リラックスできるお風呂の作り方

長い一日の終わりに贅沢なお風呂に入ることを想像するだけで、力が湧いてくることがあります。ようやくリラックスできる時間になったら、その時間を最大限に楽しみましょう。キャンドルを灯し、落ち着いた音楽をかけ、オイルやアロマバブルバスで安らぎの空間を作りましょう。ゆっくりお湯につかったり、数分間目を閉じたり、好きな雑誌を読んだりして楽しみましょう。

方法1

浴槽を準備する

1. 最高の体験をするために、まずは湯船に浸かりましょう。不潔な浴槽に入ると、リラックスできません。最近浴槽を掃除した場合でも、湿らせたタオルで拭き、たまったホコリや髪の毛を取り除きましょう。

   • 入浴後にも拭き掃除をしておくと、時間が経っても石鹸カスがたまりません。
2. 残りのお風呂の準備をしている間に、浴槽にお湯を張ります。湯気が立っていて、触ってみると熱いくらいのお湯を使いますが、お湯の流れの下に手をかざすことができないほど熱くならないようにしましょう。浴槽の排水口に栓をしておくこと！

   • 湯船につかりながらお湯を足すこともできます。

   警告妊娠中の方は、熱いお湯よりもぬるめのお湯を選びましょう。体温が39℃以上になったり、ふらついたりしたら、いったん出てお湯を冷ましてから入りましょう。
3. アロマテラピーのためにバブルバスやバスボムを入れる。自分で作ってもいいし、お店で買ってもいい。バブルバスは泡の中で入浴する体験ができ、楽しくリラックスできる。バスボムは浴槽の中で美しい色を楽しめることで有名だ。

   • バブルバスを使う場合は、お湯が溜まっているうちにカップ1/8（30mL）ほどを浴槽に入れる。水流が泡を混ぜて分散させるのに役立ちます。
4. 体をリラックスさせたいときや、副鼻腔をすっきりさせたいときに使う。ココナッツオイルやホホバオイルなどのキャリアオイル大さじ1（15mL）に、エッセンシャルオイルを6～8滴垂らす。お湯が溜まったら、浴槽に入れる。

   • ユーカリやペパーミントは、鼻が詰まっているときに最適。
   • ラベンダーはリラックスできる香り。
   • レモンとローズマリーは抗炎症作用があり、気分を高めてくれる。

   警告：シナモン、クローブ、タイム、ティーツリーオイルは肌を刺激する可能性があるので、お風呂での使用は避けましょう。
5. .で筋肉をリラックスさせましょう。お風呂に2カップ（473グラム）のエプソムソルトを使う。お湯を溜めている間に塩を入れると、少し早く溶けます。手でお湯をかき混ぜて溶かすこともできます。浴槽に15～20分以上浸かると効果的です。

   • 体が塩からマグネシウムと硫酸塩を吸収し、関節をほぐし、筋肉をリラックスさせることができる。

方法2

リラックスできる雰囲気を作る

1. 入浴中にリラックスできる曲を流しましょう。リラックスしたいのであれば、速い曲や重い曲は避けましょう。インストゥルメンタルやBGMを選ぶと、心地よく落ち着くことができる。

   • 多くの音楽配信サービスには、リラクゼーション専用のプレイリストやステーションがあらかじめ用意されている。リラックス音楽」で検索して、何が出てくるか見てみよう。

   ヒント：「禅」、「ヨガ」、「瞑想」の音楽を検索してみよう。これらの音楽は、心をクリアにして、その瞬間を楽しむのに役立つはずです。
2. 散らかっているものを片付けて、視覚的に魅力的な空間にする。汚れた衣類、化粧品、おもちゃなど、洗面カウンターの上で場所を取っているものはすべて移動させる。必要なら引き出しにしまうか、ホールに出しておく。一番避けたいのは、お風呂から上がって、片付けなければならないことにストレスを感じることです！

   • できれば、お風呂に入る前に10～15分ほど時間を取りましょう。そうすれば、リラックスしやすくなるかもしれません。
3. 物を濡らさないために、バスキャディを使いましょう。バスキャディがあれば、飲み物やスナック、本など、持っていたいものを置くスペースが確保できます。お湯を張っている間にキャディをセットし、お風呂が終わったらすぐに使えるように荷物を置いておきましょう。

   • 本や雑誌を立てかけられる小道具や、ワイングラスのステムを入れられる溝などが付いたバスキャディーも売っている。
4. 照明を落としてキャンドルを灯すと、リラックスできる。頭上の照明が明るいとストレス解消にならないので、照明を落とすか完全に消す。余裕があれば、カウンターの上や浴槽の縁にキャンドルを置く。

   • エッセンシャルオイルや香りのあるバブルバスを使う場合は、無香料のキャンドルを使いましょう。そうでない場合は、好きな香りのキャンドルを灯して入浴を楽しみましょう。
   • 入浴後は、炎がすべて消えていることを再確認してください。
5. 家族には、お風呂に入っているときは邪魔をしないようにと伝えておきましょう。同居している人がいて、リラックスしているときに邪魔されないことを保証したい場合は、事前にその旨を伝えておきましょう。小さな子供がいる場合は、パートナーや友人に1/2時間子供を見ていてもらい、一人の時間を確保する。

   • ペットを飼っている場合は、入浴中は浴室のドアを閉めておくとよいでしょう。そうしないと、ペットが入ってきてあなたの気を引きたいとせがみ、平和を乱すかもしれません！

方法3

お風呂でリラックス

1. 湯船につかる前に、マスクで肌をいたわりましょう。お店でマスクを買うのもいい。髪の長い人は、邪魔にならないように髪をまとめる。

   • アボカド、ハチミツ、オリーブオイル、ココナッツオイル、卵白などを使って、保湿効果の高いマスクを自宅で作ることができる。
2. 浸かっている間は、グラス1杯と贅沢なスナックを楽しもう。この機会に、とっておきのおやつを味わおう。チョコレートやキャンディーが最もポピュラーなバスタイムの楽しみかもしれませんが、お好きなものを選んでください！ただし、お湯の中にパンくずが入るようなものは避けたほうがいいかもしれない。

   • ワインが飲めないなら、他のものを選ぼう！スパークリングウォーターは特別な気分になれるし、たくさんのフレーバーから選べる。コーヒーや紅茶でも、熱くなりすぎなければ楽しめる。
3. いい本や雑誌を読んで、贅沢な自分時間を過ごそう。ずっと読みたいと思っていた本を持参するのもいいし、次にスーパーに行ったときに面白い雑誌を手に取るのもいい。何を選ぶにせよ、自分自身のためにリラックスできる個人的な時間を楽しんでください。

   • 本や雑誌のページが濡れないように、タオルを近くに置いて手を拭いておきましょう。
4. ボディスクラブを使って、一日の疲れを癒しましょう。お店でスクラブを買うか、自宅でスクラブを使いましょう。湯船につかりながら、大さじ2～3杯（30～44mL）のスクラブをすくい、円を描くように腕や脚にこすりつける。洗い終わったらスクラブを洗い流します。

   • ボディスクラブは入浴中いつでも使えますが、洗い流したスクラブで入浴するのが嫌な場合は、出る間際まで待ちましょう。
5. 入浴後は、清潔なタオルで水分を拭き取る。お風呂に入る前に、戸棚から清潔なタオルを取り出し、浴槽の横に置いておきましょう。そうすれば、朝のシャワーで湿った古いタオルを使う必要がなくなります。

   • リラックスして入浴するために、あなただけが使う特別なタオルを用意することも考えてみてください。そうすることで、タオルのコンディションが保たれ、セルフケアの時間がより特別なものに感じられるはずです。

   ヒント：タオルをよりふんわりした状態に保つには、他の洗濯物よりも洗剤の使用量を減らし、干す時間を短くしましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Prepare a Relaxing Bath 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。