スチームバスの入り方

体には毒素を排出する2つの方法がある。腎臓から排出する方法と、皮膚から排出する方法だ。毒素は汗を通して皮膚から排出される。スチームバスに5分から20分入ることで、皮膚から体内の毒素が汗となって排出され、見た目も体も健康になります。

その1

入浴の準備

1. お風呂に入る前に、水分をたくさん摂りましょう。スチームバスでは短時間に大量の汗をかくため、脱水症状を引き起こす可能性があります。スチームバスに入る前にコップ2～3杯の水を飲み、脱水症状を起こさないようにしましょう。

   • 体をよく洗いましょう。毛穴の汚れはしっかり落としましょう。体の汚れは毛穴をふさぎ、ニキビやシミの原因になります。毛穴がふさがると、体内の毒素が効率よく分泌されなくなります。
2. 入浴の1時間前から食事は控える。泳ぎに行く1時間前から食事を控えるのと同じです。食べると膨満感を感じたり、消化が悪くなったりする可能性があるので、入浴前の食事はできるだけ避けたほうがいい。

   • どうしても食べたい場合は、軽いスナックや果物などを食べましょう。
3. 入浴前に体を伸ばす。軽くストレッチをして体をほぐし、毛穴から毒素を出しやすくしましょう。また、ストレッチをすることで血行が促進され、汗をかくことで毒素が早く排出されます。

パート2

お風呂の正しい使い方

1. シャワーを浴びる。スチームバスの前にシャワーを浴びることで、体が自然な体温になり、スチームバスがより効果的になります。冷たいシャワーよりも温かいシャワーの方が良いですが、シャワーが熱すぎないように注意しましょう。
2. 薄手のコットンタオルを着用する。スチームバスを効果的にするためには、スチームバスに入るときの服装は薄手の方がいい。露出が多ければ多いほど、体内の毒素が排出されやすくなります。

   • アクセサリーやメガネもNG。身につけるものはタオルだけにしましょう。
3. 十分にリラックスできる時間を確保しましょう。スチームバスを急いではいけません。予定や用事の前に入浴するのではなく、リラックスして入浴を楽しむことに集中しましょう。

   • 携帯電話は電源を切るか、邪魔にならない安全な場所に置きましょう。
4. お風呂でリラックスしましょう。お風呂で座るか横になるかはあなた次第。でも一番大切なのは、リラックスしてそのプロセスを楽しむこと。ストレスや問題を忘れ、スチームルームで過ごす時間を楽しみましょう。
5. 目を閉じて呼吸に集中しましょう。最大限のリラックスと楽しみを得るには、鼻から息を吸って口から吐き、その間に数秒間呼吸を止めます。目を閉じれば、他の感覚に集中でき、呼吸に集中することはリラックスとストレス解消に効果的です。
6. 入浴中に水をたくさん飲む。スチームルームには水のペットボトルを持参しましょう。スチームルームの温度は高いので、通常よりも汗をかくことになり、体内の水分が失われるのが早くなります。

   • スチームルームで脱水症状を起こさないように、こまめに水を飲みましょう。
7. スチームルームには5分から20分ほど滞在してください。5分後、もう十分だと思い、スチームルームから出たくなったらそうしてください。ただし、一度に20分以上スチームルームにいるのは、体がオーバーヒートする危険があるのでやめましょう。

   • めまいや吐き気、不快感を感じ始めたら、すぐにその場を離れ、涼しい場所を探しましょう。

パート3

スチームバスからの回復

1. 水と空気でゆっくりと体を冷やします。スチームルームを出た後、できるだけ寒い場所を探したいという衝動に駆られるかもしれませんが、それは我慢してください。体がショックを受けたり、震え出したりする恐れがあります。その代わり、涼しい場所を見つけて体を自然にクールダウンさせましょう。

   • スチームバスで失った水分を回復させるため、水を多めに飲む。
2. もう一度シャワーを浴びる。スチームルームを出た後、できるだけ冷たいシャワーを浴びたいと思うかもしれないが、急激な温度変化で体をショック状態にする危険性があるだけだ。シャワーは体を自然な温度に戻すはずだ。

   • 最初はぬるめのシャワーを浴び、徐々に温度を下げていき、程よい冷たさにしましょう。
   • 人によっては、スチームバスの途中で冷たいシャワーを浴び、熱い温度と冷たい温度の間の絶え間ない変化によって、入浴の有益な効果を高める人もいます。これは、長い間スチームバスに浸かっている人にしかお勧めできません。
3. 数分間リラックスする。スチームバスの後は、少し時間をとって冷静になることが大切です。ほとんどの人は、入浴が終わるとリラックスタイムは終わり、世の中の喧騒に戻る時間だと感じてしまう。これではせっかくのリラックスタイムも台無しだ。

   • 数分でいいので、自分をリラックスさせてあげてください。十分にリラックスできる時間を確保したのだから、この時間を楽しんだ方がいい。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Take a Steam Bath 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。