デトックス入浴法

汗をかくことは、体にとって自然なデトックスの方法だ。お湯に浸かることで、皮膚から有害な毒素を排出し、筋肉の痛みを和らげることができます。この古代の療法は、体内の毒素を排出し、有用なミネラルや栄養素を吸収するのを助ける。毒素や肌荒れに悩んでいる方、健康全般を高める方法を探している方は、ぜひご自宅でデトックス入浴を試してみてください。

パート1

体の準備

1. 体を整えましょう。デトックスバスに含まれるミネラルが皮膚から毒素を排出するのを助けるので、デトックスバスに入る前に十分な水分補給をしてください。 デトックスバスに入る前に、コップ1杯の水を常温で飲むことをお勧めします。
2. 材料を集めます。このデトックスに必要なものはすべて食料品店で購入できます。必要なもの

   • エプソムソルト（硫酸マグネシウム）
   • 重曹（炭酸水素ナトリウム／重炭酸ソーダ）
   • 海塩またはヒマラヤ岩塩
   • 無濾過・無加工のアップルサイダービネガー
   • お好みのエッセンシャルオイル
   • すりおろした生姜（お好みで）
   • スキンブラシ
3. ドライブラシで肌を磨く。皮膚は最大の臓器であり、化学物質やバクテリアから身を守る第一線です。体内の古い角質を取り除くことで、これらの有害物質も取り除くことができます。また、ドライブラッシングは、老廃物を排出するリンパ系の働きを促進します。

   • 柄の長いドライブラシを使うと、体の隅々までブラシが届きます。
   • ブラシを選ぶ際は、肌触りの良いものを選びましょう。ドライブラッシングは痛くないことが大切です。
   • 肌が乾いた状態で、足からブラッシングを始め、脚を1本ずつブラッシングする。
   • 心臓に向かってブラシを動かし、みぞおち（前面と背面）から胸にかけてブラッシングする。
   • 最後に、腕から脇の下に向かってブラシを動かします。
   • 1回行うだけで、お肌がすべすべになるはずです。
4. リンパマッサージをしましょう。リンパ管、リンパ節、臓器がリンパ系を構成しています。リンパ節は、血流から微生物を除去し、細菌をろ過する役割を担っています。たった5分で、リンパ系を刺激し、体のデトックスをより効果的にすることができる。

   • 首の両側の耳の下に指を置く。
   • 力を抜いた手で、皮膚を首の後ろに向かって下方向にやさしく引っ張る。
   • 耳から下へ徐々に動かしながら10回繰り返し、最後は首の両側の肩の上に指を置きます。
   • 鎖骨に向かってやさしくマッサージします。
   • 5回または好きなだけ繰り返します。
5. 期待することを知るどのようなデトックス・プロセスでも、頭痛や吐き気といったインフルエンザのような症状が体に出ることがあります。このような症状は、毒素が体から出て行った結果かもしれません。お風呂には1リットルの水を持参し、入浴中にゆっくり飲みましょう。

   • 吐き気を抑えるために、水にレモンを加えてもよい。

パート2

デトックス入浴の準備

1. お風呂に入る時間を選びましょう。少なくとも40分以上時間のある日に入浴の準備をしましょう。焦らず、リラックスしてデトックス入浴に集中できる時間を選びましょう。
2. リラックスできる雰囲気を作りましょう。照明を落とし、キャンドルを灯しましょう。好きな音楽をかけてもよい。スムーズに深呼吸をして、心がリラックス状態に入るのを助けます。
3. お風呂にお湯を張ります。できれば塩素フィルターを使い、浴槽に心地よい熱めのお湯を張りましょう。熱すぎるお湯は肌を乾燥させたり、循環器系に負担をかけるので注意。 エプソムソルト（硫酸マグネシウム）を入れる。エプソムソルトに浸かると、体内のマグネシウムが補充され、高血圧に効果がある。硫酸塩は毒素を洗い流し、脳組織や関節のタンパク質の形成を助ける。

   • 体重60ポンド未満の子供には、標準的な入浴に1/2カップを加える。
   • 体重60ポンドから100ポンドの子供には、標準的な浴槽に1カップを加える。
   • 体重100ポンド以上の人は、標準的な浴槽に2カップ以上入れる。
4. 重曹（炭酸水素ナトリウム）を1～2カップ加える。重曹は洗浄力があり、抗真菌作用があることで知られています。 また、肌をとてもやわらかくします。
5. シーソルトまたはヒマラヤ岩塩を1/4カップ加える。マグネシウム、カリウム、塩化カルシウム、臭化物で構成されるシーソルトは、肌の新陳代謝に重要なミネラルを補給するのに役立つ。

   • マグネシウムは、ストレスや体液貯留に対抗し、肌の老化を遅らせ、神経系を落ち着かせるために重要である。
   • カルシウムは水分の滞留を防ぎ、血行を促進し、骨と爪を強化します。
   • カリウムは身体に活力を与え、肌の水分バランスを整える。
   • 臭化物は筋肉のこわばりをほぐし、筋肉をリラックスさせる作用がある。
   • ナトリウムはリンパ液のバランスに重要である（これは免疫系の機能にも重要である）。
6. アップルサイダービネガーを1/4カップ加える。ビタミン、ミネラル、酵素がたっぷりのアップルサイダービネガーは、体内のバクテリアを一掃し、免疫システムを高める最良の方法のひとつです。
7. お好みでアロマオイルを加える。ラベンダーやイランイランなど、治療効果のあるオイルもあります。標準的な入浴には20滴程度で十分です。

   • お好みなら、フレッシュハーブを使ってもよい。ミントの葉、ラベンダーの花、カモミールなど、その日の気分に合ったものを入れよう。
   • 生姜を加えると、毒素を汗として出すことができる。生姜は加熱作用があるので、加える量には注意してください。感受性にもよるが、大さじ1杯（14.8ml）から1/3カップまで加えることができる。
8. すべての材料を振り回します。足で浴槽のお湯をかき回してもよい。重曹と酢が混ざると、泡立ちます。

   • お風呂に入る前に、塩の結晶がすべて溶けるまで混ぜる必要はない。

パート3

デトックス入浴

1. 20分から40分浸かります。浸かっている間は水分補給をし、体を温めすぎないように注意しましょう。

   • 浸かっている最初の20分間は水を飲みましょう。
   • デトックス・バスに数分浸かっただけで、汗をかき始めることに気づくでしょう。これは体が毒素を排出しているのです。
   • 浸かっている間に熱すぎると感じ始めたら、心地よくなるまで浴槽に冷たい水を足してください。
2. リラックスする。デトックス入浴中に体を落ち着かせるには、瞑想が効果的です。鼻から息を吸いながら、首、顔、手、お腹周りをほぐす。体の各部分をリラックスさせ、柔らかくする。意識的に体の緊張をほぐすことで、デトックスバスでリラックスすることができる。

   • バスルームのドアを閉めたら、不要な考えはすべて外に置いていく。心配事やストレスを手放しましょう。
   • 毒素が体から出ていき、代わりにビタミンや栄養素が入ってくるのをイメージする。
3. ゆっくりと浴槽から出る。身体は一生懸命働いているので、頭がくらくらしたり、力が抜けて消耗したように感じるかもしれません。また、油分や塩分によって浴槽が滑りやすくなっていることもあるので、気をつけて立ちましょう。

   • 浴槽から出たらすぐに柔らかい毛布やタオルで体を包むと、さらに2～3時間は発汗による解毒作用が続きます。
4. 水分を補給する。体がデトックスするときはいつでも水分を補給する必要がある。デトックス後はさらに1リットルの水を飲むことをお勧めします。
5. 入浴後、もう一度肌をブラッシングする。手でも、ヘチマでも、植物毛のブラシでもよい。こうすることで、毒素の排出をさらに助けることができる。長く、優しく、心臓に向かってストロークする。

   • その日の残りの時間はリラックスして、体が解毒を続けるのを待ちましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Take a Detox Bath 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。