入浴中の気分不快に対処する方法

ディスフォリア：トランスジェンダーや性別多様性のある人々が、自分の身体や生活の他の部分が実際の性別と一致しないことに不快感を感じることがあること。持つことは決して良いことではないが、清潔さを保とうとする中で対処するのは特に難しい。

1

薄暗い中で入浴する。シャワーを浴びている間、薄暗い明かりを使ったり、浴室用のナイトライトを差し込んだり、壁にウォールライトを取り付けたりすると、シャワーを浴びている間の性同一性障害に効果がある。電気をつけたり消したりしている最中なので、暗すぎることなくまだ見ることができる。

• 電気を暗くする前に、必要なものをシャワーの別のコーナーに置いておくと、見つけやすくなります。

2

鏡を隠す。自分の体が見えることに不快感を感じるなら、鏡を覆うことが大きな助けになる。タオル、シーツ、シャツを使うか、（可能なら）鏡の向きを変えましょう。鏡の上が汚れていなければ、部屋にあるバスタオルを使ってもよい。

3

厚手のバススポンジを使う。厚めのスポンジは、手と体の間にバリアを作り、触っているものをあまり感じなくなる。

4

服の一部を着たまま入浴する。下着やブラジャーはつけたままで。部分的にきれいになることは、まったくきれいにならないよりはずっといい。

5

運動着のまま入浴する。薄手で、体を洗うことができる。洗濯バサミのような役割も果たし、石鹸の泡立ちを助けてくれる。

6

音楽をかける。好きな曲を流して、自分の身体や異和感から気をそらす。他の方法と組み合わせることで、本当に救われます。

7

汗をかく。長い距離を走ったり、終わる頃には心身ともに疲れ果てているくらいハードな運動をする。筋肉の痛みや自分の臭いのことを何よりも考えているときには、さっとシャワーを浴びる方が我慢しやすいかもしれない。

8

自分にご褒美を。体に安全な泡のバスソープや、いい香りのする石鹸やシャンプーなど、素敵なバスグッズを買って、シャワーを浴びる時間を自分を喜ばせる時間にしましょう。体に安全なもので、自分が気に入ったものを見つけて使う。お風呂の時間が別の理由で楽しみになれば、異和感にも対処しやすくなります。

• バスボムは、膣のpHバランスに影響を与える可能性があるので使わないこと。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Combat Dysphoria While Bathing 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。