ディープクリーニングの方法

本当にきれいになる方法を教えてくれたのは誰ですか？ほとんどすべてのものをきれいにする方法について書かれた本はたくさんあるのに、なぜ私たちの体について書かれた本はないのだろう？入浴の正しいテクニックや衛生用品の選び方を学び、汚れの下に潜り込み、汚れが戻らないようにする。体の中も外も清潔に保ちましょう。

パート1

正しい入浴法

1. 基本に立ち返る本当にきれいになるためには、まず自分が何を扱っているのかを理解する必要がある。溶剤、石鹸、洗浄剤、スクラブなど、体に付着する可能性のあるほとんどの種類の物質に対応するあらゆる種類のものがあるが、特殊な状況をクリアしたら、基本に立ち返ろう。私たちが洗濯する際に洗浄する必要がある基本的なものは3つある。それぞれの部分には異なる洗浄方法が必要だ。

   • 第一に、どこからか私たちに付着しているような汚れや垢である。清潔な部屋に座っていても、私たちは汚れている。
   • 第二に、皮膚から常に剥がれ落ちている古い角質。
   • 3つ目は、皮膚の表面だけでなく、皮膚の下にある体脂である。
2. 私たちがなぜ汚れるのかを理解することで、その原因に取り組むことができる。皮膚の表面にある汚れ、垢、不潔などは、2つの理由で私たちに付着する傾向がある。それらは一般的に、それ自体に何らかの凝集力があるか、あるいは環境から身を守るために常に分泌されている皮膚の油分と混ざり合う。ホコリが皮膚に付着しても、最終的には脂っぽい泥のように見えるのはそのためだ。

   • 私たちには、油分と水分（汗）の2種類の分泌物がある。それらと混ざり合うものは、油分を分解し、溶けやすくし、簡単に洗い流せるようにする化合物で洗浄するのが最適である。これが石鹸である。
   • 香りやクリーム、色などの添加物に関係なく、目的は油分を分解して体から取り除くことだ。多くの人は、これが洗うことのすべてだと思っているが、それは間違いである。続きを読む
3. 入浴の回数を減らし、より良い入浴を。入浴やシャワーを浴びる頻度とは？週に3～4回まで。最近の研究では、ほぼ60％の人が毎日シャワーを浴びていることが明らかになっているが、シャワーを浴びる回数を減らすことで、体が本来持っている自浄作用がより徹底的に改善されるという証拠もある。 体がより効果的に自浄作用を発揮すれば、体の内側も外側も、より健康で清潔になる。

   • シャンプーをすればするほど、髪から天然オイルが失われ、それを補うために体内で天然オイルを作らなければならなくなる。シャワーを浴びる間隔を空ければ、その間の脂っぽさ、油っぽさ、臭いが軽減されるかもしれない。
   • 人によっては、もっと定期的にシャワーを浴びる必要がある場合もあります。 たとえば、汗をよくかく人や脂性肌の人は、1日に2回もシャワーを浴び、適切な保湿剤を使う必要があるかもしれません。体の状態は人それぞれです。
4. 良い石鹸を選びましょう。どんな石鹸？ 石鹸を選ぶとき、基本的には3つのポイントがあります。良い石鹸は、汚れを落とし、油脂をカットし、膜を残さず洗い流すこと。基本的なDoveやIvoryの固形石鹸から手作りのオーガニック石鹸まで、様々な石鹸がこの目的に適しているかもしれない。

   • 石鹸によっては、洗い残しが多いものと少ないものがある。簡単なテストは、透明なガラス板、飲料用グラス、ゴブレット、皿など（透明でなければならない）を使って、少量の冷たい油脂（ベーコン、脂肪、油など）を拭き取ることである。冷たい水で洗い流す。固形石鹸／液体石鹸を使って、油汚れの一部をしっかりとこすり落とす。こすらず、乾かさずにきれいな水で洗い流す。自然乾燥させる。ガラス越しに、洗っていない油汚れと石鹸で洗った部分を比べてください。粗悪な石けんは、油脂の隣に曇った仕上げを残します。良い石鹸は透明な仕上がりになります。石鹸の後、ガラスに残っているものは、あなたの肌に残っている。
   • 乾燥肌やカサカサ肌の人には薬用シャンプーや石鹸が勧められることもあるが、最適な健康のために天然成分やオーガニック成分を選ぶ人もいる。
5. 古い角質を取り除く。古い皮膚は、ほとんどの臭いの原因である。ニオイを消す抗菌剤の宣伝にかかわらず、清潔な衛生状態が素晴らしい効果を発揮しないケースはまれだ。高校時代の体育館を思い出してほしい。体育館に入ったときの独特の香りを覚えているだろうか。あれは、ロッカーに放置された衣服に付着した、発酵し腐敗した皮膚や油から来るものだった。死んだ物質（皮膚細胞）のある湿った環境は、細菌の増殖と腐敗にとって美しい媒体なのだ。

   • 角質除去スクラブやヘチマの使用を検討しよう。エクスフォリアント製品には通常、クルミの殻や砂糖など、体の古い角質を取り除くのに使える粒状の成分が含まれている。ボディソープや固形石鹸の形で販売されているのが一般的だ。 ヘチマのスクラブは、体をこすり、古い角質を除去するのに使える、テクスチャーのついたウォッシュクロスのようなもの。ヘチマスクラブはバクテリアの宝庫でもあるので、ヘチマスクラブを使おうと思ったら、よくすすぎ、定期的に取り替えることが大切だ。
   • また、基本的な.レシピにはたくさんの種類があるが、基本的なものは、大さじ2杯の砂糖に、歯磨き粉の粘度になるくらいのオリーブオイルとはちみつを混ぜたものだ。
6. お湯の温度を考える。ディープクリーンのためには、本当に熱いシャワーやお風呂がいい。冷たいお風呂やシャワーを浴びると、皮膚の下にある皮脂に触れないからだ。毛穴をきれいにするには、毛穴を開いて内容物を排出（分泌）させる必要がある。細菌は毛穴の中で繁殖します。皮脂が蓄積されると、ニキビから皮膚を食べて死ぬ病気まで、あらゆるものを引き起こす可能性がある。毛穴を開く最も簡単な方法は熱です。運動は汗腺と毛穴の両方に影響を与えるので効果的だが、熱自体も効果的だ。熱いお風呂に入るのもいいが、熱いシャワーをさっと浴びるのもいい。汗をかいて毛穴が開き、中身が分泌されるようにしましょう。

   • 特に乾燥肌の人は熱すぎる温度に注意。シャワーを浴びるのに最適な温度は？華氏120度（49℃）を超える熱すぎるお湯は肌を乾燥させ、長期的な肌トラブルの原因になります。その代わり、火傷しない程度の熱めのお湯でシャワーを浴びるようにしましょう。お湯の温度を体温に合わせると、毛穴を開かせるという目的から外れてしまいます。火傷はしたくないが、毛穴をきれいにするための熱さと汗の出始めは感じたいものだ。
   • シャワーの最後には、蛇口から出る冷水で1～2分すすぐことをお勧めする。こうすることで、肌が引き締まり、毛穴が閉じ、シャワーで洗い流した汚れやその他の汚れをため込まなくなる。
7. 体のひだやくぼみを洗う。ざらざらしたスポンジや布で肌をこすり、古くなった角質を取り除く。石けんで洗っているときと、最後に洗い流すときの2回だ。脇の下、耳の後ろ、顎のラインと顎の下、膝の裏と足の隙間などを重点的に洗いましょう。臭いの原因となるバクテリアは、これらの部分に繁殖します。これは、汗が皮膚の層に閉じ込められるためです。入浴のたびにこれらの部位を洗うようにしましょう。

   • お尻と鼠径部も同様に洗い、その後きちんとすすいでください。これらの部分に石鹸がこびりつくと、炎症を起こす可能性がある。
   • もう一つの配慮は、服を着る前に、熱い洗浄による分泌物（汗）がなくなる程度まで完全に乾かすことだ。しっかりと汚れを落としていれば、衣服が吸収した湿気は乾いて臭いはなくなるか、もしくは最小限に抑えられる。古い角質は常に剥がれ落ちているものだが、クリーニングを終えたばかりであれば、衣服の中で腐敗が始まり、あなたを困らせるようなものははるかに少ないだろう。
8. シャワーを浴びる前に顔を蒸す。デトックス効果のあるスチームが好きで、熱いシャワーを浴びる人もいる。これは毛穴を開き、体から汗を流し出す優れた方法です。ただし、入浴とは別の儀式として扱おう。

   • ホットタオルで顔を蒸し、ペパーミントかティーツリーのエッセンシャルオイルを1、2滴垂らしてから、シャワーを浴びる習慣を始めましょう。シャワーで肌を傷めることなく、毛穴を開いて毒素を排出することができる。
9. 週に3～4回、シャンプーとコンディショナーをする。髪を十分に濡らし、シャンプーを手のひらに4分の1くらいの量とる。手のひらでシャンプーを泡立てながら髪を揉み、1～2分間頭皮をマッサージする。耳の後ろは皮脂が多いので、耳の後ろからシャンプーをなじませるようにする。その後、後頭部でシャンプーを泡立ててから、毛先を引っ張るように洗います。

   • 必要な水分量が多ければ多いほど、シャンプーの間隔は長くなる。やがて、頭皮に潤いを与えるための過剰な油分はもう必要ないと体が認識するようになる。
   • シャンプーを十分にすすぎ、指の腹をスタンドに通す。髪がまだヌルヌルしている場合は、シャンプーが切れていないことを意味し、24時間以内に髪は脂っぽくなる。コンディショナーでこのプロセスを繰り返し、髪を強くする。完全に洗い流す。
10. しっかり乾かす。シャワーを浴びたら、清潔な乾いたタオルで体を拭く。肌に水分が残っていると、炎症や擦れの原因になります。入浴後はできるだけ早く体を乾かすようにしましょう。下記のヒント5を参照。

パート2

清潔と健康を保つ

1. タオルは定期的にお手入れしましょう。 入浴のたびに使っているタオルはどうですか？悪臭を放つようになるまでに何回使っただろうか？タオルには古い角質や皮脂が溜まっています。これを処理するには、コーススポンジ、洗濯バサミ、ブラシなどでよくこする必要がある。大切なのは、タオルを使う前に、油分と一緒にゆるんで死んでいく古い角質をできるだけ取り除くことだ。

   • 体をできるだけ清潔に保つためには、タオルを定期的に洗濯し、適切に乾燥するように保管することが大切です。 洗浄が不十分な場合は、2～3回使用したらタオルを洗濯する必要があります。 下記のヒント3を参照してください。
   • 濡れたタオルをそのままバスルームの床に置いておくと、すぐにカビが生えて汚れてしまいます。きちんと干して完全に乾かすことが大切です。
2. 一般的な消臭剤ではなく、ミネラル消臭剤を使ってみよう。オーガニックの岩塩デオドラントは、臭いの原因となるバクテリアを殺菌し、リンパ節をきれいにする効果もあります。ミネラルデオドラントを使い始めた当初は、1～2週間は強い臭いがするかもしれませんが、これは通常のデオドラントを使って蓄積されたバクテリアをすべてデトックスしていることを意味するので、あきらめないでください。

   • 体内の毒素を洗い流す間、臭いを抑えるには、ラベンダー、ローズ、レモン、ピュリフィケーションブレンドなど、セラピーグレードのエッセンシャルオイル（ヤング・リヴィングやドテラ）を手に入れ、脇に直接塗って臭いを抑えましょう。
3. .入浴やシャワーの後は、肌を健やかに保つために保湿剤を塗りましょう。脂性肌の人も、保湿剤を定期的に使って肌の潤いを保つ必要がある。市販の保湿剤には通常、天然脂質や、体内で自然に生成されるその他の化合物が配合されています。水性の保湿剤を探しましょう。

   • 足のかかと、ひじ、ひざなど、問題のある部位を特定し、毎晩寝る前にその部位に保湿剤を塗りましょう。こうすることで、肌が柔らかくなり、全体的な健康状態も改善される。
4. .パックやマスクのようなフェイシャル・トリートメントを1週間を通して定期的に行うことで、顔の皮膚をきれいにし、引き締めることができる。フェイスパックに使える自然療法や材料はいろいろある。以下を試してみよう：

   • 蜂蜜、レモン、牛乳、ベサン粉、緑茶、パパイヤ、マンゴー、オレンジ、ライムなどの新鮮な果物を使う。
   • お店でフェイスパックや混合物を買うこともできる。原材料をよく読んで、何が使われているかを確認し、自分で調合できるようにしましょう。
5. 天然成分やオーガニック成分を含む製品を試してみよう。ボディソープ、シャンプー、コンディショナー、洗顔料、デオドラント、そしてメイクアップやヘアスプレーも、より健康的な体作りに役立ちます。毒素や刺激の強い化学物質がたっぷり含まれた製品を体につけると、健康や体の自己調整能力に影響が出ます。

   • 家庭でできる代用品を使うことを考えましょう。人によっては、ディープクリーニングとは、市販の製品を完全に避け、より優しい家庭療法で体をきれいにすることに集中することを意味します。シャンプーの代わりに、重曹、リンゴ酢、ぬるま湯を使うことができる。家庭療法についてもっと知りたい方は、以下の記事をご覧ください：
     • 手作りボディーソープの作り方
6. 外だけでなく中も清潔に保つ。外見だけでなく内面もきれいになりたいなら、食事と水分補給が大切だ。食生活は肌や髪の健康に直接影響するため、良い栄養摂取は良い洗浄法の一部となる。

   • ダイエットのために体重を減らすと、重要な栄養素の一部も失われてしまうので、飢餓状態に陥ったり、炭水化物や脂肪を完全に減らしたりしないようにしましょう。
   • 食事に含まれる抗酸化物質を増やしてみましょう。緑茶を飲み、トマトを毎日食べる。毎朝、空腹時にバジルの葉や浸したメティの種を食べるようにしましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Deep Clean Your Body 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。