痛くないハイヒールの履き方

ハイヒールはフォーマルな場面によく似合い、着こなしのアクセントになるものだが、サイズが合っていなかったり、高すぎたり、足に不快にこすれたりすると、履き心地が悪くなったり、痛みを感じたりすることがある。ヒールを履いているときに痛みを感じないように、ヒールを選び、調整する方法がいくつかあります。

方法1

正しいヒールを買う

1. 靴屋で足のサイズを測ってもらう。靴屋で足の長さと幅を測り、最も正確な靴のサイズを教えてもらいましょう。

   • 必ず両足のサイズを測りましょう。足のサイズが微妙に違うことはよくあることです。実際に2つの異なるサイズの靴を手に入れるか、大きい方の足のサイズを手に入れる必要があるかもしれません。
   • 店やブランドによってサイズが異なるので、必ずいくつかのサイズを試してください。また、ヨーロッパサイズを採用しているブランドでは、自分のヨーロッパサイズを見つけてください。
   • 気に入ったヒールを買ったものの、サイズがぴったりすぎるという場合に備えて、どの靴屋でもハーフサイズほど靴を伸ばしてくれる。
2. たくさんの靴を試着すること。靴屋でいろいろな種類のヒールを試し履きし、それぞれを2、3サイズずつ試して、どれが一番しっくりくるかを確かめましょう。

   • ただヒールを履いて立つだけでなく、店内を数分間歩き回り、時間が経った後の感触を確かめましょう。
   • ヒールの裏がかかととこすれたり、つま先が内側に入り込んだりするような感じがしたら、ヒールが小さすぎる証拠。
3. より低い、またはより快適なスタイルを検討しましょう。プラットフォームやウェッジヒール、チャンキーヒールなど、安定感のある太めのヒールを選ぶと、サポート力が増し、体重が分散されます。足やつま先の幅が広い人は、つま先の尖ったスタイルは避け、代わりに丸型やアーモンド型を選ぶ。また、ヒールのあるブーツや、足首をサポートするストラップ付きのヒールを購入するのもよい。

   • 素足で椅子に座り、片足を前に伸ばして、足と足首の力を抜く。母趾の端から、かかとからまっすぐ伸びる想像上の線までの距離を測ります。これがあなたにとって理想的なヒールの高さであり、あなたの自然な形に最も近いからです。
   • ヒールのスタイルよりも重要なのは、ヒールの位置です。細めのヒールを選ぶなら、上部が直線ではなく、わずかにカーブしているものを選びましょう。
4. 高品質のヒールに投資する。履き心地をよくするために、高品質のブランドや素材を選びましょう。本革やしっかりしたゴム底など、縫い目や継ぎ目がしっかりした丈夫な素材を選びましょう。靴の一部を少し引っ張って強度を試すこともできる。

方法2

ヒールにインソールを入れる

1. 足底用のインソールを購入する。かかとにフィットするインソールを購入すると、足裏全体の快適さが増す。インソールを入れても靴がきちんとフィットすることを確認するために、前もって、またはヒールと同時に購入しておくとよい。
2. 問題のある部分にはパッドを入れる。擦れや滑り、圧迫を防ぐために、足の甲や足首の後ろなどにフィットするクッション性のあるジェルや布製のインサートを購入することができる。

   • モレスキンは、どんなサイズや形にもカットでき、足に直接貼り付けることができるため、パッドとして最適です。
   • インサートを購入する際は、靴が小さくなってしまうようなかさばらないものを選ぶこと。
3. かかとを固定するために、ヒールグリップやストラップグリップを使う。かかと部分や、スリングバックのストラップに貼り付けて、靴擦れを防ぎ、少し大きすぎる靴の中でかかとを固定するための製品を見つけよう。
4. お近くのドラッグストアでモールスキンをお求めください。かかとや足の側面が靴とこすれてしまう場合は、モールスキンが役立ちます。片面は粘着性があり、もう片面は柔らかく、ほとんどモコモコしている。これを靴の中で最も不快感を感じる場所に貼り付けると、ヒールを履きやすくなるはずだ。

方法3

ヒールを履いて歩く

1. ヒール・トゥ・ウォーキングの練習をする。他のフラットシューズを履くときのように、かかとからつま先までのステップを踏んでみよう。細いヒールでバランスを保つには慣れが必要です。小さなステップで、できれば鏡で自分の歩き方を見てみましょう。

   • ヒールの感触や正しい歩き方に慣れるために、ヒールを履いて家の中を歩く練習をするのもいいアイデアだ。
   • 実際、まずは家でヒールを履いて慣らしましょう。家の中で履くには派手すぎる場合は、靴下の上から履くようにしましょう。
2. 良い姿勢で。腹筋を鍛え、肩を落とし、頭を上げましょう。ヒールを履いたときの姿勢は、背中を少し丸め、胸と骨盤を前に押し出すような、体のカーブが必要になるので注意。重心を少し前にして歩くことに慣れましょう。
3. 階段や凹凸のある路面では、支えを見つけましょう。できる限り手すりや壁につかまって体を支え、かかとをつかんだり足首を回したりしないようにしましょう。

   • 屋外の路面では、土や草に突き刺さったり、滑って足首を痛めたりするのを防ぐため、幅の広いヒールを履く。
4. 時々、プレッシャーを和らげる。ヒールを履いている間は、時々ヒールを休ませましょう。座っているときにヒールを脱いでみたり、足を高くしたり、マッサージしたりして血行を良くしてみましょう。

   • テーブルの下で足首をゆっくり回したり、つま先を広げたりすることで、疲れを癒し、ケガを防ぐことができます。
5. 靴下やタイツを履く。ヒールの下に隠れるような靴下を履くか、タイツやストッキングを履いてヒールを快適にしましょう。
6. ヒールを履く時間を短くする。ヒールを履く時間はできるだけ短くしましょう。一日中ヒールを履き続けるのではなく、仕事中はフラットな靴を履き、ヒールは夜の外出用に取っておくようにしましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Wear High Heels Without Pain 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。