を向上させる。もちろん、目標達成のための足慣らしも兼ねて。
7. ストレッチをする。どのような運動をするにしても、運動の前後にはきちんとストレッチをしましょう。ポイントは脚を痛めることではなく、良い状態から素晴らしい状態にすることです。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Make Your Legs Super Soft and Super Sexy 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。