リラックスできる入浴法

入浴は古くから行われてきた習慣である。古代エジプト人やギリシア人は、健康や美容のためにお風呂に入ることで知られていた。 今日、お風呂に入ることは、リラックスしたり、元気を取り戻したりするための素晴らしい方法である。完璧な入浴をするために、自分だけの隠れ家に浸かってリラックスするためのあらゆることを考えよう。

その1

リラックスできるシーンを作る

1. 材料を集める。湯船に浸かって、タオルを忘れたことに気づくほど困ることはない。浴槽で使う予定のものは、湯につかる前に集めておきましょう。あると便利なもの

   • 香りのよいバスオイル
   • ボディローション
   • フェイスマスク
   • ヘア用品（シャンプー・リンス）
   • 石鹸
   • ボディスクラブ
   • 入浴剤
   • 防水バスピローまたはハンドタオル
   • キャンドル
   • 音楽
   • バスローブ
   • バスシーツ／タオル
   • もうひとつ、より良いお風呂にするために、お風呂に入る前には必ずトイレに行きましょう！
2. キャンドルを置いて火をつける。キャンドルを灯すと、よりソフトな雰囲気の光になり、リラックスするのに最適です。お気に入りのアロマキャンドルを使えば、さらにリラックス効果が高まります。

   • あなたがリラックスできる香りを選んでください。バニラ、ラベンダー、バーベナなど、お好みの香りを選んでください。
   • キャンドルは安全に置きましょう。カーテンやタオル、紙製品など、燃えやすいものの近くには置かないようにしましょう。
   • 浴槽の周りにキャンドルを置く場合は、誤って火傷しないように注意してください。また、キャンドルを水の中に落とさないように注意してください。
   • キャンドルをホルダーに入れたり、瓶に入れたりして、ロウが垂れないようにしましょう。
3. 音楽を流す。音楽には多くの神経学的効果があり、とてもリラックスできます。 リラックスしてストレスを軽減することができます。入浴中に好きな音楽をかけましょう。

   • 浴槽やシャワーの側面に貼り付ける防水スピーカーも販売されています。
   • 電子機器をお風呂に持ち込むのは避けましょう。水が電子機器にダメージを与える可能性があります。
   • 音楽を再生するには、スマートフォンやタブレットを洗面台（または他の乾いた場所）に置いて、スピーカーから音楽を再生してみてください。
4. タオルやバスローブを置く。浴槽の近くに置いておくと、出るときに探す必要がありません。さらに快適に入浴するために、入浴前にタオルを乾燥機で温めておきましょう。

   • タオルを暖かく保つもう一つの効果的な方法は、浴室の暖房換気口の上にタオルを吊るすことです。熱源の上に直接タオルを置くと、火災の原因になるので注意しましょう。
5. 肌を整える髪や顔を濡らす予定がない場合は、フェイスマスクやエクスフォリエント（角質除去）剤を肌に塗ると、さらに肌を甘やかすことができる。湯船につかる前にこれを顔にのせ、肌を整えてリラックスさせましょう。

   • 世の中にはたくさんある。例えば、アボカド（大1個）とハチミツ（大さじ2）のマスクはとても簡単で、顔に良いビタミンやミネラルをたくさん含んでいる。
6. 自分の意思を表明する。他の人と一緒に暮らしていると、自分の時間を確保するのが難しいかもしれません。リラックスして入浴するつもりであること、一人の時間が欲しいことを、他の家族に伝えておくこと。そうすることで、邪魔が入りにくくなり、気兼ねなくリラックスできます。

   • プライバシーを守るために、ドアに鍵をかけることも検討しましょう。

その2

お風呂の準備

1. 汚れた浴槽では、リラックスした入浴はできません。まずは清潔な浴槽にしましょう。

   • 重曹を使えば、化学薬品のきつい匂いもなく、簡単に浴槽をきれいにすることができます。重曹を使えば、きつい匂いもなく、石鹸カスもしっかり落とせます。カップ1杯の重曹でペースト状の重曹を作り、好みの硬さになるように水を加える。
   • ペーストを浴槽に入れ、乾燥させる。温めたスポンジで重曹を拭き取る。
2. お湯は熱めではなく、ぬるま湯を使う。お湯の温度は、リラックスするのに十分なぬるさが必要だが、肌を傷めたり火傷したりするほど熱くはない。華氏95～101度を目安にしてください。

   • 排水口が閉まっていることを確認し、浴槽にお湯を張ります。
3. お風呂のお湯を入れる。お湯を流しながら、バブルバスやオイルなどお好みの入浴剤を入れます。お湯を流すことで、泡や香りが拡散しやすくなります。

   • 浴槽がいっぱいになってお湯がなくなるまで待つと、オイルが浴槽の底に沈んでしまうことがあります。
   • 自分が好きな香り、気分が良くなる香りを選びましょう。ハチミツ、アーモンド、ラベンダー、シーソルト、バニラなどがよいでしょう。
4. 塩を入れるのもよい。エプソムソルトを使うとリラックスできます。

   • エプソムソルトのお風呂には、鎮痛、ストレス解消、スキンケアなど多くの効果があります。
   • バスボムにはいろいろな香りがある！バスボムには様々な香りがある。

パート3

バスタブでリラックス

1. 浴槽に入る。浴槽に温かい香りのお湯を張ったら、ゆっくりと浴槽に入り、お湯の中に体を沈める。ぬるぬるしているところがあるので注意する。

   • 頭を浴槽につけたい場合は、防水性のバスピローやハンドタオル（縦に巻いたもの）を使うとよい。枕やタオルを首の後ろに置き、リラックスする。
2. 目を閉じてください。口から息を吸い、唇をすぼめて吐き出す。これでリラックスできます。必要であれば、頭を水中に沈めて髪と顔を濡らす。

   • リラックスしすぎて眠ってしまわないように注意してください。溺れてしまう恐れがあります。
3. 電子機器は避ける。外界に邪魔されたり、気を取られたりするのは避けたいもの。スマートフォンなどの電子機器はバスルームの外に置くか、手の届かないところに置くようにしてください。これは孤独の時間です。

   • 音楽を聴くためにスマートフォンを使うのは構いません。インターネットの閲覧やメールのチェックには使わないようにしましょう。
4. 入浴を終える。十分にリラックスし、お湯が冷めたら、タオルを持ってお風呂から出る。体を包んで乾かします。

   • 化粧水をつけて肌を保湿する。こうすることで、水分を肌に閉じ込めることができる。
   • フェイスマスクがあれば、洗い流す。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Take a Relaxing Bath 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。