お風呂でリラックスする方法

一日働いた後や辛いことがあった後、リラックスできるお風呂に入ると、気分がすっきりします。また、体調がすぐれないときにも、深い眠りを誘い、翌朝すっきりすることができる。温泉のようにリラックスできるお風呂にするために、以下のアイデアを試してみてください。

その1

バスタイムを確保する

1. 特別な時間を過ごしましょう。リラックスするために時間を割くことに罪悪感を感じているのなら、最後にお風呂に入ったときのことを思い出し、1日、1週間、あるいはもっと長い時間、のんびりと浸かってストレスから解放されることがどんなに貴重なことかを思い出してください。
2. 自分だけの時間を確保する。家事を済ませるか、別の日にすると決めてからお風呂に入りましょう。こういった平凡なことを脇に置いておくことで、心が休まる。今こそ、あなたの心と身体と精神に注意を払い、心配事をひととき忘れさせてあげる時なのです。
3. リラックスできる曲のプレイリストを作り、お風呂に入りながら楽しみましょう。好きな音楽を選んで、ストレスから心を解き放ちましょう。

パート2

お風呂を作る

1. お風呂を特別なものにしましょう。気分に合わせてお風呂を選びましょう。理想的なお風呂のアイデアをいくつかご紹介しましょう：

   • スチームバスを試してみましょう。
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2. 熱いお風呂に入りましょう。好みに応じて、オイルや泡、バスボムを入れる。

   • 熱すぎるお風呂は肌を乾燥させたり、循環器系に負担をかけるので避けましょう。
3. 電話を切る。グラスにワインを注ぎ、雑誌を選ぶ。キャンドルを灯し（香りのよいものがよい）、浴室の明かりを消すか暗くする。
4. 入浴前にシャワーを浴びる。お風呂に入る前にシャワーを浴びておくと、自分の汚物に長時間浸かることにならず、清潔に保てます。
5. 入浴中に美容セラピーを受けるのもいい。フェイスマスクといい本は、いいお風呂に入るための必需品だ。読み応えのある本を選ぼう。

   • バナナ（つぶしたもの）1本、ハチミツ大さじ1（14.8ml）、オーツ麦大さじ5（73.9ml）を加えて、工夫して自家製フェイスマスクを作ろう。
   • 手頃な値段の市販のフェイスマスクもたくさんある。

パート3

お風呂でリラックス

1. 入る前にお湯の温度を確認する。湯船に浸かる。ストレスを洗い流しましょう。
2. リラックスしましょう。悩みを水に溶かしましょう。太陽の光が降り注ぐビーチや星空を思い浮かべて、幸せな気持ちになりましょう。子供のこと、仕事のこと、お金のことなど、すべて湯気とともに蒸発させましょう。心を開き、瞑想し、ただ楽しむ！
3. 心地よく、楽しいと感じられる限り、そこにいる。楽しくなくなり始めたり、寒くなりすぎたりしたら、外に飛び出す時だ。自分を甘やかすだけで、気分はすっかり落ち着くはずだ。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Relax With a Hot Bath 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。