お風呂で体をきれいにする方法

お風呂に浸かるのが嫌いな人はいないだろう。お風呂はリラックスでき、治療効果があり、自分の考えを整理する良い機会だ。ストレスの多い長い一日を過ごした後、お風呂に入れば、すがすがしく、清潔で、安らかな気分になれる。

方法1

浴室の準備

1. 浴槽をきれいにする。きれいなお湯を使うには、浴槽を磨く必要がある。スプレーボトルにお湯3カップと洗濯用洗剤1カップを入れて混ぜるだけ。その溶液を浴槽全体にスプレーし、柄の長い浴槽掃除用具でこすり洗いする。その他、掃除に役立つアイテムをいくつかご紹介しましょう。

   • 保護手袋
   • マイルドな研磨剤入りの洗剤
   • たわし、ブラシ、スポンジ
2. お風呂に必要なもの、欲しいものをすべて集めましょう。ただお風呂に寝転がるだけなのか、読書などリラックスできるアクティビティを加えたいのかにかかわらず、浴槽に入る前にそれらのアイテムを準備しておきたい。

   • お風呂の泡は、お風呂を盛り上げ、清潔にするのに最適な方法です。
   • 入浴剤は肌の保湿に最適で、ラベンダーなどさまざまな香りがあり、リラックスさせてくれる。
   • バスヘッド枕は、湯船につかりながら首と頭を支えてくれる。防水加工されているので、濡れる心配もない。
   • 本を読むのもバスタイムにぴったり。
   • 体をすすぐためのコップ。
   • バスラグがあると、浴槽から出たときに滑りにくい。
3. 清潔なタオルを用意する。清潔なタオルを何枚か用意しておくとよいでしょう。体を拭いたり巻いたりする大きめのタオルを1枚、髪を拭くためのタオルを1枚、そして、入浴中に手や顔を拭くために浴槽のそばに置いておく小さめのタオルをもう1枚。
4. リラックスムードを作るお風呂は悩みを解放し、1日のストレスを溶かす時間であるべきです。キャンドルを灯したり、照明を落としたり、ソフトな音楽を流したりして、リラックスできるようにしてみましょう。

   • リラクゼーション音楽は、さまざまな種類の中から選ぶことができます。
   • 音楽をかける場合は、安全のため、電子機器やコード類はお風呂から数メートル離しておきましょう。
   • 部屋を暖かい温度にしておく。

方法2

お風呂を沸かす

1. お湯はぬるめにしてください。熱いお湯は、血圧の低下、めまいや平衡感覚の低下、吐き気や嘔吐、皮膚の乾燥による脱水症状など、いくつかのリスクがあります。ぬるめのお湯はリラックス効果があり、潜在的な危険から体を守ってくれる。

   • お湯が熱すぎるかどうかの見分け方がわからない場合は、お風呂の温度調節用に特別にデザインされたゴム製のアヒルを買うといい。お湯が熱すぎると色が変わるインジケーターがついている。ベビー用品を売っているところなら、たいてい売っている。
2. 入浴剤を加える。沐浴剤を入れる場合は、浴槽にお湯を張っている間に入れましょう。こうすることで溶けやすくなり、お湯全体に行き渡ります。

   • 敏感肌の方は、入浴剤の説明書をよく読んで、どのような危険があるか確認してください。全身に使用する前に、少量ずつ手で試してみるのもよいでしょう。
3. 浴槽に適量のお湯をはりましょう。浴槽からお湯が溢れ、浴室の床が水浸しにならないようにしましょう。浴槽に入るとお湯が上がってくるので、浴槽の半分くらいまでお湯を入れるとちょうどよいでしょう。また、泡を使う場合は、泡がふくらむと浴槽がさらにいっぱいになります。

   • 浴槽に入ったら、いつでも水を足すことができる。

方法3

きれいにする

1. 良いシャンプーと石鹸を選ぶ。先ほどの入浴剤と同じように、敏感肌の人は敏感肌用の表示があるものを使いましょう。固形石鹸でもいいし、液体のボディソープでもいい。石鹸の種類によってはマイルドなものもあるので、自分の肌に合うかどうかよく調べてから購入するとよいだろう。
2. 上から洗うお風呂できれいになるには、まず髪を洗うことから始めたい。頭を水につけて髪を完全に濡らす。そして、髪の量にもよるが、シャンプーを手のひらに4分の1くらいの大きさにする。シャンプーを泡立てて頭皮をマッサージする。

   • 頭皮を爪でひっかかないように、指の腹を使ってマッサージする。
3. コンディショナーをつける。お風呂上りはディープ・コンディショナー・トリートメントの絶好のチャンス。コンディショナーをつけた後は、他の部分を洗ったり、髪をトリートメントしている間、横になってリラックスすることができます。

   • 髪をすすぐ最も良い方法は、コップに蛇口からきれいな水を入れることだ。シャンプーやコンディショナーが目に入らないように、頭を傾けて髪にかけ続ける。
4. 入浴時間を十分にとる。最適なリラクゼーションを得るためには、少なくとも20分はお風呂に入りたい。少なくとも10分は湯船に浸かって汚れを落とし、バクテリアを除去する。そうすることで、毛穴が開き、肌が柔らかくなるので、より良い汚れを落とすことができる。

   • 入浴後も数分間浸かり続け、すべての汚れが落ちていることを確認する。
   • 科学者によると、お風呂の温度が高すぎない限り、1時間以上入浴しても大丈夫だそうだが、疲れすぎる前に出るようにしよう。浴槽の中で眠ってしまうと、溺れる危険性があります。
5. 柔らかいスクラブや洗顔料を使い、肌の角質を取り除く。古い角質を取り除くことで、ツヤのあるなめらかな肌になる。肩から始め、円を描くようにして、足先までやるとよい。肌を強くこすりすぎると、肌荒れの原因になる。優しく力を加えるだけで、きれいになる。海塩、砂糖、アーモンド、クルミ、種子など、粒状の成分を含むエクスフォリエイティング・クレンザーを選びましょう。

   • エクスフォリエイティング・クレンザー、ヘチマ、軽石、ボディブラシ、エクスフォリエイティング・グローブなど、エクスフォリエイティングに使える道具はいろいろある。
   • 顔と首は皮膚が敏感なので、角質を落とすときは特にやさしく行いましょう。
   • ボディソープを顔に使わないこと。洗顔料は顔専用のものを使いましょう。

方法4

浴槽から出る

1. 浴槽からはゆっくり出ましょう。足元だけでなく床も濡れている可能性があるので、転倒しないように細心の注意が必要です。また、血圧が下がっている可能性があり、立ち上がったときに頭がクラクラする可能性もある。栓を抜いて冷水を注ぎ、徐々に体温を下げてからゆっくりと立ち上がる。

   • できれば、安定したものにつかまって立ち上がりましょう。
2. きれいな水で体を洗い流す。乾燥肌の人は、お風呂の石鹸カスを落とすために、蛇口からきれいな水を出して洗い流すとよい。コップに水を入れ、何度も体にかけるとよい。また、シャワーを使って手早くすすぐこともできる。

   • シャワーを使う場合は、床に水が飛び散ったり、浴槽のお湯が溢れたりしないよう、お風呂のお湯が半分以上出るまで待つこと。
3. 髪と体を包む。タオルを巻いて、肌に残った水を吸い取る。頭を温め、髪を乾かすために、もう一枚タオルを取り、頭に巻く。こうすることで、床に水が垂れて滑るのを防ぐことができる。

   • 乾いた体を拭き、ローションやクリームを体や顔に塗って肌を保湿する（オプション）。
4. 入浴後は必ず浴室を掃除すること。浴槽の栓を抜き、すべて元に戻し、食べこぼしや足跡を拭き取ります。拭き掃除不要のアフターシャワークリーナーをスプレーすれば、浴槽を清潔に保つことができる。

   • 化学薬品を使わないナチュラルな洗剤は、安全で環境にも優しい。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Clean Yourself in the Bath 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。